减肥 去健身房好 还是自己跑步好？

我认为还是去健身房好。因为跑步只是单纯的有氧运动，虽然可以消耗一定的脂肪，但是对塑身效果一般。要先弄清楚自己具体想瘦哪一部位，再去健身房和教练沟通，采取针对性有计划的联系，可以事半功倍的

近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。

如果是你要去健身，你会选择去哪里呢是专业安全、设施完善的健身房还是亲近自然、无拘无束的户外

当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。

那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。

其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你

根据季节与温度的变化来改变运动地点

夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。

春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。

塑形，健身房是更好的选择。

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。

重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。

针对性训练，更易找到训练感觉。

器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。

通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!

有氧运动在户外，力量训练在室内。

室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。

力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!

1、跑步vs健身，经济成本

笔者一开始说了，跑步你只需要一双跑鞋就可以去跑步减肥了，经济实惠不需要多大的成本。

而健身减肥的话，首先去健身房你就要花一笔资金去健身。对于大部分经济不允许的胖子来说，这就是一个门槛了，健身餐也是需要你花费大量的精力、金钱成本的。

有人说跑步也需要时间成本，那么健身何尝不是需要你1-2小时的健身时间呢，在这点上想着是相持平的关系。

2、跑步vs健身，减肥的目的不同

有的人选择跑步减肥，是为了能让自己瘦下来，拥有一副纤瘦的身材；而健身减肥的人而言，健身的过程中会加入力量训练，最终得到的是一副曲线健美的身材。

很多女生害怕健身训练，就是怕肌肉太多。实际上肌肉是很难练的，你看健身房挥汗如雨的男士，多少个能练出发达的肌肉，女生就更是难上加难了。而力量训练有助于减少肌肉流失，而肌肉的含量越多，意味着你身体内的代谢能力也会提高，燃脂的速度会更快。

健身训练出来的人，最终的身材都是拥有腹肌或者是马甲线的身材，这样的身材会更加让人喜欢。不然为什么那么多明星会坚持每天都去健身呢？

3、跑步vs健身，身体内部提升的重点不同

跑步属于有氧运动，在坚持跑步的过程中，你的心肺功能能够提到很大的提升，你的体能也是明显地得到了改善。以往跑步坚持不到10分钟的你，跑步一段时间后，你会发现自己能够持续跑30分钟以上，这就是体能素质的改变。

而健身训练中，一般进行有氧运动+无氧运动，但是会偏向于力量训练（无氧运动），心肺功能的提升并没有跑步的提升那么好，心肺、体能也没有坚持跑步那么好。因为健身侧重于力量训练，主要是器械的训练，增肌燃脂，主要是身体力量、肌肉量的提升，检察健身的人的，一段时间后自身力量会增大不少。

如果说让长期坚持跑步的人去举铁，他无论如何都不能举起100kg地铁，反而亦然，你让健身减肥的人去坚持跑步，他都不会超过30分钟，这也是体能的表现。

4、跑步vs健身、复胖的几率不同

长期坚持跑步的人，身体上部分的肌肉流失，肌肉力量减少，局部出现松弛化，如果恢复正常饮食，如果不加以每天坚持运动，反弹速度会比较快，你会减掉的脂肪重新吃回来。

而健身减肥的人，在运动的过程中增肌燃脂，身体随着肌肉含量地增加，脂肪随着而减少，对于脂肪的存储有抑制的作用，肌肉能提高身体代谢，复胖几率会大大减少，这就是两者运动后复胖的区别！

各自有各自的理由。

1我会选择操场。

在操场性价比比较高，不用花钱而且运动时间随自己选择，自己心情好、有运动的欲望就可以开始运动，心情不好没去运动也没什么损失。而且在室外我觉得会更放松，有时候也可以在学校的小路上跑步。

我自己认为如果选择了健身房，我可能会慢慢地把运动当成一项任务，毕竟是交了钱的，总要回本 。这样或多或少会影响我对运动的喜欢。

2我更愿意去健身房

如果时间充裕金钱充足，选择健身房，不仅仅是跑步，还在于锻炼形体保养身材练个马甲线减个体脂练练瑜伽什么的，认识也是热爱运动热爱健身志同道合的人，而且里边的很养眼四不四？更有动力

实际上，大学我去的是操场，因为没钱！对于我来说，钱限制了我很多想做却又不能做的事情。

操场溜了四年也没遇到陌生人变朋友，可能因为我不积极，但是可能性是真的少。

野外跑步好还是健身房

野外跑步好还是健身房，在生活当中，相信有很多小伙伴都有过减肥的经历，减肥达到了之后，就像把自己身材给练好，这个时候有没有练出好身材的办法，下面我整理了野外跑步好还是健身房。

