双杠、吊环的玩法

锻炼胳膊肌肉。用力主要集中在胳膊上。就是将身体的重量全部集中在双臂上，双臂法力、主要是锻炼二头肌、三角肌的锻炼。双手抓住单杠。宽度以肩宽的2倍为佳、两胳膊同时发力、将自己的后颈部、就是小脑的下方、俗称后脖子。尽量贴到单杠上。称为反架姿势。可以同时练肩部和三角肌、以自己的体能为限。达到极限即可。极限为没有余力在做、不可强烈运动。。否则会拉伤肌肉。做之前最好轮圆甩几下胳膊。活动开肌肉和骨骼、关于健身有很多注意事项。如果单一锻炼胳膊的肌肉。会导致身体比例失调、

跳绳

　运动跳绳对活跃脑子很有作用。它是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、多功能、经济、简便又很有效的健身运动。跳绳可以促进血液循环，使人顿感精神舒畅，通过跳绳运动，可使肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉、关节、韧带和内脏器官都得到锻炼。

　据测试，连续跳绳8分钟，相当于跑1600米或滑冰1小时或17分钟内散步2400米:连续跳绳9分钟，相当于骑自行车5000米：连续跳绳15分钟，相当于打一周网球:连续跳绳20分钟，相当于游泳游640米。

　 下面介绍跳绳的方式方法:

（1）空跳绳。

　人自然站立，两手下垂，设想手里拿着绳子，然后开始跳，手腕轻轻摇动。跳绳时，既可两脚一起跳，也可以左右交替跳：每次既可跳100下，也可以跳200下，因人而异。跳的时候让小腹抖动，小腹抖动得越厉害，对小腹的收缩越有效。空跳绳运动不费时间，不妨碍他人，随时可练。它不仅对小腹有减肥作用，而且对呼吸系统、心脏、血液循环都有良好的作用。

（2）实跳绳。

　将绳置子脚后跟处，由后向前甩动，先试跳1分钟，逐渐延长时间。每天早晨多跳几次，直到能跳15分钟。跳绳前后原地踏步5~8分钟，使全身肌肉松弛，有助于跳前热身，跳后降温。

　健身球运动健身球运动健身效果突出，它通过手指的活动而疏通经络。手指的活动不仅能刺激大脑的手指运动中枢，使大脑发达，而且能改善脑部血液循环，防治脑出血的发生。

　尤其对脑力劳动者来说，有着调节大脑中枢神经、健脑益智、增强记忆力、提高思维能力的功效，同时还有消除疲劳、促进食欲、改善睡眠的作用。临床证明，健身球运动对预防和治疗高血压、神经衰弱、颈椎病、手麻手颤及指腕关节炎等病症有显著疗效。

健身球

　进行健身球运动时，必须左右手兼用，如果惯用右手者，应多练习用左手运球。旋转时，双球要经过大拇指、小指、环(无名)指、中指、食指使双球互绕旋转。要将手指紧贴球体，使双球在掌心内互相摩擦，但不要碰撞，要求发出的声音是双球的摩擦声。锻炼的时间一般不要过长，以免手掌及腕部肌肉、肌眯疲劳而引起损伤，产生酸痛感后容易影响手的正常功能。健身球运动可用单球、双球、三球，甚至四球，釆取顺旋法、逆旋法、跳转法等多种手法进行。

吊环运动

　吊环运动也可叫悬挂运动，它能促进全身血液循环，增强心血管系统、呼吸系统及消化系统的功能，从而可以消除便秘，治疗痔疮，使四肢有力。用手指拉住吊环或拉手时，整个手指会受到刺激，因此与该手指经络相联的内脏功能就得到增强。悬挂时，全身可得到运动，可使全身肌肉力量加强，尤其使腹肌有力。吊环运动能使脂肪减少，有减肥作用。长期坚持，有利于身心健康。

　在日常生活中，进行吊环运动可因地制宜。在家中，可利用门框进行悬挂锻炼：在林中，在不损坏树木又保证安全的前提下，可利用结实的树枝进行悬挂锻炼。

　 锻炼的方法是:

　改变用一只手拉住吊环或拉手的习惯，改为仅用一根手指拉住吊环或拉手。除了拇指以外，其他几个手指都可以拉，不仅用指尖钩住，而且要从手指根部使劲往下拉。5~10秒钟后将手指松开，改用另一手指去拉，这样反复地进行。

