参观学习思想总结报告5篇

#报告# 导语通过总结报告，深知过去工作的成绩与失误及其原因，吸取经验教训，指导将来的工作，使今后少犯错误，取得更大的成绩。以下是 整理的参观学习思想总结报告，欢迎阅读！

1参观学习思想总结报告

前日，再次到黄麻起义和鄂豫皖革命历史纪念馆学习。从1927年到新中国建立，大别山区有近百万万革命烈士献出了自己的生命，馆中展示的只是其中260多位先烈的英勇事迹和崇高风范。其中，有的满门英烈，有的兄弟豪杰；有的对敌斗争英勇无比、视死如归，有的面对自己人的错杀政策依然忠心耿耿、情动云天。这是一些怎样高贵的灵魂？

　每个时代都需要真正的英雄。中华民族也从来不缺少英雄。只不过，在严酷的战争条件下，真的英雄容易站到时代前列，主动经受生与死的考验，立起顶天立地的精神丰碑。而今天，我们党成为执政党，***民过上了和平、稳定的生活，许多真心英雄便“采菊东篱下，悠然见南山”，隐迹于市井之中，使一些相对普通的人占据了令人关注的位置。正因为这样，人们有时便失掉了自惕之心，不断膨胀着自己有限的才情和无尽的欲 望，不去理解英雄的高贵，身处重位但以做一个物质贵族、精神侏儒自鸣自得，甚至以小观大地“解构崇高”，这是不得不令人嘘吁的。

　在严重的白色恐怖下，在革命事业血雨腥风之际，为什么那么多英雄豪士情愿生做***的人、死做***的鬼？因为他们既是崇高的理想主义者，又是彻底的现实主义者。他们站在公平生存和人性尊严的至高点，确实看清了***宗旨的无私、纲领的正确、理论的科学和前景的光明。而今天，这些当年先烈们的追求阳光已普照人间，变成了人们置身其中的大背景。过去先烈们是“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，今天的许多人则“不识庐山真面目，只缘身在此山中”了。不能从历史的角度、发展的角度看问题，妄自尊大或妄自菲薄地下结论、作选择，又是不得不令人嘘吁的。

　在无数烈士中，被自己人错杀的不在少数，包括曾中生、许继慎这样一些民族栋梁，深刻地刺虐着我们的心；当烈士临终前请求执行刀刑、以便省下子弹多消灭一些敌人时，我的整个身体被撕裂了。然而，革命或者建设事业固然需要科学的顶层设计，但谁也不是上帝，做不到严丝合缝。有一个大致的目标，然后摸着石头过河，在曲折、挫折甚至倒退、绝望中最终前进和胜利，这是历史唯物主义的基本态度。不以这样的观点分析问题观察现实，不加条件地苛求先人和领袖，还是不得不令人嘘吁的。

　所有的先行者都值得我们尊重，但是，个人的基本修 炼是决定最终走得多远、登得多高的决定性因素。从大别山区走出了董必武、李先念两位共和国主席，走出了徐向前、徐海东等一大批彪炳史册的共和国将帅，但是也出现了张国焘、戴季英等被开除党籍历史人物。相同的起点，完全不同的结局，其中的是非因缘更是不得不令人嘘吁的。

2参观学习思想总结报告

周六的上午，我们小组一行人浩浩荡荡的从学校出发来到红楼，红楼周围早已不是当年的残砖破瓦了，四周环绕着高楼大厦、花园锦簇，但红楼本身依旧是红砖绿瓦，依旧散发着浓浓的革命气息。此刻，它静静的的耸立在这个早已远离战火的时代，但它却以这种沉默的方式提醒着我们这一代革命的艰辛以及其伟大意义。

　红楼两道铁门旁挂着两面当时的革命旗帜，从外部我们可以看到正中的那座红色的标志性建筑“红楼”，如此之景，一片肃穆油然而生，突暗的天色更添森严之感。进红楼里面参观之前需领票，好一个漫长的队伍，队伍的长度并没有使游人的数量有丝毫减少，反而更有增加的趋势，看来政府的“票免费”政策起了很大的作用。但另一方面又何尝不是因为游人对革命时代的浓浓兴致呢？怀着对革命以及革命人物的崇敬之情我们一行人终于如愿进入红楼内部参观，红楼内部无意继承了革命时期的气息，安静异常，游人们也没有多少高声交谈，在这个寒冷的冬日下午让人稍微能让人心暖的便是这个革命圣地居然就在眼前、触手可及，心中难免稍有激动，但也一时难以宣泄恐怕惊扰了长眠于此地的英魂。

