健身坚持不住怎么办？

心态问题，不好听也说一句，说明你心智不成熟，吃不了苦，你要好好想想你自己为什么要锻炼。人最大的财富就是一个良好的心态和一个健康的身体，锻炼身体是为了自己健康着想，竟然你有心要锻炼，就算再辛苦也要坚持下来，现在或许你还不懂，但只要再坚持个几年，甚至更久，你就会明白当初你做出的选择是正确的。还有，也别过度或者盲目的锻炼，根据自己当时的心态和身体状况适当作出一些调整。希望我说完之后，你能坚持下来，为了自己以后着想。

大家都知道运动对减肥来说是最好方法之一，可很多人往往坚持不下来，刚开始的三五天还行，时间一长有可能就把这事给抛到脑后去了。要知道，想坚持做一件事也是有技巧的，掌握这些技巧能够事半功倍。

　　1、制定运动计划

　　有计划的做一件事能够让自己的行动有一个依据，知道自己什么时候该干什么，还有那些事情没有完成。可以将制定的计划放在醒目的地方，每天提醒自己，可以请家人一同配合，起到监督的作用。这样会更好的督促自己去完成每日的目标。等时间一长就会变成生活中的一个习惯了。

　　2、和朋友结伴锻炼

　　一个人锻炼会比较枯燥，降低自己对运动这件事的兴趣。和朋友一起的话会感到轻松一些，心情也比一个人运动要愉快，而且还能互相监督鼓励，促进两个人的感情。

　　3、选择自己喜欢的运动项目

　　由于年龄文化的差异，每个人喜爱的运动也不太一样。选择一项自己喜欢并且擅长的体育运动不但会让自己更加容易接受，也能从中得到成就感，使自己对这项运动更加感兴趣，这样也更容易长久的坚持下去。

　　4、运动项目交替进行

　　长久做一项运动必然会产生枯燥感。比如你喜欢游泳，刚开始的一段时间还能兴致盎然，但让你天天游泳的话也会反感的。不妨在这中间穿插着其他类型的运动，比如跑跑步，做做深蹲之类的。实在不行做家务或者是购物也能起到锻炼的作用。总之就是在自己的疲劳期做些简单且容易接受的运动，以此来保持对运动的热情。

　　5、制定切实可行的目标并进行适当的奖励

　　一口气吃不成胖子，同样，就算把自己累死也不能在短时间内瘦回去。不切实际的减肥计划不仅没有效果，还会因为得不到正反馈而对减肥失去信心。制定一个简单易行的减肥方案才能不给自己带来过多的负担，也更加容易坚持下去。而且经过日积月累，成果会逐渐显现出来，这对自己也是一个很好的鼓励。同时，为了让自己更容易坚持下去，还可以设置一些适当的奖励，比如瘦多少奖励自己一件想要的小礼物之类的，这样会更加有成就感一点。

　　6、学会自我欣赏

　　胖子也有闪光点。胖并不是自己不如别人的理由，每个人都有闪光点。而且胖子可以通过减肥来让自己变得更好。找到自己的优点，增强自己的信心，通过减肥自己也一天比一天好。等到减肥成功的时候，就会感叹，原来自己是这么的好。

　　坚持运动不仅能够有效的控制肥胖，对改善身体状况也是益处多多。比如糖尿病人就可以通过运动很好的控制住血糖。希望大家都能找到适合自己的锻炼方式，只要能够坚持下去，就一定可以看到效果。

世界上最宝贵的精神是坚持，最难做到的是坚持。对于健身来说，坚持初心，持之以恒更有价值。毕竟是一根泥骨头，久而久之，难免身心疲惫。有机器坏的时候，老虎也会午睡，更不用说人了。至于如何保持积极乐观的心态，始终保持最好的精神面貌，只靠个人意志力是有可能的。毕竟坚持健身是适得其反的。以及如何延伸和强化自己健身的动力，让自己在健身的道路上成为一个身心状态极佳的强者？萌满健身培训院给出了几点建议供参考：

1目标要明确。给自己定目标看似简单，其实没那么容易做到；很多人甚至可能没有确定自己目标的决心，而有些人把自己的目标定得太模糊，完全不符合道理，以至于失去了实施的方向，总是原地踏步，停滞不前。时间久了，过去的激情早就消失了。所以，设定自己的目标最重要的是根据自己的情况综合分析，目标越清晰越好；先定大目标，再逐步定小目标，这样执行起来更有条理。

2找一个伙伴健身伙伴不仅可以帮助补充和检查动作，还可以起到监督的作用。合作伙伴处于相互鼓励、相互成长的阶段。当你觉得可以放松的时候，旁边的人会叫醒你；生活中心情不好的时候，也有能听你倾诉烦恼的人。甚至，伴侣之间可以有良性的竞争，彼此的努力也是激励自己前进的一种方式。

3有很多方法可以尝试新的方法来实现我们的目标。我们不必坚持其中一个。我们的身体也是依赖的。当你试图以一种方式减脂、追求肌肉肥大或增强肌肉力量时，就会遇到瓶颈。打破这个瓶颈最直接的方法就是调整强度，改变训练菜单。如果你关注的话，其实我们的最终目的差不多，只是方法不同！

