健身海报设计-海报如何设计才能让人注意，更加醒目？

开了一间健身房，应该怎么设计海报呢？

我认为健身房设计节日海报可能没有太大的必要,为什么呢我们来算一算,节日、节气、特殊日子一年之中非常的多,那么设计这么多的海报设计,只有请专门的设计人员或者交给设计公司来做,这样一来花费就大大的增加了!反而也不一定能吸引与这个设计花费相等量的客流量,所以在预算不足、健身房还没有稳定的情况下没有太大的必要去专门设计节日海报。

不过作为偶尔的营销手段,一些必要的活动促销海报是可以有的,那么成本低且高质量的推广海报哪里来呢我们健身房经过研究发现健身助手、青橙这样的健身管理系统都有免费自动生成海报的功能,健身助手的海报样式丰富,还挺好看的,只需要添加简单的信息,即可快速生成推广海报。青橙的海报就更偏自定义化,手动设置内容,需要花费一定的时间,但最终效果还不错。不论是什么方式形成的海报,只要是适合你们健身房的口味就好!关键是这个海报免费的呀!成本节约了好多噢!

设计干货～视觉表现建立信息层级深度好文

长文预警,建议先收藏后看!

作为视觉设计师,我们的作用除了最基本的满足用户审美需求,还会有品牌传达,信息传达,功能传达等,其中想要信息有效的传达给用户,需要我们建立信息层级,而不是一股脑的丢给用户自己理解,要做到这点有哪些视觉方法,这些方法的背后是否有理论依据,是本文的主题。

首先看下面两张图,左图为相机拍摄的效果,右图为人眼不移动时看到的效果,可以发现人眼对信息的获取并不是一次性完成的,它不能同时产生多个焦点从而把视线停留在更多的地方,设计师需要考虑的是让用户通过眼球移动,按照一定的顺序获取信息,帮助获取和理解的过程高效自然。

这个设计方法希望解决的主要是两个问题:

1、用户获取和理解信息的效率

建立良好的信息层级,能让用户在有限的时间里,快速获取和理解有用、感兴趣的信息,并产生下一步行为;

2、设计师的专业性

设计师有意识的分析信息优先级,了解哪些视觉表现手法可以建立信息层级及每一种方法背后的理论依据,不仅仅凭感觉做设计。

一、前期了解&分析

在开始设计前,除了对项目本身的背景目标有所了解外,视觉设计师针对具体的页面也需要了解一些内容以帮助后面的设计有指导方向,包括页面定位、氛围营造、信息优先级和用户核心行为。

11、页面定位是帮助分析页面信息优先级、核心行为的前提

通常有:

·用户是谁

·用户来自哪里,即从什么渠道来到该页面

·页面内容定位,提供什么、不提供什么

·页面作用

举个例子:

我们在设计采购直达市场新首页时,交互通过对页面的用户对服务的熟知度进行分析,确定首页的最核心目标用户是新买家;页面内容定位是展示市场的价值点,用户产生的数据让新买家对采购直达形成品牌的认知;

12、了解页面需要营造的氛围,能帮助我们判断哪些元素能帮助达到目标,氛围可以是内容本身,也可以通过视觉元素设计来营造,但必须注意氛围营造不应强过用户关注的内容本身

氛围可能有:

·新年主题大促

·低折扣

·信息鲜活

·用户活跃等等

以下是大促活动正式页面,左图延续了预热期嘉年华的氛围,但到活动开始阶段氛围已经不是重点,用户更关心商品及折扣本身,右图为调整后将氛围的营造和类目相结合,很好的解决了氛围和内容的关系问题。

13、分析信息优先级

1)一级信息吸引用户:假设用户只会在这个页面停留3-5秒,最能够吸引用户继续浏览的是页面的核心卖点,是一级信息,它必须少而精,在设计上要重点展示

2)二级信息帮助理解:有了一级信息的吸引,用户进一步了解内容而可能停留3-5分钟,这时展示二级信息即提炼的精华内容,帮助用户在尽量短时间内理解信息

3)三级信息详细了解:前两类信息基本上能帮助用户获取足够的信息,用户如果继续停留更长的时间去详细了解,这类信息量会更多,在设计上视觉层级会靠后,或通过交互方式展示、提供入口跳转

