健身怎么吃？想瘦且享受？四位健身女战士教你！

如果你觉得减脂很困难，那么在有总热量概念的前提下对食物的质量进一步把关能更好的控制食物的量

如果你觉得增肌很困难，那么就适当的放松一下对食物质量的要求，能帮助你更好的达到总热量需求

很多健身小伙伴对如何吃、吃什么、吃多少、什么时候吃才能和自己的日常训练完美匹配这个问题上感到迷茫，今儿个我给大家说说资深健女4姐妹的私房训练饮食！

早餐怎么吃？

午餐怎么吃？

晚餐怎么吃？

加餐怎么吃？

放纵日的大餐的小Tips。

关键词：多样化

只要你不是偏瘦的人（BMI ＜ 185） 、胃肠功能很差的人，高饱腹指数的食物都是多多益善的。

主食：粗细搭配，粗粮至少占主食的一半。

优质蛋白质：可以早餐一颗水煮蛋加一杯脱脂牛奶，午餐一个手掌大小的鱼、禽或瘦肉，晚餐一个拳头大小的豆腐。

蔬菜：午、晚两餐，每餐吃 250 克蔬菜（可以更多），以深色蔬菜、绿叶蔬菜为主，要先多吃蔬菜后少吃主食。烹调方法多选择蒸煮、凉拌。

加餐：可以选择水果、坚果、低脂低糖的酸奶。

话不多说，贴出咱姐妹的日常饮食给大家做参考案例

一关于早餐：

　当你一觉醒来，差不多十小时没有进食，身体已经没有足够的营养和能量补充，尤其是蛋白质在体内已被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。因此我们必须利用早餐来补充能量，在这个时候身体会消耗更多的能量来供给肌肉组织所需的营养。

     早餐的选择主要以水分多、纤维多、热量密度低的食物为主，这些食物不仅能增加饱腹感，脂肪含量还很低。如奇异果、火龙果和燕麦粥等。

     早上最好不要吃过甜的食物，因为糖分在早晨特别容易被人体吸收，会使你的血糖增加，久而久之，也会让你形成肥胖。

       很多人都爱吃重口味，在早餐中常常会有很多蘸料，殊不知这些蘸料内含有过多的钠，这也是让你发胖的元凶之一，所以我们要尽量避免这些调料。

案例一：煎蛋两枚+橄榄油煮胡萝卜黄瓜+白饼一枚。

案例二：红糖馒头一枚（姨妈期的姑娘可以考虑吃这个）+全蛋三枚+香蕉一只+蔬菜多种（番茄、黄瓜、绿菜、胡萝卜，这几样有时用来加餐）

案例三：红糖馒头一枚+精切蔬菜一小份（胡萝卜、黄瓜、番茄）+黑米粥一小份+牛肉冷片2两（优质蛋白质来源，这个不分时段，早中晚餐适量搭配）

案例四：蒸紫薯半个+茴香炒蛋一小份+百香果半个+橙子一枚（橙子是相当推荐的水果，GI值不高，水分多，口感好）

案例五：蒸紫薯半个+蒸胡萝卜蒸山药少许+全蛋一枚+绿叶蔬菜+坚果少许（如果你每日鸡蛋量吃的不多，少于两枚的话，我个人建议你吃全蛋）

案例六：鸡蛋+藜麦炒豌豆（藜麦曾经孕育了印第安人民的一种超级食物，藜麦始于玛雅文明，它是大自然赏赐给热情民族的“金谷子”。它含有人体所需要的全蛋白，矿物质，和9种氨基酸，热量低，饱腹感强，是非常优质的健身食材！得很多训练者的青睐）

选择小贴士：

❶  优质蛋白类：如鱼禽、瘦肉、鸡蛋等；

❷  全谷杂粮：如燕麦、杂粮饭、豆类、全麦面包等；

❸  含糖量较低的水果：如橙子、柚子、苹果等；

❹  深色、绿叶蔬菜。

简单来说，蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分高的、体积大的，饱腹感都比较强。而像甜饮料、甜点、薯片、饼干、糖果等，都是饱腹感很低的，吃了没一会儿就会饿（能量还不低）。

