很多男模们都有健美的肌肉和清晰的腹肌,匀称的身材是他们最大的标志。很多人都认为他们用着高大上的健身器械,真实的情况并没有你想的那样复杂。
这位来自德国的男模叫马里奥安德雷恩,体重约88公斤,他分享了自己的健身方式!
想维持低体脂率,维持腹肌的清晰,一定需要去跑步刷脂?马里奥却从不跑步,他有氧训练最大的秘诀就是:走路!
只要前往目的地的时间在1小时内,他都不会开车!
进了地铁站,看到台阶和电梯,你会选择哪个?
马里奥选择了台阶,靠着每天积累的步数,也可以燃烧掉每天多余热量。
那除了走路之外,怎么训练肌肉呢?马里奥透露自己已经5个月没去健身房了,非但没有掉肌肉,反而感觉自己肌肉更强壮了!
只需要俩凳子,你就能组合各种各样的健身动作,比如俯卧撑、臂屈伸。
如果你觉得这个俯卧撑太简单了,抬高脚尖,就可以练更高难度的俯卧撑了。
俯卧撑波比跳是他最喜欢的在家的健身燃脂动作,简单易学,且强度非常高。
小区单杠练引体向上、倒立也是他常用的练习动作。
练腹肌,他最喜欢的就是举腿动作,无论是撑在桌子上,拉在单杠上,或者是手撑地皆可练习。
一般他的训练方案为,选择4-5种动作,进行20分钟高强度连续训练,期间不休息或很少休息,就能取得不错的练肌肉的效果!
这就是一名男模的平时使用的健身动作,虽然你可能认为这样的练习无法帮助你练出大肌肉块,但每个人都有自己的追求,穿衣显瘦,脱衣有肉是他所追求的。
对健身热爱和了解的人都应该了解IFBB,这是一个世界顶级健美联合会,协会举办很多顶级的健身和健美赛事,能进入这些比赛的健身者可以说是健身界里的佼佼者。
IFBB每年都会举办健美赛事,会让世界各地的顶级健身者慕名而来,能在这个赛事上露脸的健美者,都是各国出名的健身选手,所以,赛事的水平肯定是世界一流的。
下面给大家介绍一位IFBB的顶级健身男模特,他的身材可以说是非常完美的,肌肉协调有型,身材各部分都练得非常出众。他起初也是在健美比赛中出名,因身材比例出众,被经济公司邀请做模特。
大家可以观察到他的肌肉,练得整体有型,背部的肌肉也是凹凸有型,可以说是对于身体的每一部分都走心的去锻炼了,让身体的每一处肌肉都得到雕刻。
很多健身者在锻炼中都只是在练习大肌群的肌肉,对于一些小肌群肌肉都是忽视的,这样的锻炼方式其实只能让你练出一个整体,你从远处看可能起来是有一些肌肉轮廓,但是细看身体的各部位肌肉还是有欠缺的。
所以,我们在对肌肉锻炼过程中,要做到精益求精,不可忽略任何一部分的肌群。要知道我们的肌肉是一个整体互联的,不可能存在单一的锻炼某一部分的说法, 我们要尽可能把锻炼做到全面完整。
那你想练出来Stephen Pinto这样的身材吗?说实话其实是有一定困难,很多练成这样的身材都是要一定的天赋,这只存在少数人之中。当然,你没天赋不代表不能练出这样的好身材,只是我们的高度可能练不到像Stephen Pinto那样,但是我们仍可以练出不错的肌肉身材。
下面给大家简单的说明练出好肌肉的3步曲,只要这三步,让你即刻拥有好身材。
第一步、坚持到健身房完成锻炼计划
首先要练出好身材,第一步就是要坚持到健身房开展锻炼,想要肌肉不锻炼是得不到的,你要想说有没有做着就可以练出来的,那你只能靠做梦了。
我们坚持日复一日的锻炼,当你能坚持锻炼两个月,你就会发现自己身材有很大的改进,肌肉线条逐渐的显示出来。
第二步、坚持健康的饮食计划
锻炼完后就是要吃了,如果你只是做到了坚持锻炼,对于饮食并不没有吃够,那你的肌肉也是增长不好,因为你没有给予它足够的营养,让它得到进一步的修复成长。
所以,饮食也是我们锻炼中的一项重要步骤,我们万万不可忽视。当然,你要让自己食用健康的饮食,不要吃高热、高脂的食物。
第三步、让自己得到足够的休息时间
练完吃完就是睡了,没错,这三大步骤简单点说就是练、吃和睡。肌肉的增长效率最高的时候是在你休息的时,所以,你要让自己少熬夜,保持足够的休息时间是非常重要的。
是来自中国的殷豪裕,今年刚满18岁,签约的是全球顶级经纪公司,目前还是北京新面孔艺术高中的一名高三学生挺拔的身段、坚毅的眼神、冷酷的气质是这位新面孔时尚艺术教育学员殷豪裕给人的最深印象。