14、分析用户核心行为

不同类型用户会在不同阶段产生行为,我们要判断这些行为最终导向是什么

比如商品详情页面,有些用户在决定购买之前,会查看用户评价、历史交易等内容,但这些查看的行为,最终是帮助用户判断是否购买这个商品,所以核心行为是最终导向的购买。

有了这些分析,交互产出物文档中会给予大模块的信息优先级和用户行为优先级,如下图

视觉在进行细节设计前,需要对每个模块内的具体内容进行优先级的分析并产出如下示意图并和交互和业务方确认,这些都是帮助视觉设计过程不偏离方向的重要产出物。

二、建立信息层级的视觉方法

视觉表现手法主要有以下几种元素,实际设计中为了让效果拉开主次,可能会同时使用多种方法以达到更好的效果:

·位置

·大小

·距离

·内容形式

·色彩

21、位置

位置是在设计开始就会考虑的元素,人眼观看事物时,总会遵循一些特定的规律,设计上遵循这些规律,能帮助用户更容易、更快捷地看到或理解眼前的事物。其中有两条规律和位置设计元素有关:

1)当眼睛偏离视中心时,在偏离距离相等的情况下,人眼对左上的观察最优,依次为右上,左下,而右下最差。因此,左上部和上中部被称为“最佳视域”。例如,网站logo、商品名、主题等重要信息,一般放在最佳视域内。当然,这种划分也受文化因素的影响,比如阿拉伯文字是从右向左书写的,这时最佳视域就是右上部。下图是摘自摘自张帆罗琦宫晓东的《网页界面设计艺术教程》对一个屏幕划分后,用户对不同位置不同的关注度差别:

2)第二条规律是眼睛沿水平方向运动比沿垂直方向运动快而且不易疲劳,一般先看到水平方向的物体,后看到垂直方向的物体。如下图所示,左右的关注度差别要小于上下关注度差别,如想要体现并列的关系,左右排列会更合适;而如果要拉开差距,仅通过位置来实现,上下排列更容易达到目标。

举个例子:如下图时代周刊网站首页,左侧大图是当天的焦点新闻,在信息层级上为一级信息,视觉表现上不仅面积大、内容形式用大图,位置也放在优势区域,可能98%的用户会先关注到这个区域;

假如对设计稿的位置做调整如下,如果焦点新闻是第一优先级的信息,虽然它是大图的形式,占的面积也够大,但由于位置不在最佳视域,会被“LatestHeadlines”分散一部分视线,可能只有60%的用户先看到右侧了;如果信息有主次,就要让视觉表现上拉开差距,而不是一个接近均等的局面。

3)用户优先关注上部,在网页设计中有首屏的概念,首屏的信息比通过用户拖动滚动条出现的第二、三屏层级要高

由于用户使用的屏幕分辨率不同造成首屏的高度会有差别,根据我们网站的数据,目前分辨率高度为768占多数,所以设计时会以768高度为基准,去掉浏览器本身的菜单等占用的高度,实际展示给用户的第一屏平均为600px,这个数据会根据以后目标用户的分辨率变化做相应的调整,我们在设计时可用这个数值作为首屏的参考线。

22、大小

在确定了模块的位置后,我们会考虑给这模块多大的地盘,大小会很直观反映信息的重要等级。

有个体育海报设计的案例,涉及到四种球类运动包括足球、高尔夫球、棒球、篮球,如果按照实际大小设计会让篮球和足球显得更重要,为了体现体育的平等性,设计上将球的大小做了调整。

GilesColborne的《简约至上》书中的结论可以指导我们通过大小拉开差距:

1)重要的元素要大一些,即使比例失调也可以考虑

2)要想办法表现出差距;如果一个元素的重要性是2,那就把它的大小做成4

还是以时代周刊首页为例,目前的设计左侧的焦点新闻图占的面积和中间新闻图对比拉开了差距,使得用户容易先关注到一级信息而且不容易被周边干扰;

我们对两个新闻的面积进行对比可以看到差距有4倍左右;

假如对界面调整如下:焦点新闻图缩小两倍后,可以看出视觉层级的区分就不明显了。

除了元素本身所占的面积会影响视觉层级,元素的细节放大程度也同样起到作用,细节放大后,人眼会感受到元素更清晰,离眼睛更近而容易先去关注,当然前提是保证信息可被理解,如果局部细节放大但用户不能理解信息是什么就不能起到吸引用户的作用;

下图是一个模特公司的网站,首页上随机出现模特的照片包括面部和半身照片,放大脸部特征后的照片保证了用户能理解这是一个模特的形象,使得用户会优先关注细节放大的照片。

23、距离

前面讲到的将元素的细节放大,眼睛会感受离它更近而被优先注意到,虽然信息展现的媒介是个平面,但是通过视觉手段能体现出三维的效果,除了大小,还有其他视觉手法如下:

1)拉远三维距离

想要达到距离被拉远的效果,下面列举的方法是让信息变得不清晰,眼睛看起来无法对焦到信息上面,包括:

·模糊元素,下图背景的人物被模糊后,使它和两个行动点以及右侧的图标不在一个平面上,离眼睛更远,用户在进行行动点和文字识别时也不会被模糊的背景所干扰

·_档屯该鞫纫餐梢云鸬阶饔,当有些背景图模糊后比较难被整体感知,选择降低透明度也能拉远距离

·_黾影胪该魍疾,在界面色彩或元素比较多的情况下,仅降低透明度也可能无法拉开距离,如下图希望突出TV购时,其他四个模块降低透明度后由于本身色彩比较丰富而没有明显拉开差距,通过加上灰色的半透明图层后,TV购以外的模块自然的退到视线后面了。

2)拉近三维距离

·增加投影是最常用到的让元素看起来和其他内容不在同一平面的视觉手法,通常像弹出框、鼠标移上后出现的浮层等由于要压在其他信息之上,增加投影能帮助用户聚焦在带投影的模块而不受下面信息的干扰

3)除了三维,二维距离对视觉层级也有影响,根据格式塔心理学接近性定律,距离较短或互相接近的部分容易组成整体;人眼对距离临近的信息更容易先去关注,在视觉手法应用上,元素距离上一个焦点近的,视觉层级高。如下图,第一层级的新闻焦点图和右侧的小比较临近,视线容易往右上角运动;

对距离做了调整后,虽然中间的小本身比文字更吸引人,但由于焦点图下方的标题距离更近而形成整体,视线容易先往下运动。

24、内容形式

确定了模块的位置、大小和距离关系后,我们会继续考虑内容的形式包括视频、、文字等,这里主要讲我们经常使用的图形和文字;相比起文字,在抓住用户眼球这一点上是功不可没的,同时还能使用户在短时间内形成形象记忆,从视觉层级上,人眼一般会先关注图后关注文字。但仅仅这点还不够,通过抓取用户眼球后引导视线到下一个关注点,是设计上更多会考虑的点,概括有以下表现手法:

1)方向性引导

中的形象有些具有明显的方向性,如人眼注视的方向、手势所指的方向、物体运动方向、光照方向等,这些特征会引导人眼视线朝着设定的方向运动,从而达到视觉层级有主有次。

下图假设中间的人物首先吸引了人的视线,为第一层级的信息,由于人眼注视方向为右侧,使得用户关注的下一个目标会转向“coder”文字,为第二层级的信息。

下图WHATWEDO位置在左上角容易先被关注,同时右侧的人物形象占的篇幅较大也会抢视线,但由于人物运动的方向下没有其他信息,没有充分发挥引导的作用,用户浏览起来会不太顺畅