二关于午餐

   午餐在一日三餐中是最重要的，为整天提供的能量和营养素都是最重的，分别占了40%；对人在一天中体力和脑力的补充，起了承上启下的作用。所以午餐不只要吃饱，更要吃好。

       健康科学的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。除了选择谷类，午餐中若有粗粮就更好，这样下午的血糖会更稳定，释放缓慢，使大脑中的糖来源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。营养午餐还得讲究123的比例，就是食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)。由于有些高蛋白质食物脂肪含量也高，因此要控制好摄入量，最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类。以肉类为例，午餐时纯肉类在75克左右比较适当。午餐中的三低一高也是需要特别注意的，也就是低油、低盐、低糖及高纤维。

案例一：

橄榄油煮鸡蛋面，配料是：肉酱+葱花+寻常调味料。配菜是：番茄+小白菜+鸡蛋。

案例二：彩椒许多+紫薯半个+3分之1玉米+橄榄油葱花炒鸡蛋+秘制卤鸡腿（去皮）

案例三：牛肉冷片3两+自制紫薯泥+猪肉松。（新吃法，口味一流，伙伴们可以尝试然后外加自己的新实践，乐趣无穷哦宝宝们）

案例四：西兰花一份（水煮，加了椰子油）+小番茄+羊奶一杯+排骨汤泡饭+排骨。

案例五：紫薯一块+红薯一块+鸡蛋四枚+酸奶坚果一份+粉蒸肉一份+蔬菜几许（小白菜、番茄、莲花白）+火龙果少许

案例六：米饭一两+金枪鱼、黄瓜、胡萝卜、番茄大杂烩（时间来不及的时候我就把这些食物杂烩在一起，加橄榄油食用）

案例七：南瓜+卷心菜+牛肉+鱼片（简单易行，上班族非常适合）

贴心小贴士：

你真的不需要百分百的在每一件小细节上都做到完美 。整体的热量跟营养才是更重要的，本末倒置的做法很没意义，

关键的不是具体某一样食物能不能吃，吃多少，什么时候吃，而是你必须要有整体热量跟一定营养学的基础知识，根据原理制定方式，才能确保你面对任何饮食环境都能从容应对。Always train and eat smart!

三关于晚餐

一般大多数人的训练时间都放在了傍晚或者晚上，而专业的健身健美人士的训练时间则不局限于此，所以今天讨论的是普通的健身爱好者健身晚餐如何吃的问题。（大家选择这个时间段健身，主要还是优于白天忙于工作和学习。）

那么针对这个时间段健身人群，我们把”晚餐“大致分了这三个情况：

一个是练前吃

一个是练后吃

另一种是练前吃+练后吃。

一般选择训练前吃，在时间上还是相对充裕的，能够在5点左右把食物准备好。这时我们选择吃的范围还是比较大（相对于7点后吃而言），因为这个时候进食，在我们入睡前，有足够多的时间供我们去消化。

碳水主食+蛋白质（肉类蛋白\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬；

1、碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，比如：藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等

2、蛋白质：如果晚上安排了健身，那么蛋白质的摄入肯定是少不了（健身和蛋白质的关系我们在之前已经反复说过，无论是增肌还是减脂，蛋白质的摄入都是比不可少）。食物选择上如：各种肉类（瘦肉）鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。

3、有益脂肪：健身同样需要摄入优质的脂肪，优质脂肪来源如：烹饪油（橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油）以及各种坚果类。这里大家注意下，我们建议有意脂肪尽量放在早餐和午餐，也就是说，坚果尽量放在早餐或者白天吃，中午烹饪食物时，可适当放入烹饪油，晚餐烹饪食物时可以尽量少放些食用油，甚至减脂的伙伴可以在晚餐避开脂肪类食物（对于增肌或者维持体型伙伴而言，这点不需要特别苛刻）。

4、果蔬：

俩点建议：第一、大部分蔬菜都是低热量，低GI值得，所以晚餐可以多吃点蔬菜，且蔬菜富含维生素和矿物质以及膳食纤维，可以提供很少的饱腹感；第二：7点前进食，可以适当吃些水果，但绝对不代表可以用水果代餐。

