睾丸酮对健身和肌肉增长有什么关系吗？

睾丸素具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾酮会影响许多身体系统和功能，包括：血生成、体内钙平衡、骨矿化作用、脂代谢、糖代谢和前列腺增长。它是主要的男性性激素及同化激素。不论是男性或女性，它对健康及有着重要的影响，包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。睾丸素也是男孩好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。

睾酮（又称睾固酮、睾丸素、睾丸酮或睾甾酮）是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮。它是主要的男性荷尔蒙及同化激素。不论是男性或女性，它对健康都有着重要的影响，包括增强 、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍，体内含量是成年女性的7~8倍。 ——维基百科 无论男性或女性，你的身体都会产生睾酮调节体重，与其他身体激素协同作用并控制性驱动力。 在男性中，睾酮有助于脂肪和红细胞生产的分布，但是睾酮水平在30岁后开始下降，每年约1％。 增加你体内睾酮值的好处包括改善你的身体组成（肌肉强度和骨质密度与强度等等）、提神及提升体能、增加 和改善睡眠品质。最常见的方法是多摄取红肉、鸡蛋和鱼等等食物，但如果你是素食主义者呢？ 免担心。只要透过正确的饮食摄取与营养补充，素食者一样能够维持体内的睾酮值。以下就是Muscle & Fitness网站所提供的饮食补充清单：

<span style="font-h2> 花椰菜

身体中太多的雌激素可能会导致脂肪堆积并干扰肌肉生长。花椰菜富含有助于降低雌激素水平的维生素。

花椰菜 ©muscleandfitness 南瓜子

可别小看这些不起眼的种子，它们可是含有大量锌的成分，能帮助维持性器官的健康，并有助于促进健康的新陈代谢。它们还含有色氨酸这种氨基酸，其帮助身体产生更多的血清素（5-羟色胺），能平衡身体的荷尔蒙。

南瓜子 ©mercola 酪梨

酪梨含有健康的脂肪和高量的维生素B6，这有助于提高睾酮产量，还能帮助身体减少皮质醇（压力荷尔蒙）。高胆固醇会干扰睾酮的产生，酪梨中的脂肪有助于减少这种形式的胆固醇（低密度脂蛋白，LDL）。

酪梨 ©californiaavocado 奇亚籽

奇亚籽富含必需脂肪酸（EFA），所以它也饱含Omega-3脂肪。奇亚籽也含有锌、钾、镁和铁等等有助于代谢的营养素，而这些营养素也有助于荷尔蒙的产生。

奇亚籽 ©kuali 大蒜

大蒜能抑制皮质醇，这种荷尔蒙实际上会让身体的肌肉组织更容易被分解。大蒜还有助于提高体内睾酮值。

大蒜 ©wlimg 坚果

杏仁和核桃中充满了氨基酸，如精氨酸，它有助于改善血液流动。坚果类也富含单一不饱和脂肪，它有助于大量提升睾酮值。

各类坚果 ©nuorksau 香蕉

香蕉含有维生素B群、凤梨蛋白酶和钾，这些都有助于提高你的睾酮值。

香蕉 大豆 大豆与各类大豆制品 ©joomdom

我们普通人可能对睾酮素这一种物质了解的十分少，甚至有人根本不了解这一激素，但是在健身的人眼里，睾酮素是一种非常好的激素，他们每天都想方设法的去提高自己体内的睾酮素含量，因为睾酮素可以增加肌肉合成的速度，而且睾酮素是一种可以帮助人更好地控制新陈代谢的一种激素，它可以帮助人体降低脂肪含量。所以健身爱好者都希望自己体内的搞通宿能够快速的增加，以达到自己的训练效果。

可以多吃海鲜多加锻炼

所以睾酮素对于男性朋友来说是一种十分重要的激素。那么如何保持自己体内一直拥有高水平的睾酮素就是男生最关心的一件事。首先我们可以在平时的日常生活当中多吃一点海鲜，因为海鲜当中有很多的微量元素对于睾酮素的分泌有很好的促进作用。但是在吃完了海鲜以后，也需要进行适量的运动才可以将海鲜作用发挥到极致，如果你只是光吃不练，那么带给你的只有肥肉而没有健美的身材。

 注意锻炼后的休息很重要

并且想要体内的睾酮素水平较高，需要做一些强度较大的力量训练，而不是去做高强度的有氧运动，因为高强度的有氧运动会将体内的睾酮素给代谢出去，那么睾酮素起不到作用。而且进行高强度的力量训练，也就是肌肉训练，这样可以使你的肌肉生长更加的迅速。但是有一点十分重要，就是在高强度的锻炼以后，一定要有充足的休息时间。

如果你在高强度的训练以后不能够得到很好的休息，那么你的身体会没有能力去进行自我修复，也就不可能达到增肌减脂的效果。因为在锻炼以后，身体的消耗很大，需要时间来恢复，如果你不给身体恢复的时间，那么身体的能量会被进一步的消耗，而过度的消耗是对身体有害的。