越南最美健身姑娘，1米78拥傲人身材，她是谁呢？

今天给大家介绍一位越南健身美女，她叫Trang le，1993年出生。这位26岁的亚洲姑娘，就是靠着健身逆袭，在网上吸引了百万粉丝的关。如今的她，有着立体标致的五官和健康性感的欧美身材，浑身洋溢着火辣辣的混血风情。

疑似混血的脸，精致的马甲线欧美大码身材，堪比卡戴珊亚洲女人的臀部大多扁平，很少能有如此饱满的翘臀。哪有什么天生性感，只不过是后天勤奋。健身前的Trang

le是个活生生的“竹竿妹”，身高1米78，体重还不到100斤，干瘦的身材毫无曲线美可言，一直让她非常苦恼。哪个漂亮女孩子不想拥有丰满一点的身材呢？在闺蜜的劝说下，她开始走进健身房。

深蹲、硬拉、甩战绳，为了改变自己的身材，她狠虐自己。每次进健身房都把手机锁起来，心无旁骛地专注在动作发力上。态度决定一切，同样是健身，有些人锻炼三分钟拍照修图1小时，回头还对别人说健身没啥用。Trang

le不愿意浪费锻炼的每一分钟，不知道动作怎么发力，她就认真地向别人请教，直到把动作做标准为止。坚持下来，她发现自己的人生就像是开挂一样，原来94斤的体重慢慢增长到114斤，看数字是胖了20斤。

但肉都长到了该长的地方：上围比之前更加挺拔，小腹平坦而有肌肉线条，尤其是那圆润的臀部弧线，无论是锻炼时的紧身裤，还是逛街时的牛仔裤，都被她穿出了性感新高度。从平板身材，完美逆袭前凸后翘的健身女神！生活从不亏待努力的人！身材变好之后，她考取了健身教练执照，并高票入选越南十大最佳女私教，每月仅授课费用就有五六万（折合人民币）的收入，可谓是身材与事业双丰收！

许多观众可能对名称“烧饼”很熟悉，但是很少有人知道他的原名是朱建峰，而舞台名称是“朱云峰”。他是最早跟随的郭德纲学徒之一。因为他小的时候有雀斑，所以看起来烧饼带有芝麻，所以郭德纲给他起了这样的名字，后来这个昵称出现在了老师身上。它逐渐在兄弟中传播，并成为今天他最著名的名字。当然，与岳云鹏、张云雷、孟鹤堂等相比，烧饼确实不是那么出名。

德云社演员有自己的爱好，张云雷喜欢方便面，孟鹤堂喜欢编织头发，张鹤伦喜欢唱歌二人转，烧饼最喜欢健身。但是对于烧饼，这种适应性需要太多时间。今年到目前为止，我几乎看不到烧饼的表现。作为相声演员，在德云社竞争激烈的家族中，如果您不努力创造和表演，您将很容易被淘汰。即使是郭德纲的门徒，即使郭德纲非常爱他，这样做也很难在相声中取得成就！

曾几何时，肥胖，丑陋和哑音成为烧饼的标签。然而，通过他的顽强意志，顽强的斗志和不懈的努力，他不仅成功减肥，而且还形成了健美的肌肉，因此登上了该行业权威杂志的封面《健与美》。只有他自己知道这段时期他付出了多少血液和汗水，但是当他减轻体重时，他的眉毛和眼睛变得更加细腻，越来越多的人意识到他的英俊。最让我感动的是他温暖的小手势，帮助刚刚回来的张云雷，并为哭泣的孟鹤堂擦干眼泪。他现在有一个成功的职业，他有一个漂亮的妻子和一个可爱的胖儿子-烧麦。他的妻子和儿子很高兴。阅读他的微博将揭示他有多热爱生活，所以生活将回馈他最好的礼物。

但是对于烧饼，此练习需要太多时间。今年到目前为止，我几乎看不到烧饼的表现。作为相声演员，在德云社竞争激烈的家族中，如果您不努力创造和表演，您将很容易被淘汰。即使是郭德纲的门徒，即使郭德纲非常爱他，这样做也很难在相声中取得成就！而且，烧饼仍然很受欢迎。我参加了《欢乐喜剧人》《笑傲江湖》。许多粉丝仍然喜欢烧饼的表现。如今烧饼中的相声越来越少，这会让这些粉丝感到非常难过。要说健身真的很有吸引力。许多人从一开始就不愿意运动，直到他们无法停止为止。实际上，烧饼适应性的原因并不难分析，其一是他喜欢适应性。健身可以使您的身体更健康，也可以使自己更帅。您知道德云社中的烧饼也是丑陋的，但是现在这个数字更好了，因此看起来有点男性化。

