健身原则和健身注意事项

健身原则和健身注意事项

　健身原则和健身注意事项，为了线条优美的身材，很多的年轻男女甚至是中老年人都会坚持去健身房健身，全身心的压力都能得到释放，下面给大家分享健身原则和健身注意事项。

健身原则和健身注意事项1

　 一、健身前的食物补充

　很多人认为健身就应该少吃或者是不吃饭，这样才能够消耗更多的热量，也不会给胃带来负担。但是，假如连身体必须的新陈代谢的能量都无法满足的话，减肥也会遇到阻力。只要不要暴饮暴食，适当的补充一些食物是没问题的，还会让身体更加有力。另外，最好是在健身前的半小时就吃，适量就可以了。

　 二、热身运动很重要

　当刚踏进健身房的时候，身体还不适应高强度的训练。任何事情都是有低到高，由弱变强的。因此，做一组热身动作很重要。能够舒活筋骨，为接下来的健身做准备。接下来，从轻松、缓和的运动开始，先让身体稍微出点汗，只有这样，才能避免关节受伤，韧带拉伤等等。

　 三、健身过后不要马上洗澡

　健身之后，身上一定出了很多汗。黏黏的感觉会很不舒服。及时如此，也不能立即去浴室洗澡。要先休息一会，调整好呼吸以后再去清洗，同时，在刚健身完，心跳加快的状态下也不要马上喝水。

　健身是一个时下非常流行的运动方法，可以练出完美的肌肉线条。在坚持健身的小伙伴们，要多多了解健身前后的注意事项噢。让健身变成有利健康的好习惯。

健身原则和健身注意事项2

　 一、健身前注意事项

　 1、热身时间要长

　运动前的热身活动一定要做得充分到位，特别是冬天，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

　一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

　 2、衣服不能过紧或过厚

　冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。

　 3、做准备时多吃水果

　每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

　 4、运动之前1小时进食

　对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

　 5、运动前可喝一杯无糖的咖啡

　有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

　 二、健身后注意事项

　 1、运动后吃少量的高纤食品

　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。

　 2、运动后不要喝含咖啡因的饮料

　运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

　 3、运动后吃些碱性食物

　人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

　 4、运动后一小时再进食

　运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

　例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

健身原则和健身注意事项3

　 一、锻炼周期问题（避免锻炼过度，否则会对肌肉和身体造成损伤）

　1、休息原则：以锻炼部位（胸部、腹部、腰部、手臂、腿等等）为单位进行休息，以身体的反馈为度量（锻炼因每个人的身体素质、锻炼程度而异，选择适合自己的锻炼周期）。

　2、身体反馈：锻炼前的精神状态（很重要）、锻炼中 锻炼部位比平时更容易疲惫和力量下降，锻炼后自己的状态。（我们锻炼的过程就是自己身体和外界的对抗中寻找平衡的过程，随着外界对抗加大，我们其实就是在成长）

　 二、关于营养问题

　1、不要空腹锻炼，在锻炼前一个小时或者一个半小时进食少量富含碳水化合物的食品（面包）。

　2、锻炼后不要立即进食：一般为半个小时到一个小时，剧烈运动后可以自己感受，休息一定时间才会有空腹感。

　3、锻炼后，适量补充摄食蛋白质和维生素（蔬菜和水果）。

　 三、关于训练部位问题

　1、交叉训练原则：对同一个部位，不能只做一个动作，至少得有2-3个动作结合；同时，这些动作的频率、幅度，强度也应该有所变化！

　2、动作种类：去网上找教程，然后实践，寻找合适自己的动作！

　 四、锻炼时间点选择的问题

　原则：你能最规律地保持运动的时间点，能让你一直坚持下去的时间点。

游泳和健身哪个更减肥

游泳和健身哪个更减肥，相信大家都在为自己体脂率过高而烦恼过，在健身还是游泳减肥之间犹豫不决。关于跑步和游泳的效果的讨论一直非常激烈，那么，游泳和健身哪个更减肥？

游泳和健身哪个更减肥1

我们以一个70kg的标准成年男性为例，每60分钟的综合健身操消耗热量大约为469千卡，而60分钟慢速游泳消耗热量则可能达到563千卡，由此我们可以判断出游泳的所消耗的热量更高。对于想要减脂的朋友来说，游泳更有效果。

