减肥时为什么体重不下降？！

先说说我自己的情况。我是一个非常典型的胖墩，最重的时候体重达到了170斤。因为肥胖问题，我的生活也出现了一些问题：因肥胖导致晚上睡觉打鼾，影响他人休息。因为肥胖，我的体育成绩一直都是不合格的，大学时甚至还因为长跑过慢挂了一科。除了这个，我在体检中还检查出了中度脂肪肝。那个时候的我已经意识到了要开始减肥，但是我也和你一样，就是瘦不下来。后来我用了一些方法，把自己的体重降下来了。那么这一段时间我是怎么减肥的呢。

让我们先从早餐开始说起。以前我特别喜欢到餐馆里吃早餐，而且每顿吃的非常多。现在我改变了自己的饮食习惯，早餐我只吃1份粗粮，1个鸡蛋和1杯牛奶或者豆奶。

然后就是中午饭了。中午我一般会吃一份肉菜和一份素菜，外加半杯米做的米饭。在肉菜的选择上，我会选择一些高蛋白低脂肪的肉类，比如鸡肉、牛肉、虾类等等。这里非常推荐减脂人群吃鸡胸肉，因为它的蛋白质含量丰富，而且含脂肪量少，是减肥佳品。

晚上吃少。那么什么样才叫吃少呢？其实我晚上吃的菜类和中午的无异，但是在主食上，我会选择一些粗粮类，比如玉米糊、紫米桑葚饼、燕麦片、荞麦面等等，可以增强饱腹感。

在运动方面，我早上和以前胖的时候一样每天跑步，而且我周末的时候我会选择绕着城市夜跑半个小时。除了这些，我还会在饭后选择站立半个小时，避免脂肪堆积。

除了这些，还需要的是坚持和毅力，你必须要给自己设定一个目标，比如体脂率降到多少、克服脂肪肝等等，有了目标才有奋斗的动力。

有些朋友运动几天后大惊失容,由于她们发现体重不仅没有降落,反而有所上升,这个时候她们大概就完全手足无措或者抛却了运动。本篇就是为这些朋友预备的。

运动后为何增重

运动在减肥中主要起着两个重要感化,囊括:

1、直接耗损大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2、晋升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,一样能够达到减轻体重的目标

看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已是“十恶不赦”了,为何还有许多人在运动几天后却发现本人的体重有很大的增加呢运动后体内糖原增加水分驻留

其实,原本不运动,忽然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的缘故是身材内的糖原添加以及水的驻留。

在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最早供能的物质,有数据展现它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动完毕后,因为运动的刺激,身体通常会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前,常见以下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽量消耗糖原,在赛前3~1天,削减运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的调度可使肌肉中储存糖原比从前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。

运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快捷补充。在补充的过程中,身领会依照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是运用被普遍引用的密西根大学1931年的试验数据,近来也有研讨示意这个数据的精确值应当是1:24)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再贮存上3倍的水,也就是总份量达到了400g的重量增加。

总的来讲,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。

运动以后仍旧补充水份

要说明的是,固然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这其实不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,简单使身体脱水,糖原也没法得到补充,身体反而会涌现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力气练习,身体更是需求补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证明,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效耽误身体疲倦感,使运动愈加耐久。

减肥根本不用那么受罪

我就是不节食不运动，一个月从170斤减到141斤。暴瘦了整整29斤。

从老腊肉变成小鲜肉。

不相信的话，可以点我头像，去查看我的主页。

我用视频拍下了，我是怎么用一个月减掉29斤的

每天至少运动多长时间才能保证每天的体重都会下降？

通过运动的方式减肥，这个是长期坚持才能减下来的，谁也不能保证每天都会体重下降。

我四年前将近200斤，现在140多斤。这四年来，我坚持跑步，每天上下班骑自行车，有时间的时候就在家里做一些有氧力量训练。

根据我自己运动减肥的经历，在这里分享一下我的经验：

如果通过跑步运动来减肥的话，每天要跑个五公里到七八公里左右。时间的话是40分钟左右。因为前20分钟运动消耗的是糖分，20分钟之后才开始消耗脂肪，所以每次跑步跑个40分钟左右就可以，也不要跑的太多，运动过量，容易拉伤身体。

