坚持健康运动 提高身心品质

——学习山长《人生十二讲》第9讲心得

一、运动是为了锻炼身心，提升生命和智慧 运动不是为了比赛、竞争的，而是为了锻炼身心。中国对运动有个错误的认知就是“四肢发达，头脑简单”，忽略了运动对提升生命和智慧层次的价值，导致我国高级人才的缺失，所以外国通过金融战争轻而易举掠走中国的上百亿财富，而我国用低层次劳动力艰难赚钱。

二、调身的核心是保持身体的活力，坚持正常的生活方式才能保持身体活力

调身是调心的基础，调身就是要保持身体的活力，身体有活力的人思维敏捷，肢体灵活。保持身体的活力要考虑两个因素，一是减少“垃圾”摄入，二是及时清理和快速排出“垃圾”，还得从饮食和运动两方面来看。

1、食物摄入——三餐的智慧

身体需要什么，我们要吃什么，不要吃什么？总的原则就是不要吃进“垃圾”和“毒素”，即那些身体不需要，甚至对身体有伤害的东西。

从一日三餐中来看，早餐可以温水一杯，或吃当季当地水果，或饮用果汁、蜂蜜水。这么吃的好处是一点钟之前是不犯困的。当然一开始你会觉得饿，但其实这并不是你的身体需要，而是习惯使然，调整一段时间就适应了。但普通人的早餐，口味重，吃得多，注重营养过多的摄入，容易犯困，大脑效率降低。

午餐则可以参照西餐的方式和次序，西餐烹调少，讲究原味，自然，不易吃多，餐点的次序是从清淡过渡到重口，从易消化的过渡到难消化的，起到了保护肠胃的作用。而中餐各种调味和工序，欺骗味觉，满足口欲，易过度摄入，对身体有害。

晚餐尽量不吃或少吃，吃清淡食物，如水果，粥等。一般人比较注重晚餐，这是出于一种补偿心理——辛辛苦苦一天了，要好好犒劳自己。因此晚餐通常比较丰盛，其实晚上吃太多的损害很大。因为人消化东西有周期，过午还吃，当天消化的东西不能当天排泄，会留在肠道中发酵、腐败，毒素会被血液吸收。由此可以看到，佛家提倡“日午一餐”，强调“过午不食”，是非常有智慧的做法。

2、清理和排出——休息和运动的智慧

身体摄入食物，经过消化吸收后，会产生很多废物，这些废物需要及时清理并排出，这就需要注意休息和运动。

首先要休息有度。中医理论揭示了每个内脏有其特定排毒时间，只有在正确的时间休息，能帮助身体的恢复和清理，增强脏腑的功能，让身体保持精力充沛。身体会从晚上九点开始排毒，11点到1点是最关键的时间，所以最好在9点开始休息，实在不行也必须在11点前休息，否则会带来很多问题，比如睡眠质量差，脸色偏白等。如果长期熬夜，生命力会逐步减退，甚至会发生猝死。 其次还要养成每天坚持运动1-2小时的习惯。因为运动加强了身体的血液循环，促进新陈代谢，有利于把体内堆积的废物清理出去。

三、运动对生命意义重大，但只有有氧运动才是健康的运动

运动不仅能强身健体，还能提高智力，改变个性心理和思维方式，当然这些功效不是一般运动就能达到的，而且并非所有运动都有益身心。为了弄清什么才是健康的运动，我们先来看看有哪些运动。

1、竞技运动和健身运动都会伤害身体

西方一开始将运动分为竞技运动和健身运动。竞技运动最具代表性的就是奥林匹克运动，它追求的是更高更快更强，这种高强度的运动非常伤身，很多运动员都有很严重的身体问题。我们日常的健身运动有跑步、足球、篮球、乒乓球等，除了打乒乓球算健康外，其他都会伤害心脏，因为这些运动会导致我们的心脏过载而造成伤害，其表现就是运动后大口喘气，心脏怦怦跳。

2、有氧运动才是健康的运动

西方人也开始意识到这个问题，经研究后将运动分为有氧运动和无氧运动。越运动越累，越饿，越疲倦的就是无氧运动；越运动越精神，越轻松快乐，不饿的就是有氧运动。

有氧运动是缓慢的运动，能够持续燃烧体内多余的脂肪和废料，同时持续燃烧的脂肪和废料给身体提供源源不断的能量，所以即使运动一两个小时都不累也不饿。它有双向调节的作用，会让瘦人变得结实（内脏变得敏感，吸收变好），让胖人减肥（消耗了多余的脂肪和废料）。

而无氧运动，消耗的是肝糖原——身体最宝贵和最快速的能源。运动后，人体需要补充这种能量时会向身体发出“饿了，要吃东西”的信号，结果会越吃越多，越来越壮实，这也是为什么运动减肥无效的原因，因为你做的是无氧运动。

四、内家拳是最好的有氧运动

1、内家拳与一般有氧运动的区别——能量转化，提升智慧

一般的有氧运动如散步、打乒乓球、体操等，只锻炼到了肢体的某一部分肌肉，但是内家拳之所以称之为内家拳，就在于练的是体内看不见的东西，不仅锻炼了肢体，还能“炼精化气，炼气还神”，将体内性能量转化为气（生命能量），并将生命能量转化为大脑能量或者说精神能量，让人的精气神焕然一新，达到“性命双修”的效果，性就是心理和思维，命就是身体，即身体和心理思维同时都得到锻炼。更高的境界就是“炼神返虚，练虚合道”，可以锻炼对最高智慧的体悟——道，提升我们的智慧。“以武入道”说的就是这个道理。