游泳减肥的优缺点各是什么呢？

游泳的优点——游泳热量单位时间消耗非常高，同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支撑，避免运动损伤。

缺点——公共泳池因为人较多的原因，难免会有一些病菌携带者，很容易传染脚气、眼睛感染等疾病。加之外耳道上皮层被水浸泡后，会发生软化和肿胀，角质层被破坏，抗感染能力会下降，此时致病菌很容易入侵，容易患上中耳炎。并且长时间低水温会导致关节部位血液循环速度减慢，使肌肉、韧带僵硬，导致关节炎的发生。

健身房减肥的优缺点：

健身房减肥的优点——训练器材多 杠铃、哑铃、壶铃，跑步机、椭圆机、登山机，无论有氧无氧，健身房中总有很多器材可供训练。如果对训练疲乏，透过不同健身房开设的课程，偶尔也可以改变一下训练内容。

健身房减肥的缺点——一般情况下都是需要等待的，因为健身房在高峰时段可能会有出现同时使用器材的情况。此时免不了要等待，如果等待的时间让你的身体冷掉，确实会让人感到比较扫兴。

游泳和健身哪个更减肥2

健身训练VS游泳减肥，对比过后，哪个更加适合自己？

游泳减肥研究表明对体脂率过高的人更加友好。那是因为游泳本身就是属于有氧运动的范畴之内的，体重过高的人，更加适合这个运动。如果像是一些如慢跑之类的有氧运动，因为跑步者体重过大，膝盖不能承受那么大的压力，很容易受伤。 相比于跑步，游泳的好处就在于，它可以使身体中的体脂浮在水面上，使我们最大程度地消耗热量。

其次，游泳是有氧运动，在游泳的过程中其实需要消耗不少的能量来促进脂肪的燃烧，并且可以带动起身体中大部分肌肉一起运动起来，能够起到非常可观的瘦身效果。更重要的是游泳相比于那些在健身房里的力量训练，减肥的效果更好。

所以在前期减肥的时候，体重基数过大的人群，更应该选择游泳这种减肥方式。对身体的负担也是处于一个相对完美的状态，适合锻炼心肺功能。在后期减肥的时候最好选择去健身房进行力量训练，这种训练它能够增加肌肉的爆发力和持久力，让肌肉纤维能够承担住更大的压力。之后就能看到很可观的效果了，并且还是一个持续性的'健康减肥方式。

当然减肥不能只靠运动，健身减肥的朋友们要更加注意均衡的饮食结构，减少高热量、高碳水化合物的摄入。不要让自己的减肥之路徒劳无功哦！

其实游泳的好处不仅仅只停留在健身减脂方面。它还有一下几点好处哦！

1、清除脂肪肝

在游泳的时候，身体储存和累积的热量得以消耗，可以避免脂肪再次堆积。囤积在体内，侵袭肝脏健康。对整体的身体瘦身和健康很有益处。

2、加强心肺功能

心肺功能在有氧运动的时候是很重要的。有氧运动对心肺功能的要求很高。肺活量与有氧运动息息相关。所以我建议大家在减肥初期，尽量选择游泳这个运动，目的是可以先训练心肺功能，减脂初期也不会那么累。到后期高强度的健身房训练也能迅速适应。

3、身体塑形

游泳塑形的效果在某种程度上来说要比在健身房锻炼之后的拉伸塑形效果要好。游泳方式的健身和健身房的器材健身完全是不同的两种风格。通过游泳塑形后的身材线条自然、流畅。绝不会有“金刚芭比”的既视感，所以爱美的姑娘不要有后顾之忧。

游泳和健身哪个更减肥3

游泳和健身哪个更好

游泳和跳操都属于有氧运动，想比起来游泳更有助于塑造身体形态，跳操更利于减肥。

感觉你的身材已经比较标准，如果确实局部有赘肉，那么跳操更有利于单纯的减肥。

但是你又提到不想同时减掉胸部，游泳对于女生的肩部和胸部塑型非常有好处，蛙泳和自由泳可以分别塑造胸部和肩部的线条，使得身体的线条流畅，有弧度。

所以关键是你要正确认识自己的身材，认识自己真正需要如何改变自己的身材，女生往往只注重减轻体重，减少赘肉，却忽略了身体线条的塑造，所以建议你再仔细观察一下，除了觉鸡礌惯啡甙独轨扫憨激得自己腰和大腿略有些胖，是不是肩膀和胸部的线条不够有曲线呢？

