健身房需要请私教吗

去健身房需要请私教吗

向阳1718

TA获得超过729个赞

关注

成为第130位粉丝

去健身房需要请私教吗

　　去健身房需要请私教吗，去健身房运动是很多人会做的事情，健身是现在很多年轻朋友都很喜欢去做的一些事情，有部分人可能为了能够快速减肥，就拼命的去做一些运动，下面看看去健身房需要请私教吗。

　　去健身房需要请私教吗1

　　去健身房没有必要请私教，减肥主要是靠有氧运动才可以，这个自己在健身房就可以搞定。私教是做力量的训练，这个是在减体重的同时，塑造出身体的线条，但是这个至少需要准备一到二年的私教课程，所以没必要。

　　1、找私教那跟扔钱没区别，当然钱多的话，找个人督促你，给一点正确的指导也可以。花了钱总会有作用的。

　　2、减肥主要还是靠自己，私教能起的只是督导的作用。想减脂的话，必须通过有氧运动来达到。比如很有效的40分钟的持续的快步走或者慢跑。

　　3、去健身房的很大一部分人是作为工作之余的一种休闲，去那里通过运动的方式，通过出汗释放一天的工作压力，或者长时间的办公室生活，全身的筋骨需要适量的增负。如果出于这些目的的话，就没有必要请私教了。

　　4、有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

扩展资料：

　　 注意事项

　　1、每个健身教练的能力是不一样的，现在健身市场鱼龙混杂，好多没有什么经验的，或者只是学了点健身知识就过来上岗的也是很多的，所以没有必要太过急的选择教练。

　　2、健身小白第一次去健身房，最好不要盲目的跟风，也不要听那些销售在你耳边忽悠，也不要看着那些在健身房一身肌肉的人就满眼放金光，仿佛那就是今后的自己。

　　去健身房需要请私教吗2

　　我们可以根据人群定义，先来进行剖析，看哪些人才是真正有必要报私教课的。

　　 第一类：偶尔去健身房锻炼的人

　　这一类人他们去健身房的目的，很多时候是抱着新奇、好玩、一探究竟的目的而去的，他们去健身房的频次不会太高，很多时候都是跟朋友一起去，偶尔也有一个人自己去的。他们的主要目的是体验，因此，这一类人是没有必要报私教课的。

　　 第二类：经常去健身房的普通运动者

　　这一类人他们有较强的目的性，就是利用健身房的这个环境方便自己锻炼，也有的利用健身房缴费这件事来逼迫自己尽可能多地参加锻炼。这类人他们的锻炼目的已经很明确了，而他们对于健身器材方面的需求不是那么太强烈的，一般的跑步机、力量型器材，自己都可以玩得转。

　　 第三类：想在健身方面有所突破的人

　　这一类人，他们对于健身有这极强的兴趣和爱好，希望通过健身运动达到健身或者增强肌肉或者增加肌肉美感。他们的目的也很清晰，但是，这一类的人就需要私教来进行指导了。因为，他们是需要更专业化的培训的，对于器材的选择，他们也会更多，特别是那些专业性极强的器材，一定需要有专人指导才能玩得转，否则，很有可能没有锻炼到身体还损伤了自己。

　　因此，从以上分析可以得出，去健身房是没有必要一定报私教课的，而是要根据自己的实际需求来判断是否要请私教。

　　去健身房需要请私教吗3

　　 一、去健身房不一定要请私教

　　去健身房一定要请私教吗？可以根据自己的情况量力而行。下面为大家介绍几种去健身房不用请私教的情况。

　　 1、体脂率比较高的，可以自己通过运用器械来减肥

　　所谓体脂率，是指人呢体内脂肪的占比。正常情况下，成年男性的体脂率为体重的15%~18%，而女性的体脂率为24%~28%。如果有条件的话，可以测试一下身体的体脂率。如果超出体重的正常指标，就说明体脂率比较高如果。

　　如果没有办法测量，可以根据标准体重表来进行评估。如果体重超出标准体重很多，也可以说明体脂率比较高。

　　这种情况下，可以通过自己用跑步机，动感单车等器械练。这是不用私教指导，就可以把体重降下来的方法。

　　 2、有很强的自制力的人可以自己制定健身计划

　　很多朋友都是抱着健身塑型，让自己更加自信，或者是提高回头率的目的去健身的。但是只有少部分人，能抵住美食的诱惑，懈怠的放松，日复一日，不论风吹雨打，都能去健身房锻炼。