经过调整后的效果,虽然“WHATWEDO”位置上并不在优势区域,但通过方向的引导很自然的让人眼落在文字信息上。

2)符号引导

除了,一些符号本身带有顺序和方向性,也能有效引导视线根据符号来浏览,包括阿拉伯数字、字母顺序、时间顺序、箭头等。

下图的排行榜前三名,虽然用户更习惯从左到右阅读,但由于数字的引导,视线也会被影响而按照1>2>3的顺序阅读,如果希望这样的顺序更加明显,可以再通过放大1的大小,拉开差距,结合多种视觉方法达到效果。

时间轴在界面中应用也很广泛,人眼会受时间顺序的影响去浏览信息,甚至会打破常规的如从左到右的浏览习惯,如下图虽然2的位置更容易引导用户优先浏览,但时间轴对信息的影响更明显,一般用户会优先查看模块1,再根据时间先后从右向左关注模块2。

25、色彩

色彩是影响用户对界面第一印象的重要因素,色彩的应用对视觉层级的影响也能起到立竿见影的效果,总结起来人眼对色彩的关注度差别主要是以下两点:

1)先暖色后冷色

色彩的不同色相,对人眼的刺激及产生的反映目前没有找到绝对的先后顺序,但是冷色类和暖色类色彩,是有明显的层次差别的,如下图,人眼一般会优先看到左侧的,这和我们人眼对不同波长的反映有一定关系;

从生理学上讲,人眼晶状体的调节,对于距离的变化是非常精密和灵敏的,我们能判断出物体离我们的远近,但是它有一定的限度,对于波长微小的差异就无法正确调节。眼睛在同一距离观察不同波长的色彩时,波长长的暖色如红、橙等色,在视网膜上形成内侧映像;波长短的冷色如蓝、紫色等,则在视网膜上形成外侧映像。因此,暖色好象在前进,冷色好象在后退。

美国数字营销公司Hubspot曾经做过一场A/BTest,用于测试不同颜色对于用户点击转化造成的差异。在图中,左右两个测试页面在内容上完全一致,唯一不同的是按钮的颜色,在超过2000人次的样本测试中,最终红色方案的点击率超过绿色方案的点击率足足21%。而在测试之前,大部分的研究员都猜测绿色方案会获得更高的点击,因为就直觉而言,绿色代表着通行、准许通过的意思,而红色则更倾向于警告、阻止意味。

这个测试从一定程度上反映了暖色对用户关注度和行动力的影响,当然并不是说为了提高点击率就要用暖色,具体的色彩风格还是要根据产品定位来设计。

2)先高反差后低反差

除了冷暖色对眼睛的刺激不同,色彩的反差是最容易造成关注度差别的因素,在自然界动物为了生存,运用的保护色就是和反差相关,如图中的猫头鹰,和它生活的环境相关,毛色都进化成类似的色彩,以起到隐藏保护的作用;相反,颜色反差大就特别容易引起注视,如下**郁金香中独特的红色

前面讲到的大小、远近都是体现能反差的视觉手段,色彩上的反差主要通过以下方法达到效果:

·色相反差,下图中主色调为蓝色,蓝色行动点和整体颜色一致,层级相对较弱,而绿色行动点和蓝色在色相上的反差使得层级变高

但颜色有很多种,如何确定反差的大小我们可以通过色相环来查看,如下图所示,色相反差强弱取决于色相环上的距离,距离越大对比越强,反之则越弱。

·饱和度反差和明度反差比较容易理解,而且他们有数值可以控制,两个颜色之间饱和度或明度数值相差越大,反差也就越大,反之亦然,看看具体的实例:如以下导航图,当前的人物icon明度较高,和低明度黑色背景形成高反差而容易先被注视

