老年人健身注意个体差异

老年人健身注意个体差异

　老年人健身注意个体差异，身体是我们生活的基础，运动可以提高身体的抵抗力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享老年人健身注意个体差异有什么好处。

老年人健身注意个体差异1

　1、形态消退型 表现为运动迟钝，弯腰弓背，老态龙钟。这一类型的老年人，应多进行走步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动；少做弯腰低头的体育活动，如门球、台球、高尔夫球等。

　2、神经系统衰弱型 表现为脑细胞萎缩、脑力迟钝、健忘、失眠、易怒等。这一类型的老人要与大自然多接触，到公园、海边、河边、旷野、森林中散步、慢跑、做操，晨起观赏日出，傍晚欣赏晚霞，利用大自然的美景，调节视野，缓解大脑的疲劳和紧张，多做头部运动，按摩双耳，叩齿，梳头，用手按摩脸部，以利脑部血液循环。

　3、心血管消退型 表现为肥胖、脸部潮红、血压高、心律不齐、血管硬化。这类人宜选择动作缓慢、有节奏、运动量不大的运动项目，如走步、倒退步、徒手体操、关节操、游泳、太极拳、太极剑、慢节奏的交谊舞等活动，不宜从事激烈或时间较长的体育比赛，如加大心脏负荷的登山比赛，需长时间注意和情绪负担重的门球比赛等也不宜参加。

　4、呼吸系统消退型 表现为鼻腔咽喉疾病、支气管炎、肺部疾病。这一类型的人宜从事伸长体操、呼吸体操，也可经常到河边、海边散步，太极拳、太极剑、气功、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动也是不错的选择。

　5、消化系统消退型 表现为口腔咽喉疾病，食道、胃、小肠、大肠疾病，肝、胰、脾等消化腺疾病。这种类型的人宜从事散步、慢跑、伸展、腰腹背的体操练习、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、腹部按摩、提肚运动、上下楼梯、跳交谊舞等活动。

　6、关节韧带消退型 表现为手脚迟钝、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊椎弯曲等。这类人宜进行走步、慢跑、关节操、伸展和腰腹背的体操、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、乒乓球、羽毛球等活动。 小贴士：老年人健身的自我监控 脉搏反映心率的快慢，可作为鉴定运动量的指标。一般先检查晨搏（早晨起床之前躺在床上测定，中老年人晨搏为70次/分钟～75次/分钟），然后再测定运动后的脉搏并加以对比。早锻炼的脉搏可保持在90次/分钟～120次/分钟，下午锻炼可保持在110次/分钟～140次/分钟。美国医学家主张控制脉搏，采用170减去年龄自我鉴定方法测运动后即刻脉搏，将之与晨搏进行对比，如果完成同样的运动负荷量，即刻脉搏越接近晨搏，说明心脏功能有提高。

老年人健身注意个体差异2

　老年人健身，应该有一个目标，比如退休以后，可以设定一个减脂计划或者塑形计划，免得盲目健身容易放弃。

　切勿强求勉强运动，有时碰到身体不舒服或者感到很疲惫的时候，不要勉强自己去锻炼。

　健身为保持肌肉量，应进行组合训练，对于力量，耐力，平衡性，柔韧性都应进行

　多做调动肌群的运动，不要单一锻炼某一肌群。因为肌肉的维持需要全体肌群参与。

　为了调动兴趣，可以逐渐增加训练的组数，和练法，把自己喜欢的动作串联起来也是不错的办法。

　要达到运动的量，例如七十岁年龄段的老人可以保持每周不低于150分钟的中等前度的运动。

比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生功法。

一、走路

走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。

二、游泳

游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。

四、中医养生功法

中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。

扩展资料

中老年人在健身时的注意事项：

太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖。

雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

人民网-老年人如何锻炼？要遵循“轻、柔、慢、短”原则

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