另一个也应减轻压力。烧饼很早就加入了德云社，并且与郭德纲有着密切的关系。健身无疑是缓解压力的好方法。无论哪种压力，即使失眠都可以缓解。烧饼不可能是专业的健身教练。并且显然不适合让烧饼放弃健身。最好的方法是成为自己的相声演员，并利用他的业余时间去健身。相声本身不是一个年轻人，这意味着将来烧饼会有很多机会。需要的是安定下来创造良好的状态相声，学习并表现良好的状态相声。尽管烧饼现在并不是真正的大火，但它已经获得了一定的知名度。而且，只要将来有足够的工作来支持它，烧饼仍然可以火。

Gorillaz街头顽童

Gorillaz（街头顽童）

这支乐队是在偶像团体泛滥,有许多所谓实力派的英国乐手也罢因看不惯偶像团体"降低"英国乐界水准的背景下,由Blur主唱Damon Albarn为主并隐身幕后代言,与知名卡通人物Tang Girl的作者漫画创办人Jamie Hewlett一起创作的四个具强烈城市HIP-HOP色彩的小鬼组成的

而他们的制作班底还包括制作人－旧金山日裔Hip-Hop当红名师Dan“TheAutomator”Nakamura（曾与PrimalScream、DepecheMode、DeLaSoul等乐队合作）。纽约独立乐队CiboMato日裔女主唱MihoHatori、美西Rap好手DelTheFunkyHomosapien、古巴爵士唱将IbrahimFerrer、后庞克先驱乐队TalkingHeads主力团员TinaFrantz。

音乐风格主要为音乐的曲风为Hip-Hop, Alternative Pop/Rock, Alternative Rap,当中某些曲子还揉合了牙买加的 reggae、古巴传统情歌以至英伦punk rock

几位成员虽是卡通人物,但都具有自己的性格特征:

乐队成员：ChakaKhan

主唱－2D出生地－Crawley年龄－31岁(1977)

修长颓废迷人的帅哥主唱2D－擅长弹奏键盘的2D在人群中总是最沉默的一位，然而他因失明造成所深不可测的黑洞眼神却散发着强烈迷人的神秘气味，吸引了众多女性歌迷的目光，甚至还出现了他的后援会，在网络上成立了"Love 2 Deep爱太深"的歌迷专属网站。

特征－双目瞎盲的黑色眼球与刺猬般的冲冠怒发

嗜好－收集波霸美女图

音乐影响－ButorphanolTartrate止痛剂、英伦电子流行名团人类联盟(HumanLeague)

主唱PhilOakey、恐怖**名导LucioFulci

乐队成员：Noodle

吉他手－小面出生地－日本大阪年龄－17岁(1991)

捉狭可爱的亚裔妹妹吉他手Noodle－年仅17岁的东洋小妹Noodle总是带着内建收音机的流行盔帽，充满神秘东方气息的她虽然只会讲一句英文「Noodle」，但吉他技巧与拳脚功夫可是十分了得。更神奇的是，她还有上乘的中国拳脚功夫。

特征－一双永远睁不开的丹凤眼

嗜好－收集飞天小女警、电子鸡、口袋怪兽、溜溜球玩具

音乐影响－日本俳句、老子、BonJovi吉他手RichieSambora

乐队成员：Murdoc

团长/贝斯手－魔头出生地－英国特伦河畔的制陶中心斯托克(流行天王罗比威廉斯幼时玩伴)年龄－34岁(196666)

聪明乐观的酷哥贝斯手Murdoc－不修边幅的他其实是Gorillaz中心思最为缜密敏锐的团长，

以自修方式练就而成优异贝斯弹奏技巧和写歌制作功力，更使他成为主宰全团的舵手。

而身为Gorillaz发言人的他，歌迷也可从中感受到他目中无人的主宰霸气。

特征－满口毒蛇般的绿牙与一双红色的阴阳眼

嗜好－捧扁阿D

音乐影响－BlackSabbath、Dub音乐、海滩男孩鼓手DennisWilson及最崇拜的偶像－撒旦

乐队成员：Russel

鼓手－洛胖出生地－美国纽约州年龄－25岁(1975)