案例分析：

案例一：玉米一只+全蛋一枚+鸡胸焗青椒胡萝卜+橙子半只+百香果半只+核桃一枚。

案例二：蒸西兰花+蒸胡萝卜+蒸紫薯+黑胡椒鸡胸+全蛋一枚+牛油果三分之一只

案例三：蒸紫薯半个+肉松少许+咖喱鸡胸泥拌豌豆+青椒意面一小份+鸡肉块儿。

案例四：意面木耳拌青椒+鸡丁+水煮菌+杏仁儿一把+苹果一小个（柠檬我是用来泡水喝）

练后吃，我想这是绝大多数上班族的选择，因为很多都是5点到6点半之间下班。这个时候大多习惯直奔健身房，锻炼完了之后吃一点（也有些伙伴选择直接不吃，或者就是前面说的用水果+酸奶代餐，这是不可取的）。

少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+少量低糖水果或者不吃水果。

1、碳水主食：一般练后吃，时间点都是7点半以后了，如果说大家11点睡，那么可供消化时间是3个小时多（这里不是说人入睡后就不再消化了。人体进入睡眠状态后，代谢会下降，不过有些肌肉比较发达的人员，进入睡眠后的代谢任然相对比较旺盛）。但是大家最好不要抛弃主食，一般我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复，增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。食材选择如上。

2、蛋白质：锻炼后，大家可以选择吃一块鸡胸肉，或者一块牛排+一点红薯+一些蔬菜。蛋白质的在消化过程中比碳水主食消化过程中所消耗的热量要多，而且蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大。

3、果蔬：蔬菜，其实对于蔬菜“你可以吃到饱！”，这句话虽然有些极端，但是表明一点，蔬菜多吃是问题不大的，如果晚上怕饿，而且又胖摄入过多的热量，那么就可以适当增加蔬菜的量。水果：7点半后，建议尽量选择少吃水果，葡萄类，甘蔗等尽量避免，可以吃些柚子等，但是量要少，少，少！

案例分析：

案例一：黄瓜丝+胡萝卜丝+紫菜+生菜丝-+金枪鱼（下面还有一层是糙米）

案例二：

青椒胡萝卜+芦笋+鳕鱼+糙米（在底部）

鳕鱼是非常好的蛋白质来源，热量很低，口感也好。推荐推荐！！！

案例三：蔬菜鸡胸沙拉

案例四：清蒸鲈鱼+彩椒

案例五：紫米饭+炒蛋3枚+香蕉少许（蹲腿日可以多吃点哦宝宝们）

这是相对比较灵活的一种搭配方案，主要是为了考虑不同人群的时间和实际需要。

练前吃：可以在训练前半个小时或者1小时内吃些食物，击退饥饿感！这时可以选择一些健康的零食和水果，比如我们前些日子在微博发的燕麦饼干，以及蛋白粉无油鸡米花、红糖无油发糕等，水果上，香蕉这种“健身水果”自然是不错的选择，同时可以吃点全麦面包或者水煮蛋。但是量不要过多，能够击退饥饿感就。

练后吃：练后可以按照之前说的：碳水主食+蛋白质（肉类蛋白\\\\\\\\非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬。但是整体的量上面根据个人情况适当减少。

练前吃和练后吃相结合有俩种搭配方案：

第一是主餐（碳水主食+蛋白质（肉类蛋白\\\\\\\\非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬），放在前，锻炼后吃点健康的零食。第二是练前吃点健康的食物，主餐放在练后。

四关于加餐：

三分练七分吃：没有加餐的健身就是一盘散沙！

    A为什么健身要加餐

         健身过程中营养的补充是必不可少的，健身成果70%取决于你的饮食，合理的饮食能让健身效果更理想。如果加餐设计的好，绝对让你事半功倍。对于大多数健身爱好者，在三餐的基础上，额外加入2顿左右的加餐是比较合适的。

   B加餐的热量多少合适

      基本上加餐的热量会低于正餐，大约在300-500千卡之间不等。对于女性，这个数字可能会更少，大约在150-300千卡之间。

     C健身前后加餐吃什么

     练前加餐时间其实有一定讲究，因为人在进食后身体的血糖会有波动，进食后血糖会先升高再降低，因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的最高值，所以一般健身前半小时加餐。建议力量训练前(注意，如果是减肥不需要)的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住，这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的饮食小窍门。健身后吃细软的食物更利于身体快速吸收，让身体迅速得到恢复。

