科学健身锻炼身体的标准是什么啊？

对于参与体育锻炼的人来说，要想达成增强体质，促进身心健康的目标，必需科学地进行体育锻炼。遵照人体生理改变的特点及运动技能形成的规律，了解和掌握体育锻炼的标准。下面就跟着我一起来看看吧。　　1主动性标准

　　自觉主动性标准是指参与体育锻炼的人，必需有明确的锻炼目标，了解“生命在于运动”的科学道理，自觉主动地进行体育锻炼。毛泽东在<<体育之研究》》中指出“欲图体育之有效，非动其主观促进其对于体育的自觉不可。”体育锻炼是一个自我锻炼，自我完善，且总是伴随着克服自身的惰性、战胜各种困难的过程。如果锻炼者不是自觉自愿，是不能坚持下来的。

　　怎样才能提升体育锻炼的自觉主动性呢

　　不停提升对体育锻炼主要意义的认识，了解体育锻炼是当代人类生活不可缺乏的一个组成部分;树立正确的锻炼目标，把体育锻炼作为学习、生活的自觉需要，激发锻炼的主动性和自觉性，从而调动锻炼的主动性。培养参与体育锻炼的爱好。爱好是大家认识某种事物或从事某种活动的倾向。当一个人对某项体育活动发生爱好时，就会对这项体育活动产生极大的热情，表现出极大的主动性和自觉性。

　　2循序渐进标准

　　循序渐进标准是指在体育锻炼时，必需遵照人体生理功效活动的规律，从不一样的主客观出发，科学地安排运动负荷，在渐进的基础上有节奏的提升锻炼水平。因为体育锻炼的过程是人体对内、外环境改变适应的过程，是一个缓慢的由量变到质变的过程。肌肉活动时对机体的刺激，使各器官系统的功效逐步适应，并取得平衡。因此，不能急于求成，逐步提升才能取得良好的锻炼效果。怎样落实循序渐进的标准

　　依据本身的实际情况来确定运动负荷的大小、做到量力而行。在体育锻炼的过程中，运动负荷的大小直接影响着人体功效改变。运动负荷是否适宜，对锻炼效果起很大的作用。负荷的大小要因人而异。即使同一个人，在不一样的功效状态下，对负荷的承受能力也不尽相同。因此确定运动负荷的大小，要有充足考虑到

　　锻炼者的年纪、性别、健康情况、体质水平、项目特点和锻炼目标等很多原因。运动负荷应由小到大逐步提升。缺乏一定锻炼基础的人，或是刚从事体育锻炼和中止体育锻炼的人要恢复锻炼时，强度宜小、时间宜短，密度不宜过大。绝对不可立刻进行大负荷、大强度的体育锻炼。要注意提升人体已经适应的负荷、使体能保持不停增强的趋势。加强自我监督，亲密注意身体的不良反应。每一次锻炼时，准备活动要做充足，然后逐步加大运动负荷。锻炼结束时，应做好放松整理活动。

　　3持之以恒标准

　　体育锻炼在于养成良好的锻炼习惯，持之以恒。体育锻炼是对机体给刺激的过程，每次刺激全部会在体内产生一定的作用痕迹。连续不停的刺激作用，则使产生的运动痕迹不停累积。这种累积使机体结构和功效产生新的适应，体质就会不停增强，动作技能形成的条件反射也会不停强化。假如“三天打鱼，两天晒网”间断进行，或目前一次的作用消失时，下一次的作用累积就小，长时间停止锻炼，身体各器官系统的功效和动作技能形成的条件反射就会慢慢的消退。这就是“用进废退”的规律。因此体育锻炼只有持之以恒，才会收到良好的效果。怎样才能持之以恒呢

　　习惯的力量是巨大的。把体育锻炼安排到作息制度中去，天天确保一定的体育锻炼时间，持之以恒，使之成为生活中的主要组成部分。确定经过一定努力能够实现的锻炼目标，并制订一个切实可行的锻炼计划把坚持体育锻炼作为培养毅力、锻炼意志、陶冶情操的手段过程，排除多种原因的干扰。

　　4全方面锻炼标准

　　全方面锻炼标准是指体育锻炼必需追求身心全方面协调发展，使身体形态、功效、个器官系统功效和心理品质等诸方面全方面友好的发展。人体是一个复杂的生命有机体，各器官系统相互影响、相互制约。任何局部功效的提升，全部会促进机体其它部位功效的改进，当某一功效得到发展时，其它功效也会不一样程度地有所发展。但每一项活动全部有一定的不足，假如锻炼内容和方法单一化，机体就不能或得良好的整体效应。比如，长久进行力量锻炼和健美活动，心肺功效就不会得到较大的发展。长久从事长跑锻炼，即使心肺的功效有较大的提升，但力量、速度和上肢的发展却要受到一定的影响。因此在锻炼时，应以部分功效大且较有爱好的运动项目为主，再选部分其它的项目为辅进行全方面的锻炼。

　　怎样才能做到全方面锻炼呢

　　在选择体育锻炼的内容和方法时，要考虑到身体的全方面发展，努力掌握多个运动技能。在全方面锻炼的基础上，有目标、有意识地加强实用性的体育锻炼

　　5恢复性标准

　　恢复性标准是指锻炼者在进行体育锻炼时，承受了一定的运动负荷，身体必定会产生疲惫。所以，要想从锻炼中取得很好的效果，在下一次锻炼之前应注意休息，消除疲惫，使体力得以充足的恢复。人体功效的提升就是经过负荷、疲惫、恢复、提升这么一个循环的过程而实现的。