嘻哈黑人大老粗鼓手Russell－玩得一手好鼓，更是崇尚Hip-Hop和Rap等黑人文化，

不过曾接受过贵族学校良好的知识与行为养成教育的他，其待人接物彬彬有礼、言谈举止温文儒雅也让许多女性友人从他稳重的性格感受到浮华生活的真实安全感。

特征－过度惊吓导致两眼眼球翻白

嗜好－健身和吃（目前是伦敦市郊“卡洛里多功能有氧健身中心”的老板）

音乐影响－倡导“伊斯兰国度”的黑人种族主义牧师LouisFarrakhan、R&B灵魂女伶

既然有如此鲜明的性格特征和爱好,自然也有一段很奇脆的组队过程:

Gorillaz 的一切是都是由一个人开始，他就是坏孩子 Murdoc。而他们的组成来自于主唱2D和团长Murdoc「致命」的邂逅。

原名为史杜柏的2D由于对键盘乐器有特殊癖好，每周末都会在『诺姆叔叔乐器连锁专卖店』打工。

而Murdoc与他的同伴为了实现音乐梦想，与他的BB帮计划利用抢来的合成乐器制作音乐，于是和他的狗党们为了抢一个synthesiser而铤而走险，开车撞入诺姆叔叔店抢劫 。

却没想到一头撞上站在门口的史杜柏，结果史杜柏撞瞎了左眼，还因脑震荡造成记忆不断退化。

肇事的Murdoc最后被法院判决必须服行3万小时的劳动服务，同时还得照料史杜柏直到他康复。

某天Murdoc载着脑袋浑沌的史杜柏回医院复检时，心血来潮玩了个360度无敌大回旋，当时史杜柏像一支猛力掷出的标枪，冲破挡风玻璃直直插入安全岛。这一次，史杜柏撞瞎了右眼，但双目俱盲的他却幸运地恢复意识，从此他便将Murdoc视为救命恩人，并改名为2D（2 Damage，二度伤害）。

而Murdoc逊爆的驾驶技术让这两个冤家的生命有了180度大转弯，- Murdoc发觉到 2D原来会玩 synthesiser，而且他弹奏的音乐具有流行的潜力，于是他便作出了一个很适当的决定，把2D罗致成为他乐队的一员。

只要再找到鼓手和吉他手一切便可定案。

接着便是乐队名单上的下一个名字 - 鼓手 Russel。这位来自美国纽约的 hip hop 友，在英国伦敦的一间 Soho 唱片店工作某天，Murdoc在SOHO专卖Hip-Hop的『咕噜唱片行』认识了他，两人相谈甚欢。

当Murdoc得知Russell是个擅长放克节奏的B-Boy鼓手后，便积极邀他入团，而Russell也为了实现自己的梦想立刻允诺加入。Russel 自言心中有一股不可思议的力量，令他创作出 funky 的节奏

为了找寻结他手，他们在英国杂志NME上�登了征求结他手广告，估不到他们得到的是一个来自日本的包裹，还跳出个10岁的东洋娃娃 Noodle！Noodle一出来便连珠炮地说个不停，双手还同时在吉他琴把上来回点弦，呆若木鸡的三人在Noodle无理头的开场白下，点头让这位神秘人物加入。

由Murdoc、2D、Russell和Noodle所组成的Gorillaz就此正式成立，他们在1998年尾在Camden首次公开演出，激烈、粗野的 punk rock、立刻吸引了EMI唱片公司的注意，与他们签下唱片合约。而从他们于2001年4月份推出的首张同名专辑中，更可以听到纽约黑人嘻哈、牙买加雷鬼Dub、古巴传统情歌或是英伦庞克摇滚。当初，Murdoc为了实现音乐梦想铤而走险的目的终于实现了，他们也将以交错着虚拟和现实的音符，开创音乐的全新纪元。

Gorillaz的首张同名大碟里面歌曲风格多元化得令人目不暇给，一时找来古巴Buena Vista Social

Club'元老'Ibrahim Ferrer大唱西班牙老歌〈Latin Simone〉，一时又找来Cibo Matto的Miho

Hatori和Tom Tom Club的Tina Weymouth合唱〈19-2000〉，至于首张细碟〈Clint Eastwood〉，又重拾Blur最辉煌时期的光彩，而〈5/4〉又实现了Damon Albarn一直Lo-Fi的心愿，到了〈Tomorrow Comes Today〉又变成了The Cure一样的Post-Punk，〈Punk〉就更是去到尽的3-Chord Punk，完全77年感觉。结尾的〈M1A1〉，前引竟然又带我们回到八十年代德国二人组DAF的光辉岁月，再加〈Clint Eastwood〉的快板作为Hidden Track