　绕过正中的标志建筑，免费范文我与几个同学走进旁边的参观室，里面很长，有许多相片以及各种历史文物展示于此。最令人难忘的莫过于那些一张张陌生又熟悉的照片了，这一张张照片是历史的见证者，它掀起历史尘封的记忆，让我们有幸窥见那个时代的故事。那一段历史是辛酸的，但它不是毫无用处的，至少它在一定程度上唤醒了一部分的国民，至少它推动了我国的前进的'步伐。也正是那一场轰轰烈烈的起义掀起了一个时代的高 潮，紧接武昌起义而来的便是有孙中山同志领导的辛亥革命，现在想起，这该是一个怎样令人热血沸腾的时代啊！随意抬起头来，便看到一幅头像，模糊的头像加上我并不丰富的历史知识让我无法知道此人是谁，简单的线条勾勒出头像的大致模样，虽刻画的稍许简约，但透过那张坚毅的脸庞以及那双不大的眼睛的摄人目光让头像本身丝毫不减夺人的气势，陡然一见，让我们仿若见到一位革命者正屹立在风中指挥着革命战斗，指点江山，激扬文！

　根据那少有的历史资料，我们了解到红楼是中华民国 军政府鄂军都督府旧址，原系清朝政府修建的湖北咨议局局址，于公元19XX年建成。在这里，19XX年十月十日，孙中山先生领导下的湖北地区的革命党人，成功的发动了武昌起义。翌日，在此组建中华民国 军政府鄂军都督府，宣告废除清朝宣统年号，建立中华民国，义声所播，全国响应，从而结束了中国绵延两千多年的封建帝制，为中国的进步打开了闸门。但我们永远也无法再见到当年的情形了，令人庆幸的是我们的祖国成功的在那一次的革命推动下加快了成立的步伐。

　看完这些挂在墙上的历史痕迹，随着人流我们踏进了军政大楼——也就是正中的那栋大楼。地面很整洁，木质的地板他起来带着沉闷的声响，里面挂的是老式的吊灯，可以想象那是孙中山先生与众人一起在昏暗的灯光下讨论着整个作战计划，可以想见，当年，多少一份份情报从这里进入，同时又有多少指令从这里传到全国各地，那时，我们的民族都是在一起的。内部布置据介绍是保留着当年的样子，透出军人的一贯严谨的气质。军人永远是最值得尊敬的。

3参观学习思想总结报告

12月22日至23日，xxxxx和xxxxx两个社区党支部书记共计10人组成的学习考察团赴xx和xx对社区建设进行了考察学习，通过此次对9个社区的实地考察与交流讨论，我感触很深，这两个城市社区建设发展速度之快、手笔之大、亮点之多、面貌之新，给我很大的震撼，进一步解放了思想，增长了见识，开阔了视野，这两个城市社区建设发展的实践催人奋进，对照我们自己的发展现状，切实感受到压力，同时也坚定了加快社区建设的信心。

　一、几点感受

　1、社区组织体系到位、功能到位、保障措施到位。各级党委、政府和街道充分发挥对社区建设的积极性、主动性和创造性，从人力、物力、财力上大力支持社区建设工作。几个社区均创建了自己的特色，形成丰富多彩、各具特色的社区建设模式，打造了一批“精品”社区，提高了当地社区建设的档次。使我感受最深的是锦秀社区创办居民协会，以邻里文化为平台，打造“和谐邻里，幸福社区”为特色品牌的服务型社区。围绕“服务居民，创建特色”的工作理念，坚持以现代文化为引领，以满足居民各类需要为工作重点，突出打造和谐邻里文化;通过拓展社区服务功能，举办各类特色文化沙龙，以文化联盟形式，使锦秀社区形成“和谐邻里”的文化品牌，充分发挥在职党员、离退休干部的作用，以社区报、广播站、微信群为平台拉近社区与居民、居民与居民的距离;每月服务日开展义务理发、诊病、磨刀等便民服务。开创“和谐邻里幸福社区”文化沙龙，组织群众开展丰富多彩的业余文化生活;加大民生基础服务项目的引进力度，打造与居民生活相关的民生服务项目;将社区居民楼栋划分特色楼栋，举办适合的邻里活动;努力把锦秀社区创建为服务完善，邻里和谐的服务型社区。

