锻炼踢足球力量的方法

　踢球是日常生活中经常看到一项运动，是需要一定技术的，同时也需要很好的力量，那么你知道怎么踢球力量大吗

　怎么踢球力量大

　1、踢球前的助跑是使运动员的身体获得较快前移惯性,使踢球腿绕着前移着的关节轴摆动,为增大击球力量创造了条件。

　2、踢球时,身体正对出现方向,踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿充分后摆,小腿曲屈,这样髋关节屈肌初长度被拉长,一方面肌肉张力增加,另一方面摆幅增大有利于大腿带动小腿快速前摆和小腿爆发或摆动击球。因此作用于球的力量就增大。

　3、支持脚的位置和方向也能直接影响作用力发挥。由于支持脚的稳固支持才能保持身体的平衡,使踢球脚能够自如地摆动。如支持脚的位置和方向不正确,不但难于维持身体平衡,影响踢球腿的摆动,而且影响脚击球接触部位的准确性,作用力就不能通过球心,击球力量就减弱。

　4、在上述诸因素中,加快摆速的现代足球比赛中对争夺时间和空间具有十分重要的意义。因为踢球腿的摆动速度是影响踢球力的主要因素,并且经过科学系统的训练,运动员的身体素质和踢球技术会不断提高,踢球腿的摆动速度必然发展变化,随着摆速的提高则踢球力量就会增大。

　踢球力量训练

　1、腓肠肌练习:肩部负重物进行提踵练习。

　2、股四头肌练习:上体保持静止,负重向上或者是向前进行伸展。

　3、腿部后肌肉群练习:负重向上屈腿进行练习。

　4、腿部前肌肉群练习:将沙袋等固定在腿部较低的位置,由地面向上举起。

　5、臀部肌肉群的练习:俯卧下半身腿部固定在板凳上,在头部后面背上沙袋或者是其他负重物,保持上体至水平位置。

　6、侧面肌肉群练习:身体侧躺于地面,两臂向上伸展,腿部和上肢同时向上举起。7、肱二头肌练习:保持上肢直立的情况下,手掌向上,握哑铃或其他负重物,举至胸部,然后慢慢放下。

　踢球力量的重要性

　1、力量素质是运动员速度(F=mA)、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。

　2、力量素质是学习、掌握技术的必要条件,有时还是改进技术的关键(可结合体操、技巧、举重、射击,游泳等项目讲)。

　3、对于掌握了一定专项技术的球员来说,力量上的增长是在提高运动的技术水平和专项的成绩方面属于“对症良药”。

　4、力量训练的合理安排。可以收到预防和治疗运动创伤的良好效果,尤其对青少年运动员打基础阶段更应重视。

踢足球是一种非常受欢迎的运动，对我们的身体有着非常多的好处，同时还有人会用踢足球来锻炼腹肌，那么我们便要了解一下踢足球能练出腹肌吗？踢足球能用手吗？

踢足球能练出腹肌吗

想要肌肉变强壮，那么就必须要进行增肌训练，如果单纯练肌肉的话，推荐你健身，足球和篮球作为群体运动，它更多的注重的是竞技性，严格来说，足球是不能特别好的刺激肌肉的生长，因为肌肉的生长只有阻抗运动才可以，健身中的力量训练其实就是针对性肌肉训练，不同的力量训练强度对于肌肉的刺激也是不同，像篮球这类对抗性比较强的运动，虽然也可以起到健身的效果，但是增肌的效果确实比较小。所以说如果你真的想成为肌肉男的话，那么最好的训练方式还是进行力量训练，合理的力量训练配合好你的饮食搭配，起到的增肌效果要比你每天打篮球和踢足球要强很多。

踢足球能用手吗

守门员不可以在大禁区外用手接球。而且守门员的身体不论在禁区内还是禁区外，只要球的范围在禁区内就可以用手接，空中也算，只要在禁区内就可以。但就算你人在禁区内，球在空中但仍在禁区外你也不可以伸手去碰，否则就是犯规。而且守门员身体完全出底线时，只要球还在线内用手拿住也是正常球。完全取决于球的位置，足球规则和篮球不同，足球在禁区线开始空中也有那条线的限制，所以只要球在线内肌害冠轿攉计圭袭氦陋就可以。另外守门员不能用手接本方队员抛出的界外球，也不可以用手去接本方队员用脚故意的回传球，不论是低平球还是高球，哪怕是在对方半场直接大脚踢回一个高的回传球也不可以用手去接，这是明显的回传守门员的球，如果目标是守门员就不可以用手。