以下环状饼图,已完成的百分比饱和度高,和总体低饱和度形成对比,相同色相通过饱和度进行对比不仅能拉开差距形成视觉层级,同时视觉效果具有整体性

总结一下上面讲到的视觉表现手法,形成表格方便大家记忆如下:

三、审视页面视觉流

运用视觉表现手法建立信息层级后,需要设计师不断审视用户的浏览顺序是否真如我们期望的层级1到2到3,包括页面大模块和模块内的浏览,这些浏览顺序会在页面上形成视觉流;

审视页面视觉流能帮助我们判断用户浏览页面是否顺畅,浏览的顺序是否有规律可循;如果我们的设计不能有效引导用户的视线,用户的浏览更趋向于随机性,就难以将希望表达的信息快速传到到位。

下面的内容主要是介绍比较典型的视觉流及每种类型的特征,包括:

·线性视觉流

·导向性视觉流

·跳动性视觉流

·放射性视觉流

1)线性视觉流

·_嵯蚴泳趿饕加没_酉叽幼蟮接一虼佑业阶笫泳趿鞫,是最符合用户视觉习惯的浏览方式,给人稳定可信之感。

如首页,整体页面和单个模块都是典型的横向视觉流,用户从左到右浏览到边界后,视线回扫到下一行继续从左到右阅读;这里会有一个横向浏览最佳区域的数值,如digg选用的页面宽度为1000px左右,每行展示3个item,用户屏幕的分辨率变大后,这两个数值是否应该继续增加,增加到什么程度,是人眼获取信息效率最高的这个疑问我还没有找到相应的理论或实验支撑,后续再查找资料。

·_菹蚴泳趿饕加没_酉叽由系较落,由于眼睛纵向的运动方式需要瞳孔不断对焦,当纵向扫视页面模块时效率和横向浏览相差不大,但阅读细节时效率会变低,如纵向排列的文字,更适用于需要逐字阅读的古诗古文;

下图是将原来横向视觉流的digg首页的排版调整后,变成了纵向视觉流,除了大图,用户会选择三栏的其中一列纵向浏览直到找到某一目标信息后,横向浏览细节。

网页界面的纵向高度限制比横向小,因为用户习惯上下滚动来浏览更多信息,当用户还处于确定目标信息时,纵向视觉流能帮助用户在不需要回扫的情况下获取更多信息;如下图facebook日历界面,时间轴横向排列时,由于宽度受限,需要横向切换或滚动条来查看更多日期:

将时间轴方向调整为纵向,使得用户能通过上下滚动更高效查看当月所有日期。

·_毕呤泳趿髂苡煸硕泻退俣雀,但由于角度倾斜使文字认知上会有一定困难,大量文字信息排列不适合这种视觉流,常用于设计中的点缀或本身信息量比较少的界面,如下图的健身俱乐部海报;

还有网页界面上小范围的斜线视觉流,来体现运动感。

·_呤泳趿,用户视线会形成个性化的曲线,具有律动和活泼感,这种类型由于眼动幅度较大,长时间大量的运用会产生视觉疲劳,所以不适合大段文字使用,一般会结合图形做曲线视觉流,让用户的视线在图像区域稍作停留;

如下图在曲线视觉流中配上,让视线在这个节点上稍作停留并浏览这个节点的内容,然后继续延曲线浏览。

2)导向性视觉流

如下图所示,导向性视觉流会设计一个诱导元素吸引用户注意,再通过诱导元素注意到目标信息;常见的诱导元素可以分为线条、形象包括人物或物品、指示符号如箭头字母等。这种视觉流要把握好诱导元素与目标信息的主次关系,纯诱导元素不宜太强,否则会削弱目标信息的传播力度;如果能在诱导元素中包含部分目标信息,可以增加信息传达的有效性。

