百科-养生篇胃是怎么被你折腾坏的？

最易得胃病的 7 种人!

1加班熬夜族:工作压力大、精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。

2不吃早餐族:不吃早餐胃分泌的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜，长此以往不仅容易导致溃疡，还可能导致胆汁中的胆固醇沉积，诱发胆结石。

3餐后运动族，吃完饭就赶着去健身、跑步，可能导致内脏供血不足，影响消化功能。

4吃饱就睡族:不少人习惯吃宵夜回家倒头就睡。睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易出现消化功能异常。

5天天吃撑族，不仅会加重冒的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力打乱消化系统的正常工作。

6小病隐忍族:对胃部隐痛、腹胀等症状很不重视，能忍就忍、能拖就拖，实在不行吃片止痛药救急，更不愿去医院。

7无辣不欢族:如果本身有胃肠疾病又食辣过多，则会刺激胃肠黏膜，加重其充血、水肿。

自测!根据症状辨胃病供参考，有症状请就医)

慢性胃炎或胃下垂

症状，饭后或终日饱胀、暧气但不反酸，胃口不好，体重逐渐减轻，面色发白或发灰。

胃溃疡

症状:饭后不久出现的上中腹痛,疼痛可能有节律性，如受凉、生气并常伴有恶心、呕吐、积食感。

十二指肠溃疡或炎症

症状:常在饭前或饭后 2 小时开始胃痛，或半夜痛醒，疼痛在上腹偏右,常有节律性，吃点东西可以缓解，并伴有反酸现象。

胃痉挛

症状:突然发作的上腹剧烈疼痛同时有饮食不洁或受凉史，坐卧不安，面色苍白出冷汗，四肢发冷，上中腹有硬块但不能摸，可在 1一2 小时后自行缓解。

溃疡病急性穿孔

症状:肚子硬如板状，不能触碰。

胃癌

症状:饭后腹部胀痛，常有恶心呕吐，偶有呕血，过去有胃病史近来加重或过去无胃病史近期才发。且伴有贫血、消瘦、不思饮食，在肚脐上方或胸骨下方能摸到硬块，则考虑为胃癌。

健康养胃时刻表

7:00 喝杯温开水

湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100 毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

7:30 早餐不能省

经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达 36%，还易导致低血糖记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

吃的速度不宜过快，如果时间允许可以持续 20~30分钟。

10:00 起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30 午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。

饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

12:00 午饭后别马上午睡

午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡。

14:00 饭后一支烟，提早见神仙

吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。

17:30 晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。

19:00 散步防受寒

饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。

22:00 睡前尽量别进食

睡前喝牛奶并不是所有人的 “ 养生良方”。这样会刺激胃酸和胆汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要进食。

学习! 护胃的五个习惯!

1、进餐时细嚼慢咽

食物经咀嚼颗粒变得更小，部分淀粉被初步分解，减少了胃的消化负担保护了胃的工作机能。

2、多吃温润多汁的食物

食物尽量含有汤汁，采用炖煮蒸的方法烹制。

3、三餐定时定量

做到不暴饮暴食，一般情况下，早餐 安排在6:00-8:30，午 餐在11:00-13:30，晚餐在 18:00-20:00。

4、经常按摩腹部当经常有胃胀、消化不良等症状时在腹部上下轻轻按摩，症状便会随之减你

5、保持一个好心情

不少胃病与情绪和心态密切相关经常紧张、烦恼或愤怒，身体调节会受影响，继而影响到胃的分泌、运动、消化等功能。所以放松心情是增加食欲促进消化吸收的重要环节。

“四川六岁女孩跳舞致截瘫后长巨大结石，舞蹈锻炼对孩子成长存在着一定的风险，学舞蹈既可以使 形态 更优美、提升气质，又能锻炼身体，是不少女孩父母给孩子报班的首选。 可是，这些孩子中却有人因为舞蹈中的某个动作，发生意外，付出了终身无法挽回的代价。 

学跳舞怎么就瘫痪了呢

每个孩子的肌肉力量、柔韧度都不一样，家长也要考虑孩子是否适合学习舞蹈。

通常，学龄前儿童普遍缺乏收腹和绷紧大腿肌肉的控制力，从而无法控制、稳定骨盆位置。此时，让孩子学做扭腰、下腰等动作，易造成骨盆前倾。再加上舞蹈中颈椎过伸、过度快速旋转的动作，容易造成寰枢椎旋转半脱位，这些最终都可能造成腰椎、颈椎问题。