　　如果你有很强的自制力，自己完全可以督促自己去健身，也是可以不用请私教的。可以给自己制定一张健身计划表，比如每周去健身几次，一个月目标瘦多少斤。

　　但是如果你觉得自己健身毫无头绪，不知道如何下手。或者，自己去健身就忍不住想要偷懒，三天打鱼两天晒网，那可以考虑请一位私教督促，指导一下自己。

　　 二、既然不一定需要，那为什么那么多人会选择请私教呢？

　　私教与巡场教练相比，更会负责解答你健身的困惑，也更能帮助到你。很多人会选择请私教，是有缘由的。

　　 1、私教可以帮助健身小白避开一些弯路

　　健身由正式健身，和准备活动组成。自己健身的话，可能不会那么在意健身前后肌肉的拉伸放松，或者拉伸的方式不到位。如果没有注意的话，很可能自己用力过猛把自己拉伸，或者抽筋。如果教练指导可以避免这些问题。

　　 2、根据个人身体状况不同，私教会提供一些更有针对性的训练方案

　　优质私教往往是健身领域的专家，知道根据每个人的状况制定健身方案。我之前的私教，就针对我身上不同的部分，进行了程度不同的训练，起到事半功倍的效果。

　　结语：总而言之，去健身房不一定要请私教，可以根据经济实力、健身效果、自制力等方面进行综合评估。如果不想请私教，但是不会拉伸，也可以找一些网络上的健身教程进行学习。另外，向巡场教练请求帮助也是可以的。

第一步

先做有氧运动进行减脂，这一步的目的是让腿的脂肪先减下来，先达到瘦腿的目的，然后再通过腿部的力量训练，对腿进行塑形，使腿达到一个相对比较完美的腿部形状，显示出纤细而又修长，同时还充满力量感，从而达到练出漂亮腿型的目的！

那么有氧运动有哪些？

我推荐一下三个动作

第一个

高抬腿

俯身登山跑

第三个动作立卧撑开合跳

第四个动作

开合跳通过以上的有氧运动，是腿部的脂肪含量减少，把腿瘦成功之后才开始塑形！

那么塑形的动作又有哪些？

深蹲

以上这些动作都是练小重量，多组数，因为女生只需要流线型肌肉线条，而不是立体的肌肉，所以小重量，多组数更适合。当然，你也可以上大重量，练出粗壮的大腿，你喜欢力量的话，也OK！

最后，女生练出漂亮的腿型，我推荐，有氧运动+力量训练的组合方式。

问题一：健身房里都有什么 一般健身房会分为力量区和有氧区（也有些健身房还有游泳池，跳操房，各种球场，台球什么的）：

有氧区包括跑步机、单车、椭圆机之类的；

力量区包括哑铃，杠铃，固定器械。

问题二：健身房都有什么器材 下边提供的器材可供楼主参考，既然要把健身房也弄成4星左右的，就得种类多点！------

商用电动跑步机

有氧自行车：（适合老人） 动感单车 :年轻人

坐姿推胸器

蝴蝶机

肩部推举器

大飞鸟

高拉背训练器 低拉训练器

坐式屈腿训练器 卧式屈腿训练器

腹部练习器 背部练习器

史密斯机

平卧推架 上斜卧推架

罗马 凳

腹肌板 可调式腹肌板

推肩椅

大杠铃杆 曲杆 短直杆 杠铃片 :300公斤左右

踏板

瑜珈垫

健身球

最后是哑铃区------

哑铃架

哑铃 哑铃平凳 可调式哑铃椅 小哑铃

我说的这些基本包括了现代式健身房的所有器材了，楼主可以参考下！

问题三：健身房里所有的健身运动包括哪些 跑步机

动感单车

瑜伽

街舞

有氧搏击操

肚皮舞

潮舞

爵士舞

大众健身操

健身球

划船器

拉丁

踢踏舞

桑巴

平衡憨

普拉提

跆拳道

芭蕾

杠铃操

。。。。。。。。

问题四：健身房里的sunsee是什么意思 阳光目标

问题五：健身房里面是什么样的？都有什么项目？ 都是一些健身器

问题六：健身房里都是什么样的人群 差不多吧，身材有好有不好咯，好的是健身的，不好的是减肥的

问题七：健身房里面都有什么大型的健身器材呢 10分 健身房成套设备：有氧系列，跑步机、脚踏车、椭圆机等器材；无氧系列，单站位训练器、多站位训练器（综合训练器）、卧推床、腹肌板等板椅类专业训练器材；保健系列，带式 机、机械式 椅、电动 椅等器材；形体室设备，体操把杆、有氧舞踏板、体操垫、瑜珈垫等器材；