健身和健美，两种都是不来同的健身形式，这两种其实是不同的运动健身的方式，其实本质上是没有区别的，但也有一定的区别。健身和健美的源不同点就是健美是一种竞技运动，而健身是一种生活方式。想要成为一名健身教练，需要掌握专业的健身理论和技能。理论需要掌握的有：运动生物力学、人体解剖学、生理学、心理学、营养学等；技能方面需要掌握的有：抗阻力训练、有氧运动及器械使用、拉伸练习、形体训练。

我的健康和健身方法简单、有效、可持续。我相信任何计划;你必须能够达到所有这些要点，在你想要的关键目标上取得进展。我确实认为人们在减肥和锻炼肌肉的时候，习惯了复杂的日常活动和策略。另一个因素是，我们都想在今天实现目标，而事实上，时间、承诺和勤奋都是我们想要的。改变你的健康或身体组成不是一夜之间就能发生的事情。让我给你一些关于锻炼、健康和健身的建议，这会帮助你一路坚持下去。

我的五大健康和健身建议。你必须改变你的饮食习惯并坚持下去，才能取得效果。如果你有一个非常糟糕的健康问题，一些身体脂肪需要减掉，或者你想看起来更像一个运动员，健美和苗条;那么你首先需要改变你的饮食。把注意力集中在最重要的大量营养元素上，也就是蛋白质，这样你就可以直截了当。选择质量最好的食物，比如有机鸡肉、鱼、鸡蛋和火鸡肉。将红肉限制在一周一次或两次。

多吃十字花科蔬菜，富含纤维，低碳水化合物，有助于清除体内废物。请把它们包括在你一天的每顿饭里。每天坚持这样做30天，然后注意你的情绪、体型、腹部和健康状况的不同。坚持下去，不要只坚持30天，而是要把它作为一种生活方式计划。健康的生活意味着要一直吃得好，同时允许每周吃一次。

锻炼——举重。我总是在谈论重量训练的重要性，不管你年龄多大。定期、充分地举重有很多好处。

-你会增加肌肉质量，这有助于提高你的新陈代谢-你改变了你的体形，减少了脂肪储备，减少了脂肪团，看起来苗条而有活力。-你会增强你的骨骼和结缔组织，并在身体和精神上变得更加强壮-增加人体生长激素的自然水平，这是减肥、增肌的关键，能让你看上去更年轻-它让你的身体保持整洁

附带的练习是必要的。仅仅因为你每天都锻炼，并不意味着剩下的一天都坐着是一个好主意。走出去，用你的腿而不是你的车继续运动。步行去你最喜欢的地方而不是开车，步行上下班，午餐时间步行，和朋友一起徒步旅行。为了你的健康，为了你的身材，为了你的健康，每天坚持运动。你也将为消除你的碳足迹做出贡献。

得到充足的休息。生活对我们来说都是忙碌的。我们都需要后退一步，反思和放松。我们所做的事是否给我们的生活带来了压力和焦虑如果答案是肯定的，那么我们就需要夺回控制权，开始对那些对我们没有价值的事情说“不”。休息对我们所有人来说都是非常重要的，因为我们会冒着筋疲力尽的风险。如果我们突然生病了，我们对自己和周围的人有什么用呢好好看看什么对你有利，什么对你不利，然后做出改变。它会为你的生活带来更多的光明，也会帮助你把时间花在自己身上。

制定你的锻炼计划，并坚持下去。我经常看到的一件事是，人们下定决心改变自己的体型和健康状况，坚持大约2-3周，然后开始放慢行动的步伐。如果我们心中有一个目标，比如多锻炼，改变我们的体型和健康，那么我们需要长期坚持下去。健康和健身不是几周就能实现的，然后就放弃希望它会一直陪伴我们。那是不可能的。我们必须制定计划，每天采取行动——这是你获得结果的方式，也是你坚持下去的方式。所以，为你的工作和家庭生活制定一个灵活的计划，然后坚持到底!

