请问去健身房练肌肉需要多长时间会有效果？



一、60分钟的高质量训练

可一定不要天真的以为在健身房练60分钟就能练成肌肉男，对于心智成熟的人来说，这所谓60分钟的高质量训练指的是什么不难理解。持续60分钟的力量训练足以把2~3个部位的肌肉练透，只要坚持每次去健身房进行高质量增肌训练60分钟的法则，练成肌肉男就是志在必得的事情，但前提是要持续训练，最起码每周去4次健身房，每次的训练时间都能达到60分钟。何谓高质量的训练？并非一定要把肌肉练到力竭才算，保证每个训练动作的饱满、完整、充分，以及保证每组训练动作个数的完整性，即：深蹲每组12个，就要深蹲12下，不偷工不减料。



二、最起码6个月

如果是一个体态普通的人，身材不臃肿也不瘦弱，持续6个月的肌肉训练是一个节点。按照上面的训练方式，每次训练2~3个肌肉部位，以周为单位，一周4次的训练完全可以把最主要的肌肉练完，如此循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。前提是要保证训练不偷懒，其次，练后的营养补给要充足全面，尤其蛋白质的摄入量要加大，再次之，保证睡眠休息要充足，有利于肌肉的生长与恢复。



三、一直练下去

练成肌肉男相对来说简单，所用的时间不多，只要肯练，不到一年的时间就能达成，但一直保持肌肉男这个身份可不容易，那得一直练下去。说白了，那就是一直不断地去健身房进行训练，所以才会有人说健身练肌肉就像一个大坑，跳下去再想出来就难了，不过，笔者个人以为这个坑值得一跳，因为这不仅仅能打造肌肉，更是通往优秀的一条路。如果断开健身，那么前面所有为增肌付出的努力将会慢慢凋零，直到没有丝毫训练痕迹，所以，要想成为一个真正的肌肉男就得一直练下去。



这样说来，健身练成肌肉男也是相对容易的一件事情，只要合理安排每个月去15~16次健身房，保证每次训练在60分钟以上，并且是高质量的训练，如此持续6个月左右的时间后就可以坐等成为一枚肌肉男。然后，保持肌肉身材与前者相同，只要持续训练不断开，肌肉身材将会长期属于懂得坚持的健身者。

健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练40-60s最佳，不要过长。20分钟就足够消耗500多大卡的热量了。500次为一组，组间歇30秒，四组一共2000次。这个20分钟就可以活动你的全身肌肉，对你的核心力量、心肺功能都有很强的刺激。

根据自身的情况身体条件来制定合适的训练内容和时间，就像别人通过200Kg的重量深蹲锻炼刺激，你的承受是100Kg却也要上200Kg，身体肯定会受不了的。小结：适合自己的才是最好的，强度不能一概而论，老年人及身体羸弱者，只需要遵循一般的运动标准就行，每周五次，每次30～45分钟散步。青中年每周5次，每次45～60分钟，可以快走、慢跑或其它方式的训练。

尽管适当的中等强度运动可以提高人体的免疫机能，但是越来越多的研究表明如果大负荷运动后人体的免疫机能却下降而且运动强度越大持续时间越长对机体免疫学机能下降越明显，训练量指的是训练者运动的量和时间，而影响训练强度的因素有负重、速度和休息时间长短等，特别是那些健身老司机，锻炼时间可以控制在40分钟左右，但是锻炼强度却不能减少。

正式训练 采用渐进式训练力量慢慢递增 次数区间12-15次为一组 间歇为45到60秒 进行5-6个动作每个动作3-4组 因为在家里器械不多可以多选取一些不同的角度当做不同的动作，不同时间允许范围等的差异化，就有差异化的时间长度和运动量的宽度以及能抽出的时间等，认知了这些，健身运动，才会有如此多话题，和如初多值得分享的体验和借鉴！

健身要追求的是质量而不是时间，如果是要练肌肉，就要在健身的过程中感受肌肉撕裂的过程，我在刚开始的健身的时候，激情特别高昂，办了健身卡之后每天都去，后来朋友告诉我你这样练的太猛了，容易让关节损伤或者肌肉拉伤，每两天最好让肌肉还有身体的各个组织休息一下第二天再继续，这样锻炼身体的效果会比较好。

就我去健身房的锻炼时间，我觉得少于一个小时什么都练不了，因为去健身房第一件事就是跑步，让身体的各个部位都活动开，一般我都跑20分钟左右，大概4公里左右，然后开始练肌肉，对于一个动作，我至少都是练八组，一组起码都有将近一分钟，因为每组结束后需要休息20秒到30秒左右的时间，也就是说一个动作的锻炼需要十分钟，跑步之后最多练三个动作左右就已经一个小时了。

刚开始健身，可能会有肌肉痛的过程，这个过程其实只是肌肉长时间没有活动造成的不适感，一个星期左右就好了，一开始的时候可以锻炼时间少一些，等肌肉不痛了再给自己加量，至于锻炼多少时间，就要看你去健身房是为了强身健体还是增肌塑形，强身健体的话，每天跑跑步，半个小时左右就OK，但是如果想要肌肉增长，就要多花点时间去锻炼肌肉。

我就是为了增肌塑形，我一开始的时候每天的锻炼计划是一个小时左右，后来觉得强度不够大我就增加到两个小时，有的时候还会练三个小时，具体需要练多久还是要看你自身的身体素质和可以接受的程度。