问题八：高档健身房里都有什么啊 主要是比较全的比较大型的健身器械（基本上锻炼身上每块肌肉的器械都有，有些相同的肌肉群还有不同的器械），各种形状和重量的哑铃，种类和重量都非常全，大型的跑步机（比家用的大很多），登山机、椭圆机、坐式自行车、整个的动感单车的教室，还有专门的瑜伽室，专门的跳操教室，浴室（带桑拿房）有的还有标准游泳池。有比较多的私人教练，课程也比较全，有专门燃脂的、还有舞蹈、健美操，有时候还推出一些特色课程(这种每个健身房可能不一样，我见过的有芭蕾、形体、民族舞、太极、跆拳道、柔道、巴西柔术)

问题九：健身房都有哪些健身器材 分别有什么作用 健身房一般分为有氧器械区，力量器械区，自由力量区。有氧器械区一般有跑步机，健身车，动感单车，椭圆机。力量器械区每个健身房的配置不一样。自由力量区一般是哑铃，杠铃。

问题十：健身房里都有什么职位 一般健身俱乐部包括。前台-会籍销售部-会所服务部-教练部-保洁部-器械维修部等一系列部门，相对有些特殊的会所也会设立一些特殊部门。你可以根据自己的兴趣爱好，找到自己相对应的职务。

我在健身房上过两个月的班，简直是太坑了，搞到我无力还债。

底薪1800元，还是有责任底薪。

伙食一餐4块钱，一个月240元。

我由于业务能力不强，没有完成任务被扣了四百块。

加上自己请假的，偶尔有时候迟到。

一个月才八百多块。

更坑的是，每三天还要值一次班，早上九点半就要到。

当然，也有赚到钱的。

能力并不是很突出的，还是找一份无责任底薪的工作，来做。

才能在销售行业，做下去。

没这么大的压力！

很高兴回答你的问题！健身房在每个城市都会有 满大街 健身房员工在发传单 新开业 优惠到几百上千元 那么为什么都营业不久就关门倒闭了从个人身边健身房来看 确实有这样不少的例子原因如下几点

第一 健身房 投资 设备 装修 到房屋租金 需要花费少则在30万元 具体根据面积大小 地段 来取则 这就是前期投入一笔不少的费用

第二 健身房周边 居民生活消费群体 不一样 健身房 租金 投入 急需求回报 健身费用在消费者这边想 太贵 现在挣钱都不容易 周边的居民都在 都喜欢在路上跑步锻炼身体 都不愿意去 健身房 看过很多办了健身卡 没多久 跑路被骗 钱追不回来的 也很多

第三 健身房 按季度 或 者年收费 就按照一年三千元 一个人也包不住 员工工资 电费 水费 等主要是靠不断地拉人头 让顾客报 各种瑜伽 单车 肚皮舞等等 课程来挣钱 但是没有多少顾客去学路上发100个传单 有10进去报名都不错了 久而久之 生意不好了 就看到很多关门倒闭的问题

健身房不是最近才出现的“倒闭潮”，而是一直以来的更新代谢都非常快。很多健身房，通常不到一年就换了老板，主要是因为健身房的盈利能力太弱。

而健身房盈利能力弱的关键点就是“重资产，轻模式”，这一直是健身房根源性的问题。

我们都知道健身房里面的设备非常贵，专业的设备更贵，加上现在消费者对于环境的要求越来越高，健身房在硬件的投入越来越大，资产越来越重。

而健身的收入模式一直以来就是靠：会员充卡、私教提成，这样的“两板斧”，虽然是直接了当，但是模式过于简单，造成收入来源单薄，承成本回收周期越来越长。甚至有一些健身房的收入连人工和设备维护的成本都保不住，也就是我说的商业模式太“轻”。

