想跑步锻炼,但是不想减肉,只想增肌怎么办
只想跑步?不想做力量训练?
增肌是一个肌肉拉长变粗的一个过程
增肌原则
1科学训练2蛋白质摄入充足3摄入的热量要高4休息充分
注意热量高指的是比平常饮食,摄入多少和你的训练强度有关系
只想减肥不想增肌怎么办?运动减肥是首选,这个运动过程中逐步养成一个良好的生活习惯,就能慢慢的瘦下来。有氧运动包括:跑步、跳绳、游泳、骑车等,可以灵活的安排,增加趣味性。
首先,在时间的安排上,要充分保证运动的时长,否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上,40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪,而不仅仅是排汗而已。
其次,要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择,尤其是脂肪的去除。不想增肌,就可以不用进行无氧锻炼了,只是进行纯粹的无氧锻炼时不会增长多少肌肉的。
最后,能量守恒定律给了最好的解释,摄入的多了,自然积累的多;摄入的少了,积累的就少;而要保持一定的身材,就要摄入正常,而要消耗的更多,这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求,选择高蛋白、高维生素的食物,有助于减少脂肪积累,提供更高质的能量。
人长胖了,又不想跑步锻炼怎么办?调整自己的作息时间
控制饮食
注意休息
尽量避免少坐
我想减肥又想增肌怎么锻炼?朋友,一般来说都是先减脂,再增肌
否则,肌肉都被脂肪覆盖,看不到
而且还会围度特别粗,挺难看的。
建议你先做器械(小重量,多次数)、有氧,减掉脂肪
然后再增肌(大重量,少次数)
这样比较好,最好是去健身房吧,那里条件特别好
你想怎么练都可以!
吃增肌粉不锻炼行不行,只想长胖点不要长肌肉光吃不胖可能是胃吸收不好吧 增肌粉碳水化合物非常多 吃了肯定胖 自己控制吧 别到时候胖多了自己接受不了了
怎样锻炼肩宽,我只想骨架宽,不想通过肌肉来增宽
先天的 不好练,肌肉增宽还是比较靠谱的!本人肩窄 但是肩部肌肉比较大,所以看起来也很宽~
我想跑的快点,但是还不想出去跑。在家如何锻炼腿部肌肉建议你练习深蹲,再就是负重深蹲(比如扛着东西)再加上跳绳
不想去健身房锻炼,但是又想减肥怎么办?可以爬楼梯,跑步。
只想增肌不想增重吃什么我是健身教练
肌肉增加体重也会增加 是因为你的肌肉多了 没有增肌 不长重量的,你可能要表达的是减脂增肌,减少一定的脂肪 体重变轻 增加一定的肌肉 体重平衡
如有健身疑问可以找本教练解答
我不想跑步,我只想散步,可以吗散步效果不是很明显的,快走来锻炼就比较适宜了--每分钟100米以上。
初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。
胸部:杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(各4组);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、杠铃弯举(各6组);
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各4组);
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:引体向上(尽量做10个以上)、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉(各4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。
1、跑步可以减少腹部的脂肪,使腹肌看起来更明显,但跑步并不能锻炼出发达的腹肌。想要锻炼出发达的腹肌,需要做专门的腹部肌肉锻炼。
2、跑步时要求身体重心提高,腰腹收紧,保持适度紧张。跑动中随着腿部和上肢的摆动,以腰腹为核心进行运动。所以说跑步是可以适当增强腹肌的。
扩展资料:
跑步的作用
1、通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、在跑步的过程中,肺部的容量平均从58升上升到62升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、跑步中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
参考资料:
可以啊!不管做什么运动锻炼,跑步似乎都与这些没有冲突吧!
我之前为了锻炼身体也是为了减肥增肌,就跟着一个线上线下都有的团队,我们的训练为四十天为一期,做三休一。每天的训练都不一样,都是由易到难,逐渐的增加难度让自己的身体去适应。
第一天的训练主要是上半身的拉伸,第三天是下半身的拉伸,而第二天就是跑不了,不过这种跑步和普通的跑步不一样,这种是变速跑,就是尽自己力量和爆发力跑一段然后慢跑调整再继续。因为线下跑步没有专门的跑道,跑道是拐弯处调整,我是在大路上跑步,来往有车辆,所以非常的注意。并没有变速跑而是正常的跑步。哪怕不能室外跑的时候也是用高抬腿来代替的。
这是我们初级营的的东西,也有高级营,我没有进去过,不过大致上还是不变的,不过初级营的更简单些罢了,除此之外还非常控制的饮食,想要得到自己想要的身材就是需要管住嘴迈开腿。
我们的教主体重很高,但是给人的感觉却不胖,穿衣显瘦他在运动时也是增体重增肌,所以在饮食上有自己的心得。我们这些学员跟着他很放心。
所以说你哪怕超级瘦,在健身增肌的同时还是可以跑步的,运动的话抱团更容易坚持下去,不然中间很容易半途而废。如果你有教练的话还好,因为有人督促自己。如果没有是自己锻炼的话,那我建议你加入一些团队,大家相互鼓励相互交流更容易。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)