比如：蛋白粉  牛奶  香蕉  燕麦 全麦面包 鸡蛋

注意：避免高脂食物（高脂肪的食物不易消化，在代谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物，增加疲劳感，辛辣和刺激性高的食物也要避免。）

以下是我们的加餐小合集：

五关于放纵大餐

   放纵大餐即不计算热量的大餐。大餐因为频率较低，一般每周只有一两次，摄入量又不大，所以一般不会有恢复代谢的效果。放纵大餐的价值在于心理层面，以很低的多余热量摄入为代价，换取心理上的巨大满足并有效缓解压力，是一笔非常划算的买卖。

操作要点：

1无需计算热量，享受美食，但是不要暴食，暴食会明显拖慢减脂进度；

2避免第二天早上称重，水体重的增加会造成不必要的负面情绪。

3大餐和单日恢复维持热量，根本根本根本根本不会带来一丝丝的脂肪增长，脂肪无论是减少还是增长都需要一个周期，所以吃了一顿大餐之后并不会让你减脂失败！回弹的一定只是水分你肚子里的便便而已，建议执行这两种休息之后的两天内不要称重，根本不需要纠结。

 

好身材真的和享受美食不冲突！

咱有凭有据哦！

案例一：辰辰

健身不是苦行僧，健身只是生活方式的一种，而不是生活的全部，巧克力、炸鸡、寿司、油条麻圆、烧烤甜点并不是什么大敌，学会适时偶尔享受，才会让生活和健身更有意义！

案例二：琳子

琳子是芝士、披萨的狂热爱好者，但是她也是全国形体**获奖者！腹肌六块，线条清晰，非赛季的她并没有苛刻的每日吃水煮或者饿肚子哦！

健身到最后目的是什么呢？咱们健身是为了更好的生活，提高生活质量，而不是说为了做苦行僧而健身！！当然，我说不要太苛刻对待自己生活，不是让你整天有事没事抱个爆米花，口袋塞几个巧克力，坐下来就喝几口酒哦。

案例三：思晨

这位是我们无敌翘臀女神！欧美范儿的大妞！

大多认真训练减脂的人为了不毁掉自己刻苦训练的成果，往往都会给自己制定一个严苛的饮食计划。这些计划几乎是千篇一律的低脂低碳水高蛋白的，而且烹饪方法也几乎是最原始的。在一段时间这种状态下我们的身体为了适应热量摄入的减少，也会相应的减少热量消耗来完成它的工作。所以一种新的概念就被提了出来，来打破身体的这种减少热量消耗的状态，这就是放纵大餐。说白了就是通过某一日的饮食调整，来打破身体和心理对之前饮食的习惯，进而达到更好的减脂效果。

案例四：舟舟

舟舟其实也是一枚吃货，驾驭了完美的身材和美味佳肴的瑜伽女神！

放纵大餐对于人长期严格饮食要求后心理压力与身体压力的释放是有很大的帮助。其实放纵大餐或多或少都能达到充碳的作用，也就是将体内糖原充分补充满，所以放纵大餐下一日是非常适合大肌群的抗阻训练的，比如我们以前提到过的对冲组训练。一次的大强度训练把你前一日摄入的过多热量会全部消耗干净。

很多女生都不喜欢做力量训练，但其实力量训练是更重要的。

希望大家能早点爱上运动吧，如果你一直都在跑步，或者其他有氧，自己不怎么享受，却一直在咬牙坚持，那么尝试下力量训练吧，绝对能让你减肥速度飞起来，哈哈。

因为就算你可以忍受每天做一个小时低密度带氧运动（例：慢跑）跟进行每天只吃一块面包喝一杯咖啡这样的节食，你也只会让自己越来越胖。简单来说，你的身体有一个新陈代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率至会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survival mode）。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐也摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减磅。

要有线条的身体，你需要肌肉。而只有力量训练才可以练出肌肉。影响你身型有三种东西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要模特的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比也一样。

大部分女生都不会碰重力训练因为她们不想变成肌肉人。但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睾丸激素比女生多很多，而你需要很多睾丸激素（你必须拥有蛋蛋）才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生筋肉人，其实她们要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练，有些更要吃类固醇，才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。