健身房的商业发展到今天这一步，已经是“饮鸩止渴”了。

为了快速收回资金，疯狂发展会员，推年卡制，在我看来这是目前最失败的一个模式。

大型游乐场推年卡制是成功的，因为别人场地大，容纳人数多。而且商家知道每年去游乐场的次数并不多，锁定你的提前消费，这个逻辑是没问题的。

但是健身房，本身设备和场地就有限，还疯狂推年卡制，真的当有几十人的时候，一个健身房都显得拥挤了。

健身房消费频次很高，办卡的精准目标人群，几乎是泡在健身房里面。一张年卡大概1200元。一年去100次，平均单次费用仅仅12元。怕是年冲凉房的水电费成本都不够。

而有些老板总是指望办了年卡的人不来，如果办了年卡不来，那么这种人根本不是精准目标人群，根本无法产生后续消费。这本身就是一种非常矛盾的逻辑，希望靠“捡漏”赚钱，而捡漏本身又会毁了你的店子。

还有很多人排斥的“私教”，甚至现在靠私教的外貌和身材作为吸引点了，这本身就违背了健身的初衷。

所以在我看来，现在健身房的问题太多。但是也有可取之处，例如瑜伽课这样的单独项目，是比较受欢迎的，利润也比较高的单项。

但是很多瑜伽教练都在逐渐摆脱健身房的约束，而自立门户。也给健身房造成了用户流失。

整个健身行业需要一个 健康 有序的良性发展，寻找到一条适合自己的路。

很高兴回答你的问题！健身房在每个城市都会有 满大街 健身房员工在发传单 新开业 优惠到几百上千元 那么为什么都营业不就就关门倒闭了从个人身边健身房来看 确实有这样不少的例子原因如下几点

第一 健身房 投资 设备 装修 到房屋租金 需要花费少则在30万元 具体根据面积大小 地段 来取则 这就是前期投入一笔不少的费用

第二 健身房周边 居民生活消费群体 不一样 健身房 租金 投入 急需求回报 健身费用在消费者这边想 太贵 现在挣钱都不容易 周边的居民都在 都喜欢在路上跑步锻炼身体 都不愿意去 健身房 看过很多办了健身卡 没多久 跑路被骗 钱追不回来的 也很多

第三 健身房 按季度 或 者年收费 就按照一年三千元 一个人也包不住 员工工资 电费 水费 等主要是靠不断地拉人头 让顾客报 各种瑜伽 单车 肚皮舞等等 课程来挣钱 但是没有多少顾客去学路上发100个传单 有10进去报名都不错了 久而久之 生意不好了 就看到很多关门倒闭的问题

在韩国著名的谍战**生死谍变当中，崔岷植饰演的朝鲜特工在**中说过一句很经典的话：一个国家吃不饱饭，而旁边另一个国家的国民却因为吃的太饱要减肥！

随着生活条件的好转，减肥锻炼也成为了很多人的日常生活，也间接促成了健身房的普及，毫不夸张的说现在在任何一个城市，健身房可谓遍地开花，尤其在市中心的地段游走时，经常会遇到有人派发传单，邀请参加某某健身房的健身活动，但这样的宣传也透露出了两个这样的信息：一是现如今的健身房的确相当之多，二是很多健身房的业务量也并不乐观，以至于要通过这种老套的街边宣传来获得业务。

笔者的一个老同学，在大学毕业后一直从事健身教练这个职业，多年来也辗转了好几个健身中心，他总有这样一个感觉，每到一个新的健身中心，在前期很长一段时间他的工作并不是教导学员健身，而是不断地四处宣传拉客，没办法，谁让健身房的客人实在太少呢！

事实上现在很多的健身中心都存在这样的问题，前期的投入实在太大，但开业后短期之内无法将成本收回，甚至每月的收益能否支付运营成本也是未知数，久而久之大量的健身房提前关门也成为了必然现象。

既然要开设健身房，首先面对的自然是场地问题，健身运动通常只适合经济条件好的客户，所以健身房不可能开到农村和郊区，通常都在市中心较为繁华的地段，或者是一些优秀小区的内部，但这也意味着租金成本上的压力，一个健身房至少要以100平米为单位进行租赁，一个好一点的健身房几百平米的面积那是再正常不过的事，每个月的租金自然是要以万为单位起价；而设备呢？几千块的跑步机只能算得上是杂牌货，好一点的健身器材一套都是上万元以上，一个健身房至少几十套设备，多少钱的成本自己慢慢算吧！

