健身练到酸痛的时候才最有效，这个说法可信吗？

现在越来越多的人开始追求健身，确实每一个人对自己的身材都是非常的在意，谁不想天天在镜子中秀出自己的身材！

但是想要练出健硕结实的身材并不是一件容易的事情！我们需要付出巨大的努力才能做到！不经历一番风雨，怎么得见彩虹？

可是许多人对健身都有一定的误区，有很多人锻炼的方法不对，导致健身的效果也非常的差！这让他们迟迟无法练出一身壮硕的肌肉！

有许多人向我咨询过这个问题，他们就问我是不是每一次锻炼到我们的肌肉非常酸痛的时候，锻炼的效果才能达到呢？其实这是一个非常好的问题！

其实许多人都认为只有练到酸痛才会有效果，但是这个观念并不是正确的，肌肉锻炼的效果与酸痛并没有直接的联系！

为什么健身的时候肌肉会酸痛呢？

有许多人以为健身肌肉酸痛都是因为身体产生乳酸，其实这只是一部分原因！还有一种情况就是我们的肌肉纤维撕裂，产生迟发性肌肉酸痛！

越酸效果越好吗？

这是许多人的观念！其实这种观念是不对的，健身的酸痛与我们健身的效果并没有直接的关联，如果你出现了健身酸痛的情况，很有可能是因为你的身体还没有适应健身！

所以我们不要以为在健身时出现了全身肌肉酸痛的情况就达到了良好的健身效果！

我们又该以什么标准来衡量健身的效果呢？

1 无力感

其实肌肉的无力感可以充分的说明我们的锻炼效果是否达到了目的，有许多人在健身完以后浑身酸痛，但是他们依然充满著力量，这样锻炼的效果就不是很好！

如果你的肌肉出现无力感，那说明我们的锻炼效果已经达到了很好的水平，这时候我们应该停止健身，让身体逐渐的恢复！

2 肌肉发涨充血发热

如果我们的肌肉出现了发热，充血的情况，那说明我们的锻炼效果也达到了预期的目标！这时候肌肉被充分的刺激，部分肌肉纤维撕裂，这样可以帮助我们进行超量恢复！

3 疲惫不堪

如果我们健身一段时间以后，整个人感觉非常的疲惫疲劳，这时候我们应该停止健身，健身的效果已经达到了良好的状态，如果我们再继续，很有可能造成过度健身！

我们又该选用什么样的锻炼方法呢？

如果我们想要让自己的肌肉充分的得到锻炼，让我们肌肉的体积快速的变大！那么我们应该选用大重量，低次数的训练方式！

我们可以选择适合自己的重量，做上三到六组，这样对于我们肌肉的体积增加是非常有利的！如果我们做十组到12组，对于我们力量的增加是非常有利的！

健身后浑身酸痛对于很多朋友来说，是很常见的，那么为什么我们在健身后会肌肉酸痛呢？其实这种酸痛叫做延迟性肌肉痛。

在我们进行剧烈的锻炼后往往会出现这种感觉，让人感觉到十分难受，而且长时间的酸痛也会影响我们的训练进度，甚至还会影对目标机群的激活。

那么我们可以采取哪些措施来帮助自己缓解这种肌肉酸痛呢？帮助自己在肌肉酸痛后快速的恢复。

最常见的方法是采取拉伸运动和冰浴，虽然低温确实可以帮助你缓解一些酸痛，但是这会影响你的肌肉恢复以及生长。

那么我们可以采取什么办法来帮助自己恢复呢？你需要看看这几个技巧。

第一使用泡沫轴，泡沫轴这在这几年是非常流行的，你可以用泡沫滚轴帮助自己拉伸筋膜，不仅仅可以帮助你提升柔韧性还可以有效的缓解肌肉酸痛。

你可以在训练后花十分钟时间滚泡沫轴，主要针对当天训练的位置，特别是肌肉酸痛的部位，值得注意的是不能滚得太快。

第二你可以做一些放松运动，和低强度的运动，做一些放松运动可以很有效的帮你减少肌肉酸痛，你可以在训练后的五到十分钟做一些放松运动，特别是你的腿部。

第三是可以吃一些食品和充分休息，在我们的生活中有很多可以帮你缓解肌肉酸痛的补剂，但是没有研究表明是否真的有用。

但是欧米茄-3是有效果的，研究表明摄入欧米茄-3能够提升合成信号，可能会帮你加速肌肉恢复和缓解肌肉酸痛。

其次在训练后及时的补充一些蛋白质和保持充足的睡眠也有助于帮助你恢复。

那么最有效的减少肌肉酸痛的方法就是不能一下子做太大的重量，慢慢增加训练计划的重量、

如果你长时间没有锻炼，乳酸堆积，你最好不要一下做过量的运动，你应该做一个适应训练、

训练的强度要低于正常的强度，当你的身体慢慢适应之后再加大重量，这样就可以有效的防止肌肉太过于酸痛了。

总结一下就是，想要减小你在锻炼后的肌肉酸痛，并且加速恢复，你可以在训练后滚泡沫轴。

