提升幸福感的16件小事

提升幸福感的16件小事

关于心情状态——心若阳光，一切都灿烂。

1多跟朋友联系

很多时候，我们总以为友情是一直深厚的。事实却是，任何一种感情都需要用心呵护。朋友之间彼此珍惜，才不会生分；常来常往，关系才能更加稳固。

2偶尔奖励自己小礼物

遇到烦心事的时候，送自己一份小礼物，给自己一个开心的理由取悦自己是最幸福的事情。如果没有人爱你，你要记得爱自己。

3忘记一些事情

那些让你痛苦的回忆和经历，与其一味计较，不如选择忘记。人情世故不简单，但你可以简单过。把烦心事丢掉，才能腾出地方摆放鲜花。

4少比较，会知足

生活千种，人各百态。别总盯着别人的生活看，学会理性地控制欲望。当生活变得简单而有格调时，心情自会跟着明朗积极起来。

关于生活方式——经营岁月，美好自会向你而来。

5早睡早起

再昂贵的护肤品和保健品，都不如早睡早起。早睡，有助于恢复精力，让你身体健康；早起，让你有更好的状态迎接新的一天。早睡早起，才是最好的养生。

6自己做饭

闲暇的时候，试着做几顿饭。在翻炒中感受食材的变化，体验烹饪的乐趣，为生活增添几分色彩。

7整理房间

定期收拾房间，处理旧物。房子可以不大，但要干净明亮。在整洁的环境下生活，心情自会变得清爽。

8偶尔独处

留一处安静的角落，给自己一些独处的时间和空间。独处能让我们停止无意义的消耗和透支，还自己一份清净、一份纯粹。

关于个人习惯——自律自爱，在喧嚣中寻找从容。

9保持容貌整洁

容貌，是一个人最直观的名片。干干净净，能让人感到一种尊重；谈吐儒雅，体现的是见识与教养。

10坚持锻炼

除了进健身房，你也可以通过其他方式来锻炼身体。比如少乘电梯多走楼梯；管住嘴，迈开腿。坚持锻炼，你的身体和状态会改善很多。

11勇于创新

我们也许无法抵挡年龄的增长，但不能早早就换上一颗衰老的心。无论何时，都要保持年轻的心态，勇于创新，去探索新鲜的事物，去发现更好的生活。

12懂得倾听

张口说话很容易，好好沟通却不简单。好的沟通不是只有诉说，更需要倾听。想评价别人时，先学会成为一个倾听者。学会理解他人，是有效沟通的第一步。

关于自我提升——在时光深处，修炼最好的自己。

13有空多读书

读书，是这个世界上成本最低的投资。你可以在浩瀚的书籍中汲取充足的精神养料，不断提升和完善自己；也可以在广袤的书籍中汲取到超群的智慧，开阔思维和格局。

14培养一个爱好

培养一个工作之外的兴趣爱好，比如画画、唱歌、游泳，或是学一种乐器，学一门手艺。兴趣，是你平淡生活里的调味剂、增色剂。

15每日睡前复盘

每天入睡前花10分钟左右的时间，回想下这一天是怎么度过的。有哪些做得不好的地方，有什么事情让你有了新的感悟和思考。只有不断反思，才能不断成长。

16少抱怨，多努力

抱怨是会上瘾的，但沉溺于抱怨并没有用。只有停止抱怨，才能集中精力解决问题。惟有多加努力，才有赢的可能。

健身期间怎么安排食谱？

我们常说"三分练，七分吃"饮食对于锻炼来说非常重要。

1、食物要多样化

尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐：蛋白质一定要丰盛，注意维生素摄入，碳水、蔬菜、水果。

午餐：午餐碳水选择粗粮，例如糙米和红薯。

晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。

2、烹饪方法要3少

少油、少盐、少糖。

烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

3、少食多餐热量均衡分配

少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。

少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。

4、食材选择

优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。

优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。

优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。

水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。

不费钱的爱好超级香

1，阅读

书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，而且对于大多少人来说读书是最有利无害的投资了，不想买实体书也可以去图书馆或者买电子书，所以在行不了万里路的当下去读万卷书吧。

