风华绝代之中国太极拳

风华绝代之中国太极拳

古往今来，时空无限，多少功法，昙花一现。论造福人类，名誉全球，其医疗健身价值独领风骚者，唯我风华绝代之中国太极。

太极拳是中国武术中的拳法，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

17世纪中叶，温县陈家沟陈王廷在家传拳法的基础上，吸收众家武术之长，融合易学、中医等思想，创编出一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法，命名太极拳。

太极拳在陈家沟世代传承，自第14世陈长兴起开始向外传播，后逐渐衍生出杨式、武式、吴式、孙式、和式等多家流派。

太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。

太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。

随着太极拳这枝中华武术奇葩受到世界各地人们的普遍推崇，太极拳也逐渐成为东方文化的一种符号象征，成为促进东方文化与西方文化交流的重要桥梁和纽带。

同时，太极拳作为中华民族珍贵的文化遗产之一，太极拳是中华民族和世界人民共有的文化遗产和宝贵精神财富，展现了中华民族传统文化的创造力，在体育、健康、美学、哲学等多方面都具有不可替代的价值。

2006年5月，太极拳被国务院公布为国家级非物质文化遗产代表性项目。

2020年12月，太极拳列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

这样从自身健身层面弘扬中国的民族文化。

1、中国传统文化是中华文明演化而汇集成的一种反映民族特质和风貌的民族文化，是民族历史上各种思想文化、观念形态的总体表征，是指居住在中国地域内的中华民族及其祖先所创造的、为中华民族世世代代所继承发展的、具有鲜明民族特色的、历史悠久、内涵博大精深、传统优良的文化。

2、健身操作为一个运动项目，在广大都市群众中的心目中倍受喜爱，具有较强的普及性。健美操的概念大家并不陌生，即一种在较为动感的、轻快的音乐的伴奏下，进行有节奏的身体练习的一种有氧运动，这项运动可以实现促进人的身体健康，塑造具有美感的形体，同时也具有一定娱乐目的的一种现代体育运动。

3、将民族文化元素融于健身操，能够丰富运动内涵，促究进实现大众健身操运动对于人体可实现的生理价值。从科学的生理角度来看，这是一种具有比较大的生理锻炼价值的运动项目，符合人体在进行运动时所应当遵循的一般规律。

柔力球运动是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。在一般体育运动中往往双手得不到均衡锻炼，特别是左手得不到应有的活动。

柔力球是一项反关节性，非自然性和非本能性的运动，运动时有柔和性，刚柔相济性、技巧性、活动中多关节性、大小肌肉的协调配合性等，可以促进全身的协调和肌肉控制性能。

练太极柔力球注意事项

练太极柔力球要循序渐进，持之以恒，不能想着今天学会基本动作，明天就能上场比赛。 

做好准备运动：柔力球看似不费力，但实际上运动量还是比较大的，一场运动下来，轻则汗流浃背，重则腰膝酸软，因此在每次活动之前，要做些活动关节的准备活动，尤其是中老年人。 

掌握好运动的强度和时间：一般刚入门学习太极柔力球不建议运动太频繁，每周3-5次，每次20-30分钟左右即可，运动前后要做好准备和休息，如果运动时出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等状况，应立即停止运动。

以上内容参考  -太极柔力球、人民网-柔力球：一项新兴的，具有民族特色的体育运动项目

中式保健是做什么项目

　中式保健是做什么项目，随着养生保养行业的不断发展,现在有很多种足疗养生的样式供人们选择，有中式的、泰式的等等。很多人不知道不了解重晶石保健是什么意思，以下关于中式保健是做什么项目

中式保健是做什么项目1

　 中式按摩项目都有哪些 中式按摩舒服吗

　按摩自古就有，主要是通过双手或者双脚或是其他按摩器具对人体肌肉组织、其他器官进行放松式的按压、抚摸等动作，从而令被按摩者精神放松、肌肉舒展。按摩手法也分中式、西式，其中中式按摩文化源远流长，发展至今，足足有2000多年的历史了，其中按法、推法、擦法、击法等等都是中式按摩的项目。

