什么时候健身效果最好把握下午4点到6点的健身最佳时间

      不管是什么运动，一个好的计划很关键，它可以让你话费更少时间，避免走弯路，运动效果也更好。尤其是对都市白领而言，本身就没什么时间花在健身训练上，高效有时就意味着一切。那么，什么时候健身效果最好健身的最佳时间是什么

      什么时候健身效果最好

      人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样，比如体温、血压等都处于不断变化中。因此，不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大等，可以从健身中获得最大的收益。

      下午4点到6点是健身的最佳时间

      专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间，具体是因为:

1、下午4点到6点健身运动受伤害率降低

      其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。

      所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。

      而人一天中，体温最高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动，更不容易受伤。

2、下午4点到6点健身更利于肌肉增长

      因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候，所以最有利于人体的肌肉合成。

原理解析:在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，此时他们的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，可让健身效果加倍。

3、下午4点到6点健身肌肉力量处于最大

      科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。

      所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。

      上班族做不到下午4点到6点健身怎么办

      对于绝大多数人上班族来说，四点的时候大家都还在办公室上班着，估计很难出去健身吧。

      其实，如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1小时左右的偏差，影响不是太大，总体来说，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

      而且，若想要使得肌肉得到最大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话，练总比不练强太多。

      当然，如果能提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的差不多了，一下班就冲去健身房是最好的。

      不管是什么运动，一个好的计划很关键，它可以让你话费更少时间，避免走弯路，运动效果也更好。尤其是对都市白领而言，本身就没什么时间花在健身训练上，高效有时就意味着一切。那么，什么时候健身效果最好健身的最佳时间是什么

      什么时候健身效果最好

      人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样，比如体温、血压等都处于不断变化中。因此，不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大等，可以从健身中获得最大的收益。

      下午4点到6点是健身的最佳时间

      专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间，具体是因为:

1、下午4点到6点健身运动受伤害率降低

      其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。

      所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。

      而人一天中，体温最高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动，更不容易受伤。

2、下午4点到6点健身更利于肌肉增长

      因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候，所以最有利于人体的肌肉合成。

原理解析:在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，此时他们的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，可让健身效果加倍。

3、下午4点到6点健身肌肉力量处于最大

      科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。

      所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。

      上班族做不到下午4点到6点健身怎么办

      对于绝大多数人上班族来说，四点的时候大家都还在办公室上班着，估计很难出去健身吧。

      其实，如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1小时左右的偏差，影响不是太大，总体来说，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

      而且，若想要使得肌肉得到最大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话，练总比不练强太多。

      当然，如果能提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的差不多了，一下班就冲去健身房是最好的。

其实下午去健身是最好的,因为这个时候人身体柔韧性最好不容易拉伤 上午如果要锻炼的话可以去公园跑步,,跑步是全身锻炼!!!如果要每天都去锻炼的话锻炼不同的部位,比如今天你练手臂明天那就练腿,,这样才不会让肌肉负担过但,,其次 每天只要健身一次就够了每次只要15小时-2小时就可以了,, 还有你才16岁最好 不要超过2小时,,去健身房没时间，现在天气寒冷，在好家庭网站买台跑步机在家锻炼也是不错的选择。

随着人们对身体健康的重视程度不断的增加，越来越多的人喜欢上了锻炼身体，那么运动的时间有没有选择呢？什么时间运动比较好呢，下面我们就来给大家介绍一下吧，运动时间选择：早上、下午还是晚上不同时间健身效果比较，那样什么样的时间点才会运动的最佳时机呢？

早上训练的好处 07:00~11:00

延长一整天的高代谢率，由于运动后产生的后燃效益，这点对于要减肥的人来说，真的是一大利多

带来更好的心情

如果你在工作上容易焦虑的话，那么试试看早点起床运动吧！会使上班工作的时候会更有精神，也容易让人有较好的心情。早起运动也能让你减肥的动机提升20%左右。

不过这个时间要训练的话，最好是注意以下几点

1延长热身的时间

由于早上刚起床没多久，这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低

所以延长热身的时间是必要的，让身体沉睡的细胞能更充份的活动起来。

如果当天安排的训练是硬举或蹲举的话，那么针对该部份进行的热身也要确实。

2确保有进食

很多人都想说不吃早餐就直接运动能代谢更多的脂肪。其实这点是不对的，我们运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的

一台没有油的车子你能指望能跑多远，况且如果你想提升你的运动表现的话

那么确保运动前吃点东西是较好的选择，当然也不是吃到很撑的那种程度啦！

3失眠问题

如果你前一晚有失眠的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练

　　力量训练半小时加有氧运动40-60分钟。锻炼时间的话，有研究表示傍晚适合健身，因为那时人体机能是一天之中最好的，当然和坚持科学锻练比较起来，什么时候练没那么重要。

　　吃方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内要有一天正常饭量。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。

　　练方面：无氧半小时加有氧运动40分钟。慢跑连续40分钟，心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。

　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

　　附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

健身的时间要看自己的生活习惯，有的人早上健身，有的人下午健身，还有的人晚上健身。

首先来说说早上健身的人，有晨练的习惯是一个好事情，但是要注意方式方法。首先晨练健身不建议空腹运动。

最好每天在锻炼之前先吃点食物，因为胃都放空一晚上了，到了早上马上要运动，肯定也要让胃有东西可以消化。

而且早上健身不建议太长时间，量力而行，一般有半个小时以上，一个小时以内就差不多了。而且在寒冷和空气质量不好的时候，都不适合户外健身运动。

那下午健身最好的时间段是，每天下午的3:00~5:00之间。在这个时间段里面，人体内的糖原是最充足的。这个时候做一些健身运动，可以有效的消耗身体内的糖原，从而达到最佳的健身效果。

在健身运动前如果能保证身体内有充足的糖原，就可以达到事半功倍的效果。反之，则运动效果没有那么好了。

同时每天下午3点钟的时候，植物的光合作用达到了一天的最高峰值，空气里的氧气含量升高，这在一定程度上能保证体内肌肉的生长。

还有晚上的健身，我因为工作原因习惯在晚上健身。一般是八点到10点之间。这个时间段正好吃完晚饭有一段时间，适合做运动。

总之每个人健身的时间还是要看自己什么时候有空，如果单纯是健身，可以每次做30-45分钟的运动。

如果是健身减肥，那有氧运动必须要做45-60分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的效果。

而且下午健身最好，晚上次之，早上最一般。大家可以根据自己的时间来调整健身的时间。