上个月，我去参加了得到举办的一次观影活动。开场前，我一个人孤零零坐在那边，有心想和邻座的女士搭话，但憋了半天都不知道说什么好。

看着其他的小伙伴三五成群地聊了起来，我感觉越来越尴尬，最后索性掏出手机，假装开始刷抖音。

就这样我白白浪费了一次拓展人脉的机会，甚至可能是一次邂逅。

怎么开场可能是闲谈中最重要的一步，因为没有这一步，就没有后面的一切。

为了解决这个问题，我搜遍得到课程，终于找到闲谈开场的方法。

首先，我们要先摆正自己的心态。闲谈是为了进行轻松愉快的社交，让别人喜欢你，所以，我们要以一个赞美者的心态开启一场谈话。

赞美对方需要能观察到对方与众不同的差异，然后进行适度的赞美。

心态摆正后，我们该怎么找到话题切入哪？这里有三条思路：周围的道具，对方身上和当时的状态。

一、周围的道具

看见对方手里端着某种饮料时，你可以说：“这个饮料看上去不错，这是什么呢？”

你观察到他选择了一款特别的饮料，并称赞这个选择不错。

对着会议厅里的邻座，你可以说：“你的装备真齐全。能借支笔吗？”

你观察到他的物品，并称赞其“装备齐全”。

对着咖啡馆里的邻座，你可以说：“你的这款Macbook pro是苹果今年出的高端款吧，我一直都想买，请教一下，这款好用吗？”

你观察到他的新款电脑，并表示了自己的羡慕和向往。

二、对方身上

从对方身上找话题，可以是他的 外在服饰、身材、气质、内在特质 等。比如，

从对方的身体上找话题： “看你这挺拔的身材，常去健身吧？”

从对方的个性上找话题： “这里很多人都认识您，您最有人气呢。您是从事什么工作的？” “您这么幽默，打赌您是双子座的。”

从对方的服饰上找话题： “你这身西服相当别致合体，定做的吧？” “您的衣服搭配很有品位，您是时尚行业的吗？”

反过来说，我们也可以穿戴能引起别人注意、有话题的东西。 比如，得到的香帅老师就经常换头发颜色，这已经成为了她的一个特征。别人遇到她，都会首先问她：“哟，你头发又换颜色啦？染了多久了？下次准备换什么颜色啊？”你看，关于头发这件事，就能开启一个闲谈。 如果你不喜欢染发的话，也可以带一个造型别致、有故事的饰品，引发话题。

三、当时的状态

一个人当时的心情、表情，以及做一件事情时的状态是认真，还是疲惫，你只要稍加注意，就可以观察出来，并能用这个来作为话题切入点。

比如说： “看你们聊得这么投机，猜你们认识很久了？” “我注意到你刚刚听得很认真，今天哪个嘉宾的发言你最喜欢？” “看你今天兴致很高，有啥开心事儿吗？”

如果你实在实在找不出话题，那就用最诚实的方式开场，直接说：“我在这儿一个人都不认识，你愿意和我聊聊吗？”

或者，你想加入一群人聊，你坦然地问：“看你们聊得这么开心，我可以加入吗？”或者：“我对你们聊的话题很感兴趣，我可以加入吗？”

绝大多数人都会欣然答应，接下来你趁热打铁，做一个自我介绍，顺着他们的话题聊下去，谈话就开始了。

大部分人自我介绍时，都会介绍自己的名字、职位和公司就结束了。这不能说错，但如果你想要给对方留下一些记忆点的话，这些内容就不够了。

首先，自己介绍时，要准确传达自己的信息。准确不是说报上自己的名字，公司和职位就可以了，还要说清楚自己和公司是做什么的。

比如，脱不花老师的自我介绍：“你好，我是脱不花，这是我的花名，我本名姓李。我是得到App的联合创始人，我们是一个服务大家终身学习需求的产品。”

