进行运动锻炼时有哪些需要注意的？

哈喽，小伙伴们，跑步是一项不错的健身方式，每天都跑步的大有人在，人们对于跑步是热衷的。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。

但是，对于跑步很多人会忘了热身，热身可以增加局部和全身的温度以及血液循环，让身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。之前跟大家分享过一组热身动作，今天继续跟大家分享，建议每个动作2组，每组15-20次，根据自身情况而定。

动作一：徒手深蹲，屈髋屈膝缓慢下蹲，腰腹部收紧，背部挺直，膝盖和脚尖方向一致;

动作二：深蹲侧移，可以做一个深蹲，然后进行一次侧移动，呼吸要顺畅不要憋气，身体不要晃动;

动作三：交替弓步蹲，动作中保持腰腹部收紧，背部挺直，后腿不要碰地面;

动作四：侧弓步，双脚并拢进行一侧腿的弓步，动作速度不要太快，不要含胸弓背，保持好呼吸;

动作五：宽距深蹲，距离可以比肩宽，双脚自然开立，动作注意膝关节和脚尖方向一致;

好了，今天跟大家分享到这里，希望大家训练前一定要进行热身，后面会跟大家分享训练后的拉伸!

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在15万左右。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你比较好的选择。

比如说你的身体出现了一些比较好的症状，早上起来身体一身轻并且明显感觉到自己比之前看起来更加的健康了，出现一些比较好的现象，就说明自己已经打到了健身健康的标准。而且我认为最重要的也是心态上面的变化，如果健身让你觉得是一件非常困难的事情，每天都需要靠意念去坚持，那么在很大程度上，可能运动没有给你带来好处。

不管是减肥还是对于你身体的调整，因为一般情况下人们如果发现了一定的好处，就会觉得自己的付出是有回报的这个时候就会更加的有动力，从而达到一个良性的循环。想要判断自己的健身是否达到了健康的标准，我认为也需要一定时间的积累，因为如果你只坚持了几天，这个时候肯定是不会有变化的，因为健身是一件长久的事情，需要你去通过长时间的积累，才会有一定的效果呈现出来。

你也可以通过一些专家的建议来进行参考，有一些健康养生专家他们是专门研究这一方面的，所以相对于普通人来说他们知道的东西或者是积累的经验会更多一些，但是这里只提供一个参考的价值，因为每个人的体质不一样身高外形都是不同的，所以每个人适应的运动量、健康标准都是不一样的。

我们仅仅通过健康给我们的生活带来了好处这样的症状来判断就可以，比如说健身让你的精神比之前更好让你的身材比之前更好，那么就说明健身给你带来了好处。这些好处会直接影响到你的心情，你的心情会直接影响到你的身体状况，这样就可以达到一个良性的循环，只要不是特别的极端符合我们现在提倡的理念，那么我认为他就是一个健康的标准因为每个人对于健康的看法都是不一样的，每个人的体质也不一样对于健康的标准，它并没有一个特殊的定义只有看是否能够满足你想要的程度了。

运动有益健康，但是仍然要注意安全，以免运动伤害，甚至于在运动中出现身体不适，更是要小心，有可能是有致命危险；专家建议，尤其是有慢性病，更是应该要经由医师建议选择适合的运动。 定期健康检查　养成运动习惯 现代人很少运动，一碰到假日，就去运动健身，上山下海，很容易出现运动伤害；中华民国健身运动协会黄薰隆秘书长表示，其实要在运动之前，应对自己的健康状况有所了解，定期的健康检查，充分掌握健康情况，养成运动习惯，才能真正对健康加分。 慢性病人应请医师建议运动项目 黄薰隆秘书长指出，尤其是有慢性病时， 例如高血压或是糖尿病人， 若是想要运动来强健身体，应要做好疾病控制，按时服药，而且应该要请医师建议运动项目，选择适合的运动，才能降低因为运动而可能出现的问题，这样运动才安全。 不要太过勉强　只需量力而为 若是在运动时，出现头痛、呼吸不顺、嘴唇发白、肚子痛或是心跳不正常时，更是应该要小心！黄薰隆秘书长说，若是在运动时有任何不适症状，就应停止运动，而且对于太激烈的运动就不要做；由于会造成运动出现不适的因素很多，有可能是睡不好、压力大；所以，做运动不要太过勉强，只需量力而为。 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/26611/运动健身有警讯　慢性病要停看听 关键字：运动伤害, 高血压, 糖尿病, 黄薰隆, 中华民国健身运动协会, 头痛

我们知道运动之前是一定有注意事项的，如果有些东西你没有注意到，很可能会导致运动过于激烈晕倒甚至是死亡。健身之前需要注意的事项，我总结了以下几点。

第一是如果你是上午健身的话，一定要吃早餐。健身的运动量大，有时候我们的身体难以支撑，极其容易低血糖，导致晕倒等情况的出现。早餐是一天之中重要的一餐，不用吃多，但是一定要吃好。对于健身的人来说更是如此，长时间的锻炼，会让大量的汗流出以及会消耗我们体内的脂肪，不吃早餐就可能出现较大的问题。

第二是一定要穿宽松，透气一点的运动服。舒服的运动服才能够让我们好好的健身。健身讲究的是全身的运动，穿牛仔裤，紧身的衣服都不适合，因为不利于我们皮肤的排汗，一身宽松，透气的运动服能够减少健身时候的诸多麻烦。

第三是健身之前一定要热身。无论我们是做什么运动，我们都要做热身活动。因为筋骨的长期不运动，一下子运动过于猛烈会导致血压和筋骨异常。有时候我健身的时候也是如此，没有做热身，很容易让自己受伤，脚很容易抽筋。所以我认为一定的热身活动是必要的。

总而言之，健身之前一定要做好这些要求，不要让自己受到伤害，能够更好的健身，提升自我体质，让身体更加健康，正确的健身助于你能够获得更加明显的效果。