踢足球能长高吗

这种情况是要根据年龄来决定的，如果是属于七八岁青少年时期，骨骼尚未发育完全，骨骼的骺板还在的话，那么经常进行踢足球等运动，是可以刺激成骨细胞生长的，可以长高。但是对于已经十多岁的青少年来说，骨骼已经发育完全，经常踢足球，也不能够保证会长高。建议可以平时多吃一些钙制剂以及维生素D，经常到户外晒太阳，在一定程度上也能促进身高的增长。踢足球的肯定不会影响身高的，而且足球的运动强度比较大的，如果平时的饮食营养跟的上的话，对身高增长是非常有好处的。足球影响身高这个完全是一种误传，最起码我们这边就没有这个说法的。踢足球不但不影响身高，而且对身高增加非常有好处的，是完全可以踢的。

C罗曼联首训来了

北京时间9月7日，足坛传奇巨星C罗时隔12年，重返卡灵顿训练基地，并参加了自己回归曼联后的首场训练。C罗首先拜访了曼联主帅索尔斯克亚，两人在办公室里进行了一番交谈。在结束与索帅谈话之后，C罗前往训练场和队友们一起训练。心情大好的C罗，微笑着和西班牙老将马塔一起走进训练场。训练场温度极高，C罗很快就已经全身是汗。他也顾不上发型了，直接拿着矿泉水瓶朝着自己的头上疯狂浇灌降温。训练中，C罗只是进行了一些简单的传球，但他和队友们一直有说有笑的，相处得甚是融洽。而C罗在训练时不经意秀出自己壮硕的大腿，那炸裂的肌肉也表明他从未放弃对自己的严苛要求。

踢足球是一种有氧运动。 在踢足球的过程中，我们的身体不需要达到无氧状态，所以是一种有氧运动。

足球是有氧运动吗？

踢足球是一项有氧运动，需要很强的耐力和足部力量才能更好地踢球。踢是足球的基本技能之一。 指用脚的某一部位按照一定的动作方法将球踢向预定的目标。 主要用于传球和射门。 按脚接触球的部位可分为足内侧、足弓内侧、脚背踢、脚背外侧踢、脚趾和脚背。 鞋跟等。

足球是有氧的还是无氧的？

  踢足球是有氧运动，不是无氧运动。

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。 简单来说，它是指任何持续时间较长（约15分钟或以上）和中等或高于平均强度（最大心率的75%至85%）的运动强度的有节奏的运动。 它的特点是强度低、节奏快、持续时间长。 每次锻炼所需时间不少于1小时，每周坚持3～5次。 这种运动，氧气可以充分消化体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。 是健身的主要锻炼方法。

踢足球有什么好处

1 运动

足球作为一项深受年轻人喜爱的运动，对强身健体起着关键作用。 踢足球的不是走路，而是跑步。 在绿地上，我不停地高速奔跑、弹跳、身体对抗，在运动中锻炼身体。

2 缓解压力

生活在城市的白领们不得不承受白天工作带来的巨大压力。 过多的压力无法有效释放，容易导致抑郁。 踢足球是缓解压力的有效方式。 放下工作包袱，在绿地上尽情奔跑，汗如雨下，与球友们来一场快乐的战斗。

3结交朋友

足球是一项多人团队运动，十几个人一起踢球，更有气氛。 不过，我组织不了这么多人，只好和其他队伍约个时间。 经过一番激烈的交锋，我可以结交很多志同道合的朋友。

足球运动的运动特点：

1、整体性。

足球每队由11人组成并上台比赛。这11人应具有较高的默契和配合度，敌方一人攻则全队都要有警惕意识，敌方一人守则全队都要有防范意识，整体参战的意识要强。

2、协调性。

踢足球可谓调动全身，久而久之可以使身体的协调性更好。

3、对抗性。

足球运动是一项竞争激烈的对抗性项目，比赛中双方为达到进球的目的，展开了短兵相接的争斗，双方的拉锯战更是扣人心弦，为进球而发生的摩擦碰撞而导致受伤的案例极多，可见其对抗的激烈。