除了准确，还要和其他人建立链接，这样才能让别人记住。怎么建立链接哪？很简单，发现彼此的共同点。

一般有四个共同点：同校、同乡、同好、同伴。

同校和同乡都很好理解，同好是指共同的爱好，同伴是指你们共同的朋友。

有些人可能会有疑惑，第一次见面，我们怎么知道对方和我有哪些共同关系哪？

这就需要你做两件事：做功课和看细节。

做功课是指预先收集信息，互联网上很多信息都是公开的，看看对方公开的社交媒体，微博、微信、知识城邦，甚至是对方公司的官网，研究研究对方。

等到了现场，你就可以多关注细节，比如对方墙上挂了某个书法家的字画，对方桌上摆着一本什么书、什么茶，这些细节都可以帮你建立共同点。

开场是社交的第一步，没有这一步，也就无从谈起和人结交。

开场前我们首先要把心态调整为一个赞美者，因为赞美是最容易获得别人好感的方式。

然后我给了你三条切入话题的思路：周围的道具、对方身上和当时的状态。

如果你实在实在找不到话题，那么你可以用最根本的方式直接开场。

进入话题后，我们要做一个简短的自我介绍，让别人认识你。自我介绍一方面要能准确传达自己的信息，另一方面要找到你和别人的共同点，建立彼此的链接。

#沟通#

要说最近 风头最盛的女星 ，那必定是 赵丽颖 了，重新开启单身生活的她，整体状态非常好，又获得了很多 时尚 资源，看她的近照，一身红衣，又A又飒，和当年那个青涩的圆脸小丫头判若两人！

曾经赵丽颖也为脸型吃过亏，自爆因为圆脸而演不了心仪的角色，但现在的演技和才华已经和当初不可同日而语了，小赵的事业蒸蒸日上，美丽也是与日俱进，网友都说她是 越来越耐看了 。

圆脸女星在内地 娱乐 圈里并不多，因为 主流审美 还是停留在鹅蛋脸或者瓜子脸上，但赵丽颖的走红无形之中诠释了别样的个性。今天我就带大家看看赵丽颖美在何处~

一、不断找寻适合自己的风格

赵丽颖初期一直在横店跑龙套，直到《新还珠格格》里晴儿一角才得以被关注，这些角色不能说不美，但对于大美人来说还差得远，小赵很聪明，一直在努力美出自己的特色，从方方面面着手。

早期赵丽颖的脸是没有任何棱角的，哪怕是现在没有了婴儿肥，她的面部线条还是偏圆润，这是天生骨骼决定的，但她懂得利用妆容来突出自己的优点，例如眉毛的画法，之前是两条韩式大平眉，现在的眉型明显更女人。

另外，眼妆的变化也是很大的，赵丽颖的 眼部条件很好 ，圆圆大大的，看上去非常邻家女孩，但要想在圈内红得久，一直吃年龄红利可不行，更何况小赵已经是结过婚的女星。

所以这两年，她的妆容格外 强调眼妆的凌厉感 ，眼线上扬，给人成熟的感觉，睫毛存在感拉满，更有灵气，但又不会有装嫩的嫌疑，中和了圆脸的亲和力，现在的她更有魅力了。

很多女生都喜欢齐刘海，赵丽颖也是这样过来的，从多年前的厚重刘海到现在的网红空气刘海，八字刘海等等，其实刘海适合百分之八十的人，但圆脸的姐妹还是要斟酌一下。

小赵的额角毛发很密集，就算不留刘海也很显气质的，毕竟发量摆在那里，调整了个人风格后她就开始 以中分发为主 了，露出额头显得更精明，先前的幼态感减弱了， 时尚 范儿也出来了。

另外，大家应该发现赵丽颖很少做卷发，尤其是女人味的象征“波浪卷”，为什么她走大女人风却不做卷发造型呢？因为 头发的卷度会更显得脸圆 ，稍不留心还会显脸大，圆脸姐妹快记笔记呀！

明星站在聚光灯前，一举一动都对气质有很大的影响，像赵丽颖几年前就比较不自信，可能还没抹去初出道时的怯懦感，所以 含胸有点严重 ，现在的她明显更放得开，站姿也霸气多了。

这个可能和她 坚持健身 有关，婚后甚至孕后的赵丽颖反而频繁因为身材受称赞，例如越来越纤细的腰和她的马甲线，都说健身影响体态，看来是真的，穿露腰装拍写真堪称惊艳。

现实生活中也有很多圆脸姐妹 因为脸型原因显胖 吧？明明只有九十斤的身材，看脸像是有一百多斤，有赵小刀做榜样，快去健身吧，这样才能Hold住更多好看衣服呀。

已经三十四岁的小赵为什么看上去比同龄人，或者同龄的圈内人更显年轻呢？感觉再过十年她也还是长这个样子，下面我带大家揭秘。

圆脸的人，颧骨都长得很好，不会过于外扩显得“凶相十足”，也不会过于下至导致显疲态，赵丽颖的骨相能很好地支撑住脸部肌肉，所以脸部线条饱满流畅，和年轻小姑娘一样 胶原蛋白满满 。

