在冬季要如何运动？运动的话需要注意什么呢？

引言：冬天天气比较寒冷，很多人们都不爱运动，但仍然有一部分爱好运动的人们，不畏严寒不怕酷暑，一年四季坚持运动。那么在冬季要如何运动？冬季运动的时候要选择动作轻柔，热量消耗比较少的运动，年轻人可以提高运动的强度，但是中年人要选择低强度的运动，比如散步，快走，慢跑，爬楼梯等，都是很好的选择。冬季天气比较寒冷，运动的时间也不一样，中年人适应能力有一点差，可以在下班以后进行锻炼，年轻人适应能力较强，体质好，运动完以后可以迅速恢复体力，健身时间可以安排在早上和下午。

一、运动的话需要注意什么呢？

首先要提前热身，很多人在在冬季运动比较容易受伤，这是因为冬季气温较低，人体四肢僵硬，动作不协调造成的，所以冬季运动前要先热身，等到全身微热，发汗并且有轻松的感觉后才可以开始运动。比如在运动开始前可以先活动手腕和脚踝等关节。其次及时饮水，很多人不爱喝水，即便是在运动完以后浑身出汗，也喝特别少的水，这样是不正确的，在冬季运动的时候一定要多喝水，及时的补充体内所缺少的水分，但是不建议喝茶。最后应做好保暖工作，运动完以后身体会出汗，如果穿的比较单薄容易感冒，所以在冬季锻炼身体的时候一定要做好保暖工作，防止被冻伤。

二、结语

总之想要拥有健康的身体，一年四季都要坚持运动，尤其是冬天经常做运动可以加快血液循环，促进新陈代谢，对人体有很多的好处，在运动的同时还应做到均衡饮食，荤素搭配，粗细搭配，食物多样化，早睡早起，保证充足的睡眠，可以让身体更快的恢复，锻炼的效果也会更好。

最近我的朋友圈刮起了一股健身热，有人每天在健身馆锻炼，想练就马甲线，完美的体型，有些人每天跑步打卡，风雨无阻。还有些孕妈妈还在每天坚持跑步，这些积极的正能量是有很好的传播力的。

但是有些伙伴可能会说，除了冬天，其他季节都可以健身的，冬天那么冷，外面那么黑，还能坚持健身吗？答案当然是可以坚持的。那我们需要一些方法及克服一些困难。

1首先我们要养成早起的习惯，如果早上没时间，那怎么去坚持健身。

2我们需要给予自己一些奖励，如果坚持了21天，你要有奖励制度。

3我们可以发布朋友圈，请朋友们监督，若没有完成，自罚腰包。

4时间上可以固定，也可以灵活，如有人喜欢早上跑步，有人喜欢下午健身，有人喜欢在家里做瑜伽等。

5健身项目上也可以固定或灵活，如可以把有氧运动，无氧运动，柔韧性运动结合起来健身，周末时间可以畅快的跑步，平日可以在家做些瑜伽练习，一周安排两天时间去健身馆做无氧运动等。

6给健身一些仪式感，比如选择自己喜欢的运动服或跑鞋，每次运动之前都穿上它们，那样做的好处就是给你一个锚定效应，知道接下来的时间需要做运动了，若遇到很累的时刻，也需要这么做。

7冬天主要考验的是室外运动，因为室内一般会有空调，那室外跑步的话，建议大家准备一套防风运动服，最好有帽子的，在风比较大的时候，可以戴上帽子跑步，等身体真正热起来时，就可以不戴帽子了。

为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）

你好，朋友！

在寒冷的冬天，锻炼是有讲究的。不然，健身不成，反而伤身。

冬季健身 这六类人须谨防运动损伤

1长期开车的人

长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。建议开车人群在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟，进行散步、慢跑或做体操。

2长期不运动的人

有的人长时间不运动，会觉得来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错误的想法，这样做很可能会给身体造成损伤，因此，要量力而行。

3长期坐办公室的人

长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损，有的还有经脉粘连的问题。除此以外，这些人的关节力量普遍较差。因此，不建议一开始就做大重量的力量练习。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走，望望远处的楼房，做做健身操、早操等。

4产后妈妈

通常，产后半年是开始瘦身的最好时机，但要注意运动的内容和强度，一些超负荷的拉伸运动就不适合。运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习，都是可以的。

5身体某些关节出现了炎症的人

如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要尤其注意的，一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法，不仅不让关节负重，还能增加关节的运动量，促使炎症好转。

6关节部位受过损伤的人

如果有过关节损伤的经历，一定要提前告诉教练，提前获知哪些拉伸动作是不能做的。

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1准备活动要充足

无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。

2增减衣服要渐进

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。

3运动前后及时补充水分

冬季户外锻炼所需的水跟夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，寒冷的天气，许多人想喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为咖啡因会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

4注意护肤

冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。

5耐力项目最适宜

冬季锻炼身体，耐力性项目也就是有氧运动多为首选，能锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等。