而主唱2D便正是有着又痞又慵懒的Blur的DamonAlbarn

MV中tomorrow comes today 来得较为简单,真实景象的视频加的是半动画(只有某些部位器官呈动态)

形式的二维卡通,但即使是半动画,也继承了欧美动画一贯动作细致,连口型也能对得上的作风

而clint eastwood,用的是某名导演的名字,但音乐与其是毫无关系,二维的动画加上三维的背景,讲的是鼓手臆想出来的怪物和大猩猩出来大拭破坏,NOODLE小妹妹还在当中大显腿脚工夫

个人认为,在这个无论是音乐还是绘画,动漫都数字化的年代,以此形式出现的虚拟乐队是很顺理成章的事

乐队不仅音乐风格中加入新的方式,元素又何其多样化,而且连造型也是如此的奇特,具有性格,甚至连故事也是那么的天马行空,难以想象来的十分虚拟,但又让创作者赋予了极其有血有肉的性格特征

他们的出现,不仅吸引了众动漫迷,成为他们绘画效仿的对象,连一些年青一代的乐队也蠢蠢欲试这种用卡通作代言的形式,在一些音乐论坛上摆放代表自己乐队形象的卡通造型,可见他们无论是在音乐领域还是在动漫领域都是有一定里程碑作用的至于打后的发展如何在这个音乐,动漫创作都能用数据通过网络交流合作的年代,这种形式是昙花一现还是成为普遍现象,那就只有拭目以待了

虚拟乐队Gorillas的幕后故事ZT

转之中国乐器

文/白石

也就是这一两年的时间，"虚拟"这两个字突然成了很时髦的词汇，虚拟现实、虚拟社区、虚拟人生、虚拟主持人、虚拟恋爱……。而就在去年，一只名叫Gorillaz（街头霸王）的"虚拟乐队"亦粉墨登场，并且迅速走红，成为欧美乐坛的一道风景线。

准确地说，Gorillaz应该算是一只卡通乐队，四名成员全部是以纯粹的美派卡通形象登场的。他们不仅会在MTV里面做激情的表演，还会时不时地在电视上发表点自己的主张，例如在被提名后公然宣布退出英国唱片工业的大赏水星奖的角逐。当然Gorillaz获得的成功很大程度上还要归功于他们的音乐，它们融合了rock、reggae（一种起源于牙买加的音乐风格）、hip-hop、Lo-Fi等音乐元素，加上慵懒的唱腔，适度的颓废和有些天真的调皮，天马行空的无拘无束，使Gorillaz的音乐充满了奇特的魅力。"无论何时，我一听到他们的音乐就会莫名其妙地高兴起来，而且是从心底油然而生的喜悦"，笔者的一位朋友这样来表达她对Gorillaz音乐的喜爱。高质量的音乐自然也带来商业上的巨大成功，在MTV电视台和Radio 1等音乐媒体的大力传播下，不仅Gorillaz的同名专辑热销欧美，单曲《Clint Eastwood》更是被评为年度最有影响力的单曲之一。

那么，这样一只虚拟乐队又是如何制作诞生的呢？巨大的成功背后，自然少不了精英汇集的制作群体。而两名策划核心的名字大家应该不会陌生，即是Blur乐队的主唱Damon Albarn和漫画大师，《坦克女郎》（Tank Girl）的作者Jamie Hewlett。关于Blur这样一只创造了英国乐坛一段历史的乐队我想已经不需太多介绍了。灵魂人物Damon可谓是10年来英国最伟大的音乐天才之一；而《坦克女郎》则是一部当年在欧美红极一时的漫画，火爆程度可与《蝙蝠侠》、《超人》等媲美，其中的女主角更是众多男孩儿心中的偶像。Damon和Jamie住在同一幢公寓大楼里，当两个人的思想擦出奇妙的火花时，Gorillaz诞生了。

Gorillaz的制作过程是这样的，首先由Damon操刀创作出音乐的部分，当完成一些小样之后，Jamie来聆听并从中提取灵感，来构思设计每个乐队人物。当乐队人物形象设计完毕之后，再去编写每个人背后的故事。音乐，正是Gorillaz的导航灯。

