滑板背后的健身技巧

说起滑板，人们脑海中浮现的一定是那些充斥阳光气味的年青人脚踩“风火轮”在一个个障碍上做出扣人心弦出色动作的场景。

人们懂得的是滑板所展示的出色好看，却不知在滑板背后隐躲著很多的巧妙呢。

滑板对要求高

说起滑板的来源，这要追溯到上个世纪50年代，一群喜好冲浪的年青人想要在陆地上同样体验那种大海中风生水起的感到，滑板运动由此诞生。最早的滑板是把旱冰鞋捆在木板上，看谁能够在滑板上呆的时间最长。经过多年的传承创新，目前滑板运动已经发展成为一项充分考验人们平衡性、灵活性、技能性的高体能恳求运动项目。而为了能够在滑板上做出一个又一个的动作，职业滑板活动员们不可避免地要经历艰苦的练习，他们还采用了一些非同平常的练习方法来坚持自己的状况。

世界有名滑板高手鲍勃伯恩奎斯特就自己发明了一套奇异的练习和生活方法，其中的奥秘就是恰当进行练习、坚持健康饮食和多喝水。伯恩奎斯特说，“我对饮食很警惕，确保每一份我吃进往的食品都对身材有益，同时我天天也喝很多水，水是运动听群最不怕摄取过多的东西。”

平衡练习是症结

滑板是一项对身材素质恳求极高的运动，特别对人的平衡性、调和性和灵活性更是一个考验。为了让自己的身材能够更好地适应“板上生活”，包括伯恩奎斯特在内的世界滑板高手们大多都采用了一种被称为“印度板”的健身装置来进行练习。这种“印度板”实际上很简略，就是一个圆柱形的轮子上安装了一块平板，通过在上面练习，人们可以很好地进步自己的平衡能力，同时能够充分锤炼相关肌肉来坚持身材的牢固性。

对于滑板高手来说，坚持体重是一个重要环节，身材体积和重量过大会他们的灵活性。伯恩奎斯特的方法是利用中轻度重量来进行力气练习，而在家庭健身房练习时，伯恩奎斯特自己发明了在“印度板”上进行深蹲、腹肌练习，甚至还玩实心球。当“脚踏实地”站在地面练习时，伯恩奎斯特通常是通过练来改良自己的柔韧度和灵活度。在有氧练习方面，他经常利用的是室内单车，这样可以有效地保护他的膝关节。

“上面这些练习最好交叉进行，”伯恩奎斯特总结说，“你必须找到自己最适合和最感喜好的方法来进行，让练习变得有趣起来。”诞生在巴西的伯恩奎斯特目前已经在美国加利福尼亚生活了好几年，他不可免俗地和当地人一样爱上了冲浪，“那可是一项相比累人的啊。”

猫咪身上学技艺

说来也许有点，在闲暇时，伯恩奎斯特还会往做另一件听起来有些猖獗的事——跳伞。实际上在过往两年中，他已经400多次从空中跃下。“跳伞带来的最大利益是让我在空中能够准确判断与地面的间隔，”伯恩奎斯特说，“这让我在玩滑板时能够轻松地做出很多空中动作。”

即便作为世界一流的滑板高手，伯恩奎斯特也难免经常会在玩滑板时摔倒，擦伤和淤血也经常可见。因此，他认为如何增强在空中的把持能力，是尽量避免摔倒的一个症结环节。聪慧的伯恩奎斯特从猫咪的身上受到很大启示，经过仔细观察，他发明猫咪落地时灵活而柔柔，由此伯恩奎斯特总结道：“我摔倒时尽量让自己能够顺势着地而不是绷紧肌肉，当然这就需要沉着的头脑和更好的柔韧性。”

目前在滑板喜好者中风行的一种是“风管冲浪”，它是从一个垂直的巨大风管中吹出大风让人坚持在空中，这种方法能更好地锤炼人们在空中的牢固性和平衡性。“这真是太有趣了，”伯恩奎斯特说，这个东西使我锤炼了一些过往从未练过的肌肉，让我滑板时更加利用自如。

背后、滑板

滑板更好玩。

原因：

1、轮滑相对比较安全，容易学又比较便宜，一套不错的装备300至500就足够，而且不需要经常更换和维修。但是一般的轮滑技术实际上更接近舞蹈，缺乏练习的激情。而帅气无比的极限轮滑需要很好的场地。

2、滑板更刺激，对路面的要求不高，入门级的滑板300左右。如果练得勤奋，半年左右就需要更换一个。或者换一些配件，以及鞋子。所以花费相对要高一点。但是练习滑板动作所获得的成就感要高于轮滑，而且更能锻炼身体的爆发力和平衡感。

3、滑板和溜冰鞋在一定程度上都可作为代步工具，但连贯的轮滑不仅需要平坦的地面，而且需要稍宽广的道路，否则容易摔跤甚至误伤其他人。而滑板能够更好控制方向和速度。

所以滑板更好玩。

滑板入门有一定难度，如果要追求短期的运动效果不如跑步来的实际。

但它对平衡、协调能力以及意志胆识的培养要远超普通的跑步训练。

而跑步胜在能比较均衡得刺激到全身大部分肌肉，改善心肺功能。

儿童学滑板的好处和坏处如下：

好处：增加运动量、锻炼平衡能力、促进亲子感情的培养、培养孩子勇气信心，身体协调性。训练运动技能、提高身体素质下肢力量、肺活量等。

坏处：孩子各方面能力和反应都不如大人，容易摔跤、滑板长期玩会双腿发育不均衡影响骨骼发育进而影响身高。儿童滑板车是孩子的玩具。儿童常骑滑板车可锻炼身体的灵活性，提高反应速度，增加运动量，加强机体抵抗能力。虽说滑板车能健身，可也不是什么人都能玩。

玩滑板要几个要注意的问题：在练习滑板时,肯定会做到OLLIE这个动作,落地时会用下蹲来卸力,每一次OLLIE过后,膝盖所承载的负荷大约是你体重的3/4,暂且不说用力下蹬、起跳带来的力量,膝盖如果长时间或者多次在短时间内受到强烈的负荷刺激,久而久之,会引起一系列的膝盖病。

玩的尽兴时,或者有脚感时,或者是为了吸引注意和出风头,有些板友会很冲动的想尝试一些比较炫但危险的动作,往往这些动作并没有经过反复练习或者有过任何安全准备,全凭一时的激动心情,意外也总是在这时找上门来。这样的例子不仅在滑板界里有,任何极限运动都有过。

在已经受伤之后一定要注意休息好了再开始玩滑板,不然会引发其他伤。就算只是擦破皮,也需要等完全复原了以后才能再开始,反复受伤和交叉感染是很危险的事。