坚持健身的女人与从不健身的女人，两者的差距有多大？

随着我国健康问题日益剧增，越来越多人意识到只有健身运动，才能让自己远离肥胖，提升身体素质。随着健身文化的流行，更多人的加入改变了一些人的错误认知。而健身的人和不健身的人，确实是两种不一样的人生。

健身

那么，为什么说健身和不健身的人，一眼就能够分辨出来呢？

第一点，最明显的莫过于身材的管理

虽然不健身的人，不一定就是胖子，但是，中年发福是大多数人都会经历的一件事。不健身的人，大几率身材是会走形的。

而坚持健身的人，身材管理就是要比不健身的人要好，他们会告别肥胖，拥有曲线的身材，肌肉变得结实和肌肤更加紧致，这些都是不健身的人所得不到的。

健身

第二点，次之明显的就是个人的体能

经常健身的人，个人的体能要比不健身的人要好得多。比如你在高铁上，自己可以一手把一个24寸大重量行李箱搬上行李架，而不健身的人手臂肌肉力量薄弱，估计想要把一个大重量的行李箱，搬到行李架上都很乏力。

在健身的人身上，你能够感受到的个人的肌肉力量很强大，体能也是非常好。而不健身的人，个人的体能和肌肉力量是非常薄弱的。

健身

第三点，个人的身体素质

虽然健身的人，身体素质不一定非常好，但是按照科学的健身系统进行锻炼，个人的身体素质肯定会得到很大的提高，比如心肺功能，代谢能力以及个人的力量等等，这些都是体现个人的身体素质的高和低。

而不健身的人，运动基础肯定是非常薄弱的，心肺系统比较差，自身的肌肉含量以及身体力量，相对于健身的人来说都是比较差的。坚持健身的人，与不健身的人，二者从个人的体态、健康指数到生活中作息、自律状态，都有很大的差别。

为什么女性都追求翘臀？最简单的理由：因为性感、因为穿啥都好看！

健身教练教大家辨别自己的臀型，对症下药，坚持做这几个简单有效的小动作，让你在这个夏天拥有翘臀！

上宽下窄V

型臀

V型臀赘肉集中在腰部和大腿外侧，该圆润的地方却肌肉不发达，越靠近大腿的地方越扁塌。

支招：登阶运动

这样的臀型可做登阶运动来改善，利用大腿肌肉来带动小腿上提，让接近大腿部位的臀部得到锻炼。

找一个台阶或是稳固有高度的箱子作为辅助道具，建议一开始练习高度为10 公分上下。过程中保持身体稳定，站稳再动脚，注意力集中。一次3 分钟，一天做 4~5 次，组间可休息 1 分钟。

上下同宽H

型臀

H 型臀从侧面观察的话，因为上下同宽，臀部较缺乏立体感，也要特别注意腰间赘肉可能会有横向发展的趋势。

支招：后侧斜角箭步蹲

为解决臀部线条不明显的问题，对于上下同宽 H 型臀，建议用后侧斜角箭步蹲来改善。

后侧斜角箭步蹲针对训练的部位是大腿内侧及很难练到的臀中肌，把这个动作加入到日常锻炼中，可让腿型和臀型都更好看！

中间宽两头窄O

型臀

O型臀是所有臀型中最好看的样子了，只要能再翘一点，那就是完美啦！

支招：深蹲、臀桥

想要把O型臀练的更翘，除了深蹲的动作，还可以做臀桥。

臀桥对于臀大肌的刺激，比深蹲还明显，进阶者还能在肚子上放哑铃、水瓶什么的来增加难度，记得要用臀部举起身体，而不是腿部。

上窄下宽A

型臀

A型臀，也叫梨形臀，通常这种臀型的女性大腿比较容易囤积脂肪。

支招：标准箭步蹲

改善A型臀，练出完美翘臀，这时要做的就是做标准箭步蹲。箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲几乎相同，不过箭步蹲的脚步是一前一后，身体易摇摆不平衡，更会刺激肌肉来保持平衡。

所以箭步蹲的强度比深蹲来的大一些！当然想练得好训练就必须多样化，最好的方式还是深蹲和箭步蹲都加入训练计划中，才能保证给臀腿更全面的刺激。

做箭步蹲时，腿向前迈能比较有效地锻炼屁股，腿向后迈则是大腿能比较多地被刺激到，大家各取所需。

健身练习是一件必须坚持不懈才可以坚守的事儿。好多人只热三分钟，没有一定的细心去坚持。最终，她们感觉不到健身带来的好处。长期运动的人与不健身运动的人有什么不同？无论如何，坚持到底就可以看到惊喜。健身也是一样，每天锻炼1钟头，少玩手机，少看剧。运用这一段时间健身运动，让身上出汗，练肌肉，解决舒适圈。一段时间后，你会感觉人体有非常大的差别。体型差别针对长期运动的人而言，日常的生活的基础代谢值也会增加，能量消耗会提升，体脂会降低。