然后做一些放松运动，特别针对于你着重训练的部位，你还可以每天摄取一到三克的欧米茄-3。

通过慢慢的增加训练强度来帮助你减少训练后的肌肉酸痛，所以新手朋友们在开始训练时千万不能过量哦。

锻炼后浑身酸痛怎么办

　你知道锻炼后浑身酸痛怎么办吗？很多人在锻炼后都会觉得自己的身体十分酸痛，严重一点的连走路都比较困难，这是正常现象。我已经为大家搜集和整理好了锻炼后浑身酸痛怎么办的相关信息，一起来了解一下吧。

锻炼后浑身酸痛怎么办1

　 运动后释放压力

　运动后可躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿，平躺着时脚置放的部位应稍高于头，或者与头的高宽比平。切勿躺在有水蒸气的地面上。歇息一会儿后可开展头手倒立或者贴墙手倒立，时间3-10秒，可开展几回，有益于下肢血液流回心脏。随后再颤动四肢，先颤动、敲打大腿根部或者手臂，后颤动小腿肚或上臂。

　 锻练分配要有效

　历经一段时间锻练后，原来出现的肌肉痛症的运动强度，就较少出现病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段时间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。

　 部分湿热和涂擦药品

　锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。

　 分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛

　分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础。

　 运动后推拿

　推拿的关键技巧有颤动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。最先是颤动四肢，主要是释放压力肘、膝盖骨及其四肢肌肉群;上肢常见点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼，及其肩臂痛、颈部拘挛等运动后导致的各种各样不适感病症。 以上便是网编向大伙儿详细介绍的减轻肌肉痛的方式 ，实际上便是让我们在健身运动前充分准备工作中运动后搞好推拿工作中，肌肉痛是我们健身运动是将总会碰到的'因此 请大伙儿好好地记住这种方式 。

锻炼后浑身酸痛怎么办2

　专家介绍说，过去二十多年里大量的科学研究结果显示，在强度较大的锻炼后，摄入碳水化合食物有助于受损肌肉的恢复，并能帮助人体为下次锻炼做好准备。这些研究结果还发现，锻炼后食用不适宜的食物，或锻炼后根本就不吃东西，都会损害锻炼者的身体。

　专家表示，身体锻炼后需要进食的道理如同开车需要不断加油的道理一样。锻炼本身是一种体力支出，因此事后“加油”是必须的。科学研究结果显示，碳水化合物是人体活动所消耗的主要能源，而碳水化合物通常被储存在肌肉细胞的糖原质中。进行锻炼时，人体内储存的糖原质会被消耗，因此需要补充碳水化合物。身体锻炼后不吃东西，通常会导致肌肉变得虚弱起来，并容易使人在下次锻炼时感到疲乏。

　专家介绍说，一般来讲，当人体进行了30分钟至1小时的出汗性锻炼后，最好用碳水化合食物对身体进行补充。这个时候，人体对碳水化合物的需求量十分大。锻炼后可食用的碳水化合物包括面食、米饭、饼干、麦片或低脂酸奶等。如果锻炼者的一日三餐中已有不少碳水化合物的内容，则在锻炼后可以少吃一些，但不要不吃。

　此外，最近科学家公布的一些研究结果还表明，碳水化合食物与蛋白食物结合对恢复体力有很好的功效。因为蛋白食物可以帮助修复损坏的肌肉，而碳水化合食物则是肌肉内所储存的碳水化合物的来源。但是，锻炼后大量食用蛋白食物为不可取，因为这样会减缓再水化的过程。

　对于那些想通过锻炼减肥的人，专家则建议，锻炼后仍要吃一些碳水化合食物，量可以少一些，并尽可能避免食用甜食类的碳水化合食物。对于这些人，理想的碳水化合食物为豆类和全麦食品。另外，补充多种营养成分三种矿物质吃出健康长寿，详情可阅读：补充多种营养成分三种矿物质吃出健康长寿