　　怎样利用恢复性标准呢

　　大、中、小负荷要交替、有节奏地进行。两次负荷之间要有足够的休息。对于大多数人来讲，休息1-2天就能够了。注意自我监督，预防过分锻炼产生的疲惫综合症。过分锻炼是指在锻炼中总负荷朝过了机体所能正常承受的能力。通常表现在锻炼后的第二天早上，锻炼者感觉肌肉酸痛，僵硬，或感到疲惫，出现“锻炼的延时效应”。严重的过分锻炼开始会产生部分心理症状，如注意力涣散，轻易激动，以后又睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。缓解过分锻炼症状的方法，是增加两次锻炼之间的休息时间和锻炼时降低负荷和强度。对于严重的过分锻炼者来说，还要增加营养、理疗和按摩，使机体得以恢复。运动负荷过大是引发过分锻炼症状的关键原因，但饮食和营养不平衡也可能引发“锻炼的延时效应”。假如饮食中没有足够的糖、脂肪、蛋白质，维生素和矿物质等营养物质，就会起慢性疲惫。体育锻炼遵照的标准

不太科学，这个要因人而异，每个人状况不同，是增肌还是减脂，要确定目标。另外要看身体原先素质如何，如果是健身小白，要循序渐进，一般经历适应期，脱脂期，提升期，及增肌期。

每段时期健身模式不同，饮食结构也不同。前期有氧大于无氧力量，后期力量无氧大于有氧，前期饮食高蛋白低碳水，热量平衡亏损，后期饮食高蛋白高碳水，热量要有盈余。剩下的就是学习科学饮食，学会计算热量和营养组成。根据自身情况设计食谱和计量饮食量。接着就是设计训练计划，根据一周训练时间设计方案，一周3练和6练肯定是不一样的。

凌晨以后去健身是否科学，需要结合锻炼者本身的作息时间去衡量。

一般来说健身运动可以安排在任何时间，但必须先保证充足的睡眠和休息，现在很多职业工作时间灵活，只要拥有相对规律的作息时间，身体形成了一种生理调节机制，就没问题。比如有的人群在每天夜里24时才下班，下班之后再去健身，健完身后到清晨6时休息，睡到下午再起床，然后晚上去上班，这种锻炼方式是可以接受的。

但如果健身到凌晨，还朝九晚五的上班，甚至还加班，这样对健康就很不利了，不能因为‘生命在于运动’就光顾着运动，这种锻炼方式是不科学的，也不提倡的。

健身是否可以延缓衰老是有争议的，有的人认为有，有的人认为没有。那么，我们站在客观的角度去科学的分析下健身，健身是否可以延缓衰老。

一、什么是衰老？

衰老指机体对环境的生理和心理适应能力进行性降低、逐渐趋向死亡的现象。衰老可分为两类：生理性衰老和病理性衰老。前者指成熟期后出现的生理性退化过程，后者是由于各种外来因素(包括各种疾病)所导致的老年性变化。两者实际很难区分。总之，衰老是许多病理、生理和心理过程的综合作用的必然结果，是个体生长发育最后阶段的生物学心理学过程。

简单总结下什么是衰老：指的是生理、病理、心理，三方面因素出现了使身体机能降低、衰弱的表现。那么我们只需要分析出健身是否可以对“生理、心理、病理”这三点有增益或改善，就可以直观的得知健身是否可以延缓衰老了。

二、健身对生理方面的改善。

生理简单点来讲就是，身体内器官的机能，老年人肠胃不好、心脏不好都因为生理机能降低导致。

健身有氧训练：可以提高心肺能力，简单点来讲就是锻炼了心肌，提高了心脏的收缩能力和携氧能力。运动时刺激肠胃蠕动，可以很好的刺激身体的消化系统，使身体可以很好的体能废物排出。

健身力量训练：提高身体的肌肉量，当年龄增大，肌肉不断流失时，依然可以保持足够的肌肉量及力量。在力量训练过程中身体的骨骼会收到外界阻力的压迫，训练后合理的补钙可以提高身体骨骼的骨密度，降低老年容易骨折的风险。

三、健身对心理方面的改善

其实有很多人觉得自己老了，觉得这个显现其实是心理的变化，容颜改变，身体机能下降使自己变得不自信，觉得自己老了。那么其实问题就出现在心理自信方面了，如果科学的健身可以使身体机能降低减缓、面貌精神、身体强壮，那么自然而然会自信，就不会觉得自己老了不行了。

四、健身对病理性衰老的改善

病理性衰老指的是生病，倒是器官或内分泌方面衰弱。我们也知道生病除了遗传，跟你的日常饮食、身体内脂肪、休息各方面都有关系，其中最大的就是饮食和脂肪了。像高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝都是身体内脂肪的“功劳”，像肠胃炎、消化不良等肠胃疾病，大多都是不良饮食造成。

健身可以很好的控制身体脂肪的增加，使脂肪维持在一个合理的范围内。健身的饮食也是非常健康的，控制了脂肪、饮食，降低了生病的风险，间接性的延缓了衰老。

综上所述，健身对于生理、心理、病理性的改善是很大的，所以健身理论上是可以适当延缓衰老的。