略瘦的人，如何健身会有成效？

健身不仅仅是肉体上的修行，更多的是精神上的历练。磨练坚持永不放弃的精神，克服初学的时候拉背和深蹲的恐惧，克服自己一人跑步时的孤独，咬牙忍受住每次无氧之后燃烧的酸痛。还有，跟别人讲道理的时候会更有底气。还对于人的身体有着极大的好处，不仅能预防心血管疾病，还可以年年益寿气血好。

根据题主的问题，我考虑了一下，因为我自己并不是特别瘦，但我也有几个好的建议可以给楼主。

首先吧，对于略瘦的人来说，体重是不用担心的方面，因为肯定不高，比如BMI在21以下的话，我首先建议题主可以适量的增肥，比如饮食方面就可以多吃点鸡胸部的肉来增加自己的蛋白质含量和脂肪的摄入量。同时配合适量的蔬菜达到膳食均衡。

在健身的时候可以先一开始做20分钟的有氧运动我建议是跑步最好速度不要太快也不要太慢，最好的状态是可以顺畅的呼吸是最好的有氧运动的方式，经过20分钟的有氧运动后就可以开始加入无氧运动了，一般可以选择一些器械的运动，具体就不一一列举了健身房都有的也可以问问那里的教练。

一般一次健身的时间不宜过长，大概控制在1个小时到2个小时之间，时间太短了也不行的，没有效果，时间长了对于身体反而有害会加速自己的机体损坏。

有氧运动燃烧脂肪，无氧运动增加肌肉。这样配合起来就可以达到很好的效果，坚持下去会有作用的，在健身后洗一个热水澡对身体是相当好的。

每个健身者都希望自己的健身能够持续性的得到效果，健身就要不断的雕刻自己的身体，使得身材变得越来越完美并且力量变强。

每次，所有的健身爱好者都应该有这种积极进取的精神，但是有句话说“理想很饱满，现实很骨感。”有时候，自己训练到了一定程度开始发现自己的训练毫无建树。这是你的训练到了一定的瓶颈期，这个期间，需要你去有诀窍去突破而后才能继续彰显成效。

我们必须知道，肌肉越是增长，其能够发展的空间就会越来越小，因此如果你是一个有一定水准的健身爱好者，那么还要想训练出更好效果，增加更多肌肉就会尤为困难，顾名思义，如果对于一个刚刚进入健身房的萌新，稍许而又科学的训练就会有所成效。对于肌肉，我们必须知道，越是生长，越为难长。

肌肉的瓶颈期，主要是生长的瓶颈期，还包括力量的瓶颈期，所以要着手从这两个方面去突破，因此，对于训练，饮食，休息三者都必须提起重视，想要突破瓶颈期，正是要改善先前的各种训练，饮食，休息的方式。

当发现训练肌肉不再生长时， 如果要突破肌肉生长瓶颈期，就应该重视起自己的饮食和休息，要知道，肌肉的生长除开训练外，还需要有良好的饮食和足够的休息，当肌肉不再生长时，意味着肌肉所需的机体原料不足，其中包括富余的能量和有较多的蛋白质，肌肉的生长是需要蛋白质外，还需要有足够的碳水化合物提高能量去合成。

因此，在肌肉生长的瓶颈期里，要学会去增加自己的饮食摄入，或许可以说，摄入比起平时更高蛋白，更高热量的食物，这或许对于减脂来说很不友好，但是增加更多肌肉，仍旧可以更多消耗脂肪。

在休息上保证瓶颈期时段内可以有足够的休息睡眠时间，一般来说，需要满足8个小时的睡眠即可。

对于肌肉力量的训练，这个问题最明显的就是在大力量推举上体现出来，很多人所做的大力量推举训练既：深蹲，硬拉，卧推，力量上提不上去了，这也是到了训练的力量瓶颈期，要想从突破训练的瓶颈期首当其中的是要调整自己的训练安排，增加每周的训练量，并且加强训练组数，在整个期间，可以减少其他训练的项目。达到有针对性的目的。