　2、提升服务功能，拓宽服务内容。随着城市的发展和人民群众文化生活水平的日益提高，城市居民群众的需求也越来越高，这也对社区服务提出了新的要求，此次学习考察的几个社区都抓住了这一特点，以服务居民为主线，在开展业务工作的同时，不断拓宽社区服务范围，促进社区经济发展，并取得了明显成效。比如博乐市和平社区，该社区采用“蜂式”服务理念，以“辛劳酿蜜从不摄取”的蜂群为工作动力，本着“小事不出居，大事不出街”的原则，形成了资源在一线整合、民意在一线集中、需求在一线掌握，掌握问题在一线处理的工作体系极大地方便了居民生活，同时增加社区与居民 联系。

　3、搭建群众文化活动平台，营造温馨和谐社区文化氛围。考察社区均意识到文化活动是联系居民的桥梁，也是丰富居民精神生活，提高居民生活质量的一个重要渠道，博乐市南城区街道滨河社区以创建服务型党组织为抓手，针对社区党组织办公阵地差、服务功能急待提升、社会服务能力急需增强等实际情况，全面实施“党建品牌”，多方筹集资金，大力改善社区基础设施、办公环境、硬件设备，建成一个，个性化、功能化、品牌化社区，提升社区党组织的社会服务能力，着力打造服务型社区党组织。打造“运动健康”、“人文幸福”型社区。2013年8月，得到辖区单位博州文体广新局的支持，争取自治区“体育民生工程”项目专项资金25万元，建成了占地300平方米的博州首个社区体育健身俱乐部。2014年将继续投入专项建设资金建设占地800平方米的高标准多用篮球场。2013年9月，建成博州图书馆滨河社区分馆，争取资金投入25万元，购置图书1500余册，图书馆配备电脑16台，建成“绿色网吧”。增强了广大社区居民对社区的认同感和归属感。

　4、数字信息化管理有力度，有实效。此次学习考察的社区在加强数字信息化方面均采取了一些有效措施，为社区提高工作效率、维稳等发面发挥着积极作用。博乐市前进社区今年以来通过实施“小工程大民生”项目建设，前进社区加快了“三化”建设步伐，不断夯实为民服务基础，创建为民服务新模式，形成了辖区管理责任明确化，管理分类科学化、管理运行规范化、居民服务人性化的新模式。前进社区作为全市推行信息化建设的试点社区，已累计投入资金42万元，建成视频监控室，安装了小区门禁系统1个、紧急报警救援系统2个和监控设备22套。实现小区监控无盲点、全覆盖，有效提高了社会管控力和处突能力。博乐市组织部配备蓝牙手机终端8个，为进一步完善数字信息化系统输入信息提高了效率。

　二、今后工作中的想法

　此次博乐市、精河县之行，激发了我们多层次、多角度的思考，发现了我们工作中与先进社区之间的差距，同时也找到了今后的努力方向，在今后的工作中一定会吸取经验、取长补短，化惊叹为动力，变震撼为行动。要借鉴先进社区良好的经验和作法，并在不断的探索中形成符合我社区实际的工作方法。

　(一)要更加振奋精神，提升信心指数。我们必须彻底抛却旧观念的束缚，以思想更解放、精神更振奋，促进工作大推进、发展大提速。我们必须沉下心来分析形势，想办法制约。我们应该根据自身特点，创造出符合当地实际的自身模式，坚决不做坐井观天的青蛙。此次考察学习，让我们感觉到了差距，也坚定了信心，我们有信心回来后，更好的干好工作，我们坚决不做怨天尤人的庸者，相信只要具备攻坚克难的勇气和智慧，就一定能够羸得发展的机遇和空间。

　(二)在今后要努力建立一支有真才实学、能干实事的高素质社区干部队伍。首先每一位社区干部必须加强工作责任心，弘扬务实、创新、奉献精神，做到脚踏实地、任劳任怨、扎扎实实地做好每一件工作。同时要加强能力素质培养，多方面地提高综合素质，练就过硬的基本功，精通业务，熟悉掌握相关法律、政策，努力成为工作中的“政策通”。干部做到一专多能，努力锻炼成为工作中的“多面手”，适应新形势下的工作需求。

　(三)整合资源，加大在社区居民中发展党员的力度。改变社区党支部党员少，开展工作难的状况，同时，加强社区商圈党组织力度，壮大社区党组织力量。紧贴党员队伍实际抓好自身建设，以创先争优的精神，激励广大党员立足本职作师范、当表率，争当服务流动人口的“贴心人”，为推动我市经济快速、和谐发展不断做出新的贡献。