今年初次参加米兰秋冬时装周即备受关注, 2015米兰春夏男装周上,更是被时装大师乔治阿玛尼先生钦点走秀,成为新生代男模中的顶尖人物。近日为泰国芭莎拍摄一组时尚大片,诠释都市男性的优雅魅力。
身在米兰的殷豪裕表示:这几天他已经参加了Dolce&Gabbana、Stone Island和Corneliani等多个品牌的面试,虽然面试结果不错但他还是表示,第一次参加国际时装周,更多的是学习和积累。其实殷豪裕并不是第一位走向国际时尚界的新面孔艺术高中学生。
他的同班同学2011新面孔中国模特大赛冠军王诗颐现在已经是香港时尚界最炙手可热的超模,被看作是继刘雯、何穗、秦舒培等“七朵金花”之后,中国女模新的****,也很有可能登上本季欧美四大时装周的舞台。
你说到模特这个行业,大家想到的都是各种帅哥美女。确实,这个行业对于外形的要求很高,基本就是靠身材长相吃饭的。因为维密的热度在国内也很高,很多就算是不了解模特的也知道几个名字,不过大多是女模特的认知度更高一些。比如刘雯、奚梦瑶、何穗等等。
其实国内的男模也有很多很帅,成绩很好的。比如有一位大家还是从影视剧里认识他的,那就是胡兵,在《粉红女郎》里饰演过王浩。笔者剧中印象最深刻的就是万人迷陈浩和大帅哥胡兵了。
不过相比较没什么起色的演艺事业,反而是改行当了模特后一帆风顺。他身高189,即便是放在欧美男模之中也毫不逊色。加入娱乐圈前还是个赛艇运动员,典型的穿衣显瘦脱衣有肉的衣架子。而且越年长反而越帅。不是那种油腻大叔,穿着西装帅的像个贵公子。
当时在娱乐圈心灰意冷的胡兵也没想到自己会成为一名职业模特。英俊帅气的长相,扑面而来的荷尔蒙。因此还被一位英国富婆看上了。当时的胡兵在国内模特行业已经有不错的知名度了,开始走向国际。正在英国模特界崭露头角。这位女富豪开始花大价钱追求胡兵,其实很多娱乐圈或者模特行业的加入豪门或者入赘,基本都是因为优越的外形,这不是一件新鲜事。当然如果胡兵接受的话,路会好走很多,转行前在影视圈就是因为没资源才阴差阳错的进入模特行业的。
不过胡兵拒绝了,确实可能会有更多资源,但受制于人也会很难受。说不定反而影响了事业,那个时候的胡兵正属于上升期,意气风发满怀憧憬。
如果说方面的他还是个青涩的鲜肉,现在已经是成熟的美中年了。都说岁月是把杀猪刀,可是时光在他身上流过反而格外增添了魅力。就连以帅和荷尔蒙著称的球星贝克汉姆在合照中都略逊一筹。
而当初想演戏却没门路的小新人,在拥有了成功的事业后,优越的外形和高涨的人气也让一些剧组找上门来。不过胡兵还是很爱惜羽毛了,并没有因为钱就乱接烂剧本,这样下来还参加了不少经典的作品。
除了模特和演员这两个身份,他还担当过制片人、综艺主持人,甚至还发过专辑。履历表拉下来,都可以看见他目前充实丰富的一生。在各个行业都积累了不少经验和作品。
现在已经年近半百的他,从外形上完全看不出真实年龄。这说明他保养得当,在高强度工作下依旧自律的保持身材和外貌。
在涉足的各行业里,还是作为模特的他更成功。他甚至还是国际时装周的全球大使,模特的身份也让他有着很多普通男性没有的好衣品。"中国首席男模"非他莫属,他可以说是国际秀场上最帅的亚洲面孔了。
人类进化史中从不穿衣服到穿皮草自制的一副,再到纺织布再到现在多种款式的服装,衣服已经成为人们必须的、重要的、不可分割的物品。然而现在肌肉男神们各个好身材的时代,服装逐渐成为最随意的物品,而对于这位肌肉男神的存在,仿佛衣服不在是他的装饰品而是累赘!看看他这身肌肉身材,比再花哨再精致的服装都要漂亮,更何况这个还是天然的!
好身材并不是一蹴而就,也不是天生就有,而是自己努力刻苦雕琢出来的工艺品!安神拉扎尔也有自己的故事,之前由于膝盖受伤做手术,然而经历了两次膝盖手术和右肘手术的拉扎尔确不会忘记自己对健身的使命,通过一年的健身训练,他让自己重回完美肌肉身材!
男神拉扎尔全身完美的肌肉中最漂亮的就要数他雕刻版的8块腹肌了!恐怕只有将衣服这样设计才能更好的体现他完美的肌肉身材,才能给更多人想享受美的视觉,肌肉美的即视感!