4、娱乐性。

因为足球规则较为简单，工具也容易使用，所以这不失为一个适合全民运动娱乐的项目，具有较高的可行性。

锻炼价值：

1、提高身体素质。

在发育阶段的青少年们接触到足球这一类运动时，更易增强体魄，提高自我身体免疫力，在发育阶段更容易长高，而且足球需要极强且快速的奔跑能力、能够控制身体的重心、灵活的步伐、有良好的耐力和柔韧素质。

2、锻炼人的精神意志。

你的意志品质和竞争意识会在体育竞技中磨炼得更好，积极向上、勇于拼搏、不怕困难、吃苦耐劳的精神也会在体育运动中得来。由于足球比赛对运动员的思维、观察、判断、反应等能力的要求较高，所以你会拥有敏捷的思维和判断力。

3、缓解心理压力。

作为一项爱好或者你的特长，当你感到压力很大时，这项运动可以帮助你缓解心理压力，宣泄你的情绪，并让你能够具有更好的心情面对纷繁的事情。

扩展资料：

现代足球起源地是在英格兰。

传说在11世纪，英格兰与丹麦之间有过一场战争，战争结束后，英格兰人在清理战争废墟时发现一个丹麦入侵者的头骨，出于愤恨，他们便用脚去踢这个头骨，一群小孩见了便也来踢，不过他们发现头骨踢起来脚痛，于是用牛膀胱吹气来代替它——这就是现代足球的诞生。

12世纪初，英格兰开始有了足球赛。英国国王亨利四世提出最早的英语词汇foteball定义为足 ，比赛是娱乐活动，一年两次，一般在两个城市之间举行。

主持人把球往空中一抛，比赛就算开始。双方就会一拥而上，大叫大喊，又踢又抱，哪一方能将球踢进对方的闹市区，哪一方就算胜利。

如果球中途窜入居民屋里，人们也就一窝蜂的冲进去乱打乱踢，常常把屋里的东西砸得稀巴烂，房主只好自叹倒霉。路上行人碰到球滚来，就会遭受一场飞来的横祸。因此在当时，球赛一来，人们就得躲避灾难，关门闭户，一直到球赛结束，才恢复正常。

这样的球赛遭到市民的强烈反对，英格兰政府便下了一道禁令：规定足球比赛要在空地上进行，进入闹市区者重罚，于是就出现了专门的足球场。到19世纪初期，足球运动在当时欧洲及拉美一些国家特别是在英格兰已经相当盛行。

1872年英格兰与苏格兰队之间的一场足球赛。

1848年，足球运动的第一个文字形式的规则《剑桥规则》诞生了。所谓的《剑桥规则》，即是在19世纪早期的牛津和剑桥之间进行比赛时制定的一些规则。

当时每队有11个人进行比赛。因为当时在学校里每套宿舍住有十个学生和一位教师，因此他们就每方11人进行宿舍与宿舍之间的比赛，当前的11人足球比赛就是从那时开始的。

1862年，在英格兰诺丁汉郡成立了世界上第一个足球俱乐部。1863年，在英格兰又成立了第一个足球协会（英足总），并统一了足球规则，人们称这一天为现代足球的诞生日。