读书也不需要马上有感悟，有一天，走在路上，看着风吹叶落突然想起来一个片段，灵感一闪，“原来是这个意思啊”，这种感觉真的是太棒了。

2，运动

运动其实有很多，不一定是要去健身房的运动，这样在于坚持运动，像跑步啊，下楼就可以，不要找一个太难的，简单点就可以，也更利于坚持，毕竟出汗也是一件很舒服的事情，坚持运动也要利于身体健康。

3，书法

也不至于书法怎么高大上，也可以说是练字，毕竟“字如其人”，练字的花费也不高，是人人都可以尝试的一个爱好。

4，烹饪

对做饭有兴趣的，真的可以学学这个，菜谱网上都可以找到，学会做饭不仅培养了自己新的兴趣爱好，还可以减少吃外卖，提升兴趣的同时也节省了小钱钱。

5，看记录片

我挺喜欢看纪录片的，历史，动物，艺术，各种各样的纪录片，来快乐的同时也提升了阅历。

6，收纳整理

房间时不时需要打扫，当你一点点一点点的把它收拾整洁，一眼清爽时，成就感真得无限大。

7，摄影

不需要相机，其实现在的手机也可以，大部分手机的摄影功能可齐全了，可以尝试拍一些城市街景，花花草草，小动物，同时也可以记录生活中的美好。

说起西兰花，各位都知道这是健身人士最常食用的健身餐，那他最大的魅力到底在哪儿呢？西兰花还有一点，就是蛋白含量比普通叶子菜类要高出3-4倍，当然其他微量元素含量也更高，这让很多健身人士难以拒绝！

健身人士最担心的就是激素增多，所以西兰花就成了非常重要的选择，普通的男性女性朋友最好也应该多食用，当然除了西兰花还有许多其他菜也可以抗雌，比如：羽衣甘蓝、白菜、包菜、萝卜、水田芥菜等等食物。

西蓝花加入到你的日常健身餐中，最好生吃或烹蒸，因为油炸、煮沸和微波会破坏它的营养，直接加入到主食面条，或蔬菜高汤也是不错的美味选择！

相比西兰花，我倒是很喜欢它的亲戚花椰菜。

同样是适合健身族群吃的食材，但是比西兰花好吃到不知道哪里去。不过料理手法不像水煮那么简单，所以很多健康餐都把它排除在外。今天我想试试，把我最爱点的“大碗花菜”，做成一道无油低卡版本的健身食谱。

在健身房偶尔和教练闲聊，谈起了健身减肥餐。我问教练为啥健身餐里除了鸡胸肉，还有西兰花？教练说减肥健身期间需要蛋白质高、热量低的食物，但不能饿着肚子。而西兰花正符合条件。富含膳食纤维，热量极低，饱腹感强，延缓胃的排空时间。

此外，西兰花还是一种植物蛋白丰富的蔬菜能够促进肌肉的生长，这就是减肥健身餐中为什么除了鸡胸肉，还有西兰花的原因了，听完健身教练讲解恍然大悟。

首先我觉得你自己的也要有一些闪光点，如果你自身就是一个很优秀的人，例如说你学习搞得很不错，也喜欢运动。那么这些良好的开端就是撩异性成功的一半。

而且现在社会，很多人对于异性的外在要求也比较高，比如说有些人喜欢身材修长的异性，但是有些人喜欢圆鼓鼓胖嘟嘟的异性，因为这样的人可能让人看起来觉得有安全感吧。

所以如果这些外在条件本身就很优秀的话，那么你撩异性成功的机率就很大了。

而且如果你要撩的异性爱吃东西，也爱健身的话，那么问题就好说了。因为真的是很多人都比较喜欢吃吧，现在真的好像蛮多人喜欢吃的。所以就可以从喜欢吃东西这方面下手，如果你要撩她，就多给她买一些好吃的吧。