你能慢慢远离肥胖身体，减肥瘦身，看起来更加身心健康，更有活力。但那些添加肌肉训练以获得肌肉锻炼的人，会慢慢展示出自己身体线框，例如营造丰满的臀部、身材曲线吊带背心、独角兽企业胳膊或是倒三角纤细的身材，这种都成了不计其数人关注的重点。实际上，不是所有人都能有着出色的身体，仅有长期自我约束的人才可以获得出色的身型。

但是，不爱运动的人通常会随着年龄增长而长胖，她们看上去都不男性特征和吸引人。健身方法愈来愈灵便。能够户外活动，去健身房，没有能力的朋友可以在家锻炼。长期性健身与不健身之间的差距就会越大！你要选择哪种日常生活健身，也是需要坚持不懈才可以得到收获的东西了。如果你可以每天花费半个多小时锻练，坚持不懈三个月之上，你也就逐渐体会到健身带来的好处了。

许多人试过健身，但大多数都是三分钟热度，没有一定的恒心去健身，特别是年青人，几日就放弃。入门健身的人首先就要能克服的惯性力，让时间慢慢提升自己的运动表现，慢慢体会到健身的快乐，这可以坚持不懈很长的时间。

健身几天之后，很多人都会觉得肌肉痛，气喘吁吁，大量出汗。她们觉得这是自身瞎折腾。比不上休闲娱乐有意思，因此他们应当舍弃健身健身运动。但长期健身与不健身之间的差距就会越大。不爱运动的人抵御不上变老的征兆。随着年龄增长，她们通常会慢慢长胖、瘦下来、发皱和松弛下垂肌肤。坚持不懈健身的人会越来越好的，保持年轻，缓解皱褶，维持紧致皮肤，看上去比同龄人年轻许多。不爱运动的人年纪大了也会增加病症患病率。各种各样三高病症，老年痴呆，心脑血管病很容易出现，一开始走不行路。她们绝大部分只有待在家里，对于生活不感兴趣。

坚持不懈健身的人还能够提升人的大脑和四肢的协调性，提高大脑反应速率，有效防止老年痴呆，维持大脑协调能力。她们有充足的精力和身体素质来欣赏远方的风景，手腿利落，病症少，会使同年龄人心生羡慕。健身是不分年龄的，只要想逐渐，随时都可以动。只要你努力，出汗，时间能感恩回馈你更加好的身体状态和冷冻的年纪。想锻练的人不用托词，但是他们能够坚持一个原因，但那些不锻炼的人有千千的理由，她们不可以锻练。你要挑选健身的生活状态还是不要健身的生活状态？

为什么男人健身不能忽略练臀不仅不娘，还有4大好处，物以稀为贵，练就翘臀，并不是 的表现，恰恰相反，翘臀是男生的加分项，以下这几点，告诉了你必须练臀的理由。

1 使身材比例更好

在运动时需要腿部锻炼，才能够促使臀部运动起来，因此臀腿训练能够极大的改善身材线条，而且由于腿部肌肉占据着人体全身肌肉的70%，锻炼过程中能够有效 肌肉增长，使下半身的线条更加明显，肌肉更加饱满。

1 使身材比例更好

2 能够协调全身肌肉

臀部是人体最大的肌肉羣之一，长期坚持练臀，需要协同其他部位肌肉参与到训练当中，让多个部位的小肌羣得到增长，从而协调了全身肌肉，使身材比例进一步变得完美。

2 能够协调全身肌肉

3 能够改善肌无力

许多人长期久坐缺乏运动导致扁平臀大象腿，在练臀的过程中能够有效 臀大肌及臀中小肌，从而使臀部肌肉变得发达有力，活跃了身体血液循环，使腿部肌肉血液加快，不至于变得臃肿，同时能够改善肌无力的情况要付力量变得更强。

3 能够改善肌无力

4 能够增长自信

臀部肌肉只是人体肌肉的一部分，并不存在高低贵贱之分，坚持训练臀部能够使外形变得更加饱满圆润，同时也是男生性感的标志之一，拥有紧实的翘臀不仅能够提升魅力，还能增长自信，让你在不知不觉中提升气质。

4 能够增长自信