跑步可以跑两天休息一天，或者是跑三天休息一天。休息的时候可以做一些别的运动，像骑骑自行车打打羽毛球，走路之类的都可以。

如果是新手跑步的话，刚开始不能上长距离。开始第一周，可以跑个十分钟或者是一公里。身体如果没有舒不舒服的情况，第二个周可以，根据自己的情况加一些距离或者时间。等跑道几个月之后差不多能到五公里的时候，这个时候才真正的进入跑步期。

跑步前三个月减肥的情况也是因人而异，有人可能会体重轻下来，也会有人跑三个月体重一点没变。这些都是正常的现象，虽然体重没有下降，经过两三个月的跑步，脂肪肯定是在慢慢的消耗。只要能够长期坚持合理的锻炼，慢慢的瘦下来是没有问题的，而且对身体也没有伤害。

有很多的朋友白天跑步，晚上酒场多喝酒吃肉。白天消耗的脂肪，晚上一顿饭比消耗的脂肪吃的热量蛋白还多呢。有很多人都跑个两三年也不见瘦。一户都是因为这种情况。

运动的时候肯定比平常饭量要大一些，不建议节食，正常吃饭就行，如果想减肥，晚饭一定要注意一下。想减肥只能管住嘴，迈开腿。

想通过运动的方式来减肥，要长期坚持，只要有毅力，基本上都可以减下来。三天打鱼两天晒网的，肯定不行。

去马拉松的赛场看一下，就会发现很多的跑者身材都比较好一点不胖。这也是长期坚持跑步锻炼的原因。

只要下决心坚持去运动，跑久了之后你就会发现，体重轻了，身材好了，精神有活力，身体更加有抵抗力。

如有疑问，欢迎大家在评论中留言，留言必回

我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动。

馆主来了，我是无月，我来回答这个问题。

运动减肥，不是看你每天运动多长时间，而是看你消耗掉多少热量，也就是一般说的减脂。

要减肥，需要做到两点，一是放开腿，而是管住嘴。

先来说说管住嘴。

既然打算要减肥，那就要克制自己对食物的欲望。

那些高热量的食物，薯条、猪肉脯、烧烤，这些都要忌口。

多吃清淡的食物，多吃蔬菜，减少热量的摄入。

这是内功，管住嘴是管住热量的摄入。

迈开腿是体内热量的输出。

可以多做一些有氧运动，有氧运动减脂的效果是最好的，还不容易练成疙瘩肉。

可以跑步、游泳、打球，等等等等。

有些朋友说，多出汗就行了，这就又是一个误区。

出汗不是出油，减肥重要的是减脂，出汗只是体内的水分流失。

所以，运动过后，要记得补水。

作息规律也很重要。

如果作息不规律，也会导致身体变胖，就是俗称的虚胖。

所以，想要有好身材，请规律生活。

做到以上三点，减肥不是太难的事。

无月文化，专注分享，分享快乐！

每天运动至少多长时间才能保证每天的体重都会下降？决定减脂减重效果的不仅有运动时间的长短，还有运动的方式、运动的强度和饮食的合理控制等。

再说一遍！运动对减肥无太大效果，为什么一提到减肥，就拼命说运动？

热量差！热量差！热量差！

少吃！少吃！少吃！

少吃创造热量差！少吃创造热量差！少吃创造热量差！

重要的我通通和你说了3遍！

我180高，体重200斤！现在140斤！一年减60斤，而且一年了没反弹的人对你的忠告！

运动是一方面，控制口欲是比运动更重要的一方面。只运动不控制饮食的话，减肥效果很有限。

减肥公式：摄入热量<消耗热量=减肥

这个公式告诉我们，抛开摄入只谈消耗，是不能确定你是否减肥的。

要实现减重，你还得对饮食和运动两个方面都进行考虑才行。想每天或者十天半个月时间有明显的体重变化也是不现实的。

首先谈一谈饮食

饮食上忌甜、油、咸，以六七分饱为宜，少吃零食和夜宵，多喝水，饭后保持10-30分钟左右的散步。尽可能减少一切形式的热量摄入。

再谈一谈运动。

现在生活条件好了，出门有车，如果不是从事体力劳动的职责，很少能有比较大的运动量，运动也就成了必不可少生活内容之一。从现在的生活方式来讲，采取早上或者晚上进行一个小时左右的运动，跑步、散步等都行，根据自己的喜好和身体条件选择。