这次制定的足球规则共14条，它是现今足球规则的基础。从1900年的第2届奥运会开始，足球被列为奥运会正式比赛项目，但它不允许职业运动员参加。

1904年5月21日，国际足联在巴黎成立。

1989年国际足联开始正式把五人制足球纳入管理范围之内，成为其主管团体。

-足球

足球的全部规则 足球的全部规则，足球是一项国际型运动，很多年轻人喜欢的竞赛运动，踢足球的好处有很多，除了发泄不好的情绪，还能培养我们积极向上、勇于拼搏的精神。足球的全部规则有哪些？足球的全部规则1 足球的基本知识： 每一场足球比赛的队伍为两支球队，每支球队上场的人数为11人。其中一般正规的比赛每场可以替换3人。 足球的场地： 足球场为两边，每一边由该队的球员守护，同时利用自己的优势将足球踢入对方球门获得胜利。场地的一些重要区域如下： 关于角球的规则： 当自方将球从底线碰出场外时，由进攻方将球从角球区开出。 关于点球的规则： 进攻方将球带进禁区的时候，同时在禁区内自方的队员将进攻方恶意拉扯，踢倒或者勾到进攻方的队员时。经裁判判罚后将会进行点球。 关于红黄牌： 当场上的有队员进行恶意犯规的时候，比如故意拉扯、蹬踏球员、辱骂裁判等等的一些犯规行为，根据事件的恶劣程度，裁判可以对该犯规球员进行黄牌或者红牌的处罚。当一场比赛同一个队员拥有两张黄牌的时候，则相当于该球员得到一张红牌。得到红牌的球员被罚出场外，同时该队剩下10人作战。人数依次递减。 关于越位： 越位是指进攻方的球员在对方半场传球时，若该队员离对方球门的位置比足球和对方倒数第二名防守队员离球门的位置更近。如下，在蓝方队员传球给最前面的球员时，由于最前面的球员的位置靠前的位置比倒数防守方的第二名球员离球门更加近，所以为越位。 关于比赛的时间： 每场比赛分为上下半场，每半场时间为45分钟。总共为90分钟。但是由于一些伤停的原因可以在每半场的最后补时几分钟。足球的全部规则21、足球比赛分为上、下两个半场，每半场45分钟，中间休息不得超过15分钟。加时赛每半场15分钟。2、每队上场队员不得多于11名，其中必须有一名守门员。如果一队的场上队员少于7人，则比赛不能开始。比赛时，守门员和其他队员的位置不能随意交换，如需要交换，须经过裁判员同意。3、任意球：足球比赛的任意球分两种：一种是直接任意球，主要是针对恶意踢人、打人、绊倒对方的行为，用手拉扯、推搡对方，手触球、辱骂裁判员、辱骂他人也属于这一类；一种是间接任意球的判罚，危险动作、阻挡、定位球的连踢就属于这一类。 4、罚球点球在罚球区内直接任意球的犯规要判罚球点球。罚球点球时，双方队员不能进入罚球区。如防守方进入罚球区，进球有效，不进则重罚；如进攻方进入罚球区，进球应重踢，如不进则为防守方球门球。在罚球点球时，守门员可以在球门线上左右移动，但不可以向前移动。