4选择好的训练时间。培训需要投入，而不仅仅是应付。如果我们不能集中注意力，我们宁愿不训练。我见过很多朋友在健身房一边训练一边聊天玩手机，这样不仅延长了训练时间，而且很难集中注意力，会消耗健身的热情。如果给自己适当的时间(通常可以在一个半小时内完成工作)，全身心的训练，在一定程度上，越能集中注意力，训练就越有效，也可以减少长时间工作带来的倦怠。

现在越来越多的人意识到运动的好处，跑步族、广场舞族更是异军突起，给很多人的生活打开了新局面。那么，如果你不喜欢跑步，也不想跳广场舞，可是别的运动又坚持不下去怎么办？OK，我想你是没用对方法!我们就不说球类运动了，一般球类运动更容易坚持，因为是团体性活动，会有深度爱好者约你一起去，如果你恰好喜欢，顺理成章地就坚持下去了。如果你连球类运动都很难坚持，那么更应该看看这篇文章。

找到自己最喜欢的运动

兴趣让你更容易坚持下去，但如果没有特别喜欢的运动，可以先根据自己的性格特点来选择。比如喜欢安静就去瑜珈，喜欢热闹就去跳舞、跳操、踩动感单车，喜欢耍帅就去练器械。如果你还是没找到自己的兴趣所在，那么先去做个观众，去健身房看看别人是怎么乐在其中的，或者去看相关的瑜伽、舞蹈演出，找到让自己心动的那一刻。如果还没有找到，那就为了减肥、塑形、健康去选一项自己觉得最容易的项目。

不要急于求成

胖子不是一口吃出来的，运动也不是一天见成效的。见过不少胖子，一上跑步机就以冲刺的速度埋头狂跑，不到一分钟就歇了，然后休息半小时，又上来狂跑一分钟，又休息半小时……如此几次后，至少一星期你是见不到他了。

给自己三个月的时间，不要操之过急。第一次运动如果能坚持半小时就可以了，之后每次加量。如果半小时你都坚持不了，那么不着急，把半小时切割成三份，告诉自己我应该可以坚持十分钟，十分钟后告诉自己我都坚持了十分钟，好像没那么难，再坚持十分钟吧。好了，二十分钟过后告诉自己就还有十分钟我就成功了。如果十分钟太长，就切割成五分钟一段。

锻炼的时候不要总盯着眼前，不要总看时间。眼睛看向前方，内心专注于需要调动的肌肉群和发力点，用专注力转移对坚持的痛苦感受。不要想着还有几分钟，想着我还可以再多做一下。

如果还是很难坚持，可以适当休息一下补充水分，当然，时间最好不要超过一分钟。告诉自己坚持不住可以休息一下的时候，内心的压力会减小很多，坚持也就没那么痛苦。如果身体没有感觉很痛苦，中途的休息机会能少用则少用。嗯，这个休息指的是非器械训练时。

热身和拉伸

运动前一定要热身，让全身关节先活动开避免受伤，以身体发热微微出汗为宜，而运动后拉伸使你更舒适，也让你的线条更漂亮。

我自己是一直把热身和拉伸计算在运动总时长内的，并且热身和拉伸各十分钟。对于需要练习坚持的同志们来说，轻松就有了二十分钟运动时长，也更愿意去坚持。

装备很重要

在健身房穿着漂亮的运动服装，使用合适的配件，会让人更容易进入状态。如果穿着瑜伽服去跳健美操，不但自己感觉与一起跳操的人格格不入，而且有些瑜伽服裤子会一直下滑，我相信你坚持不了一节课；瑜伽房里不够干净或者还有可能让你手脚打滑的瑜伽垫，也让你很难坚持下去，所以自带合适的瑜伽铺巾也很重要；穿着运动鞋去上拉丁课，你也跳不出美感……不要让外在的原因给自己的坚持制造障碍。

全身酸痛这个障碍其实很容易跨越

刚开始运动时，你会出现相关部位酸痛，甚至坚持运动半年以上的人，突然做了之前没有做过的运动，也一样会酸痛。很多人痛一下就休三天以上，三天打鱼两天晒网，慢慢就会拖更久不想去锻炼。其实这个很容易克服，前面讲到的热身和拉伸就显得尤其重要。每次运动完对相应的部位做静态拉伸，一组动作保持十秒钟以上，也可以做简单的按摩和拍打。次日的酸痛感觉就会非常轻微，当然还是会有的，那么下一次就去做小强度的有氧运动，反而能有效缓解酸痛。

走出去

决定当天要运动后就立刻走出去，不要拖拉，不要想太多，拖拉之后很容易放弃，如果你哪天想退缩不想去运动，那么就告诉自己，今天哪怕只是去跑步机上走十分钟，我也要去，我要坚持运动，而不是要求自己一定要做多长时间运动，哪怕到健身房晃一圈而已也要去。嘻嘻，到了以后看到那些激情澎湃热火朝天锻炼的人，你会受到感染，瞬间来精神了。

坚持运动并不难，不要急于求成，循序渐进，不要一开始就给自己制定严格的目标，在自己不感到痛苦的范围内锻炼反而更容易长期坚持。当你坚持上三个月，身体机能和体形的转变会让你欲罢不能，难以坚持的障碍基本上就克服了。