Studio 13的新式工作流水线

1999年，Damon Albarn为了Blur的专辑《13》的制作，在伦敦西部建立了私人录音室，并用专辑的名字13来命名。Tom Girling和Jason Cox两人随后成为Studio 13的驻场录音师。几年来，他们在这里先后制作了专辑《13》和blur的其他一些单曲，还有由Damon操刀的几部**配乐。而当Gorillaz的计划开始实施时，Sudio 13又成了Gorillaz音乐部分的制作基地。

从前，Blur制作专辑的时候都是乐队成员们凑到一起，写歌填词编曲录音，即使创作进行中会有临时的演出，回来以后也是一样聚集到一起把音乐完成。而今日Gorillaz的音乐的制作方式已是与以往的方式截然不同，一台安装了Logic Audio的苹果电脑给一切带来了天翻地覆的变化。录音师Tom说："我们不再是在以前磁带录音机的线性模式下工作了，Logic Audio给我们带来了许多非常方便的功能，然而也把我们带进了另一个深渊。在这种开放式的音频编辑环境下，你永远不知道什么时候是'完成了'，只有不断地去编辑、修改、试验。不过Damon似乎更加喜欢这种工作方式。"

另一位录音师Jason说："具体的情况是这样的，比如我们为一首歌写了同样节奏下的四段旋律，随后就在Logic里把这些旋律放到一起，从这里抽一句，从那里调一句，拼贴在一起，然后不停地聆听、不断地修改，最后成为一首歌。"

通常一首歌开始于Damon在家里用四轨机做成的小样，一般只有Damon的主唱、一个鼓机的loop以及一、两轨吉他伴奏。随后大家把这些作为基本素材放入Logic Audio里面，并开始为其添油加醋，不断地使音乐完整丰满。Tom和Jason亦是唱片制作人，他们同Damon一起创作了Gorillaz的音乐。

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《Clint Eastwood》

热门单曲《Clint Eastwood》可算是专辑中惟一一首不是用这种剪切拼贴的自由方式完成的歌曲。Logic中的原始素材包括Damon的主唱、吉他和鼓机的节奏，随后加入了一些其他的乐器声部并对说唱部分做了替换。尽管这首歌也稍做了一点剪切拼贴，但依然保持了原始版本概貌。

《Clint Eastwood》里面并没有真鼓，所有的鼓节奏都来自鼓机以及采样loop，几位制作人只是对其加了一些EQ之类的调整。贝司声部来自模拟合成器Moog Rogue和Roland的JV音源。弦乐则来自一台弦乐音源－－Solina String Ensemble。

或许是由于Logic的过于强大和自由的非线性编辑方式，当大量的新素材被加入到《Clint Eastwood》中时，三个人反而不知道应该怎样确定最后的版本了，于是他们邀请了hip-hop制作人Dan The Automator来加入他们的团队。Jason说："这首歌我们都已经听了太多遍，所以我们需要新人，新的耳朵，需要他来说：OK，就这样了！"

Dan、Damon、Tom和Jason先是一起在Studio 13工作了两个星期，随后集体迁移到了牙买加的G-Jam Studio。G-Jam是坐落在牙买加海边的一间小小的录音室，透过玻璃窗便可望到秀丽的海滩。"我们来到这里本来是想寻找纯粹的Reggae（雷鬼）音乐的感觉的，但是显然我们来错了地方，这里并不适合来完成这份工作。"Jason说。"我们在这里的工作效率简直跟度假没什么区别，每天早餐后就去海滩，然后回来工作一会，吃饭，再去海滩，再回来工作，再去海滩……"

《Clint Eastwood》的歌词是在牙买加完成的，歌名也"盗用"了Clint Eastwood（克林特·依斯特伍德）这位著名的好莱坞**人的大名。其实这个歌名与歌词大意并没有太多关联，大家只是觉得这只歌给人的感觉很"美国化"。

Damon的主唱的录制使用了Neumann的TLM170话筒和Neve1073话放，录入Logic audio。和声部分也是利用Damon的主唱声部制作的，只是将其通过了一台Boss voice Transformer人声变换器而得到了许多人一起合唱的效果。当然在缩混时Tom和Jason还为人声加入了更多效果，包括反相后的混响和EQ过的延迟等。

外聘制作人Dan也为这只单曲增色不少，加入了他自己的音乐元素。Jason称赞道："虽然我们也使用了不少的loop，但真正让这些loop与歌曲整合在一起的是Dan。"

Dan修改了鼓的部分，增加了一轨的鼓和军鼓，他还专门去美国为这首歌重新录制了说唱。歌中的搓碟声来自Dan的好友――加拿大籍搓碟高手Kid Koala，正好他当时也在牙买加，Dan便去邀请他来录制了一段搓碟表演，经Logic编辑之后加入了歌曲中。