如下图管子里的红色液体是运动的,吸引用户沿着它运动的方向到达目标消息

前面讲到的内容形式,从或符号引导到下一个视觉焦点,从视觉流角度也是导向性类型,下面这两个例子就是在页面局部使用了导向性视觉流

3)跳动性视觉流

在性质相同或相似的信息中,选择突出或感兴趣的信息之间跳动浏览,给人一种自主选择的权利,但设计上也可以通过调整元素的强弱,不露痕迹的传递主次。

如前面提过的模特公司网站界面,模特的照片都是同等性质的信息,用户浏览具有一定的随机性,但通过放大和缩小人像同样也传递了主次。

4)放射性视觉流

视线开端在页面中部,使中间的元素冲击感最强,信息传达最明确,再形成由中部发散出去的视觉运动。

比如很多汽车网站,中间的主图最能体现信息的核心,通过主图再发散到上方的导航或下方的其他服务入口。

以上介绍的四种视觉流类型是比较典型的,但不代表全部,我们也可以设计出更富创意的视觉流,无论是那种路径,用户浏览是否顺畅,信息是否按照主次传递到位,是我们要一直坚守的目标。

最后再总结一下:

1项目前期我们需要了解页面营造的氛围,内容定位;和交互一起分析信息的优先级,用户的核心行为;前期的准备能帮助视觉设计过程不偏离方向

2通过位置、大小、距离、内容形式、色彩这些视觉表现方法来建立信息层级

3设计过程和结束都要不断审视页面视觉流,看看用户浏览是否顺畅。

我们有意识的分析用户关注的信息优先级,并通过视觉表现出来,是视觉设计师这个岗位很重要的职责,希望梳理的这些方法能帮助我们将这份职责做的更好,我也乐在其中,与大家共勉!

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海报如何设计才能让人注意，更加醒目？

无论走到哪里,我们总能看见各种各样的宣传海报,大多数人对与广告相关的东西是有种厌恶心理的,认为它们都是骗人的,是商家的阴谋,宣传海报也一样。做得不好的宣传海报在别人的眼里就是一张废纸,但是设计得当的海报会让人眼前一亮,会给人美的享受,会有一种艺术感染力,让人自然而然去关注海报所宣传的内容。那么,宣传海报到底怎样才能做得比较吸引人呢

在设计海报之前,我们要考虑宣传海报设计步骤:

1、我们做这张海报的目的是什么、海报的体现策略、海报设计的目标受众是谁、海报设计的表现手法和创意、如何让你的设计和产品很好的相结合。

2、设计海报需注意的要素是:

(1)首先我们要以文案为辅,为主,其次对于海报所要表达的内容需精炼,抓住重点;

(2)主题的字体要非常醒目,吸引力强;

(3)充分的视觉冲击力,可以通过图像和色彩来实现;

(4)要切记内容不可过多,过于繁琐。画面应有较强的视觉中心,应力求新颖、单纯,还必须具有独特地艺术风格和设计特点。

设计海报首先要突出主题底色色调颜色和主题要协调字体大小合适该大的要突出内容适中内容简单明了一眼能让人看到是讲什么要吸引眼球让人看到所需求的而产生咨询和购买

一张海报主要有三个要素。

一风格

慢慢构思出确定好海报的整体风格。往往别具一格的氛围显得更吸睛,吸引观者自然的点开想一探究竟,细细揣摩。

二元素

我们要确定好海报所必须的的元素。标题部分,配文部分,配图部分,附文信息等。该精简就精简,少即是多。

三排版

排版往往是海报设计中既简单又极其复杂的环节。既要有主次之分,突出重点,又不能破坏了整体风格和美感。

总结

在构思一张海报时,不要着急下手。我们可以多逛一逛站酷,豆瓣等设计网站。先去看看老手高手们的排版构思,再试着逐步整合自己的想法。只有不断临摹着学习着,才会一览众山小,切勿执着于闭门造车,那样只会徒增你的飞机稿和脾气。

