假期女性健身常见的四大误区

女性健身的四大误区

将健身运动性别化

Tips

从运动生理上讲，男性和女性在运动解剖、能量代谢等方面几乎是相同的，所以多种有益的运动形式给两性带来的良好结果也是基本相同的。男性通过跳健美操可以像女性一样提高心肺功能，增强耐力素质，提高柔韧性和协调性。利用各种器械进行全身性肌肉负荷训练，也会使女性提高力量、耐力。速度等基本身体素质。同时，有目的的锻炼，还可以改善体型，增强活力。实际，无论是男、女，各种运动形式都应该参加。各种运动形式有它的特点，任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才是更合理、完善的。

担心练得像男性一样肌肉发达

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大多数的女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，变得胸宽、背厚、肌肉发达，然而她们大可不必担心。第一，女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。所以器械训练不一定就会长肌肉，影响身材。相反，合理的器械训练曾使体型更美妙。

大量的出汗就能减脂

Tips

在许多健身房我们看到，很多跳健美操的妇女身穿连体健美裤，不停地跳动，让自己大量排汗，认为多出汗才能减脂。而有些教练还不让其进水，认为好不容易才出的汗，一喝水就白练了。其实，这是误导，是不正常的，人在大量排汗时，而不及时补充水份，很容易造成虚脱，单纯的出汗并不能减脂，而适量的增加一些器械训练才能有效地达到减脂的目的。

练哪里就减肥哪里的脂肪

Tips

在健身训练中，大多数妇女关心如何减去腹部脂肪，总认为练腹肌才能减去腹部脂肪，其实不然。我们从训练实践中得知，合理、适度的器械训练，能有效地进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。所谓合理，是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行均衡训练，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。所谓适度，是指在每次训练中完成的运动量适中，只科学的安排训练，才能收到满意效果。

1、就服朋友圈那种八百年去一次健身房跑两步就各种发被汗水浸透的照片好像谁的身材不是汗水换来的似的。

2、健身是会上瘾的！出汗像下雨！汗水是最好的化妆品。

3、今天过完2018年就过去5/12了，即将迎来六月的雨季，也是莘莘学子金榜题名时，用健身来结束五月的最后一天，挥洒汗水必将收获希望，愿不负好时光！

4、你好像一直一直都在，每当我在最疼，最累的时候，你会默默在我旁边，那一刻感觉值了，健身房的邂逅，我很珍惜。多少次汗水流过鼻尖，脚下主动去抗阻，健身过后的释放感觉一身轻松。

5、昨天重回健身房，之前很偶尔的去过几次私教室，不太自在，像是很刻意去消耗卡路里每次不留下一身汗水就虚度此行的感觉。

昨天去了健身房，虽说是重新装修，但像是年资已高偏要装扮成小朋友的样子，勉强崭新。不是很喜欢，但还是看到了很多熟悉的脸，身材依旧很棒，像奖杯墙一个个再过多久依旧是目标的感觉。

首先，经常健身可以提高身体素质，增强体力。比如之前体质会比较柔弱的女生，经过一段时间的锻炼身体，会明显感觉身体素质比以前好，不会轻易生病轻易感染。保持健康是健身最基本的好处。

其次，热爱健身可以让女生的身材越来越好。这个应该是所有女生健身的初衷。优美的曲线是女生毕生的追求，提升个人形象的同时，穿衣服会更加好看。而身材也是女生自信的来源。

另外，经常健身还可以让心态越来越积极，会更加勇敢更加昂扬。为什么健身的女孩会给人非常阳光非常乐观的感觉，因为健身的确有利于精神减压，心情愉悦。当我们面对生活的困境的时候，更能有勇气去克服，而且更容易对未来充满希望。

而且，健身通过流汗加快新陈代谢，排出身体有毒物质，对于女生来说，皮肤也会变得越来越好。

长期健身能够增强我们对自己的自控力和自律性，而这会间接地影响我们生活里的其他方方面面，通过改善情绪让我们更加乐观地面对生活。

之前看到一句话，“读书可以使你心平气和地同别人讲道理；但健身能够让别人心平气和地和你讲道理！”恩恩， I couldn’t agree more!

很多人都让自己能够更大限度地流汗，以来提高自己的健身效果。但是有很多人，刻苦训练健身了很久，但是并没用太多流汗，特别是对于减肥来说，有很多人认为流汗越多就意味着减脂的效果更佳。

其实，就从流汗程度的角度来说，并不意味这流汗越多减肥或是其他健身效果更好，对于减肥来说，流汗不意味着减脂效果的最佳，更不意味着你的健身效果最好，这要有清晰的认识，不要在训练当中，出现过多流汗，训练要适当，才能让自己有更好的训练效果。

1有氧训练和流汗的关系

实现，要能够有很好的有氧训练效果，特别是减脂效果，我们要追求的是心跳速率，而并非身体的流汗程度，事实证明，有氧训练当中的心率与训练流汗程度并无太大关系，能够控制心率，才是减脂成效的关键，而非是流汗越多，减脂效果越明显。要关注心率，而非是以流汗程度来衡量你的训练。

有氧训练的流汗是因为身体中的散热调节，经过足够长时间的训练，人体需要一些体温的调节，如果在训练过程当中，身体开始发热，就需要排汗调节，但是要有足够的心率控制，才能够达到减脂的效果，一般的有氧训练而言，要使心率达到最大心率的百分之80，无论流汗程度如何，都有很好的训练效果。

2流汗过多会出现不良现象

要知道，汗水当中含有很多身体的无机盐，电解质，以及水分，脂肪并不会以汗水的形式排出，如果一些有关身体的电解质流失太多，就会出现训练上的抽搐，脱水现象，一般来说，流汗过多的现象容易出现在不经常训练或是参与体育运动的人群，经过过多的流汗的训练，还会造成一些肌肉上的酸痛。

如果是一些刚刚开始健身的人要科学训练，就训练上要有循序渐进的过程，不应该有过于剧烈的训练。追求于太多流汗，当训练当中，流失的盐类物质，需要得到后续补充，其中需要一些生理盐的摄入，过多的流汗的过多训练，会在一定程度上造成肌肉的流失。因此，流汗要适可而止，不要过多追求。

3流汗影响力量训练效果

在力量训练当中，也会出现一些流汗的现象，适当的流汗，是有助于你力量训练上的进行，但是，过多的流汗，之会是让你的训练变得较差，很多时候没有太多效果，这是因为你的训练已经达到饱和效果，肌肉的训练承载能力已经达到极限，过多训练或是流汗，会为你肌肉的增长带来影响。

不要勉强去应对训练，虽然说大重量训练会对流汗效果更有促进作用，但是，每次训练也不能够过多进行大重量训练，力量训练最重要的还是要保持心率，控制呼吸，有节奏的进行每次力量训练过程，控制训练时间，才能有理想的训练效果。