体重不达标的男生该如何健身？

我在健身之前也属于体重不达标，偏瘦的体型，在刚刚接触健身的时候，我会有意得增加自己的食量，尽可能的多摄入蛋白质，淀粉和蔬菜水果，尽量不要让自己有饿的时候，也有一些忌口，我从来不会吃烧烤火锅之类的，零食也很少吃。这样坚持了一个月左右，我的增肌训练就完成了，接下来就跟正常健身没有太大区别了。

您好，我是圆脸小木木 ，很高兴回答您的问题，具体会在视频中进行解答，希望对您有所帮助。

这个有点反常，一般说，停止运动后体重会增加。

两个问题

一是你是长期运动还是短期运动？你是负重运动还是轻微运动？后者和体重的增减没什么关系。停止运动体重增加，主要还是指运动员武术爱好者特种部队特警一类的人。

二，如果你是后面几类人，停止运动体重下降，可能就要去检查一下身体。老年人退休后散步打极拳类的健身运动，不会影响体重。

哈喽，你好，对于你这种情况已经算是很幸运的了，停止运动体重反而还轻了，真的是让人羡慕。

一般来说，停止运动体重反而轻的情况是很少的，每个人的体质是不一样，有的人喝凉水也会长肥，停止运动体重增加的机率还是比较多一些。

我也是一个跑步爱好者，以前体重是108斤，怀疑是一段时间吃甜食太多长肥的，脸上都开始长了横肉，腿上也是，连自己都看不下去了，于是就想到了靠跑步这一项不花钱的运动来减肥。

真正开始跑步的时间是从16年4月开始的，刚开始运动一个月没有看到效果，老公都嘲笑我说运动没有用，后来我积极参加跑团跑步的一些活动，夏天的早上需要起早，一般要在太阳出来之前完成运动，就得在5:00起床。最开始5:00根本就起不了，好多时候闹钟响了就直接按掉继续睡，到后来慢慢才习惯，终于坚持了半年之后，体重果然就减少了10斤，体型也变得好看了，很快就要出现4块腹肌了，这时老公就叫我别跑了，他说不能再瘦了，终于相信跑步是可以减肥的。

在这4年的时间里，一直在坚持跑步，每个月也要达到一定的跑量，一般都在100公里左右，并且还参加了4场深圳举办的半程马拉松21975公里，虽然拿不到奖金，可以得到奖牌作为留念感觉也是很有意义的。

2020疫情后就没有运动过，算算已经有4个月了，体重稍微长了七八斤，现在就开始担心长肥了，以前是习惯运动，现在变成了习惯不运动了，偶尔想起了才能练练简单的瑜伽动作。

所以个人认为有时间还是要去运动，可以放心来吃各种 美食 ，也不用刻意去减肥；可以使人变得勤快，可以早早起床，可以治疗一下自己的惰性，这点很重要的；感觉生活才更有意义的，只要坚持运动大量的出汗，保持心情舒畅，人也不会那么容易变老。

这个是有一点道理的，你不运动，吃得少了，也有可能瘦了点。还有，我个人经验，那一年我在学校，每天早餐吃两个包子，天天锻炼身体，胖到了110多斤。后来毕业回家，天天不吃早餐，没事天天睡觉，三个月瘦到了原来的86斤。没有刻意去减肥，只是瘦回原来的重量。

一运动就能吃吧？

体重其实和饮食关系最大！

摄入热量高，体重会增加。摄入热量低，体重减轻。

很多时候，人会因为运动消耗体力而摄入较多热量的食物，所以体重增长。

相反的，不运动了反而胃口没那么好了，日常摄入的食物热量也少了，从而导致体重减轻。

但是单靠节食减肥不 健康 ，体型也没有那么美。

运动+食物热量控制，才是最好的减肥方法。

其实这种情况不是瘦了，而是储水和脱水的原因。

在我们加强运动后会肌肉里的肌糖原（顾名思义就是存储于肌肉中的糖原）的存储能力会急剧上升。因为人类在运动消耗光糖原之后，会自动比上一次多存储一些糖原以备下次激烈运动。

而糖原是以稀释的状态存在，也就是说1份糖原周围会存储3份以上的水分。

在我们运动后，糖原超强的存储能力和吸水能力会让我们在获得糖原的同时吸收大量的水，所以我们的体重会明显上升。

所以，这就是为什么在饮食不变的情况下，运动初期，我们很可能发现体重反而涨了三四斤。

这都是糖原+水，不要担心，并不是长肉了！

而当运动停了一段时间后，由于糖原存储能力急剧下降，同时失去大量水分体重就会明显下降。

所以，在饮食不变，停止运动后，很可能会掉4斤左右的体重，这个时候也请不要开心，觉得是自己瘦了，其实只是脱水罢了！[呲牙][呲牙][呲牙]

正常，运动会让你的肌肉结实有力，肉结实了自然而然就重了，停止运动了，肉就松了，所以体重会变轻，不过我个人觉得还是多运动要好，体重重了没关系，至少身体是结实的，皮肤也是紧致的，这样不会变老。

不知道。应该是每个人都有各自的体质吧。这样以情况而定。

可能你管住了自己的嘴[呲牙]