海报想要设计的出色可以分为一下几部分

1提炼吸睛主题

研究设计要求,提炼出精准的词语短句子作为海报的主标题设计,当然如果甲方有文案提供是最好的了。

分析主题适合使用的字体进行标题设计,例如健身海报主题体现的是形体和力量,一般需要选择干练简洁的字体,让每部分的元素与主题贴合,传达给观众最准确的感觉。

2美图氛围营造

海报是短文案与的结合图,有时候在海报中占的比重更大,因此的

适合情侣做的健身动作

　你知道哪些适合情侣做的健身动作吗？运动是保持身体健康的基本途径，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，保持身体健康是运动的第一要义。下面我为大家分享一些适合情侣做的健身动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

适合情侣做的健身动作1

　 适合情侣做的健身动作

　 第一组

　摆好俯卧撑的姿势，在手臂撑直时和男友互相击掌。

　做10次3组，中间休息10秒钟

　原理：在做俯卧撑时，训练到的是你的胸大肌和手臂的肌肉，但当你空出一只手和男友击掌时，在那一刹那你必须用尽全力保持平衡，所以也有锻炼到你的'核心肌群。

　 第二组

　和男友手拉着手一起慢慢地向后坐，起来时用臀部的力量慢慢站起来。

　做20次3组，中间休息10秒钟。

　原理：这个动作其实也会考验情侣之间的默契，要是有一方不小心拉太大力或是有人支撑不住的话很容易就会跌倒。双人深蹲跟单人深蹲的差异在于除了用到臀部出力之外，你的手臂跟上半身也会一起锻炼到。

　 第三组

　男女生面对反方向，女生把脚放在男生肩上，

　手则扶在男生脚踝(娇小一点的扶小腿)，两人一起用手臂把身体撑起来做俯卧撑。

　做10次3组，中间休息10秒钟。

　原理：这个进阶版的俯卧撑会比较累，对女生而言脚的高度跟头部平行，女生手臂要出的力量比较多，对男生而言身上则了多了相当于50%的重量。

　 第四组：

　两人抓好单杠后，女生夹紧男生的腰，两人同时出力做引体向上的动作。

　做5次3组，中间休息20秒钟。

　原理：不知道大家平常会训练自己的背肌吗要是背部肌肉太弱，可是会让我们不自觉驼背或常常颈肩酸痛的啊!但引体向上却能够有效地训练背肌，相较于单人的引体向上，女生双脚环紧男生的腰部的时候能够帮自己减轻一点体重，会比较轻松，对男生而言也有负重的效果。

　 第五组

　树袋熊式的抱紧男生的腰后，请男生微微半蹲扶好你的臀部，女生放开双手(腿还是要夹紧男生的腰)，

　慢慢向后躺呈头朝下的姿势，开始靠腰力做仰卧起坐。

　做5次3组，中间休息10秒钟。

　原 理：一般的仰卧起坐已经做腻了吗来个更高难度的吧!这个动作会训练到女生的大腿内侧和腹肌，而且不像一般仰卧起坐只能单独用到上腹或下腹，要完成这一整 个动作的话上腹部跟下腹部的肌肉都会用得到的噢!对男生而言就是全身上下都要出力，因为不仅要扶好女伴，也要保持平衡站稳，不要让女生摔下来。

适合情侣做的健身动作2

　 情侣瑜伽动作

　 动作一、

　女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，大腿面绷直，膝盖弯曲，小腿也置于地板上，男生单腿跪立，双手按住女生的膝盖，尽量向下压低。

　 动作二、

　女生平躺在地板上，双臂伸直置于地板上并指向身体两侧，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右侧，男生一手稳住女生的左侧臀部，一手稳住女生的左脚，尽量拉伸。

　 动作三、

　女生俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。男生站在后方，双手握住女生的手腕，帮助女生拉伸身体。

　 动作四、

　女生趴在地板上，双手手背拖住下巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双脚抬离地板，并尽量抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不一定要做到像模特那样的难度。

　 动作五、

　男生躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，女生的腰部躺在男生的膝盖上，双腿保持伸直，男生双手握住女生的腋窝处，并尽量向后拉伸。