文❤木子心士

与某友的某次尬聊，恰逢我锻炼回去，她健身归来。

我说我只锻炼，不健身，她便问：“锻炼和健身的差别在哪里啊？”

深感给自己挖了个难填的大坑，我犹豫了半刻。

“真要回答的话，我觉得， 健身是塑造形体，锻炼是增强体能。锻炼不花钱，健身要办卡。 ”

确切来说，锻炼泛指有计划性、结构性、以及重复性的运动，可以通过体育运动强身健体，培养勇敢、机智等品德，也可以通过生产劳动和工作实践，提高觉悟和能力。

而健身，多指一种体育项目，包含于锻炼。健身的范围也很广，除了体育项目，写字、唱歌、跳舞等都可以纳入其中。健身的方式除了常见的器械锻炼，还有徒手练习，比如体操和健美操。

健身使形体健美，体育锻炼可以增强体能，体力劳动却有迫不得已。

听得最多的健身，就是去健身房。健身卡的年费，动则上千。

健身的人，多是高富帅和白富美，他们有钱，也有时间。

上班之余，各种器械锻炼之后，再泡个舒舒服服的热澡，更多的是一种生活的享受。

帅哥健身，美女健美。练肌肉得先有肉，减肥也得先吃胖啊。

健身是锻炼的高级形态。

健身太高雅了，我等粗俗鄙陋之人，真的受之不起。

平头老百姓就只能去锻炼了。

想锻炼的时候，就去跑操场，跑大街。路边横着的健硕的树枝，刚好可以做引体向上，随便躺在哪儿，都可以坐位体前屈。

背上几箩筐农作物，翻越好几个山头，插秧割麦，采大豆打包谷。

当城市的孩子们吃完饭看电视的时候，也许山区的孩子才农耕结束，拾柴回家；

当青年白领在健身房锻炼的时候，农民工们还在工地上开着天灯，掌着机器施工；

当大爷大妈去公园散步，跳广场舞的时候，那些老者还驮着沉重的作物一瘸一拐地行进在路上；

……

健身和锻炼有无区别，还真是个难以解答的问题，也不说解答此类问题有无意义，若是有缘，希望在评论区看到你的闲暇小叙。

祝你们炼成壮汉，瘦成闪电，亮瞎别人的狗眼。

愿全世界还挣扎在贫寒和苦难中的人们，早日吃饱穿暖，笑逐颜开。

健身和体育是有联系的，二者都是通过运动让身体变得更好，所不同的是体育更加注重专业上的成绩，而健身则更注重自身的健康。

先说一说关联点：例如进行长跑运动的训练，除了跑步之外，在其他方面也要进行加强，例如腿部肌肉的力量，就需要通过负重深蹲以及抗阻力练习来进行强化，这就涉及到了健身的范围。而对于一些球类运动员也是如此，例如足球运动员在平时训练的时候。也会进行一定的腿部肌肉训练，让运动员更具爆发力，所以哪怕涉足的领域不同，也有很强的关联性，如果利用的好了，还能起到相辅相成的作用。

我们再来说一说区别：就像开头所说的，健身的目的是为了让身体的每个部位都得到锻炼，没有一个特定的目的。说白了就是为了更加健康的生活，远离疾病。而体育运动则是在健身之上专注于一项特长，更具有职业化。

例如很多职业篮球运动员选择健身的目的就是为了让自己在对抗中更占据优势。有的时候还会做一些损伤身体的行为，例如有些运动员会进行超负荷的训练，有时候还会带着伤病出战，这就违背了健身的原则，不过从长远看来，却是为了荣誉而牺牲健康，更加令人敬佩。

体育是把运动作为自己的职业，不断的挑战，不断的追求身体极限。哪怕运用健身的知识，也会做出一些比较具有挑战性的锻炼，具有很高的受伤危险。健身则是对身体的一种保养，让自己更具精气神，能够全力以赴的投入到事业中去，所以一般不会进行高强度的锻炼，那样不但起不到保养身体的效果，反而会影响平时的工作和学习。