到这成本投入难道就结束了吗？以上还只是开胃菜而已，几百平米的健身房装修就得多少钱？再配备淋浴室等其他辅助建设，想精打细算？那是不可能的！就算把这一系列的建设全都弄完，这也不过是基础建设和投入，人员的成本投入才刚刚到来，健身教练、设备维护人员、业务员别以为健身房弄完，留个看大门的就行，没人去拉业务和客人，谁到你这去消费锻炼？健身房员工的工资吃用、每个月健身房的水电消耗、设备的磨损保养、庞大的租金支出等等，如果随后没有丰厚的收益，前期投入会让你欲哭无泪，后面的每月成本支出更让你颇感无语。

所以现如今开个健身房，没个上百万以上的投入根本形成不了规模，每个月的各种支出，五位数是轻轻松松，甚至逼近六位数也不是难事，单次消费的客户就不说了，光是办卡消费的客户，按1000元会员卡客户来计算的话，每个月平均不搞个几十个客户进来，那就请等着赔钱吧！但开业初期只望大量客户滚滚而来毕竟不太现实，很多健身房只能通过时间的流转来积累客户，但这也意味着开业初期的几个月甚至更长的时间，健身房只能以赔本来应对未来可能的翻身机会，但往往很多健身房等待不了那一天！

主要原因：

第一，中国人特别是年轻人，生活压力大，很少人有健身的习惯，很多人图新鲜办个卡去几次不去了，健身馆看似省了成本，实际上是双输。客户群太少。

第二，健身房盈利模式过于单一，也无法开发有效的经营模式和盈利手段。

我希望健身房能像网吧一样按小时收费而不是局限于年卡月卡，身边朋友都不能一起练

最根本的原因是健身房是主动为 健康 投资，而我们国家的人对主动为 健康 投资没什么概念。与其相对的是医院，医院是被动为 健康 投资。

如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。

1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。

2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。

3、作为一名健身教练，一定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好一名健身教练。

4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。

5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是一名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。

6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。

7、业务能力，说白了，健身教练也属于一种销售职业，要想赚更多的钱，就需要去推销自己的课程，在课程中才能使名声得到成长。

想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。

一：健身房的选择

健身房的选择

最好选择小区附近，可以步行到达的，因为锻炼后可能身体局部有乳酸堆积疼痛的现象，步行可以缓解乳酸堆积，可以从剧烈运动到居家状态起到一个缓冲作用。冬天比较冷的北方地区可以选择交通便利，车程较短的健身房。

运动的时候难免会大汗淋漓，所以热水浴必不可少。有氧和力量的基本器械是否齐全，空气质量好的城市可以选择自然通风。

在高峰时间段，仍然有空余器械的，不然健身客过载会占用太多的最佳运动时间来排队等器械。

最好有专业巡场教练，很多时候我们需要咨询一些专业的健身问题，或者做大重量器械的时候需要他们的指导保护。

总之，选择性价比高和综合服务完善的专业健身俱乐部，确定办卡前一定要实地考察，对于健身房的实际情况也可以从会员那里了解。

二：健身装备

运动的时候需要一些舒适得体的运动装备，这样就可以一直保持良好的运动状态。

运动鞋：鞋子的选择以轻便舒适的慢跑鞋为益。有些时候也需要专业的运动鞋，例如某品牌动感单车需要自锁鞋。

21运动服：女士的话可以选择运动文胸或者T恤，穿运动文胸的话最好外面配一件薄一点的小褂，休息的时候可以披上防止感冒。下装男士可以穿缩口九分运动裤或者速干裤，紧身速干裤的话最好配一条短裤，健身房美女那么多，不用多说你懂得为什么。女士可以选择紧身速干裤，曲线可以很好的表现出来，如果刚开始瘦身的女士的话，腿部曲线还没有完全成型，可以选择非紧身运动长裤。最好准备两套运动服。

22水杯： 个人建议最好带个水杯。凉白开是最好的饮料，运动的时候需要及时补水，况且以后或许会喝一些专业的运动补剂，这样摇摇杯和自行车水壶都是不错的选择，况且环保提升个人品味。

23毛巾：可以选择运动毛巾，吸水性强，吸水速度快，质地柔软，易洗易干。最好准备两块毛巾，后者选择一般的瑜伽毛巾就可以（在后面的健身礼仪要说到）

24背包：背包的话可以选择有防水隔离的双肩包，或者专业的健身包。健身包的话背起来不是很方便。双肩包推荐SPEEDO游泳双肩包。

25运动内裤：速干的运动内裤，柔软 天然 排汗。

26音乐配件：运动的时候听适当的音乐可以增强锻炼效果，节奏轻快的音乐能够分散运动的疲惫感，延长运动的时间。音乐就像兴奋剂和镇静剂，使肢体力量增强，更有耐力，运动更富激情。不受打扰运动更专注。

