健身锻炼前做哪些体检

可以做一些血脂情况的检验，测量一下体重（如果你确实感觉身体哪些方面不适，也可以进行必要的体检。如心脏不适，以防止锻炼出现问题！）通过几个月的锻炼，再进行血脂检查；体重检查；可以知道你所做的锻炼是否有成效！

是有区别的。具体说明如下：

1、用健身房体测仪测得，相对比运动前有2到5个点左右的差距。因为你锻炼过后，身体成分相对于静止时发生了较大的变化，如身体水分流失等等。建议你在运动后平静下来去检测。

2、测量时间不一样：练前测，因为心里身体上保持上充沛的精力和体力，所以测量时，花费的时间比较少。

3、导电率不一样：健身房体测仪采用8点触摸式电极法来测试人体各部位生物阻抗，检测人体各种组成元素，对人体健康状况进行分析，包 括：体重、蛋白质、脂肪、水分、无机盐、腰臀比率等。当人运动后，体内的血液加速流动，细胞活性比较大，导致导电率增加。

扩展资料：

健身房体测仪脂肪检测仪

健身房体测仪脂肪检测仪应用多频率生物电阻抗测试原理，采用8点触摸式电极法来测试人体各部位生物。本仪器具有身体成分分析、肌肉脂肪分析、肥胖分析、健康评估等功能。广泛适用于医院、康复中心、健美减肥纤体中心、运动健身会所等多个领域。

功能简介： 

一、水的平衡。

二、蛋白质的平衡。

三、脂肪的平衡。

四、无机质的平衡。

五、减肥和体成分变化。

六、体成分分析仪的检测和作用。

七、人体肌肉的价值。

八、“发育不良”的解释。

 产品特点： 

1、8点接触电极，4种不同的测量频率；

2、操作简便，测试速度快，20秒左右完成全部测量； 

3、具有平衡分析功能，可进行部位肌肉，脂肪综合评价； 

4、综合体脂肪率，肌肉量进行体型评价； 

6、蓝色液晶触摸屏幕显示，操作简便，图表显示，简单易懂。

百姓网-健身房体测仪脂肪检测仪。

百姓网- 健身房体测仪。

锻炼过程中的自我检查方法如下：

自我感觉：如果在锻炼时容易疲劳和出汗，锻炼后感到精神不振，有头晕感觉，长时间不能恢复体力等，这多半是缺乏系统锻炼或运动量安排不合理的缘故，应调整锻炼计划和运动量。

睡眠：经常运动的人睡眠应该是良好的，如果出现失眠、屡醒、多梦、早起精神不好等，要调整锻炼方法及运动量。

食欲：经常运动的人食欲良好，运动量过大食欲会减退。刚锻炼结束马上进食，也会影响食欲。建议在剧烈运动后半小时左右再进食。

体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗过多，体重可能减少一些。如果发现体重持续下降，应查明原因。

脉搏：经常锻炼的人，安静时脉搏频率较为缓慢。脉搏频率与训练水平有关，脉搏频率减慢说明训练水平有所提高，安静时脉搏频率加快是疲劳的表现。锻炼期间，安静时脉搏出现逐渐增高的趋势，说明疲劳逐渐积累，应查明原因。

1、内科：血压、心率、心律、心杂音、心界、肺、肝、脾、肾、腹部压痛、肠鸣音、神经系统检查

2、外科：身高、体重、脊柱、皮肤、淋巴结、四肢关节、乳腺、甲状腺、肛门直肠、前列腺、泌尿生殖器、腹股沟

3、妇科：外阴、阴道、宫体、附件、阴道涂片、病理检查

4、眼科：视力、砂眼、辨色力、角膜、结膜、眼底

5、耳鼻喉科：听力、外耳道、鼻窦、鼻咽、咽、喉

6、口腔科：唇、腭、牙齿、牙龈、口腔粘膜、

7、心电图

8、B超：肝、胆、脾、肾

9、胸部透视

10、化验

（1）谷丙转氨酶、澳抗

（2）血糖

（3）血脂：胆固醇 赶甘油三酯

（4）胎甲球

（5）肌酐、尿素氮

说到FITT原则，相信大家都不了解，其意思就是频率强度，时间和类型，描述的是一些与我们训练相关的因素，其中强度因素比较复杂，需要用一些方法来判断强度，所以今天我们就来着重讲讲该如何判断强度。

1、抗阻训练负荷

强度也可以指我们在训练中对身体施加的压力，也就是说，比较我们在阻力训练中使用的压力程度。当进行同样的运动时，举起一个15公斤重的哑铃比举起一个5公斤重的哑铃强得多。这里的力量指的是我们最大重复次数的百分比，也就是说，在特定的运动或重复次数中，我们能举起的最大重量。例如，1RM指的是我们重复一个动作时能举起的最大重量，而10RM指的是我们重复10个动作时能举起的最大重量。

2使用RPE监测强度

RPE是一种有效的主观强度监测方法，RPE通常是从1到10的主观评分。1表示非常容易，5表示中等强度，10表示最大强度。如果我们计划一个中等强度的训练计划，那么训练中的RPE应该保持在4-6，如果是一个简单的低强度计划，那么RPE应该设置在2-3的范围内。

了解了这些，我们再来看看该如何利用FITT原则

当我们以足够的频率、强度和时间进行训练，并且所选择的运动类型能够保持他们的兴趣和热情，使他们坚持训练计划时，我们的身体素质将会大大提高，无论是外貌、体重、体脂率、心肺耐力、肌肉力量以及耐力和柔韧性都会开始表现出良好的变化。坚持训练计划引起的这些生理变化被称为训练效果。