　(四)打造本社区“一居一特”。根据山口实际情况，应从服务、管理、制度、硬件方面打造本社区特色。如管理、服务方面，要让房栋、楼栋长、信息员要充分发挥作用，要让共建单位签责任书，和社区共同开展形式多样的活动，可以成立篮球协会、羽毛球协会、书法协会等，做到月月有活动。特别是根据山口流动人口多的特点，可以直接走进大企业单位，共同开展一些娱乐活动，同时也可以宣传党的政策。制度方面，就是要建立相关制度，社区、镇共同开展月、季度、年考核办法等，惩罚分明，调动干部职工工作积极性。硬件方面，就是要在社区安装各片区视频监控设备、给社区干部配备蓝牙终端手机，发挥数字信息化系统的作用，这样极大地会提高工作效率，限度服务居民。这需要上级组织的高度重视推广。

4参观学习思想总结报告

近日，在组织部的精心安排下，奎屯市36个社区共同到伊犁霍城县莫乎尔牧场三村、水定镇新荣社区、朝北社区，伊宁市墩买里街道协海尔依其社区、解放路街道赛里木社区、伊犁河路社区，巩留县阿克吐别克镇哈雷社区、东买里村、巩留镇乔勒盘社区、库尔旦社区参观学习先进社区的创新经验和做法。通过交流沟通，深感社区工作的责任重大，自己需要提升的方面还有好多。

　社区经济发展铸就康庄大道

　莫乎尔牧场以当地葡萄产业发展作为工作切入点，成立“西域龙珠”葡萄种植专业合作社，并兴建保鲜储藏库，带动当地葡萄产业发展。现葡萄种植面积26203亩，占全场耕地面积的63%。葡萄改变了莫乎尔，葡萄带动了当地经济发展和居民的幸福生活。一个好的项目就可以带动一方经济和社会质量的提升；选好项目的同时，更要把握项目的实施。在项目的前期选择调研，中期实施进展，及后期的项目评估调整都要统筹考虑，从而确保项目生命的活力和延续。

　水定镇新荣社区积极推行“1361”再就业模式，探索出一条将自由散漫依靠低保生活的闲散人员转变为产业工人的新路子。赛里木社区在社区文化活动中，还孕育出了文化经济产业的发展雏形。社区居民独创的锯末画，已开始批量创作。伊犁河路社区民生坊的顺利运作，拓宽了社区项目服务机制，实现了社区增收、居民增收、企业增效的“三赢”。同样走出一条由基层社区搭建创业平台，居民共筑和谐社区的康庄大道。

　信息化建设助推社区管理水平

　赛里木社区的电子信息化管理平台，对我触动很大。该社区充分发挥“2+X”工作模式，结合信息化网络资源管理，利用数字化平台和“五位一体”管理方式精确提高了对辖区群众的服务质量和效率。各种社区信息的及时更新收发，各类社区档案的电子化存储和调运，切实做到了“四知四清四掌握”的电子化运用和全面灵活掌握。网格化的管理和运行已经远远走在芙蓉里东 社区的前面，我倍感落后的差距如此之大。下户入访才是社区工作人员的主要内容，在现有社区人员分工基础之上，进行全面的岗位间互学互帮，深入“2+X”模式和“三化建设“的开展，做好贴切为民服务的本职工作。

　小区域大党建谱写融合发展新篇章

　巩留镇乔勒盘社区创新一条“小区域大党建”的道路。所谓“小区域”就是在巩留镇范围内，打破常规行政区域设置，由联系点县委牵头协调，由镇党委负责组织，各社区支部书记抓落实，整合辖区单位部门、企业等不同领域的资源，实现区域内党建工作的优化整合。所谓“大党建”，就是对辖区内党建工作实施统一领导、统一管理、统一协调，实现区域内单位、公司、企业等不同领域的党建资源、行政资源和社会资源的整合，完善互帮互助机制，推进区域内所有党组织及党员参与党的活动的工作模式。

　参观学习谋划今后社区建设发展

　还有阿克吐别克镇哈雷社区，定位是服务型、文化型社区，立足开展本地旅游推介服务、信息服务及便民服务等多项工作内容。通过对这些先进社区的参观学习、经验交流，让作为一名社区工作者更加明确了自己的责任。这些先进社区的社会管理创新实践模式，工作思路宽泛、形式新颖、内容丰富、功能实用，给社区干部们留下了深刻印象。也让社区干部深感到在社区阵地建设和拓展方面存在的差距。在今后的工作中要结合社区实际，借鉴兄弟社区的管理模式，努力做好本职工作。

5参观学习思想总结报告

我有幸到东莞和中山学习，在这四天的参观和学习中，老师们的精彩展示，不仅令那些学生们陶醉，而且对于正在语文教学路途上摸索前进的我来说，收获很多。

　第一、吃透教材是最根本的。

　无论是低年级还是高年级，教师授课前首先要吃透教材。听完不同学校老师的课后，我认为他们对教材的把握都有独到之处，能够抓住重点施教。无论是教师的引导还是朗读，都能恰到好处的调动学生的学习热情，同时突出教学重点。