儿童脊柱在发育过程中，许多骨骺尚未闭合，骨质还未长结实，反复下腰、过度用力、过度负重劈叉等动作，都可能造成腰椎骨质损伤，甚至腰椎峡部断裂。若未及时诊断处理，今后就可能出现慢性腰痛，甚至可能腰椎滑脱，影响正常生活。此外，孩子平衡能力较弱，在高强度的舞蹈练习中站不稳，摔倒受伤更是常见。

而“下腰”这个动作，需要牵拉到脊髓。人体脊髓的牵拉超过限度，或“下腰”时有失去重心的摔倒等危险动作，就可能造成脊髓损伤。

沈志鹏补充道，“这种情况，一般是即刻发生，也有少量的在10-20分钟后出现，孩子摔倒后还能站起来走路，家长便以为没有问题。实际上，这种病有数小时到数天的进展高峰期，其中大部分是轻中度的损伤，发现后没有引起足够的重视导致的。”

孩子学习舞蹈前建议去医院做个磁共振

练习下腰等高难度动作应有专业老师保护

沈志鹏谈道，虽然有一些家长都不愿意看到的病例，但发生意外的毕竟只是少数，到高位截瘫这种程度的更少，父母没必要因此将练舞视为“洪水猛兽”。

“不过每个孩子的肌肉力量、柔韧度都不一样，建议在学习舞蹈前，来医院做个磁共振，排查是否存在脊髓方面的问题，确定到底适不适合学习舞蹈。”

如果一切正常，把孩子送到正规舞蹈机构学习当然是好事。家长需要特别注意的是，在练习下腰等高难度动作时，孩子应有专业老师的辅导和保护，要在身体负荷范围内量力而行，注意循序渐进，特别是要集中精神。同时，平常体育课做类似动作，也要提高警惕。

天气转凉神经或脊髓损伤高发

运动前一定要热身5-10分钟

临床中发现，每年的11月-12月，神经受损和脊髓损伤的小患者特别多。沈志鹏认为，这可能有两方面的原因，一方面，这段时间病毒流行，受伤的孩子本身也许就患有脊髓炎，练舞只是诱因;另一方面，天气转凉，如果没有做好充分的热身准备活动，人的肌肉灵活度和关节活动度变差，更容易受伤。

“不管是跳舞，还是体育课做较剧烈的运动前，一定要做好热身!”一般来说，健康人群的热身时间应该在5-10分钟，天气寒冷的情况下可适当延长，身体微微出汗为宜。以达到促进心率提高，刺激呼吸频率，增加血流量和帮助运送氧料及营养物质给肌肉，帮助提高肌肉温度，达到尽量降低受伤概率的目的。

发生意外后应由专业急救人员送医

脊髓脊柱受伤后8小时是治疗黄金期

万一发生跌倒等意外，首先应该判断损伤部位，脚能不能抬起来是判断神经功能是否受到损伤的重要标准。沈志鹏建议，如果出现脊髓受损的情况，家长或老师不要贸然移动孩子，由于脊髓的特殊性，非专业人员可能会在无意的情况下造成病情进一步恶化，导致悲剧发生，因此第一时间拨打120寻求专业人员的帮助非常关键。

另外，脊髓、脊柱受伤后的8小时是黄金治疗期。“我们可以通过激素药物抗炎或是脊髓减压等治疗手段最大可能保留脊髓功能。一旦超过8个小时，脊髓功能恢复的可能性就比较小了。”沈志鹏强调。

很明确地告诉LZ

又想增肌,又想消石是不可能的,就象让你往左看的同时又往右看一样,这是一对矛盾!

肌肉增长需要大量高蛋白高钙,同时这也是结石增长所需要的东西同时健身又要出大量的汗,这又是结石增长的催化剂

建议LZ把石头解决后再健身吧如果身体不好,生病了,甚至威胁到生命了(不是吓你的,你的石头好大,一直在肾里,时间长了会引起肾功能衰竭,后面我就不说了),更何来健身之说!