MTV音效

音乐部分完成之后，录音师Tom和Jason的工作依然没有结束。Gorillaz是一只虚拟乐队，他们惟一的现身方式便是在电视机的屏幕中，MTV的制作便成为关键。这方面唱片公司可谓不惜血本，《Clint Eastwood》和《19/2000》两只先行单曲的音乐短片是以动画**的标准来进行制作的，结果为音乐短片加入音效的工作落到了Tom和Jason的头上。

于是Jason大倒苦水："你知道，《19/2000》这首歌里面用了460多个音效，我们从来都没有做过这样的工作，结果只好一天一天地去聆听那些音效库CD，从里面选出需要的。整个音效库大约有40张CD，30000多种音效，我们几乎是一天工作20个小时。"

Tom说："音乐短片里面绝大多数的音效都来自音效光盘，不过也有一些是我们自己录制的，比如汽车的声音，实际上那都是来自Jamie的爱车，我们拉了一根线到街上把它们录制了下来。"

几个月的工作之后，Gorillaz这只虚拟乐队终于得以在电视台和电台中闪亮登场，并在音乐排行榜上取得骄人的战绩。另一方面，漫画大师Jamie更是功不可没，他笔下的Gorillaz成员亦成为了大人和孩子们的新偶像，许多歌迷甚至从未将Gorillaz当成虚拟人物，他们给Gorillaz写信，索要海报和签名。然而未来，或许是Gorillaz面临的最大未知，究竟这只虚拟乐队将如何发展下去呢？Damon和Jamie已经打算利用投影和3D技术去为Gorillaz做一场巡回演出。Gorillaz将如何迎接这些挑战呢，不妨让我们拭目以待吧！

女生在通过力量训练健身之后是可以练成欧美身材的，但是是需要花费很多的精力，也需要一些器材来进行辅助，比如腿举机，深蹲架，臂力器，哑铃还有仰卧起坐板等等。

对于女生来说，在进行锻炼的过程中，要注意避开生理周期，如果选择这种高强度的运动，是会给身体带来一些负担，会影响月经经期。并且在进行健身的过程中最好不要化妆，也是因为在运动的过程中毛孔会增大，化妆品可能会进入到皮肤毛孔当中，从而导致堵塞皮肤，当皮肤出现长痘痘或者粉刺的现象，关于健身这件事情也要根据自己的身体情况来进行锻炼，不应该运动过度，否则可能会出现肌肉拉伤等问题。同时也应该根据自己的身体来安排好运动的时间和规律，可以适当进行休息补充水分。还有最为重要的一点就是运动这件事情一定要长期的坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持下来才能够达到自己理想状态当中的一种，如果只是随意去打卡的话，不会让自己出现肌肉和马甲线的。

对于现在很多人来说，认为只有瘦下来才会好看，去运动的话也是为了让自己看起来很瘦，但是大家会发现，如果女生拥有身材曲线的话会更加好看一些，不管穿什么衣服都能够轻松的驾驭，而有些女生看起来很瘦，但是有些衣服撑不起来也不好看。像很多女生就会通过健身来让自己获得马甲线，人鱼线，蜜桃臀等等，甚至有些女生还会开始去选择追求力量的训练，让自己的身材线条变得更加的流畅，而这种状态不仅让身材好看，整个人的精神气也非常的活力满满。

最后关于健身这件事情从来没有捷径，只有自己通过实际行动来进行塑造出好身材。

前言:文章写于冬天，天气寒冷，去健身房时，路两旁堆满还没融化的雪。就这样，文章静静躺在我私人文集里，冬天已经过去，现在整理出来发布已经是春天了。

正文:

天气越来越冷，原来每天下午坚持户外快步走，改为健身房锻炼。为了选择一间好的健身房，我和先生走访几家。现在将我所看到的美国健身房略作介绍。

为什么美国经常看到许多健身达人？美国人热衷健身原因:

1良好的社会福利促使更多的人追求不同的兴趣爱好，也极大地激发发人类，特别是男性，对“更高、更快、更强”的追求，以及激发了女性对身材对美的追求。

西方世界经济发展快于国内，加之普遍良好的福利，使得当地人们不需要花太多时间为生计烦忧，这样慢慢地逐渐形成和培养了一些不以生存为目的的兴趣爱好，健身就是其中之一。试想，当良好的义务教育、完善的社会福利触手可及，在人与人相对尊重的社会下，你是否会愿意花更多的时间在一些现今看来对“中国式成功”没有帮助的事情上，并极大可能的发展自己的兴趣爱好，同时改善自己的身体素质呢？