大重量的瓶颈突破，正是要去尝试于自己要突破的训练重量，让肌肉强制去适应这个重量，我们经常可以看到健身房中有很多推举训练需要有人帮助助力，把自己的力量水平全部打开，尽可能做出更多的次数，从而突破瓶颈。

当然，对于大力量训练瓶颈突破，还是要多做对于自己更大力量的训练。

减肥是个终身磨炼意志的崇高事业。否则的话，会很容易出现反弹现象的。有效减肥为：控制亲的嘴和迈开亲的腿。控制嘴的科学方法为：每天坚持各吃早午两顿饭七八成饱，晚饭可以少吃或者不吃主食，控制晚饭吃五六成饱。每天吃完晚饭最好可以控制饭后三个小时后，再睡觉。迈开腿的科学方法为：每次坚持连续至少一个小时以上的有氧运动（指快走和慢跑为主的运动），每周坚持最少四五次以上的有氧运动。或者，每天坚持快走一万步。速度可以根据自身的体重和具体的身体状况调节，最慢可以为每分钟七八十步以上。如果，进入减肥瓶口期间，必须要加大减肥程度。最快可以为每分钟一百步之内。一般情况下，每个月正常健康减肥为六至十斤。祝亲心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

去健身房跑步，建议什么时候去比较好？跑多久才有效果

运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

4，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。

跑步时间：

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

跑步跑多久才有效果

看你目的是什么，如果是为了减肥或普通锻炼身体，一般30-40分钟以上，中慢速跑即可，身上出汗，心跳120以上。

如果不是搞专业的，不建议快跑，那样对膝关节、踝关节都有伤害。

去健身房多久才有效果

得看你想要那种肌肉咯，建美形的，力量形的，速度形的，很多，最容易的是建美

跑步机跑多久才有效果

生命在于执行,上班,办公,平时在家上网,现代人,动的太少了,这对身体可不好,其实,在家也一样可以运动 今天我就给朋友们介绍时下最好的跑步机,效果是有目共睹,介绍的这些产品,都是网路最热门,公认最有效,使用者最多的产品,有需求的朋友们不妨看看 下面就收集了一些资料,最下面还有网上使用者对跑步机最爱的评价。在这里共享出来，只供大家参考。如果你对该产品也有些其他方面的资讯，希望你也在跟贴上共享给大家。

跑步机跑多久才有效果呢？动感单车骑多久才有效果呢？？

确实需要减肥了，在跑步机上跑步最好先请教练或相关资深人士帮你纠正跑步姿势与相关问题，给你一个十周完美跑步计划，每周实施时间为星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步强度以慢速舒适步伐为宜，训练开始前应步行热身2-3分钟，训练后再步行2-3分钟为整理运动。第一周：跑2分钟，走4分钟。重复5次。第二周：跑3分钟，走3分钟，重复5次。第三周：跑5分钟，走25分钟，重复4次。第四周：跑7分钟，走3分钟，重复3次。第五周：跑8分钟，走2分钟，重复3次。第六周：跑9分钟，走2分钟，重复2次，再跑8分钟。第七周：跑9分钟，走1分钟，重复3次。第八周：跑13分钟，走2分钟，重复2次。第九周：跑14分钟，走1分钟，重复2次。第十周：跑30分钟。希望这个计划对你跑步能起到帮助。