还有一种运动也可以达到类似效果，就是印度的瑜伽，但是真正的内家拳师和瑜伽师非常少，很多都只是“舞蹈”和“体操”，只是锻炼了外在的肢体，没有锻炼到内在。

2、太极是最博大精深的内家拳

内家拳分为太极、形意、八卦三大派。形意是直进直退，八卦是绕边打，太极是自己站在圆心，把别人变成圆周。三者从低层次来看不一样，但练到最高境界都是一样的，都与道家智慧相通。

其中最博大精深的就是太极，但由于太极的普及和推广，太极已背离真道，变成了太极体操了。真正的太极是至刚之拳，用老子的话说就是“以天下之至柔驰骋天下之至坚”，看上去轻描淡写，其实无坚不摧，一招制敌，直指要害；它也是至快之拳，以慢练快，练的时候动作慢，其实是在慢中用思维调动全身，蓄势待发，变化无穷，而出手打人很快，“快”是思维速度快，心理稳定，反应快，动作简洁。

中华文化博大精深，如宝藏般等待着我们去开发和践行，在清一山长的智慧引领下，让我们新教育人慢慢的动起来，读书、运动，更好的成长自己，收获更丰满的人生！

健身教练的职业道德原则,是对健身教练工作提出的最基本的道德要求,是衡量健身教练工作行为和品质的基本准则。“为增强客户身心健康服务”是健身教练的职业道德原则。

工作能力素质是健身教练在实际工作中表现出来的工作本领,是工作态度、理论知识向实践转化的关键环节。健身教练的工作能力素质主要包括专业能力、沟通能力、表达能力、培训能力,此外,还应包括健身教练自身的思考能力、创新能力、观察判断能力及决策能力等。

身心素质与文化素质一样,在人的综合素质中居于基础地位,其内涵包括健全的体魄和健康的心理素质。健身教练必须具备良好的身心素质及仪表,这也是健身教练高品位、高水准、高素质的体现。

仪表是衡量一个健身教练是否合格的重要条件。健身教练首先要在外观上具有健康阳光的形象,这是获得客户信赖的基础。一个看起来不太健康、不经常运动的人是难以取得客户信赖的,这就像一个脱发患者不愿向一位秃顶的医生问诊一样。因此,健身教练应经常锻炼,保持具有说服力的良好形体,保持良好的生活习惯和生活方式,以维持良好的职业形象。此外,健身教练还应掌握一些接待礼仪、服务礼仪和洽谈礼仪等。

在这里我推荐孩子去游泳，游泳可以使得孩子养成坚韧不拔的品质。游泳是人类有意识地、有目的地利用四肢与水的相互作用在水中进行的一项技能运动。

首先，经常参加游泳运动的人可以有效增强肺活量，改善呼吸系统功能，使肌肉更加柔软有弹性，改善神经系统和循环系统的功能，提高人体力量、速度等各项身体素质。提高肌肉耐力、柔软度和敏感性。童年是孩子成长的关键时期。为了让孩子更好、更健康地发展，越来越多的家长选择让孩子参加游泳运动。不仅可以让孩子在学习游泳的过程中锻炼意志品质，克服对疲劳和寒冷的恐惧，还可以培养孩子坚持不懈和自信的品格。因此，游泳作为一项很好的群众健身运动，特别适合在儿童中普及和发展。

随着人们生活水平的日益提高，人们的日常生活需求开始向全方位、立体化发展。游泳已成为人们饭后休闲健身的众多运动方式之一。因此，孩子们学习游泳已经成为一种普遍的做法。如今，这一代的孩子大多是多年后出生的。他们中的大多数是独生子女。他们从小就拥有优越的生活环境。他们不懂得吃苦耐劳。他们勤劳朴实。他们有一些致命的弱点。他们意志力薄弱，这让很多家长感到头疼。为了让孩子长大后能够适应残酷的社会竞争，越来越多的父母从孩子懂事的时候就开始寻求“投资”，让孩子早日锻炼自己的生活。在游泳训练中，培养孩子吃苦耐劳、克服恐慌的精神，树立克服困难的勇气和信心，培养毅力和顽强的精神。

其次，孩子游泳可以使得孩子掌握一项技能，减少溺水等意外事件发生的概率。孩子学游泳，从刚开始学习的对水的心理恐惧，到反复的水中练习，逐渐掌握水的特性，慢慢适应水中游动、水中减肥的身体协调能力。在学习游泳动作的过程中，突破呼吸困难的瓶颈，直到可以自己游泳。这个过程可以锻炼和提高孩子的意志品质。另外，游泳本身就是一种很好的体育锻炼。参加游泳可以避免很多陆上运动对身体本身的硬损伤，减少对孩子身体发育的不利影响。因为游泳的这一系列特点，可以促进孩子的手脚更加协调，头脑更加灵活，最终达到身心健康的目的。