　 动作六、

　女生俯卧在地板上，双腿伸直并紧贴地板，双臂伸直置于身体两侧，男生骑坐在女生的臀部上方，双手向后拉女生的肩膀。

　 动作七、

　女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，膝盖弯曲，脚掌着地，男生单脚跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。

　 动作八、

　女生俯卧在地板上，并抬起胸部离地，右手置于头部后方，左手置于背部后方，男生在后方按住女生的双脚。

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情侣俯卧撑

同伴俯卧撑：

10次一组，做2组，做完一组休息20秒

情侣健身在俯卧撑

这个动作中可以衍生出很多变式

其中最基本的就是在你撑起时

你的右手跟你另一半的右手击掌一下

然后再下去，撑起换左手

在击掌的一刹那，单手支撑要保持平衡

所以也可以锻炼到你的核心肌群

你也可以舒服的躺着

让另一半在你上面做俯卧撑

下来的时候给你一个甜美的 kiss

一个人做完后再转换位置

男女生反方向

女生把脚放在男生的肩上，手握住脚踝

然后同时做俯卧撑

女生要注意保持平衡

同样是男女反方向

不过这次男生是躺着的

女生在上面做俯卧撑

男生在下面做推举动作

女生把脚搭在男生的背部

手撑在椅子上

然后男生做俯卧撑，女生做后撑臂屈伸

同时进行，一举多得

适合两个人晚上做的运动如下：

健身：这绝对算得上是最高逼格的爱人间的锻炼方式，但是要想做到下面那样可能难度系数会有点高，这些动作对于双方的身体素质可都是有着相当高的要求。

瑜伽：比起单人瑜伽以自我为核心，强调自我的感觉，双人瑜伽更注重与对方的交流，心灵的沟通，而相互信任则是完成双人瑜伽最重要的条件，你和你爱的那个TA究竟能否一起完成呢？

其他动作：情侣卷腹+举腿二、情侣高抬腿+深蹲三、横跳+平板支撑四、深蹲+俯卧撑五、举腿六、平板支撑+箭步蹲七、腿举八、腿弯举九、引体向上十、悬吊举腿

　美女一般健身都是部位健身，指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。下面由我为大家整理的健身美女壁纸高清，大家一起来看看吧!

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肌肉科普

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！

1、一起出汗。

每天空闲时抽点时间做这件事。一起流的汗水越多，往往代表情侣间感情更浓密。比如：每天5组情侣健身动作，既有趣味性，两个人的身体也得到锻炼，未来才能走得更远～

2、提倡“绿色运动”，饭后相约一起散步，不仅欣赏夜景，还可以预防小肚子的产生。

3、一起相约去逛市集，庙会，感受繁闹的气息。

4、偶尔一起泡澡，相互帮助对方搓背，享受5星级的高级服务，哈哈～

5、心怀感恩，大方鼓励他人的人，往往能遇到生命中的灵魂伴侣～

如同现在刷知乎点赞的你一样，也会有好运降临。

6、帮对方吹头发，女生可以体验男生短发的好处，男生就知道女生吹发要花多久的时间。

7、一起站在镜子前洗漱，洗漱完给对方抹护肤品，欣赏对方的容颜。

8、节假日玩下互换游戏。

把对方身份互换下，模仿对方的生活状态。可以把自己的生活习惯，用纸写下来交给对方，增加代入感，不仅可以体验各自生活的不足，还能接收到平时自己的做法伤害到TA的反馈。

9、找一项能两人一起比赛的运动项目。例如打羽毛球，跑步，做深蹲等等，体验完虐对方的快感。

10、睡前一个晚安吻，让对方带着各自的爱意入睡。

11、没有必要24个小时粘在一起，时间太久对各自都不好。

12、冬天把手突然放在TA的脖子上，看着对方嗷嗷乱叫，真的是刺激的享受。

13、睡后的睡姿是十八般武艺，只有想不到，没有做不到。