健身应该喝什么水才好

　经常在健身房看，大家喝的饮料种类多样,开水、果汁、运动饮料都有人喝，很多健身朋友都不清楚健身喝什么饮料好。下面和我来看健身喝什么水。

　健身喝什么水

　第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

　第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加011—015克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。

　运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。

　去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

　第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。

　健身补水时间

　最好在运动前、中、后三个阶段都能补充水分。在运动过程中,呼吸加速、体温升高,会流失大量的水分,所以在运动过程中喝水建议少量多次喝水,切忌一下子就把一整瓶水灌进肚子。最好在运动前、中、后三个阶段都能补充水分。运动过程中,切忌一下子喝掉一整瓶水,建议小口喝水。

　在运动前2~3小时内,应该摄入2~3杯(500~700毫升)水,保证在运动前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中,水的摄入量也不用太多,因为身体无法储存太多的水分。但在夏季,由于天气炎热,水分消耗量大,补水的频率也要适当增加。

　健身后马上喝水的危害

　在业余比赛中常常有这种情况,比赛中间休息或结束时,运动员因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法,往往会对身体产生不良的影响,因为剧烈运动会使身体有很大的消耗,各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重,而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激,发生“肚子疼痛”等,这些都是对健康不利的。

最好是喝白开水，因为白开水能达到补水的作用，健身的时候蒸发掉了很多水分，需要大量的水补充，如果是凉水的话对身体各器官有损害，因为健身时的体温很高，凉水对身体冲击很大，也不会解渴，白开水要比别的饮料和凉水效果更好

生活用品当健身器材用，张铭恩了解下！

张铭恩，1995年5月6日出生于黑龙江，中国内地男演员。提起张铭恩，大家脑海里是不是第一个就想到了《老九门》里的张副官呢，也正是张副官这个角色，进入到了大众的视线，其实，张铭恩可以说是童星出道了，只不过才慢慢走到大家视线中。

和女友徐璐公开恋情，两人合作《爱上北斗星男友》因戏生情，戏里戏外甜蜜不断，在微博上有专属女友的Vlog，在《女儿们的恋爱2》中，两人甜蜜互动不断，这无疑是对单身狗的暴击，网友表示吃了不少的狗粮。

不过，你细细观察，可以发现这个小伙子身材还是挺不错的，在《沙海》中有个镜头，大秀好身材，八块腹肌线条明显，看着赏心悦目，想摸一摸，网友纷纷评论：扑上去，看看什么手感，真的是一群老色魔啦！除了腹肌，身体整体的比例也是分分钟给个好评。这样的好身材肯定是离不开健身了。

张铭恩自爆：每天早上晨跑30分钟，注意饮食，多喝水，开启健身房一天的举铁之路，做些有氧运动和力量训练，就算拍戏时，没有时间去健身房也坚持每天运动，借助身边的用品锻炼，比如拿几瓶矿泉水当作哑铃等。

正是有个健身的好习惯，长期坚持，才拥有了这样的身材。喜欢张铭恩的宝宝们，快来一起运动吧！今天介绍这组体式，可以帮助你锻炼张铭恩这样子的好身材，一起加油吧!!

1船式

船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。瑜伽中有很多核心的体式，船式Navaasan就是其中一个，我们平常讲的核心是从肌肉的构成来讲，包括腹部肌肉、腰部肌肉、和髋部的肌肉，以上这些肌肉船式都能很好的锻炼到。

练习方式：

1 长坐姿在垫面中央，屈双膝；抬起双小腿向上，身体向后倾斜；慢慢地伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈"V"型；双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。

