生病时能不能训练？应该如何权衡健康和训练？

对于有长期健身习惯的人来说，健身路上遇到最大的难题就是一些意外了，最不想看到的无疑就是伤病。简单的感冒发烧还好，万一遇到了什么大病需要长期修养甚至手术，无疑对于健身爱好者来说是一个噩耗。那么在生病和健身这两者之中我们究竟应该如何权衡呢？

首先我们必须要知道的是健康一定是第一位的，那么我们就先从我们生病的程度判断。所以如果你的病很严重那么健身肯定是要放弃一段时间来把身体调养好的。但是如果你的身体处于一种轻微疾病，不怎么影响日常活动以及锻炼的，你还是可以选择去健身房的。

健身专家lion McDonald在研究中指出如果你的脖子以下的部位出现问题 ，如胸闷、咳嗽到胸颤，那么你最好还是在家休息一段时间。但是如果你只是脖子以上有问题，比如轻微的头疼流涕，那么就需要你自己权衡了。

很多人在生病时还想去健身房无非就是担心自己的肌肉会掉，但是研究表明至少需要2~4周的时间肌肉的纬度和力量才会下降。有一项研究表明，连续的锻炼24周以及连续的锻炼几周之后休息几周如此重复24周，两者的锻炼效果是一样的。虽然中间的休整期肌肉会掉，但是最终结果是一样的。

但是这也证明了大约三周左右的时间不训练肌肉纬度就会下降，这段时间主要是糖原和水分的流失，而不是真正的肌肉流失。所以如果你真的热爱举铁，适当的休息之后再回复训练是能很快的恢复以前的状态的。

如果你生病了很纠结自己还要不要去健身房，就我个人而言我回去做一些中低强度的有氧运动，而不是和平时一样的高强度训练。因为中低强度的持续有氧可以当做热身，我可以按照自己热身后的状态来决定自己是否应该继续训练。而且研究表明中低强度的有氧对于增加抵抗力有很好的效果。

而且适当的中低强度有氧是很好的热身运动，热身不光是为了活动开身体，对于之后的训练也有一定的鼓励作用，你的心态也会处于比较积极的状态。当然这个方法只能限制于你的身体还能接受锻炼的情况下，也就是前面提到的不影响日常状态的轻微疾病的情况下。

总结一下就是如果你的疾病较重或者脖子以下出现了病症亦或者是传染病就不要去健身房了。如果病情较轻则可以选择去健身房做一些简单的热身运动，完成之后再决定自己是否还要继续训练。如果生病想要休整三周后你的肌肉纬度才会下降，而且由于是糖原和水分的流失恢复训练后你可以很快恢复肌肉的状态。

如果感冒了，当然要停止健身了。

原因非常简单，感冒的时候人的免疫力非常低下，这时候就会比平时更加容易感觉疲劳。那么此时如果再健身的话，过度的运动会使身体的负担加重，使身体更加劳累，使感冒更加难以痊愈。因此出于安全与健康的考虑，还是要适度的休息，等感冒好了再去健身。很多人都知道健身贵在坚持的道理，所以争取每天都会去健身房，如果中间停顿一两天就会浑身不对劲，觉得荒废了自己的健身大业。

这种坚持健身的理念是好的，但是我们说的坚持并不是说每天都要去。人难免不会遇到特殊情况，比如生病、加班、实在没有时间等不可抗力因素，有时呢，身体非常疲劳，实在打不起精神，这时候再硬撑着健身就会弊大于利了，心情焦躁不说，可能会损害身体，适得其反。此时，停顿上一两天也并不是什么大问题，只要停顿之后再重新开始就好了。

如果在身体不适应运动的情况下非要硬撑，那么对身体的损伤就会非常大，那么也就达不到健身的目的。所以呢，健身一定要从实际出发，从自己的实际身体状况以来决定自己的运动量

做身体的主人，而不是做身体的奴隶，让健身成为生活的一部分，让健身上我们的生活更加美好，身体更加的健康，而不是让健身成为一种负担，一种枷锁，这才应该是对待健身的正确态度。

很多人有健身的习惯，每周健身有助于预防心血管疾病，还能预防很多慢性病，但是很多人有个疑问，如果是生病期间，还需要继续锻炼吗下面具体介绍一下 如果你是个稳定的健身爱好者，肯定偶尔会遇到一个问题：生病了应不应该继续健身据美国健身理事会的数据显示，成年人平均每年都会有两三次遭遇病毒侵袭的机会。 中医专家推荐通过“颈部检查”原则作出决定，如果你的症状发生在颈部以上部位，例如流鼻涕、喉咙痛，那么跑步是没问题的。但必须根据身体的状况具体分析，同时必须降低运动强度，避免超负荷锻炼。 如果你的疾病是因为堵塞或者体力太低导致，运动通常会帮助你获得更好感觉。例如，散步会让你比躺在沙发上更容易舒缓鼻塞。温和的运动能让身体循环加快，消除呆滞、疲劳和失落感。总而言之，一切都看个人选择，按照你的病情和感觉确定。 然而，如果你的病症状出现在颈部以下，例如身体某部位疼痛、发冷、腹泻或者胃痛，专家建议最好等待身体康复再行运动。不过如果你正在发烧，那么无论症状如何，都必须等待体温恢复正常才能跑步。 此外养生专家提醒如果你在公众场合健身，例如健身中心，还必须考虑身边人的健康，避免因为公用的健身器材将疾病传染给别人。实际上，最重要的还是平时做好防病措施：例如勤洗手，均衡饮食，多喝水，保证充足睡眠 。 推荐阅读：使用跑步机健身有哪些注意事项

1经常生病说明体质不好，加强锻炼肯定是必要。但是病有大小，身体有强弱，如果病人是大病初愈就选择康复性的运动，比如慢走、太极拳、八段锦等活动频率不高但是健身效果明显的运动，如果是经常感冒、肠胃问题的，病人可以采用跑步、保龄球、门球这样的运动，既能增强体质又能调节心情，是不错的选择。

2任何人都不愿意生病，但是既然生病就要坦然面对，中医的角度讲，愉悦的心情是所有病痛最好的治疗方法。