早上运动完后吃两个馒头，到了中午或晚上再来补充蛋白等营养物质好么？

补充蛋白的话有动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白建议吃牛羊肉，比起猪肉什么的，牛羊肉营养价值更高，还不容易发胖，但是你说晚上吃肉这是太不好了，晚上应该吃素，中午吃肉比较好。职务蛋白的话建议喝豆浆，绝对的好东西，可以花几百块买个豆浆机自己榨，10分钟就搞定，还安全放心呢~~
再说说早上吧，大家早上上班很急可以理解，但是只吃馒头太不负责了吧，光是碳水化合物了，维生素、蛋白质什么都没有，建议早上起床利用洗漱的时间打豆浆，然后带在瓶子里，运动完了喝不就完了吗~~可以带个苹果啊，找个空隙时间吃就可以，花不了几分钟，我在地铁上常见有人坐着地铁吃苹果
ps亚洲人体质天生一般都不适应牛奶，可以试试酸奶，毕竟牛奶还是个好东西的