　中式按摩的历史悠久，我国古代就有按摩中医疗法，例如推拿、正骨等等，这些其实都属于中式按摩的项目，中式按摩项目较多，大致分为按法、摩法、推法、拿法、揉法、擦法、点法、击法、搓法、捻法、掐法、抖法等十二中，另中医按摩法里有推拿操的按摩项目。

　中式按摩发展至今已有2000多年的历史，中式按摩不仅能够令患者精神、肉体放松，而且还能够疏通筋骨，减轻疲惫，促进人体血液循环和新陈代谢的功效，按摩师的手法娴熟，力道合适，能够给患者带来最舒适的体验，经常进行中式按摩，还有提高身体免疫力，调节肾脏功能，延年益寿等神奇功效。

　中式按摩的价格相对一些泰式按摩、日式按摩、美式按摩等可能要便宜一些了，因为，这些按摩方式可能多用到器械、药物等等，而中式按摩主要是通过双手按摩相应穴道从而让患者得到治疗，但具体价格还要根据按摩师的技术、按摩店的环境及服务而定，我国一线城市，平均价格在每小时50-600元不等，二三线城市则更便宜。

　总而言之，中式按摩的项目繁多，功效相应也多，多进行按摩是对身体有非常好的疗效的，现代人各方面压力都比较大，经常进行按摩也能让身体得到放松，从而延长各个器官的使用寿命，只不过近几年来，很多不法分子借着按摩的名义从事一些触犯法律的生意，而且价格不菲，让人真的是一半欢喜一半忧啊。

　 中式按摩是什么意思啊？

　中式按摩是传统医学的一个重要组成部分，有着悠久的历史。对于治疗疾病、保健养生、放松精神都有着独特而又显著的疗效。中式按摩融合了中医理论的精华，以经络学说为指导，具有很高的医学价值。 是以中医理论为基础的保健按摩;以经络穴位按摩为主，其手法渗透力强，可以放松肌肉、解除疲劳、调节人体机能，具有提高人体免疫能力、疏通经络、平衡阴阳、延年益寿之功效。 具有恢复体力、减轻疲劳、增强人体血液循环，提高人体抗病能力、调节脏腑，美容减肥、防病治病、延年益寿的功能。 可使人体表面毛细血管扩张，改善皮肤的呼吸，有利于皮肤表面汗腺和皮脂分泌，能达到美容的目的。

中式保健是做什么项目2

　 1、中式保健是什么

　：中式按摩又称“百推拿”，是通过各种传统手法进行按摩，以达到健身或治病目的的方法。它有着悠久的历史，3000多年前的甲骨文上就已经记载了女巫师用推拿为人们治疗疾病。唐代时度，推拿疗法就传播到了朝鲜、越南、日本等地。中式按摩以阴阳五行、脏腑脏象、经络穴位等中医理论为基础，以按摩经络穴位为手段，其手法渗透力强，具有通经活络、调和气血、调节脏腑、散淤镇痛、理筋正骨、滑利关节、去乏提神、美容减肥、防病治病、延年益寿等功效。回你会发现中式按摩其实并不高深莫测，相反，它易学易懂，而且不受设备、环境等条件限制，不用打针、不用吃药，就能达到养生强身的效果，非常适合大众在家庭中学习和使用，为自己和家人按摩，答让整个家庭每天沉浸在健康和幸福之中。

　 2、中式按摩和泰式按摩的区别是什么？

　中式按摩与泰式spa虽然说都是一种医学文化，虽然都是按摩，但是在中式按摩与泰式按摩有着很大的区别。比如说中式按摩是通过穴位按摩为主，人体几百个穴位每个都会影响到身体各个部位机能。而泰式按摩它是通过活动关节为主，穴位按摩为辅。说到这儿，肯定还是不清楚它们之间的区别，下面我们细细说明：

　 1、特点

　多以活动关节部分，伸展肌肉，达到疏筋活络，滑利关节的目的，泰式按摩的操作部位均在人体躯干，四肢及关节穴位之说大不同于中国式按摩左右手交，替进行动作，用力柔各，均匀，操作快慢适中，有节奏感，按照不同的部位有顺序地进行，操作者多种的按摩部位是跪式按摩手法刚柔相济，使人的最快解除疲劳，达到防病保健的作用，同时对促进血液循环和新陈代谢防病治病均有一定的益处。

