瘦人健身的方向，怎样才能让肌肉密度增高

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80％）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。

打好基础

消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。

有重点和针对性地训练

消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。

合理膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健壮起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

增加大重量训练，减少体制，充分伸拉。

所以我推荐几个方法。

1：没事打一打快速冲拳和寸拳，踢腿也要是爆发式的，感受爆发的力量。

2：俯卧撑起来在空中拍手后落下（多次）

3：蛙跳。跑短跑增强腿部肌肉爆发力

4：举哑铃也是有技巧的，慢举慢放不增加肌肉密度。

一：专业的私教人员

这是很多人学习健身教练的目的，去健身房工作为更多的人做健身指导

健身教练的发展方向其实并不是局限在健身房给会员指导健身，还有很多的发展方向。但是，不管大家朝着哪个方向发展，建议大家在学完技能知识之后，先到健身房历练几年，积累一些健身经验和一些资金之后，再按照自己的发展方向发展。

二：培训导师

许多人在从事了几年健身教练之后，一般会转为幕后，在健身教练培训学校担任健身培训导师，为健身行业培养专业的健身人才，这个发展方向还是很不错，比较轻松而且工资待遇也不错，是许多健身教练都比较青睐的一种发展方向。

三：形体健美方面

像外在形象比较突出，身材比较好的健身教练，一般会往走秀、代言产品、拍广告方向发展，各个方面的待遇还是挺不错的。而对于比较喜欢健美的人，会选择打比赛，提升自己在健身行业的知名度。

四：行业管理，创业做老板

在行业中积累一定的经验，可以去做企业的管理人才，也可以自己开工作室，创业做老板，积累更多的人脉。

五：行业的科研人才

这个对健身教练的要求就比较高了，在行业中有更高的技能和专业文化修养，进入这个行业一般是健身知识中的佼佼者，当然只要你不断的进修学习，也会成为这样的人才。

不管大家今后走哪条路，都是建立在有一定的健身技能知识的基础之上，这才是非常关键的。

方案一：立足本行业，谋求更高发展 

1短期目标——稳扎稳打，立足现有岗位求发展。 

需抓紧时间，在现有岗位上充分学习、全面掌握相关专业技能。在此之后，转换工作环境。可计划离开目前家庭小作坊式的公司，在大中型企业谋求初级岗位。需要提醒的是，转到大企业的任职初期，薪水或许得不到较大提升，但只要企业文化氛围对自身职业技能的发展有利，也就达到了转换职业环境，进一步谋求发展的目的。 

1中期目标——三年内成为行家 

中期目标是成为相关职业的专家。能熟练运用英文；广泛涉猎心理学、管理类书籍，拓宽知识和技能，为下一步实现进入管理层目标准备。 

方案二：积累知识、财富及社会经验，寻找机会创业 

在某行业中，你要有足够的兴趣，有意自己投资开业的愿望，职业规划师由此提出了方案

1达到短期目标——应聘于一家较大的公司任相关岗位 

初任时的工资可能低一点，无须太过介意，只求在公司站稳脚跟，争取在年内全盘熟悉公司的相关管理流程。 

2积累相关经验，积累行业信息 

在搞好日常工作的前提下，注意积累健身行业信息，掌握公司运作细节。为达到这一目的，业余时间还可兼职当健身教炼，为日后经营管理企业打基础。 

3实现中长期目标——完成经验积累自己当老板 

积累知识、经验和财富，处处做有心人。在完成了上述两步规划之后，自己开业当老板，进入新的发展通道。