少吃多动，保持良好的生活习惯，长期坚持，体重自然会下去。对待减肥不能急于求成，更不要轻易放弃，大概需要大半年左右才会有比较明显的效果。

加油吧！

第一是摄入的热量的控制其次才是运动量——至少40分钟以上，而且强度很重要

合理的减肥方法还是运动加食疗,合理饮食加运动首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水 或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果。

三分靠练七分靠吃，最简单的理论，你要确保一段时期内的热量摄小于于热量消耗你就能减肥。 每次运动一个小时（根据运动不同）热量消耗只有100-600卡路里左右，但是你吃个汉堡可能就全补回来了，所以你的问题太具有开放性。 给你点建议，你要控制饮食，但不能挨饿，控制饮食是控制热量摄入，就是说高热量的食物及饮料（例如油炸食品，能量补充的饮料）不碰，吃少油少糖的食物（水煮最佳）和粗纤维的食物（易产生饱腹感），运动不必天天（会精神疲劳，为了天天而天天，结果效率低下），每周4次左右即可。 减肥是个时间跨度很长的事情，只有运动＋饮食控制这条路是最 健康 的方式，不要天天上体重称，会打击信心，坚持三个月你会发现改变，坚持一年你会发现大不同 祝你好运

您好。减肥其实真的很简单，七分靠少吃，三分靠多运动。少吃，一日三餐按时吃，比例按照7:7:5，细嚼慢咽。多运动，是指以有氧运动为主每次进行连续四五十分钟，隔日进行有氧运动最宜。一个月可以健康科学减肥六至十斤的。不过，一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象是很严重的，一个月是可以反弹十斤的。长期坚持正确的减肥方式，短则三个月，多则半年就会有所减肥成效的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

一般大部分人减肥一段时间后就会遇到减肥的瓶颈期，也叫平台期，体重减少一些后保持不变了。但是不必担心，只要继续坚持少吃多动，过了一段时间，体重又会降下去的！加油吧！注意每天运动至少50分钟以上，每餐低热量但要均衡饮食。

很多人在运动初期会出现体重上升的情况，这是比较常见的一种现象，也是很正常的一种现象，这个主要是因为肌肉在增加、食欲增长以及水分储存等因素引起的，一般四周之后就会有所改善。

运动初期变胖持续多久

一般持续四周左右。

运动初期体重增加可能要维持几天或数十天不等，这要看什么时候度过平台期，与个人体质、跑步时长、跑步强度等因素均有关，过了平台期就可减重，最长不超过四周左右。

运动后虽然消耗了糖原，但也会导致自身水的储存量增加，所以导致了体重短暂性的增加，一般来说经过四周以后机体就可以达到平衡了。

要注意在这个阶段不要担心、不要放弃，仍然坚持合理均衡的营养，同时坚持适度的运动锻炼，达到中等强度有氧运动，也就是运动的时候微微出汗、微微喘，如快走、慢跑、骑车、爬山等，过一段时间体重就会慢慢下降。

为什么运动初期会变胖

运动初期会变胖有多种原因，需要具体分析，包括运动量过大引起食欲增加，导致身体变胖，或者脂肪消耗之后肌肉组织增加，以及糖原、水贮存量增加，导致体重上升而变胖。

1、食欲增加：在运动初期由于身体运动消耗能量增多，所以食欲会增加，摄入能量较多，甚至多于消耗的能量，便起不到减肥作用，甚至出现运动初期变胖的现象；

2、肌肉组织增加：在运动初期如果运动量比较大，会导致体内脂肪减少，但肌肉组织会增加，所以会引起身体体重增加的现象，产生运动初期变胖的感觉，与机体本身的脂肪组织并不多也有一定的关系；

3、糖原、水贮存量增加：运动初期体内贮存的糖原、水会增加，从而出现变胖的情况，为身体突然受到运动刺激所致，运动后期会逐渐恢复正常。

在开始运动后要注意坚持，每次持续运动的时间要达到半小时，同时要注意控制饮食，少吃热量以及脂肪含量较多的食物。且在运动结束后要做好放松运动，同时注意及时补充水分。

运动初期变胖假象一般会重多少斤

这个要看个人体质，大多都是三到五斤左右。

运动初期变胖是正常现象，不用太担心的。如果平时不大运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原，因为糖原的增加和水分的储存，会导致体重增加。但这并不是说运动完最好不要喝水，高强度的运动后注意及时补水，避免脱水。