　 2、作用

　①对脏器功能的调节，调整阴阳平衡，舒筋活络活血止痛。

　②保健作用：消除疲劳，恢复体能改善人体微循环，增强机体的免疫能力。

　③美容作用：可以加快体内的新陈代谢，使体内的脂肪转换成热量而排出体外，减少脂肪在体内的推积，可以改善肌肉的弹性，使皮肤柔润而有光泽，可以清除面部的色素沉着，消除颜面座疮，可以使皮肤洁白光亮，富有弹性和光泽，永葆青春。

　④增强体质，防病治病。

　⑤滑利关节，松解粘连。

　⑥消除疲劳，愉悦身心。

　 中式保健按摩

　中医保健按摩是操作者运用两手在人体的一定部位既经络学位上实行各种温、通、补、泻、和、散、清的手法刺激渗透，达到调整心、肝、脾、肺、肾、五脏、胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦、六腑的作用，从而达到防病治病，保健康复的效果。中医理论认为，人体上分布着许多穴位，而穴位又分布在经络上，经络的一端连着脏腑，另一端连着四肢，因此，当操作者在人体的经络、穴位上施用手法时，渗透力度可内传脏腑，外达四肢，从而有效的调节人体的五脏六腑，四肢的生理功能，达到防病，治病，保健康复的目的。

　 足部按摩

　 1、特点

　足部按摩是中国古代极具特色的代表性的按摩方法之一，利用中医经络原理、生物气息原理，血液循环原理、反射原理。通过手指点、按、揉、推、捻、擦足部反射区，从而达到“治病健身”的功效。此法操作简单，实用方便，安全可靠，疗效神奇，既能治病，也可保健。

　 2、作用

　①可疏通经络，运作气血，调节脏腑功能，达到防病治病的作用。

　②通过按摩足部相关的区域，即可探测脏腑器官的生理病理情况，又可达到治疗作用。

　③脚是人体第二心脏，通过足底按摩，可疏通血液循环，增加血液的回流速度，帮助心脏发挥血泵的作用，改善血液循环，充分发挥血液循环，对人体健康起点到作用。

　④按摩足部反射区，可以引起皮肤上大量的神经末梢兴奋并传递到神经中枢，同时阻断其它病理传入神经中枢，将病理的恶性循环变成良性循环，从而起到保健治病的作用。

　 为什么泰式按摩比中式按摩“痛”很多？

　人体随着年龄增长体内毒素会越积越多，这些积攒下来的毒素很难排出体外，就会形成“气结”。这些气结不会自然消失，反而会随着时间越来越多，让身体变得僵硬不受力，轻轻碰一下就会很痛。所以需要专业的按摩师来推开气结，“通则不痛，痛则不通”说的也是这个道理。

　泰式按摩里除了对气结等部位针对性的治疗和大家熟悉的关节纾整以外，更有自成一套的的经脉、穴位按压及伸展理论。利用手指、手臂、膝部和双腿等按摩对方穴位，人体穴位都对应身体的各个器官，如果在按摩时穴位疼痛难忍，那就说明穴位对应的器官已经有问题了，需要及时调理。而“痛”的过程也同样是一个治疗的过程，所以说泰式按摩很痛，因为按摩过程中按摩师就是诊断和治疗你的身体。

中式保健是做什么项目3

　按 摩，又称按跷、推拿。是我国传统医学的重要组成部分，是中华民族独特的医疗、保健方法。已有几千年的历史，早在上古时就有记载，魏晋隋唐时期，非常盛 行，在朝庭太医院设立了专科，把医生分为博士、师和工等不同的等级，并开始了有组织的教学工作。我国的医术随着隋唐时期经 济、交通和文化的兴起，对外交流的发展，先后传入了朝鲜、日本、印度等。唐朝康复编写的《手册》还被译成法文，在欧洲流传。，不仅为中国人民 的健康做出了巨大的贡献，而且对弘扬中华民族的传统技术和文化、推动人类医疗、保健事业的发展发挥了积极作用。

　80年代以来，随着我国改革开放和国际交往不断深入发展，中国越来越受到世界各国重视和认可，美国、英国、法国、瑞士、波兰、挪威、芬兰、丹麦、俄罗斯、日本、泰国、马来西亚、菲律宾、新加坡、韩国、阿联酋、冰岛等60多个相继邀请我国出国讲学，进行学术交流，更多派专人来我国学习技术。中国已遍及五大洲。