2 在练习这个体式的时候，有很多伽人由于身体条件的限制，腿抬不起来，或者核心没有力量，那么，没有关系，我们可以从以下两个船式的预备练习开始。

天气干燥的时候，整个人就好像突然失去一大波水分，皮肤干燥嘴唇干燥。拥有一个绝美杯子让人感觉喝水也是件特别美好的事情。

vigo魅果皮卡丘保温杯

最近淘了一个保温杯，真的爱不释手，今天一定要和大家分享我的宝藏水杯。这个皮卡丘保温杯我已经用了快两个月了，不管上课还是出去玩我都会随身携带～设计超级可爱，配色超级好看！是我喜欢的风格，用上它感觉自己就是个宝宝，出门也不容易撞杯～拿它喝水幸福感满满，送朋友也推荐这款。最爱的还是它的吸管，这样喝水的时候不会沾口红，避免了尴尬，女孩们必备！保温效果一级棒，前一天晚上的热水，第二天还是热乎！这么可爱的保温杯姐妹们不要错过呀！

camelbak美国驼峰水杯

这款杯子选用的是环保ppsu材质，180度耐高温，水煮都不怕。一杯双盖（吸管嘴+直饮嘴）真是太方便啦～与别的吸管嘴不同，它有点Y式结构，还加厚了50%更加耐用（简直是我这种爱咬吸管滴福音）杯子还赠送超级可爱的娃娃，不会有廉价感，夏天泡茶冬天泡奶都可以，适合经常去健身房或者是在学校上课的姐妹们，宝妈也可放心入，食品级的材质宝宝用也安心啦～最主要的是耐摔！

tomic特美刻梵高保温杯

我有一个可爱的水杯，用来带豆浆和开水的，它就是tomic梵高系列保温杯。特美刻品牌，又美又实用，在中国一经推出，就火得不像话。很多明星、博主几乎人手一只，说它是“保温杯界的大明星”也不过分。此杯身内胆是医用级316不锈钢，外壳是304不锈钢。虽然都是不锈钢，但是特美刻的保温杯选用316材质，耐腐蚀性更强哦，可装豆浆、牛奶等。非常适合现在的小年轻装流质早餐哦。

水中健身是人类利用水环境的特点，如水的浮力、阻力和散热性，在水中进行的跑、跳、蹲、踢、拍、压、推的锻炼活动。可使全身肌肉得到锻炼，从而达到促进健康、增强体质、促进伤病康复、塑造体型的作用。除了在水中可以进行传统运动项目游泳之外，还可以进行水中步行、跑步、柔韧练习、体操、迪斯科、有氧练习和负重练习。现在，在水中还能进行搏击、瑜伽、太极等原本在陆地开展的健身项目。 水中健身有哪些好处？ 通过水中练习可以提高人们的肌肉力量和肌体柔韧性，对人体的心血管系统、呼吸系统等身体机能进行改善，对各类人群都能起到很好的强身健体和康复医疗作用；对女性还有塑型、美肤的作用；集体操练还帮助促进人与人之间的交流，陶冶了情操、放松了心情。 经常进行水中运动，特别是水中有氧运动，能够对心脏产生好的影响。另外，由于水的散热性强，水中运动可以有效地加大脂肪的消耗，减肥效果显著。在低于体温的水环境下，水的压力、阻力可促进人体的新陈代谢，改善皮肤的血液循环，同时皮肤受到水的摩擦按摩，使皮肤弹性增强，皱纹消失，因此，对女性来说，这是非常好的健身项目。 水中健身比陆地上效果好吗？ 在陆地上开展一些运动项目时，由于重力作用，持续多次重复跳跃等动作，容易使练习者的腰、膝、踝受到强刺激而受伤。另外，老年人、某些疾病患者、妊娠、肥胖等人群在陆地上练习也有不便之处或效果不佳的状况。在水中进行各种练习可能会避免上述损伤。因为水的浮力可以减轻运动过程中身体各关节和脊柱受到的冲击力，给人轻松感和舒适感，保护了人体各关节。 试验结果表明，水中锻炼的效果极好。水的阻力能够发展肌肉的力量。因为人在水中活动受到的阻力比在空气中大很多，完成同一套动作，水中比陆地多用6倍以上的力量。另外，水的散热性是空气的28倍多。一个人在水中活动20分钟消耗的热量相当于在陆地1个多小时的量。在水中健身，可以达到事半功倍的锻炼效果。甚至有运动损伤的人，在一段时间的练习后，疼痛都消失了。