除了颧骨，赵丽颖的 下颌骨条件 也不错，不方、但能托住肉，腮帮不下垂，而且侧脸也很好看，就算是产后减肥复出，脸也没有变扁平，所以一直被吹捧“变得少女了”。

年轻有时候不仅容貌给人的印象，整体的精气神也很重要，赵丽颖呈现给人的状态是精神的， 健康 有活力的，她最近接的商务拍摄都变得高级了起来，因为眼睛有光，而且 神采奕奕 ，穿上西装更有范儿。

她的微博也发出了工作之余健身的照片，运动可以保持好的身材、体态和皮肤，毕竟 显老都是从体态不挺拔，发福变形开始的 ，圈内明星都有在健身，各位小仙女也要积极行动起来呀。

年龄的增长不可怕，每个阶段都有不同的美丽，不要强行扮嫩。赵丽颖比同龄人更显年轻就是因为她 不会刻意地去维持少女人设 ，例如穿衣服，现在的她更偏爱休闲套装、POLO裙等单品。

少穿可爱元素的衣服 ，例如蕾丝花边、泡泡袖这种都要舍弃，对30+的姐妹来说，休闲中性的衣服更香~赵丽颖这身纯色无袖连衣裙，就很简单高级！

在赵丽颖开始被大众接受之后，很多人才开始意识到圆脸的美丽，也给了很多普通的圆脸女孩自信，拥有这几个特征， 脸型局限不了你的美 ，看看你中了几条。

都知道原生的眉毛最好看，最适合自己，赵丽颖之前的韩式大平眉很大程度影响了她的气质，后期改变了眉型， 眉峰前移 ，眉尾自然下垂拉长，就知性优雅了很多。

五官决定了你的颜值，眼睛决定了五官能美到什么程度！如果你的 眼睛和赵丽颖一样黑亮圆润 ，那肯定会比同龄人显年轻好几岁。

老了就会脂肪流失，所以有很多女性变老的信号是 出现假下巴 ，真的很拖累颜值，赵丽颖的下颚线就很流畅，而且没有赘肉，就算是圆脸也不会显胖。

一路走到现在，颖宝依靠的已经不只是颜值了，相信她能一直美下去，也会坦然接受自己的年龄，感受自己不同阶段人生的精彩！

健身当然能带来健康啦，这是毋庸置疑的。而且健身除了能带来健康之外，还有很多其他的好处。比如说当你心情很不好感觉心很累的时候，你就会非常渴望找到一种让自己派遣让自己发泄的方式，因为你很希望通过一些方法让自己转移注意力不再去胡思乱想，这时候健身就是一个你非常好的选择，当你真正投入健身当中时你就会发现健身其实很有趣有很多值得自己去挖掘学习的地方，当你真正投入其中时你会感觉浑身充满活力，自己的情绪全部转化为健身力量发泄出来，慢慢的你就会觉得健身真的能让你从冥思苦想当中摆脱出来，因为身体的劳累能够让你不再有精力去胡思乱想了，这是健身对于缓解你精神压力的好处。

除此之外健身还能让你把你的生活节奏打理的更加合理，生活习惯和生活作风更加端正。因为健身能够让你抛弃一些不好的东西，比如说你开始健身之后你就会知道作息时间对于自己身体的重要性，因为如果你没休息好的话健身起来肯定是会很累的，还有就是健身这会使你的饮食更加合理，如果你健身了就会对饮食要求更高了，不会随便吃东西了，因为你需要有营养的东西来补充足够的能量，让你健身起来更有力量更有效果。

这些都是健身能带给你的好处，它远远不止使你更健康这一个优点，甚至如果你健身真正投入了以后出效果了，健身也会是你更加自信，对生活中的事情看得更开，更加开朗乐观，所以好好健身吧，它能带给你的只有你自己亲身体验了你就知道了有多好。