　第二、注重学习习惯的养成。

　如：东莞长安中山小学的老师，不仅教会学生学习，还很注重学习过程中良好习惯的养成。特别是上课时强调正确的坐姿，在课堂教学时注重学生正确的书写习惯，在学习中，该校的老师也介绍书写是需要全校长期坚持抓，并不是短期内可以出成果的工程，而且还要投入一定的资金（用于购买写字专业教学软件，这样教起来才规范）。

　第三、构建“高效课堂”，提高课堂效率。

　在中山东方小学的学习中，使我认识到高效课堂的内涵，就是最短的时间获得的效率。学校的老师对高效课堂有准确的把握和理解：优化课堂教学目标和要求，优化课堂教学内容，优化课堂教学过程。课堂教学围绕这三个方面把三维目标落到实处，使教学过程民主、科学，使学生知识和能力得到提高。

　在中山东方小学的听课中，我发现他们的课堂是紧扣“高效课堂”理念，采用小组合作学习，促进学生进行自主学习，合作学习，探究学习。每个小组都有好、中、差各种学生，搭配学习，有利于后进生的日常学习，在教学过程中，课堂都分为自主学习、合作学习、探究学习、扩展训练几个板块，充分调动了学生学习的积极性，也切实锻炼了学生的能力。在课堂最后，有学生进行小结，梳理本课所学内容，加深学生的印象。教师也对学生知识掌握情况有了初步的掌握。尤其是在课堂环节采取教师少讲，给予学生更多时间和机会进行必要的合作和展示，使全班学生分享彼此的学习成果。

　总之，在今后的教学中本着吃透教材，吃透学生，提升自身素质方面去努力，不断学习，博采众长，充分利用学习机会积累教学素养。

《李小龙传奇》中秦小曼，黄皮小子的扮演者分别是边潇潇，李炳渊。

该剧讲述了李小龙在青年时期学武，到美国后的成长以及最后进军好莱坞的人生历程。

《李小龙传奇》百度网盘高清免费资源在线观看：

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贵在坚持 弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。 腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。 1跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。 2篮下单手摸高也是一个不错的方法。 3如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。 4跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。 5上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天你也会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p> 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真 应大家的要求，我给出以一几点方法： 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm 1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在335！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！ 3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！ 4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ 5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！ 这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！ 练耐力体力弹跳力 据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括： 1． 增强耐力的练习 有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。 效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。 2． 增强体力的练习 如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。 效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。 3． 增强弹跳力的练习 完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。

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迪拜香格里拉总统套

太阳总统套房位于酒店最高的两层。这里有书房，会议室，饱览阿拉伯湾迷人风光的全景天窗，可容纳12人的豪华小餐厅，厨具一应俱全，主客两间卧室各设会客区和浴室，超大私人阳台上既可以享受美食，也是私人日光浴和观赏迪拜美景的绝佳场所。

总统套房面积共有435平方米，异域风味浓厚的内部设计采用了传统的胡桃木、皮草、天然纤维制品和意大利大理石等材料，与现代原创艺术作品及等离子电视等时尚元素完美结合，并且配有家庭影院设备、高级音响，传真机、笔记本电脑和两套带有小电视的极可意水流按摩浴缸。入住太阳总统套房即可享受豪华阁待遇，例如在豪华阁酒廊办理快捷入住和退房手续、每日免费早餐、免费上网、使用会客厅、享用专属健身俱乐部和室内游泳池等等。

港岛香格里拉总统套

香格里拉套房及总统套房的面积分1,830平方尺(1170平方米)，位处这全港最高之酒店的高层，维港的繁华景致尽在脚下。套房内的陈设极尽豪华典雅之余亦具体贴的实用性，来自奥地利的水晶吊灯、根据人体力学而设计的行政书桌及座椅、置于客厅及睡房的大型平面电视、偌大的浴室附设玻璃淋浴间及由名师设计的影音设施、私人管家服务、快速上网服务及无线电话等，均为客人的居停更添完美。无论在客房内或亲临酒店内各世界级餐厅尝尽国际佳肴，实是美味之旅。

新加坡香格里拉总统套

新加坡香格里拉峡谷翼是国家元首、王室人员及商界领袖的住宿首选，誉满全城，乃顶级豪华住宿的模范。峡谷翼备有136间客房，包括27间套房，均布置得美仑美奂。由客人