野外跑步好还是健身房1

健身的目的就是为了获得健康。专家们常说：“喝牛奶、晒太阳、练力量，或者是迈开腿走出去”。这些都不是简单的口头语，而是有科学依据的事实。

阳光可以让人体补充钙质，新鲜的空气可以让人们心情舒畅，达到更好的锻炼效果。在健身房，这些都是无法达到的。还有一点，户外运动可以让人视野开阔，身心的健康是身体健康的一层重要保证。

当然，绝对不能完全否定健身房存在的意义。健身房主要是让人们练力量的，如果你健身的目的是为了塑形，是为了八块腹肌，那么你可以选择健身房。同时，现在大气污染严重，在户外空气无法满足健身需求，有损于健康的时候，健身房存在的意义就显而易见了。

由于跑步机上履带的反方向运转，

在上面跑步其实是种被动的向前运动，

如果你保持履带转速不变，

只要在上面，你的速度就一定会跟上跑步机的履带速度，

在跑步机上，即使累了，但身体不能降速，履带逼迫着你继续以这样的速度一直跑下去。

在实地上跑，你觉得累了，身体自然会放慢速度。

跑步最难的是自我的坚持和控制。坚持和控制完全是有自己的意志支撑。

跑步机上的履带的胁迫代替了很大部分自我意志的支撑，在胁迫下不能降速或停止所以比较容易。

个人体会相同的身体状况、体耗条件下，各种跑步的速度、距离、难易度：

跑步机>操场跑>公路跑。而且跑步机跑过的距离有少量误差。

一：去健身房锻炼还是户外锻炼可根据锻炼者的喜好、天气、空气质量、锻炼者的身体素质来决定。若天气好，空气质量好，锻炼者身体健康，则适合选择户外运动。如天气不好，空气质量差，锻炼者身体素质差，则应选择在健身房选择一些简单的锻炼方式进行锻炼。

二：天气好，空气质量好时，锻炼者进行适当的户外锻炼，早晨锻炼空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。身体素质差的锻炼者应根据自身所能承受的范围进行适当的锻炼，因为户外有多种有加重病情的因素存在，不适宜在户外锻炼。

野外跑步好还是健身房2

1、配速比较安定

配速安定

如果我们以燃烧脂肪以及增强体力为目的进行跑步运动，那么以一定的频率（配速）进行奔跑非常重要。

从这一点来看，跑步机是很占优势的，因为你在室外奔跑的时候难免会遇到交通状况，行人等不确定因素，跑跑停停也是家常便饭了，很难一直保持匀速。

即使你在荒郊野外奔跑，由于坡度等因素的影响，还是难以保持像跑步机一样的稳定性，因此如果我们想要减肥的话，跑步机实际上会有很好的效果。

2、不受天气影响

这点非常明显，也是为什么健身房都会摆放跑步机的原因之一。哪怕你习惯了在室外奔跑，也不可能挡得住狂风暴雨，这时候如果还想锻炼，就必须选择健身房里或者家里的跑步机了。

3、跑步机可以精准测量出你的跑步距离，心跳以及消耗卡路里等

跑步机可以测量人体的状态

很多高级一些的跑步机都会配备测量我们身体状态的功能（健身房的跑步机基本都可以），因此可以让我们随时随地把握自己的运动量。

这些看似和我们的运动没有什么太大关系，但是举个简单的例子来看，我们在跑步过程中如果看到自己消耗的卡路里数值在不断增加，心中就会诞生出成就感，那么跑步的动力也就越强了，也更容易坚持下去。同样的，心跳数可以让我们知道运动量足不足，跑步距离可以方便我们发到朋友圈上去打卡，这些东西都可以提升我们跑步的乐趣。

4、跑步机跑步更安全

在室外跑步的时候我们可能会遇到一些难跑的路况，甚至交通事故。这些都有可能导致受伤。跑步机则完全没有这个问题。

5、高级跑步机可以自由改变坡度等

高级跑步机可以让你想怎么跑怎么跑

最后，高级的跑步机拥有的功能特别多，在可以测量各种指标以外，还可以改变坡度等。

也就是说，高级跑步机可以带来几乎所有的跑步体验，根本不需要花费心思再去找适合自己的道路，随时随地可以进行必要的调整。

但是，跑步机再好，也有无法替代室外跑步的地方。

室外跑步是无法被替代的

室外跑步虽然又麻烦，理论效果又稍差，然而途中所见的风景是跑步机永远也无法模拟出来的。

此外，跑步是一种有氧运动，在室内进行的话多少受到通风换气的影响，导致获得的氧气量略少影响训练效果。

最后，室外跑步永远不用花钱，但是家里没有跑步机的话，你还是需要花点钱去健身房的。

总的来看，两者各有优劣，如果你单纯追求减肥的效率，想知道自己今天的运动量的话，就可以选择跑步机。但是如果喜欢看风景，并且也想要呼吸新鲜空气的话，室外跑步会是不二的选择。