踏石摩脚运动

　脚部有无数的神经末梢与大脑紧密相连。

　俗话说：“双脚如树根，治脚治全身。”通过踏石摩脚，来刺激其皮肤神经末梢感受器，而使中枢神经调节内脏器官，从而达到促进血液循环，加速新陈代谢，预防和治疗疾病的目的。只要长期坚持，能有效地预防和治疗头痛、失眠、牙痛、便秘、鼻炎和腰腿痛等常见疾病，能使血压正常，睡眠香甜，食量增加，行动轻捷。

　公园只要有鹅卵石铺路的地方，就可以赤着双脚在上面踏石行走，瞪踩跳跌。如果由于种种原因无法到公园踏石，则可以买些鹅卵石用水泥固定在自家院子里，或制成一米见方可移动的踏石板，或用布袋装上鹅卵石，在上面踩踏。

使用倒吊环倒吊有以下好处：

1、可以减少腿部和腰部脂肪 。

2、可以消除小腿肿胀。

3、可以排除毒素，治疗便秘 身体重力的变化也影响到腹部器官，使肠道蠕动自如，便秘也就随之消失了。

4、可以缓解月经失调和贫血 建议那些月经失调和贫血的人练习倒立式。

5、可以缓解哮喘、支气管炎症状 倒立式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，这是由于这个体式中的紧锁下巴增加了脖子附近的血液供应。

6、可以平静心情，获得快乐 毫不夸张地说，如果练习者经常性的练习肩倒立式，他将感到充满了新的活力和力量，并满怀信心和喜悦。

长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：

1、提高智力和反应能力。

2、延缓衰老，增神提志。

3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

吊环健身好处

吊环健身好处，当然,锻炼有许多好处,尤其是对高血压、糖尿病和心脑血管病的预防。那么你知道吊环健身好处有哪些吗？可以短时间内达到减肥塑身的效果，塑造完美的形体。还想知道更多的，让我给你答案。

吊环健身好处1

1可以在很短的时间内达到减肥塑身的效果，塑造完美的形体。北京体育大学运动训练学博士武文明认为，吊环只要方法对了，可以在上面一展风采，并在一定程度上缓解驼背。锻炼臀部肌肉从而达到紧臀和翘臀的作用。减少手臂和腹部的多余脂肪，同时肩和背部以及腿部都有得到相对强度的锻炼，从而塑造完美的体型。

2提高女性优雅高贵的内在气质。吊环舞主要的舞蹈元素是芭蕾，现代舞和名族舞。由这三种舞蹈的精髓组合而成，所以其三中舞蹈的好处在吊环舞里都发挥的淋 漓 尽 致。据称更能达到健身、缓解效果，从白领到大妈，全都趋之若鹜，也有小女孩学习，更有人相信，吊环舞让血液倒流回脸上，因此皮肤会变得更好，看起来更年轻。

3、就业前景好。现在钢管舞演出以及钢管舞比赛已成为家喻户晓的事情，演出费以达到10000到30000不等一个月，到较多的都只是单一的钢管舞没有其他的创意，甚至还有很多滥竽充数的导致钢管舞的演出市场越来越消极。但是新型的吊环舞难度和观赏性都比钢管舞好，现在吊环舞演出已经达到2000到3000一场这样一个月要6万到9万，就业前景相当的可观。

吊环健身好处2

吊环训练可以使肌肉更加饱满，用吊环进行训练，最好有一定的运动基础，吊环属于中级偏高的运动工具，有基础的进步会很快，反之，新手直接练吊环会很慢哦

主要是强身健体，锻炼胸大肌 、背阔肌、 肱二头肌、 肱三头肌

1、用假握的方式抓握吊环，手掌在吊环之上。

2、握紧吊环，准备开始运动

3、向后稍稍摆动双腿，然后向前，开始动作。

4、双腿向前上方摆动，双臂用力向上拉，头和胸部向后，身体用力向上。在达到引体向上的最高点时，将吊环向腋窝即中间拉动，肩膀向前翻，使你的手肘向身后运动。

5、这时要注意控制身体的平衡，然后伸直手肘即可完成动作。手臂力量是很需要的

6、最后慢慢降到地面，切勿急躁，避免受伤

7、第一次玩吊环会晃的很厉害，很可能几秒就会掉下来。大家可以试着先稍稍屈臂，双手紧贴大腿两侧，等待稳定后，再试着逐渐把手离开大腿，最后把手臂伸直，手心外展，这是一个难点，大家要多多练习。手臂力量很关键