2饮食摄入。肌肉的合成需要一定量的蛋白质。中餐中蛋白质含量少，碳水化合物多，再加上中国的酒桌文化。大量地进食中餐，导致不健身的人容易虚胖，健身的人容易肌肉型肥胖。

虚胖：请参照身边不经常参与运动，但是积极参与饭局的男士们。肌肉型肥胖：就是摄入过多碳水化合物，但是经常进行力量训练的人群，参照相扑运动员，以及NBA中的沙奎尔·奥尼尔、埃迪·库里。

3健身知识的普及。在美国，健身房里私教并不多，但是大家对健身知识普及很高，在网上都可以找到非常详细的免费健身计划。在中国，很难找到免费的好计划，而且健身房里私教的质量也参差不齐。

虽然世界各国文化传统、意识形态截然不同，但很多东西属于“世界潮流浩浩荡荡”的范畴，如健身文化。健身是健康的更高层次的体现。改革开放以后，人们的生活条件开始改善，加之电视转播中欧洲足球和美国篮球的流行，大家都对身体素质都了更新的认识。

从几十年前国内大部分人还是温饱阶级，到十年前国内大行其道的脑白金，再至近几年国内一线、二线城市雨后春笋似的健身房，可以看出中国人对健康的重视。抛开这些不说，中国古代皇帝们追求长生不老药的故事，博大精深的中国武术文化，以及评书故事中口口相传的那些文武双全的侠客们，也可以看到中国古代时期人们对健康的追求。在欧美，健身的氛围相当好，很多大学，都会提供非常好的健身设置给本校学生以及周边居住的“邻居们”。

对于男性来说，健身能极大地磨练自己的意志，从另一角度上来看，健康、强健的身躯也更加配得上起天生的好胜心以及男性原始心里对征服世界的一种渴望。对于女性来说，适当的健身运动，能拥有一副更美丽和健康的身躯，从而也能提升自身的魅力。

目前正值严冬，外面冰天雪地，但是丝毫没有减低老外对健身的热情。

美国的健身房无论是对公众开放的，还是大学里的，设施都普遍较好，可以说大同小异吧。这次对大中小型健身房略作介绍，也算是介绍了美国大部分健身房的样子。

健身馆外，冰天雪地。

健身房新馆硬拉区

健身房新馆有氧器械、哑铃区，和龙门架一角

健身房新馆器械区，上空的**部分是新馆三层的开放式室内跑道。

健身房新馆三层，室内跑道以及比较新颖的有氧器械：如划船机，靠手臂运作的椭圆机

室内跑道一角，核心力量训练区，龙门架以及免费的TRX

室内游泳池

多功能室内球馆（室内足球、篮球和排球）

健身房旧馆篮球馆

健身房旧馆力量训练区

健身房旧馆壁球、兵乓球区

对所有人开放的舞蹈室以及TRX训练架

健身房负一层，攀岩馆

下面这家健身房大同小异，中等规模。入门大厅，前台，大厅中央有运动服装陈列摆设，咖啡饮料休闲吧。

会员成绩展示

这个健身房分上下两层设计，这是第一层。

二层年轻人较多，美国每个健身器械前面都摆放电脑，方便锻炼时候观看，这样会吸引很多年轻人一边锻炼一边娱乐，两不耽误。

这个器械对小腿肌肉锻炼很强烈。

特别设置儿童健身区域。Very nice

大厅一角

下面来自一间小型健身房，健身房只有一层。器械齐全。这里瑜伽教室，是独立设置。我喜欢瑜伽，喜欢安静的锻炼。

还有收费很Nice，离我家很近。

我和先生两个人每月才20美金。有健身房的电子卡钥匙，什么时候想来锻炼都可以，有很多时候，错开锻炼高峰时间，整个健身房几乎只有我和先生两个。

下面是瑜伽教室，要说明的是老师就是墙上vedio，自行打开，跟着屏幕里老师动作去完成。不像国内有专门老师一对一指导。还好，每次锻炼下来，身骨得到舒展，对瑜伽的热爱越来越深刻。终于明白我的闺蜜慧萍坚持瑜伽2年时间的蜕变。身段柔软，腰板挺拔，婀娜多姿。