野外跑步好还是健身房3

最适合减肥的4个健身区域

一、力量训练区

相信有不少的人对于减肥存在着一个误区，认为减肥最合适的训练方式应该是有氧训练，而并不是力量训练，固然有氧训练可以起到很好的减肥效果，但同时力量训练也可以起到减肥的效果；

而且对比有氧训练来说，力量训练能够让你减肥的同时，还可以增加不少的肌肉，让你提升肌肉含量，肌肉含量的提升可以让你的基础代谢率更好，让你减肥效果翻倍。

二、跑步机区域

如果要问健身房里什么区域的人最多，那么跑步机肯定有话要说，跑步机的训练原理其实很简单，和普通的跑步其实并没有太大的区别，而且相对于其他的减肥方式来说，跑步机的训练方式老少皆宜；

几乎适合所有的人，而很多之所以喜欢到健身房里跑步的原因，则是野外跑步的安全性和随机性更差一些，当然如果你喜欢在室外跑步的话，那么尽量选择跑步场地好一些的区域。

三、瑜伽塑形区域

现在练瑜伽的人数越来越多，而且其中大部分都是一些女性，当然并不是说瑜伽只适合女性，瑜伽其实也属于一种不错的有氧训练，虽然说瑜伽的减肥速度可能不如其他一些有氧运动，但是相对于像跑步这样的枯燥运动来说，瑜伽室里优美的环境和音乐无疑更适合女性减肥。

四、动感单车区域

健身房里的动感单车其实和我们平时骑的单车有很大的区别，其实如果你真正的去尝试过一次健身房里的动感单车，你就能明显感到两者的差距了，普通的单车虽然也可以减肥；

但是实在是太枯燥无聊了，而动感单车非常提神，让你感觉不到枯燥，还能提高你的健身兴趣，非常适合减肥人群减肥，动感单车的原理其实就是让我们在骑单车的过程中享受刺激动感的音乐，从而我们能够更加兴奋。

但是要记住的不管是哪种健身减肥方式，一定要配合饮食，三分练七分吃其实更多的适应于健身减肥，而不是健身增肌，饮食上如果不注意的话，即使你的减肥方式再正确，也只能起到一半的效果，只要能够做到摄入热量低于消耗热量，那么肯定能够有减肥效果。

序言：长期跑步的人和长期在健身房健身的人是有很大区别的，在肌肉类型上就会有很明显的不同，长期跑步的人群，会比较精瘦，线条也会更加的明显。坚持跑步也能够提高身体的综合素质，可以提高身体的免疫力。如果是长期在健身房健身的话，肌肉会非常的发达，因为大部分人去健身房都是为了练肌肉的，也会让整体的身形更加的好看，所以这两者的区别是非常大的。

一、锻炼身体

在跑步的过程中能够享受到乐趣，也可以释放自身的压力，同时还能够锻炼身体增强体质，经常健身的人就会比跑步的人更发达一些。在身体素质方面也会有一定的差别，因为如果每天坚持跑步的话，身体的素质会非常的强，因为跑步能够全面的锻炼身体的各个部位，所以身体素质会比长期在健身房健身的人要更好一些。

三、两者的区别

健身房锻炼的人和跑步的人，在锻炼守则方面也有着很大的不同，因为长期跑步的人在饮食方面和生活习惯方面要求并不是特别的严格，只需要长期坚持跑步就可以了，但是健身的人群就要遵守一些基本的锻炼守则，健身需要特定的训练，在饮食方面也会更加的严格，需要保持良好的饮食习惯，所以选择长期保护也会更加的方便，容易一些。

三、不同的变化

运动能够给人带来很大的变化，不仅仅是在外观精神方面也能够得到锻炼，现在的生活节奏非常的快，人们选择释放压力的方法也都是不同的，有些人因为在日常工作当中压力非常的大，就会选择跑步来缓解精神压力，可以让身体的状态变得更好，而长期坚持跑步的人，气质也会更加的沉稳，会更有魅力一些。