谁有囚徒健身视频，中文字幕的

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你要是不信，立马就试试，谢谢

我告诉你我的方案吧，练腿可以建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉，蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉，还有就是跳绳100个一组每天10组，还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢，练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌，练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部，还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组，这样体育又能提高有能减肥

正常情况下呢，健身网络的传播，我认为是好的，但是由于我们没有基础，所以很多时候我们会不了解这个健身网络上面的这些课程是否适用于咱们的体质，因为每个人的体质都是独一无二的，与此同时，如果你要在健身网络上学习健身知识的话，首先要保证咱们的动作是标准的，其实在你训练的时候一定要热身。