　我 国的中医学基础理论是：扶正祛邪、平衡阴阳、疏通经络、调和气血。中式属中医外治法的范畴，特点是：手法治病（保健），简便易学，无损伤、、 ，因地制宜，对场地和器具没有特殊的要求，经济有效。中式的手法由清代的摸、接、端、提、按、摩、推、拿伤科八法，发展到今天单一手法和复合 手法达数百种方法，范围由过去的伤科、儿科发展到内、外、妇、儿、五官及运动、旅游、康复、、美容、沐浴、保健等门类齐全的特种行业，归 纳起来可分为医疗和保健两大类。由于两类的性质不同，其对象、目的和特点也不同。医疗属医疗性质，其服务对象是病人（患者）。从事按 摩的人员必须具备医学专科学历并经考试获执业医师资格者，方有医疗权利（即诊断和治疗权）。保健不属医疗性质，属社会服务性质，它的服务对象是宾 客。从事保健人员经过保健师职业资格培训，并经考核鉴定取得保健师资格书者，即可从业。保健师共分五级，即：初级保健师、中级保健 师、保健师、保健和保健。（目前，只有四级，保健尚未评定实施）各级保健师能行使各自的保健权利，没有 医疗活动权利（尤其不能扳动颈椎、胸椎和腰椎）。

　近 年来，随着人民物质生活、精神生活的提高，人们的医疗、保健意识日益增高。“预防为主”、“全民健身”已成为人们的普遍共识和自觉行为。寻求佳祛病健 身、的方法，已是现今社会的必然趋势。中式，尤其是中式保健，正以它独特的优势，被世界各国人民所认同和重视。社会的需求为保健市场 提供了广阔的空间和崭新的发展机遇。自98年以来，我国保健事业如雨后春笋蓬勃发展。据不完全统计，目前我国已有保健从业人员100万名，保健机构（单位）数万个，不仅为我国待业和再就业人员提供了机会，而且为社会稳定、经济发展和人民健康起到了积极的作用。

　需要提出的是，在众多从业和就业的单位和个人中，取得营业执照和书的单位和个人不多，从业人员中有80%-90%还未经过规范培训。因此，目前，保健行业是质量亟待规范和提高。各级行政部门和执业单位应加强管理和优先录用经规范培训过已获级书的人员上岗就业。

在健美健体界曾流行一种有趣的说法：丁字裤的看不上四角裤的，四角裤的看不上沙滩裤的。

这里边的“丁字裤”指代传统健美选手，赛事要求为身着丁字短裤，方便展示大腿正、侧面肌肉分离度、背面的臀大肌分离度；

“四角短裤”指的是古典健美，他们的着装为四角裤，需要展示下肢肌肉围度，但不需要传统健美那么多的细节。

毫无疑问了，“沙滩裤”就是现代健体的好男儿们了：选手需着沙滩裤参赛，着重展示腰肩比例、上肢肌肉围度，下半身隐匿在沙滩裤里不需要特别展示。

当然了，上边说的只是打趣，各个赛事各有特点所长，不要当真了。但这也告诉了我们古典健美和健体的第一个区别：衣着特点不同。

除此以外，现代健体和古典健美还有哪些区别？

对形体的追求不同，对天赋的要求不同，对造型的诠释不同。

如果说传统健美是狂热的，那么古典健美，是含蓄的；而现代健体，是冷静的。

1古典健美，最符合上世纪健美所倡导的审美观念。

很多人想到健美首先想到“巨兽”，这是健美发展到中期选手们面临的选择，然而早期健美中的“均衡”，是更核心的宗旨：

身体左右的对称性、前后链肌群的协调性、上下身肌肉的协调度、不同肌肉发达水平的差距……

即便传统健美后来发展到了“巨兽时代”，“均衡”这个核心要义，依然没有被遗忘，它依然是凌驾于“巨大”之上的。那些奥赛名次靠前的选手，罗尼、卡特、西斯暂且不谈，大表哥、金童惠勒、波斯狼等都是对称度和肉量俱佳的选手。