27运动手套：保护双手的皮肤，皮肤与器械摩擦时间长会起茧子，分散一定的压力保护手掌。

28助力带：做器械比如硬拉的时候会用到，如果初期不接触力量器械的话可以可以忽略。

29香水：淡香的运动香水为宜。

210 沐浴用品

三：健身礼仪

既然健身房是公共场所，就需要秩序还有礼仪。衣着要得体，器械使用后要及时放回原来的位置；使用器械的时候要尽量轻放以免噪音会影响到别人，造成不必要的器械损坏；水杯毛巾等个人物品不要放到器械上，予人方便就是给自己方便；别人在训练的时候尽量不要去打扰，这样会让训练者分心，影响训练造成意外发生；汗液掉在器械上要用自己的备用毛巾擦干。最后别忘记予人微笑，我们所做的事情会留在别人心里！

四：健身禁忌

初到健身房成为会员后健身教练一般会为你做体测，这个时候要告诉教练健身述求，以及自身体情况，例如是否以前有过运动损伤，或者特殊病例，这样有利于适合自身的健身计划制订。

要听从教练的指导。不要盲目模仿其他人大重量的或者难度大不适合当前身体状况的动作。比如大重量的硬拉和深蹲会导致腰部的永久性损伤，这样的话适得其反，不但身体没有变得更强壮反而受伤。

熟悉健身场所的器械。首先我们到健身房，要在巡场教练的陪同下，熟悉要经常使用的健身器械，学习标准的动作以及锻炼的部位，找到适合自己的重量和强度。

健身前要做热身和拉伸训练。在进行运动前做15分钟的热身动作，如慢跑，或者椭圆机，然后花五分钟对身体的各部位拉伸，运动结束的时候也要进行拉伸训练，养成良好的健身习惯。热身和拉伸可以有效的防止运动损伤，运动后拉伸可以让肌肉的线条更加线性。

在健身训练的过程中可能水份会流失，适当补水是很重要的。喝水的时候要等呼吸平缓，要一小口 一小口的喝，每次2-3口为宜。水温25°为宜 ，切忌太凉和太热，大口喝温度过低的水容易引起胃痉挛。

健身训练要适度，要科学合理的安排训练，饮食与休息。这样事半功倍。

五：健身励志

无论健身还是蜕变都需要忍耐与坚持还有付出，到最后你会发现这些是值得的。别人可能会不理解你，甚至嘲笑，内心强大的人这些是不会在意的，在你蜕变的那一刻他们或者她们会哑口无言，心存羡慕。健身最大的敌人是自己，挑战自己的惰性，极限，疼痛，而且是一个长期的过程。不要给自己借口放弃。

去健身房有没有必要请私教这完全看个人的喜好，因为有的人如果没有私教那么就不好好练习，有的是因为不知道如何练习，而有的则是单纯的为了装一下，那么到底有没有必要请私教呢？小白的看法是有的。具体有以下几个原因。

一、懒惰

现在的人，虽然认识到了自己的问题，觉得自己应该去健身，改善一下自己的身体情况，但是办了健身卡之后，即便是年卡，也一周只有一两次，但是如果有了私教，他会告诉你每天应该做什么，而且会在你训练的时候监督你，督促你每日训练，那么这样就可以很好的帮助你坚持下去，所以帮助你客服懒惰这个大毛病是你找私教最好的理由。

二、对健身不懂

有很多朋友对于自己健身的理解就是去锻炼，去跑步，其实不是的，如果单纯的为了跑步，那么你在户外可以天天你自己跑，怕不安全的话可以买一个跑步机天天在家里跑，既然去了健身房那么就要按照他那里的要求和安排来练习，而你的私教会给你安排的妥妥当当，什么时间该干什么，运动量是多大，运动时间持续多久，这都是有安排的，那么这也会很好的帮助你达到健身的效果和目的。

三、督促自己健身

尤其是现在，有的女生找男的私教，男生找女的私教，不是因为别的，因为毕竟是异性，还是有一定的吸引力的，这样，即便自己的懒惰，自己有各种原因，但是对方的安排，自己都会乖乖的听话的的去完成，所以这样也是对自己的健身有好处的。

所以，小白建议大家，请私教是很有必要的，当然，是在大家能够支付得起的前提下。