女生一般都对于这种异性买零食买吃的行为完全没有抵抗力，而且我觉得很多女生应该都会很期待这种行为吧。

所以想要撩她，就给她买吃的东西吧。可以多了解一下女生的爱好，喜欢甜食还是咸口或者是辣的，毕竟投其所好还是很有科学依据的！

但是如果这个爱吃东西的女生也是一个爱健身的人，那么就更好说了，因为男生我觉得运动细胞都比较好，这样的话起码就和女生有共同语言了。

但是一般喜欢健身的女生会对于自己的饮食方面有节制，比如说不喜欢热量高的食物，或者是有人给她买东西了她会觉得会耽误自己健身，所以买一些热量低的水果或者是脱脂牛奶也是一种很不错的选择。

有共同语言了聊的内容也就丰富起来了，而且时机成熟了你们也可以互相约着健身。这样的话见面了起码就会更加了解对方。

我身边健身的女生都喜欢有线条的男生，但不是那种肌肉男，就是那种一看就是练过健身但又不是体脂率低到不能在低的男生。所以想要撩人家，就先练线条吧。毕竟很多女生对于这种有线条的男生也是没有抵抗力啊。

还有一点，就是多联络，多多使用聊天软件，女生大多都有一个通病，很容易喜欢上经常和她聊天的人。所以大胆一点主动一点。毕竟主动了或许有希望，但是不主动是绝对没有希望的。

所以啊，有感觉了就主动追吧，别犹豫不决的，大胆追。她要是喜欢吃了你就多给她买一些她喜欢的零食，她要是喜欢健身了你就陪她多去健身房锻炼锻炼。如果你约她她并不拒绝的话，最起码能够说明，她对你是不排斥不反感的。所以接下来你就可以再发起一波猛烈的进攻了。

你要相信，这样的话，总有一天，你会成功撩到她。

恋爱期坚持做这10件事情 让他对你保持新鲜感

1每天睡前说爱你，互道晚安。

2一起逛超市，采购生活用品，把注意力放在你们俩的生活细节中。

3一起看**，分享交流你们各自的观影感受，定期合影，记录下你们一起经历的岁月。

4偶尔给对方制造小惊喜，给对方买一束花或者写一封信。

5两个人在某段时间里，有共同的目标，比如健身、考证等。

6定期约会，不要让生活消磨掉仪式感。

7注重对方生日、纪念日等日子，精心给对方选礼物。

8工作日也要和对方分享自己遇到的趣事，一杯咖啡、一只小猫都可以拍照发给对方道。

9共同规划未来的具体事情，比如下个周末去郊游，下个月去心仪的城市旅行。

10有共同的目标，例如:健身、阅读、烹饪，事情虽小，却能让你们处在同一个频道。

作为一个牛排爱好者，以前都会在city super或者朋友这里买肉。但时间久了有一套自己的标准，下面是我常买的牛肉推荐

T-BONE（T骨牛排）

牛排呈T字型，是牛背上的脊骨肉，T型两侧一边量多一边量少，量多的是肉眼，量稍小的便是菲力建议做成5-8成熟，很适合喜欢同时品尝两种肉质的人。

RIB-EYE（眼肉牛排）

椭圆形，中间有一块眼睛一样的肥肉，大理石纹路清晰，肉煎烤味道比较香。烹饪建议做到5-7成熟最宜，老少皆宜。

牛小排

牛小排是儿童食用的最佳选择。当然需要控制体重的小朋友吃菲力。山姆没有菲力，很可惜。这块牛小排真的很漂亮，纹理相间，厚度敦实。吃起来满口奶香，口感柔嫩，爆汁。

SIRLOIN（西冷牛排/莎朗牛排）

豆瓣形，在肉的一侧外延带一层呈白色的肉筋，总体口感韧度强、肉质硬、有嚼头。建议做成5成熟最宜，不要煎得过熟，切肉时连筋带肉一起切。适合年轻人和牙口好的人吃。

TENDERLOIN（菲力牛排）

圆形，全牛最嫩，是牛身中运动量最少的一块，几乎没有肥肉。但也因为太瘦而缺乏肉汁及嚼劲。建议煎成3-7成熟皆宜，适合牙口不好、消化较弱的老人或儿童、健身人士。

诺诺来了儿童牛排

100%纯牛肉！低卡！低脂！高蛋白的牛排。肉口感就是又嫩又弹牙又多汁那种！不小心煎全熟了也一点都不会老！牛排是已经调好味道的，不用自己加工。直接下锅煎就好！！超级方便！