反观手臂围度惊人的臂王李普瑞斯特，始终无法稳定奥赛冠军宝座，甚至前五都很吃力，因为身高限制了他的比例展示；

腿部发达的腿王汤姆普拉兹，大腿的发达度让身体其他部位相形见绌，同样给人“上小下大”的不均衡感。

和传统健美相比，古典健美，无疑将“均衡”再次推向了形体美学的高潮，并把肉量和庞大的权重削弱，以更多民众能够接受的审美风格，推动健美风潮在人群中流行起来。

选手不但要根据自己的形体研究造型，还需要在训练中格外强化弱势部位，实现整体比例的均衡。另外，像真空腹、螳式造型等古典健美造型，也逐渐回到了舞台上，迸发出新的活力。

2现代健体在均衡性上同样考究，但对于“天赋”的要求更高。

这个天赋体现在你齐平厚实的肩部、过分宽阔的背部和纤细夸张的腰部，这些元素组合成的比例，决定了你的形体潜力。

先看看大杰瑞米的“一字并肩”

再瞧瞧小杰瑞米的“老虎背”

看看安德鲁的“小蛮腰”

捎带再说说布兰登这个“头身比”

不得不承认，除却了百分之九十的外部努力，剩下的百分之十，决定了有些人天生就适合吃健体这碗饭。

3基于对形体打造和天赋的不同要求，二者在舞台造型呈现上也各有不同。

古典健美的要求造型和传统健美近似，有7个规定动作，分别展示胸肩、背部、手臂、腿部等位置。同时包括60s的自由展示，可以表达自己对形体的理解，也可以借机发挥优势，借助某些造型展示自己的强势部位。

健体比赛相对单一，仅包括4个方向的转体，总时间约为30s，可供自由发挥的空间很小。留给自己的时间更短，意味着你必须隐藏弱点、最大化展示形体特长。

综合来看，古典健美的造型时间更长、难度更高，但可发挥空间更大，能够彰显个人形体特色；

而健体对于比例展示更为考究，个人造型如何抓住裁判眼球、从诸多选手中脱颖而出，是需要技巧和经验的。

4最后再聊下我国在这两项赛事上比较优秀的运动员。

先说古典健美，毋庸置疑，陈康的成绩是最好的，初次参加奥赛，就拿下了古典组第五名的好成绩，也是目前亚洲人在古典健美的最好成绩。

健体方面出色的选手也很多，成绩最好的是吴龙，去年豪取越南职业赛和本韦德自然赛双料冠军，今年不出所料的话应该也会出现在奥赛健体舞台。

除了这两位代表人物，优秀的选手还很多，随着古典健美和健体风潮的涌动，更多有志于此的小伙子纷纷投身到形体锻造中，以拿卡为目标，不断提升着自己的肌肉水平。

个人认为，这两个项目和传统健美形成了有益的互补，让现阶段的健美赛事体系更加多元化。

于赛事来说扩大了受众群体，于选手来说增加了竞技选择，于观众来说增加了观赏类别，属于三赢的方式。

也希望更多的人能够了解赛事、理性评论选手及其成就，以开放、包容的心态，尊重选手的努力，理解多元的竞技风格、不同的形体追求，提升对健体健身的热情。

这里是中国健体那些事，分享健身干货，畅聊体坛趣事~

古典健美更符合亚洲人的审美。

中国现代健美的先行者，康华的孙玉坤先生在1987年第一届“中国健美健美操学术研讨会”上提出“吃肉，练肉，看肉”的营养训练比赛一体的系统。如果着眼于西方，那么简单的说就是古希腊罗马是干仗练出来的，现代健美是激素蛋白粉加器械催出来的。[捂脸]

都符合大众审美，各有所爱。

一个穿沙滩裤，一个穿四角裤。一个不练腿，一个练腿。 健体很符合普通人审美，健身爱好者更偏向古典。 都是看美感，比例，拒绝水牛肚

主要是因为现在的人们对生活品质的要求不断的提高了。

目前，健身越来越受到人们的喜爱。

身边有很多热爱健身的人，我自己也有一些尝试。其实健身的普及反映了人们对生活质量要求的不断提高。目前大多数人都处于亚健康状态，通过健身，我们的身体可以处于更健康的状态，当我们的身体状态得到改善，我们也可以变得更加自信。其实我很佩服能坚持健身的人，往往他们都是态度坚定的人，所以从另一个角度健身也能培养人的品质，无论是耐心还是毅力。经过反复的坚持，我们总会有所收获，而这些品质也能让我们在学习和工作中更加游刃有余。