减肥只可能全身减脂肪， 保持最大心率的70%（慢跑  游泳 骑行等等有氧都可以） 并保持30分钟以上一般不超过60分钟的连续运动 可以达到最大燃脂效果 。  慢跑细腿、 快跑粗腿 、放心的慢跑。

由于女生雄性激素少， 是很难长肌肉的。 适当的肌肉锻炼可以提高脂肪的燃烧效率 因为肌细胞的增长会提高脂肪的消耗。  女生的力量训练可以选择无负重的 ，例如深蹲 。

坚决杜绝甜食、 油炸等高热量食品 。 如果快速减肥的话就保持减肥期间大量蔬菜和适量蛋白质摄入 。 杜绝脂肪摄入 、不要让自己有饥饿状态 。否则很吸收更厉害， 减肥的人最好少食多餐！

多喝水 、 饮水可以提高自身新陈代谢率大概35%！

减肥一般一个月以后才可能明显开到体重减轻 让脂肪产生习惯性流出脂肪细胞的时间一般都会在7a6431333366303237一个月以上 短时间你没有减掉脂肪 只是脱水  体重不是指标 脂肪含量才是 。

扩展资料

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的。

二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。

由于现在人们的生活中总是少不了社交方面的应酬以及美食或者碳酸饮料、奶茶等方面的诱惑后，给自己的身体带来的最直接的影响一定是日益增长的体重了。看着自己逐渐臃肿的身材，自己也是觉得需要去进行减肥了，其实第一次在发现自己变瘦是在自己健身减脂训练，以及饮食方面的改善大概两个月左右的时间，发现自己开始的体重下降了5KG。

其实对于减肥来说自己还是颇有心得的，在减脂期不要刻意的去在意自己的体重，减肥这条路是较为艰辛且痛苦的，但是在你看到体脂下降的时候，你也会觉得这一切都是值得的。 

我个人的减肥心得主要有以下几个方面：1饮食上戒高糖饮料例如奶茶碳酸饮料等、高热量汉堡炸鸡等，同时也会在饮食口味上变得清淡尽量少油、辛辣等。2对于减脂的训练上会有规划的进行训练，例如今天的目标是有氧运动-跑步8KM用45-50分钟去完成。同时在做4组卷腹，以及平板支撑等等。3保持良好的作息时间，尽可能的不要熬夜，熬夜对于身体运动后肌肉的恢复情况是会打一定折扣的。

根据去年的数据调查显示，中国的肥胖率已经有12%了，虽然看似我们的肥胖率与西方国家相比较而言还是较低的水平，但是我们国家的肥胖人数却已经是世界上胖子最多的一个国家了。因此对于减肥这件事情而言，我们也应该务必去重视。而且肥胖所带来的疾病时非常多的。一个标准的体重和良好的身体状况也是在目前高强度的工作下的一定保障。所以哪怕你是健康的体重，其实我也建议还是多运动，有较强的抵抗力才不会生病。

还有一点需要说明的就是，对于减肥这件事情一定不要操之过急，减肥永远都是循序渐进的过程，毕竟你也不是一口吃成的胖子，所以在进行锻炼的时候一定要根据自己的实际身体状况来做，不要做太多超过自己负荷的运动量，可能会适得其反，反而对自己身体造成伤害。打个比方来说，就拿跑步来说，如果你脂肪含量较高，一定需要进行有氧运动，去跑步机跑步每次至少40-50MIN，速率就根据自己情况来调整就可以了，大概一周去3-4次即可不用每天都去训练，能够让自己肌肉也得到一定的舒缓和放松。练腿的话，也有专业的器械区去进行训练就好了，小腿和大腿都是有不同的器械进行的，让自己腿部有拉伸感即可，不要过度以免造成肌肉拉伤。

减肥这件事只要你去坚持的去进行一定强度的训练，以及饮食方面的节制，相信用不了多久也会和我一样，恢复到正常的体重，等你减肥成功之后，相信你也会慢慢想着去有着完美的身材，努力成为自己想要的样子也是很酷的一件事呀。