小型健身房同样设置有咖啡饮料，有免费和收费两种，收费的是自动投币自取所需。

这天只有我和先生两个，有木有包场的感觉。

我主要练习瑜伽，这个器械对颈椎有帮助，所以瑜伽结束后，我会偶尔锻炼一下。

整个健身房几乎看不到教练，每个器械都有说明，告诉运动员该器械对身体那个部位有帮助。教练只针对一对一的付费练习。

一年之计在于春，春暖花开的日子，你有了全年的健身计划吗？

有一对男女出现在韩国的一本名叫《MaxQ》的健美杂志封面上，男的阳光帅气有活力，女的优雅稳重又端庄。因为这一对男女的身材性感火辣，被韩国的网友误以为是一对幸福的情侣。可以说这本健美杂志刚一推出，就引发了全网络上的讨论。

#健身健美#

据悉，杂志封面上的性感美女叫丽娜，看到封面上的照片，你是不是很难以置信？1956年出生的她，已经64岁了。这凹凸有致的黄金身材比例，我想应该不会输给那些20几岁的小姑娘的吧，我感觉甚至比少女的身材更好。

令人震惊的是这位来自韩国的”老阿姨“在六年前还是一位身材臃肿的胖大妈！

差不多在三十多年前，这位阿姨出了一次意外，使她的左手臂神经受伤了，（这使她不能手提重物，一用力就疼痛。）本来阿姨的性格是爱笑乐观的，但是出了这次的意外，她变得郁郁寡欢，每天把自己锁在家里不出门，由于长时间的久坐，久躺，导致她的身材也是逐渐的发福，有心出去跑步的时候，因为跑步带动的手臂疼痛，让她没跑多远就放弃了。

丽娜年轻的时候很热爱运动，（这也是她乐观爱笑的原因之一吧）可能是因为受到丽娜的影响，她的儿子杰森也从小喜欢运动，如今更是成为了著名的健身教练，杰森每次看到当初那个开朗爱笑的母亲变成现在这样沉默寡言，体重直飚160斤的肥胖大妈，杰森看的很是担忧。

终于，杰森在一次家宴后，跟丽娜说要当她的私人健身教练，帮助丽娜把身上的肥肉都减掉！于是，在儿子多次的鼓励下，丽娜提起勇气答应了儿子，因为她也想把曾经热爱生活，热爱运动的自己找回来。

刚开始锻炼的时候，因为手臂神经还在隐隐作痛，简单的热身动作，丽娜都坚持不下来，可是，听到身边儿子杰森的鼓励之后，丽娜还是咬着牙坚持了下来，现在的丽娜已经可以完成多组健身动作了。

现在的丽娜和大多数中老年妇女一样，臀部有下垂的现象，所以她的儿子杰森给她进行特别的臀部训练，避免丽娜在以后臀部下垂的更加严重，不出意外，坚持进行臀部训练的丽娜，现在的臀部完全不比性感的”蜜桃臀“差。

在丽娜坚持的锻炼下，手臂神经也没隐隐作痛了，锻炼的次数也从原来的一周一次到现在的一周四次。每次都保持30分钟到70分钟以内，而丽娜对自己的要求也是越来越严格，现在的她体重基本保持在100斤左右，身材渐渐的恢复当初那样性感，而丽娜的儿子杰森看到母亲这样也是很欣慰。

在2018年的六月份，丽娜参加了女子健美大赛，还拿下当时健美大赛第三的好成绩，就算是跟那些比她年轻身材好的健美选手站在一起，丽娜的气质和气势也没输多少

丽娜说：”人的一生没有太晚的开始，更不会有太早的结束，只要你愿意为自己的坚持和理想赌一把就行“。

丽娜的健身故事渐渐的在网络上传开了，她自己也经常在社交网络上分享自己的健身心得，丽娜希望可以通过自己的故事能鼓励更多在减肥路上的人，俗话说的好：心急吃不了热豆腐。没有哪一件事情是可以一蹴而就的，尤其是减肥或健身这件事上，更需要的是长期的坚持，才会见到效果

丽娜：”其实就我个人经验来说，我觉得健身跟减肥在本质上一样的，不是只进行一次的运动就可以达到想要的效果，而是要将运动这件事培养成一种习惯，习惯成自然，自然成自律，这样才能达到自己想要的效果。“

在这里，祝愿你也能为自己的身材和坚持赌一把！赌自己可不可以坚持一个月，倘若你可以坚持一个月的话，那就请你继续坚持下去，不要轻易放弃，渐渐地，运动这件大事就会成为你生活中的一部分了！