健身是怎么成为一种流行文化的？

1860年，巴黎有三个健美运动员，特里尔创立的健身模式和一个健身俱乐部的管理模式对他们产生了重要影响。刘易斯把这种健身方法介绍到了美国，这使他出名了。放松受到大众的欢迎，进一步促进了健身文化的传播。不同的社会背景使得不同时期的健身场馆各具特色，但文化内核离不开对健康的追求。在古希腊，健身被提升为崇高，具有很强的宗教意义。19世纪，欧洲教育家把健身视为健康，尤其是对青少年来说。为了加强军事实力，普鲁士为健身场所设置收费公路，法国在学校公共教育中为健身教练设置健身场所。

20世纪，美国为了获得公众对人体肌肉表现的认可，创造了健美文化。

并在新中国成立后独立发展。从宗教的高度、军事教育的目的，到群众的休闲行为，健身文化逐渐从神坛上跌落下来，受到人们的喜爱。健身房最终将成为公众休闲的场所，从有意义的圣地到军事训练场所到公共场所。

（来源于网络，如有侵权，请联系作者删除）

第一节 健美操的起源、发展与现状

健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目。它以其自身固有的价值和魅力，风靡世界，深受广大青年学生及群众的喜爱。目前，健美操已被列入我国学校体育教学大纲，成为学校体育教学的主要课程之一。

本章将重点阐述的是健美操的起源、发展与概念以及健美操的分类、特点和锻炼价值，另外还专辟了第四节以对当今国内外流行的一些健身健美操做一简单的介绍。希望通过本章的学习，能使你对健美操的概况有一个基本的了解。

本章学习的重点和难点

重点：健美操的概念、分类、特点及其土都壑

难点：能说出健身健美操和竞技健美操之间的异同点

第一节 健美操的起源、发展与概念

一、健美操的起源与发展

（一）国际健美操的起源与发展

健美操的起源可追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。而古印度很早就有瑜伽术，其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。由此可见，古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。

19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人--影视明星简•方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简•方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。

健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的"健美操热"。

（二）我国健美操的兴起与发展

世界性的健美操热是于20世纪70年代末传到我国的。当时北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操培训班。随后通过各种新闻媒介对国外各种健美操的介绍，逐步推动了健美操在我国的广泛开展。

1984年，原北京体育学院成立了健美操研究组，接着上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美操普修或选修课。从而把我国的健美操从社会引向了学校。

1986年~1988年，健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展。继1986年4月在广州举行的我国首次"全国女子健美操邀请赛"后，1987年5月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛--"长城杯"健美操邀请赛。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展，1992年2月，在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992年9月，中国健美操协会在北京的正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。

二、健美操的概念

健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。

第二节 健美操的分类与特点

一、健美操的分类

目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。（见表1-1健美操分类表）

（一）健身健美操

健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。健身健美操的主要目的在于健身，因此，其运动强度和动作难度相对较低，可为社会不同年龄、层次、性别、职业的人所选用。根据不同的需要，健身健美操还可从不同的角度进一步分类和命名。

1． 按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、

幼儿健美操等。

2． 按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、

腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。

3． 按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、

节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。

4． 按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操（哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等）、

专门器械健美操（垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等）

5． 按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。

6． 按性别可分为女子健美操和男子健美操。

7． 按人名、动作特色可分为简•方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、

搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

（二）竞技健美操

竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛，有特定的比赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。一般较适合于青年人。竞技健美操比赛共设五个项目：男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。

（三）表演健美操

表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力；在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展；满足人们展开和表现自我的需要为目的，在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一体的体育节目。一般而言，健身健美操用于表演极其普遍，竞技健美操用于表演时可不受规则的限制。

二、健美操的特点

（一）集健美和健身于一体

健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。 （二）鲜明的节奏感和韵律感

健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。

（三）动作的多变性和协调性

健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。

（四）广泛的群众性

健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。因而，健美操是男女老幼所青睐的一项运动。此外，由于健美操不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和