想减肥要跑步跑多久才有效果？

运动30分钟后开始消耗体内的脂肪。所以跑步要持续40分钟以上才有成效！还要注意饮食的搭配!b不要吃高热量的食物！多吃蔬菜！这就差不多了！（要少量吃肉哦）

去健身房练块，至少多久才有效果？

首先要先制定一个健身计划，不用每天都去，每周练3－4次，有针对性的训练。两三个月就差不多了。

跑步多久才有效果？

那看你坚持多久啦 只要你坚持要来 我相信你很快就会发现效果的

一般来说健身房跑步女生跑多久才有健身的功效

45分钟以上 但不建议超过2小时 因为跑步机构造原因使跑步者全身压力集中于膝盖 长时间使用跑步机非常伤膝盖。

原地跑步跑多久才有效果，原地跑步要多久

你说的效果是指什么呢？减肥减重吗？还是什么别的效果？

不管什么运动，所谓的运动目标的达成（运动效果的体现），科学的说要达到一定的强度和时间。比如你原地跑，主要看：

1、强度看心率：你原地跑时的心率达到你最大心率的比例（评估你的运动强度，比如一般以减肥为目的的有氧运动要达到最大心率的60%-80%），说白了就是要有点累，但不能上气不接下气。

2、运动量可以看时间：一般人以燃脂减肥为目的的有氧运动，要达到持续30分钟以上，才进入到大量燃脂的阶段（前20到30分钟主要消耗碳水化合物），所以要减肥效果好，需要时间长一点。当然，也有个度，不要过长（不超过1小时，或稍长一些，看个人体质）。太长了消耗过大，会分解蛋白质，损失肌肉。

原地跑运动强度略低于正常跑步，而且对关节冲击小，更安全，特别适合体弱者或者体重较重的人。但原地跑比较枯燥乏味，需要更大的耐心来坚持。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

健身房练胸肌，最有效果的方法是练什么？多长时间能出型？

按照下面锻炼三个月应该会有明显变化，如果不是过瘦或者过胖的情况。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部锻炼动作：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

训练表达能力最有效果的方法是什么？

今日英才总裁、亚洲演讲教练黄一鸣先生认为：

1、拟定讲题。要有四个目的：使人知、使人信、使人行、使人悦；有四个基本要求：贴切、简洁、引人、悦耳，题目要平仄相间。 2、标题型别。(1)题要型—男子汉的风度，(2)象征性—扬起生命的风帆，(3)含蓄型—沉重的翅膀，(4)惊醒型—前进，东方的巨人，(5)设问型—人才在哪里？(6)抒情型—党啊，亲爱的妈妈。

3、写好讲稿。不管写什么内容、物件，所有的演讲稿一定有事、理、情，即要有事实、有道理、有感情的有机结合。我们通常评价一篇稿子，说：这篇稿子太实了，就是缺“情”，这篇稿子太虚了，就是没有“事实”。没有事实的议论和抒情是苍白的，没有抒情和议论的事实是呆板的。 4、熟记讲稿。

5、自我讲练。

上台、开场、下台的问题。上台要情绪饱满，充满自信，步伐稳健自然，目光环视全场。开场起调一定不要太高，稍低。下台步伐平稳，要避免“得意洋洋”或“神情疲惫”。

练胸肌最有效的方法是什么

练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推，也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）。再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等。每个动作做3-5组，每组做8-12个，这样练效果比较好！ 可以到这里看一下，有图文的，全是关于健胸的动作，希望能帮到你！:laijs/article/sortphp/sortphpsortid=29

去痘印最有效果的方法是什么呀？

强烈推荐草本清痘焕肤霜，这款霜质地温和，零新增无副作用，效果很好的，是网上去印中口碑最好的单品，楼主可以试试这个，真的很不错呢，还是法国的呢！

怎么练胸肌腹肌最有效腻？要练多长时间腻？

胸肌锻炼比较好的方法就是杠铃或者哑铃卧推了 重量是大概你最多能举起12次然后以你最多能举的数量个为一组 间隔两分钟为宜 组数看你自己 尽量不低于三组 做完杠铃卧推后再做两组爆发俯卧撑（最快速度做，个数无要求 力竭）腹肌就仰卧起坐再配合一点有氧运动就好 食物方面多吃蛋白质高的东西比如鸡蛋和瘦肉 有条件可以吃蛋白粉 要练多长时间这个真的不好说 营养 休息 体质都会影响 快的话2。3个月可以初见成效 慢的话。。。我记得有人练了6个月 反正最重要的是持之以恒 坚持下来你就能有一身完美的肌肉线条 坚持不下来说什么都没用 肌肉不属于懒人 加油

麻烦采纳，谢谢!