肌肉将遵循超负荷原则、特定原则、可逆原理则和个体差异原则来调整自己以适应我们当前的身体水平，这就是我们所说的“平台期”。此时，我们需要以适当的方式逐渐增加对我们自身的一定压力，我们的身体会再次调整自己以适应。如果压力的强度或频率不足，身体就无法适当超负荷，身体也无法产生任何适应性变化。如果压力过高或过大，还可能会导致受伤或过度训练。只有在训练计划中采用最适合我们目前水平的压力，我们的体能才能得到最大程度的提高。

因此，当身体具有积极的适应性时，我们应该改变一个或多个FITT变量，以便我们能够继续升级并进入下一个训练阶段。

对于关心进步的训练者来说，首要目标是避免平台期，并在平台期之后成功走出平台，当我们的身体回到内部平衡的状态时，就会有一个稳定期。

刚刚开始健身的初学者可能需要经过长达6个月的训练，才能出现稳定期。在最初几个月的锻炼中，力量会显著增加，但很快这些变化就会开始稳定或停滞。在这个阶段，我们需要通过FIIT原则调整我们的培训技能，大约每4-6周。只有这样，我们才能不断进步。

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很多朋友，想运动的时候呢，会去健身房，或者跑跑步、骑自行车、游泳神马的。其实每个人的身体状态也是根据年龄和运动情况而变化的。当我们用科学的态度去看待运动这件事情的时候，最先需要做的工作应该是充分的了解我们自己的身体状况。像是那种“想当年我跑800米只用了3分钟，上跑步机应该可以跑10公里/小时”的猛人，往往因为不了解自己的身体状况急于求成，就会造成训练过度或者受伤。

一般来讲，健身房的教练就可以做比较全面的身体评估了。当然自己在家里也可以做一些简单的身体评估。下面分别讲解一下。

健身房大部分都有人体成分分析仪，而且教练都掌握体能测试和体态分析的方法。如果经济能力允许的话，找一个专业基础扎实而且靠谱的教练帮你做个分析，并且教你一些基础知识和基础动作是不错的开始。这样可以让你从正确的认识自己开始，也有助于你合理而科学的制定自己的锻炼计划。一般来说系统的身体评估有：人体成分分析、基础体能测试和体位分析。

人体成分分析：测量身体各部位体脂率、肌肉量和你目前的基础代谢量等。

这个分析能有效的把你身体各部位的肌肉分布和脂肪堆积显示出来。专业知识过硬的教练会帮你分析数据的。这个测试也是在训练中经常做的测试之一，目的是查看你的身体组成在这段时间的变化，为下阶段的训练计划作参考。做过人体成分分析的朋友就会知道，其实体重并不代表一切。外行看体重，内行看体脂。

基础体能测试：心肺耐力测试、肌耐力测试、柔韧性测试。

心肺耐力测试一般会用跑步机测量，肌耐力测试男生可以做俯卧撑，女生可以做卷腹。都是很直观的动作。柔韧性测试通常会用坐姿体前屈来观察。

体位分析：侧面观、背面观。

体位分析是一个对身体各个关节排列的分析，主要是看是否有身体不平衡情况，如果有较明显的体态异常，比如头前引（颈椎压力大）、圆肩（姿态不美观），骨盆前倾（腰部长期紧张）则需要在接下来的锻炼过程中做专门性的训练。如果不理会二直接进行锻炼，运动损伤发生的风险比较高。

这说一句哈，体位分析不是这样子的，我没找到合适的图~

sorry啦，大家发挥下想象力哈

这四项测试，可以让你对自己的身体情况有个最直观最全面的了解，教练也可以根据这些评估结果为客户安排最适合的锻炼计划。而且身体评估测试应该定期进行复检，以观察评定锻炼效果，为下一阶段的锻炼做参考。

其实，在家里也可以进行简单的身体评估

上面说的那些测试和评估，有的需要专门的设备，有的需要很强的专业知识。对于不具备这些知识的人自行测试就有些困难了。其实在家里，我们也可以做一些简单的检测。需要的工具有：皮尺、体重秤，手机上的秒表功能。

体重

体重就简单点说哈，可以买个体重称自己称量一下，尽量在空腹状态下称量，而且尽量选择在同一时间进行称量，以免产生较大误差。自己可以记录一下每天的体重变化形成一个表格，你每次看到这个表就会暗暗告诫自己，要少吃点，哈哈。

接下来说身体各部位围度的测量，用皮尺测量，一般测量7个部位

胸围：男性从乳点处测量，而女性则以胸部的最大围度处测量（大约在乳点上方）。

右侧上臂（大臂）：肘关节伸直，手掌向上，手臂外展与地面平行，在最大围度处测量。

右侧前臂（小臂）：肘关节伸直，手掌向上，手臂外展与地面平行，在最大围度处测量。

腰围：肚脐上方处测量。

臀围（髋部）：两脚拢，测量臀部最突出的位置。

右侧大腿：测量大腿中部位置。

右侧小腿：测量小腿中部位置。

静态心率检测

静态心率的自我检测也很简单，在桡动脉（腕关节附近）和颈动脉处都能测量到心率。数60秒钟桡动脉或颈动脉的脉搏跳动次数，就是一分钟的静态心率。静态心率在晨起时候测量比较准，刚刚起床的时候，并没有做什么动作影响到心率。

有规律地做有氧运动就可以使静态心率降低。静态心率的降低在医学指标上，是心脏比较健康的表现。很多国外的心脏外科医师，都建议患者康复之后科学的进行有氧运动，以降低静态心率，从而大大减少病患复发的频率和可能性。

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