男神就是男神,脱掉上衣的拉扎尔简直完美得不能再完美了好么?肌肉线条紧致有力,匀称感和协调美感一览无余,怪不得被称为健身界的肌肉男神,健身男模,肌肉最帅最炫酷的健身教练!配上精致的纹身,这肌肉到目前为止,称之为能够让亚洲人最喜欢的肌肉男身材也不为过!
男神最喜欢去的地方莫过于健身房了,因为他觉得在健身房才像是自己活在现实里!举铁、练力量、素质体能训练,,,他随意挑选这练,因为他知道科学的训练方法和最适合他自己健身目标的训练计划!所以他并没有肌肉兽化人的大肌肉块,但却有精致的肌肉线条和力量,有良好的体能素质就足够了!
户外的阳光照射在他漂亮的肌肉身材上,饱满适度得刚刚好的胸大肌,威猛但不夸张的麒麟臂,嶙峋的腹肌和筋肉线条清晰的前距肌,他的肌肉只能用精致来形容,这种肌肉的饱满度拿捏得刚刚好!这样的肌肉男神能不爱都难!
男神有优美精致肌肉曲线身材和他科学的饮食是分不开的。看看这盘鸡胸肉和西兰花,满满的蛋白质和纤维素的结合!爱健身的男人做起饭来更有男性魅力,他的女朋友会不会幸福的不要不要的!妹子们是不是也想找个这样的男友!?哈哈!赶紧练身材去吧!说不定有意想不到的邂逅!加油!
肌肉男神拉扎尔说过,我将我所经历的困难视为对我的考验,经受住人生最痛苦的时刻你才会意识到自己有多么强大!好身材不是等出来的,而是刻苦训练练出来的,好好加油去健身反锻炼吧!
中国公认的四大”顶级男模“排名第一的是赵磊。赵磊,1986年10月2日出生于山东省菏泽市成武县,中国内地男模特,毕业于北京新面孔模特学校。2009年,参与拍摄Prada全球男装广告宣传片《初春》。2010年,获得“中国国际时装周颁奖典礼”年度最佳职业时装模特大奖。2011年,参加“米兰时装周”。2013年,为男性时尚杂志《智族GQ》拍摄硬照。2014年, 参加湖南卫视综艺节目《快乐大本营》的录制,同年,获得MDC“Top 50 Male Models"全球男模特目录榜单第16名。2016年, 与奚梦瑶一同为时尚车志《时装L'OFFICIEL》拍摄情侣写真。
金大川,出生于1993年4月16日,是当下炙手可热的国际超模。2010年中国模特之星大赛季军。2011年进入北京服装学院。2011-2012年 度参演梅赛德斯奔驰中国国际时装周旭化成中国大奖,利郎、圣得西、北京服装学院、楚艳、红蜻蜓,Lanvin、KAPPA等品牌发布。2012年度最佳职业时装男模top20人选。2014年米兰男装周最耀眼的一匹黑马,不负众望,首次亮相就以pittiuomo2场、米兰8场、巴黎6场演出的耀眼成绩,成为新生代男模中亚洲面孔的新焦点。2015年3月6日, 作为小五代班主持出演湖南卫视综艺节目《天天向上》; 6月15日,参加国际春夏男装周,在伦敦男装周被Burberry签约为独家模特,并在米兰与巴黎横扫13场大秀,更成为Gucci首位中国男模; 7月17日,出演东方卫视真人秀节目《报告!教练》。
刘畅,1986年10月10日出生于江苏东台,毕业于金陵科技学院,中国内地男模特、演员。2009年,刘畅签约北京龙腾精英模特经纪公司,正式开始模特生涯。2012年初,首次征战国际时装周,参加了2012秋冬伦敦时装周走秀。2013年1月,参加了秋冬米兰男装周走秀; 6月,参加了米兰春夏男装周走秀。
张亮(Sean) ,原名张振锁,1982年3月26日 出生于北京市,华语影视男演员、模特。2004年,张亮正式步入职业模特的道路。2006年,获得“中国风尚大典”风尚人物奖。2007年,获得“时尚先生年度盛典”年度男模奖。2009年,张亮开始在东京、巴黎、纽约等国际时装周走秀。2011年,主演爱情微**《果20的48小时》。2013年,与儿子张悦轩参加湖南卫视亲子互动真人秀节目《爸爸去哪儿第一季》的录制;同年,获得“音乐风云榜新人盛典”最受关注电视节目艺人奖。2014年,推出首支个人单曲《我不是男神》,并获得“第14届音乐风云榜颁奖典礼”最受欢迎跨界艺人奖。2015年2月19日,其主演的喜剧**《爸爸的假期》上映。2016年12月30日其主演的爱情**《爸爸的3次婚礼》上映。2017年1月5日,获得“精品大赏北京之夜”年度时尚影响力演员奖。2018年, 其主演的超时空生存实验剧《重返地球》在芒果TV首播。
姓名:杨贺天
昵称:杨贺天tiikun
所在地:北京 东城区
简介:北京贺天明雅文化传媒有限公司 创始人
经历:曾参加过贵州卫视《非常完美》
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