扩展资料：

1、足球比赛计胜方法：足球比赛分组循环赛期间的积分为胜一场积3分，平1场积1分，负1场积0分，最终以积分多少决定小组名次。如积分相等，则根据赛前规程确定的不同名次判定标准的规定来排定名次。2、足球比赛红、黄牌处罚：足球裁判员在判罚时，根据犯规性质不同可出示两种不同颜色的牌。 对于足球比赛中出现的一些严重犯规，裁判员要出示红、黄牌。如果是恶意的犯规或暴力行为要出示红牌。故意手球、辱骂他人或同一场比赛同一人得到两张黄牌时，也要被出示红牌。比赛中，有违反体育道德行为，用语言和行为表示不满的就要被出示黄牌。连续犯规、故意延误比赛、擅自进出场地的队员也要被出示黄牌。足球的全部规则3 参赛人数及比赛时间 正规足球比赛，每队上场人数为11人，其中一人必须是守门员，每场比赛可替换三人，任何一个球队少于七人时，比赛不能进行。每场正规的足球比赛，有一名主裁判、二名助理裁判和一名替补裁判。主裁判鸣哨后，开球队员将球向前踢至滚动一周后，即开始比赛。比赛的时间分上、下两上半场，每半场为45min，中场休息时间不15min。在全场比赛90min内打成平局后，需打加时赛，加时赛的时间为30min，上下两个半场各为15min，中间不休息，只交换场地，采用突然死亡法进行比赛。若加时赛仍为平局，且必须决出胜负，则采用互相罚点球决胜负的办法。胜一场得3分，平一场得1分，负一场得0分。 足球比赛场地及用球 1、标准的国际比赛场长度为100~120m，宽度为64~75m。世界杯决赛时所用球场的标准为：长度105m，宽度65m，并铺有草皮。正式国际比赛必须在天然草皮球场进行，不得在人造草皮球进行。足球场内划有：球门线、边线、中线、罚球区、球门、角球区、中点、中圈、罚球弧。球场四角各竖一面高度不超过15m的角旗。足球门的宽度为732m，高度为244m。2、标准的国际比赛用球，其周长为68~71cm，重量在比赛开始时为396~453g，充气后的压力为06~11大气压。球的颜色应与球场有明显的区别，一般为白色、晚间用灯光比赛时，须使用黑、白两色球。比赛中未经裁判允许，不得更换比赛用球。 裁判员及助理裁判员职权 在足球比赛中，裁判员根据足球规则赋予的权力，可以对比赛双方队员、教练员等的不正当行为和犯规进行处罚、警告或罚出场直至取消比赛资格。助理裁决员协助裁判员执行规则，当球的整体越出边线或端线，应指明哪一方踢球门球，或掷界外球，或踢角球。当球的整体越过球门线时，助理裁判员持旗指向中圈，主裁判鸣哨判为胜一球。 踢足球的好处 一、有利于良好的心理品质及思想品德的形成 坚持足球运动能够帮助我们拥有良好的品格，很多家长都会在孩子小的时候培养他踢足球的兴趣，不仅对自身良好性格的形成能产生巨大的影响，而且还可以培养人的意志、自制力、责任感及勇敢顽强、机智果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作、密切配合、集体荣誉感、守纪律等思想品德。 二、有利于增强体质、促进健康 足球运动是全面锻炼的良好手段，坚持踢足球能够增强体质，让我们更加健康，身体更加强壮，足球运动是全民健身活动中一项行之有效的体育运动项目。经常从事足球运动，可以提高人们的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质，并能使人的高级神经活动得到改善，尤其能增强人体的心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能，从而促进人体的健康。 三、有利于精神文明建设 在改革开放的当今时代，足球已成为我国甚至世界的许多城市中人们生活的一部分。人们从踢足球中释放压力、从足球谈论中得到了思想上的交流，不仅丰富了业余的文化活动，也提高了人们的生活质量。足球已成为一些城市的政治、经济、文化、生活的重要组成部分。它吸引着千千万万个市民，它反映了城市的精神面貌，它是城市形象的标志之一，它是精神文明建设的载体。 四、有利于振奋民族精神 在重大国际足球比赛中，能激发人民团结拼搏、进取向上的精神和爱国主义热情。 五、有利于人际交往与国际交流 随着全民健身运动的推进，各种各样的踢球赛事频繁，其中相当一部分比赛可以社会交往，协调人际关系，形成一个单位或社会的凝聚力，有利于创造一个安定团结、民主和谐、健康文明、生动活泼的社会环境。在国际上，足球运动已成为各国之间政治、经济、文化交流的一种重要工具。它只可以加强各国人民的了解，扩大文化交流，增进友好团结，促进世界和平。为争取那良好的国际环境超到应有的作用，所以现代足球运动的作用和影响，已远远地超出了足球运动本身的范围。 六、有利于国家税收 很多人对与足球运动有利于国家税收这一点并不是很了解，为什么足球运动能增加国家的税收呢？因为足球运动造就了一大批狂热的足球球迷，球迷市场的广阔空间可以厂家、商家去开拓。从显而易见的球票、球场广告、电视广告、电视转播权，到已被人们认识的球衫、球帽、球具，球迷借以表达情感的喇叭、小哨之类的加油工具，以及众多深为球迷喜爱的球队的和球员的照片、广告画、挂历等，凡是由厂家想像，开拓出来用于球场内外宣泄和表现球迷们的情感的产品都是球迷所需要的。这些东西在市场上走俏，不公活跃了市场，增加了国家的财政税收，而且还促进了足球运动的发展。如欧洲和南美多数国家的足协，通过职业足球活动的收入，不仅完全可以保证这些国家发展足球事业的需要，还向国家缴纳可观的税金。又如中国足球走向市场后，国家投入的经费从改革前的1200万，下降为现在的630万。改革前基本上无创收，现在的年收入过亿元，足球已经从过去的事业型向产业型转化，并且必将最终成为体育界的纳税大户。