上班族最有效的健身方法是什么？去健身房健身有效吗？我偏瘦，要练到有一定肌肉需要多长时间？谢谢！

健身房当然要快一些 每天下班去吧 我也是上班族 而且工作很忙 可以我只要有时间就泡在健身房里面 如果你计划好 有毅力 半年就可以有很大的进步

记住 高蛋白 大负荷 想要肌肉生长就要不停的破坏他！ 让他适应不了现在的工作量 这样才能不断的增长

7分吃3分练 这是健美的真谛

我是一名业余健美运动员 如果有什么疑问可以问我

望楼主采纳 打字不容易 谢谢

泉州老板不发工资,最有效果的方法是

用人单位应当按月支付工资，未及时支付的可以向当地劳动保障部门（劳动监察大队）投诉、举报或者向劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。

先试试第一种，不行再申请劳动仲裁。

法律依据：《劳动法》第五十条 工资应当以货币形式按月支付给劳动者本人。不得克扣或者无故拖欠劳动者的工资。

毛周角化症最有效果的方法是什么

。 就我自己用过的方法和产品来说。 市面上的产品基本都不如我用过的精华液好呢。 我也是多年的毛周角化症了，只用这个精华液才真正解决了我的问题， 现在几年来没有复发过呢。

练胸肌、腹肌可以怎么练，一般练多长时间会看出有效果

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

求助，谁知道祛痘祛斑最有效果的方法是什么？

痘痘的主要成因是体内雄激素水平旺盛引起的皮脂过量产生，包括内分泌和外界摄入；毛囊管角质化脱落过度导致堵塞，常见的斑有雀斑和黄褐斑。雀斑多发在女孩的脸颊部位，咖啡色呈现为点状，非常密集，黄褐斑俗称 “蝴蝶斑”，与雌激素及植物神经功能紊乱有关，长期使用化妆品或怀孕分娩前后的女性，某些疾病如月经不调、炎症等等都会引起，我小姨，就是在生小孩后脸上长了很多蝴蝶斑，擦了一些去斑的美容霜，也不见效，之后在上海美泽整形美容医院做了镭射去斑，现在脸上都看不见斑了！

健身如果半途而废，那么锻炼的效果会大大降低。尤其是锻炼肌肉时，应该严格控制健身频率。肌肉锻炼是要休息的，但时间不能过长，锻炼会消耗大量营养。运动结束，要适当的休息，肌肉中的营养会很快得到补充，补充的量会超过消耗的量。这种现象在生理学上被称为“过度恢复”。如果不给肌肉足够的时间来补充营养，肌肉就不会比以前长得更强壮。

2-3天后，如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消失。这是因为肌肉也由各种蛋白质组成，它们也处于不断消耗和补充的动态状态。如果消耗增加，肌肉就会衰退，再得不到锻炼，就缺乏刺激肌肉生长的因素，另一方面，构成肌肉的物质会不断被消耗掉，锻炼的人就会发现“锻炼效果不明显”、“肌肉质量比以前小”、“肌肉不像以前那么硬”等。

为了避免上述情况，健身房的教练都要求新人坚持锻炼，并为他们制定科学的肌肉锻炼频率，也就是每周锻炼的次数。最合适的锻炼频率应该是前一次锻炼效果消失前的第二次锻炼。那么每次锻炼的效果逐渐积累，就可以达到增强体质、增加肌肉、增进健康的目的。为了获得最好的训练效果，身体的每个部位每周至少要练习两次，每个部位有4种练习，每个练习有4组。

如果由于特殊情况而中断一段时间，也不要放弃。坚持锻炼肯定会带来很大好处。当恢复锻炼时，锻炼的频率应该很小，每周三次，每次15-30分钟是有益的，随着体能的恢复，可以每周锻炼3-5次，每次30-50分钟。所以，不管健身了多少天，都要持之以恒，这样才能达到自己想要的效果。