体重400斤，手臂比腰围粗，“伊朗浩克”如今进军影视发展如何？

倘若你想达成目标，便得在心中描绘出目标达成后的景象。那么，梦想必会成真—— 理查丹尼

世界纷繁复杂，我们不可以脱离社会独立生活，然而身处社会之中，就意味着我们同时身处在舆论与是非的风口浪尖。或许对于我们来说，面对未知、面对质疑、面对嘲笑的时候，沉默、爆发是我们最好的选择。当我们变得足够强大的时候，一切质疑都会不攻自破。

你是否听说过伊朗浩克萨加德呢？从举重运动员到**明星，萨加德的生活也发生了翻天覆地的变化。接拍**之后的萨加德过着怎样的生活呢？他如今拥有着怎样的状态呢？

伊朗浩克萨加德

说起让人又害怕又喜爱的网红，伊朗浩克萨加德绝对高居榜首。之所以称呼萨加德是伊朗浩克，是因为他健壮的身材。萨加德身高190厘米，体重却已经有400斤。在很多人的眼中，萨加德是一个有趣的大块头，因此人们十分喜爱他。可在很多人的眼中，萨加德健壮的身材透露着一种肃杀的感觉，尽管知道萨加德没有恶意，可是人们还是会感到害怕。

如果你没有看到萨加德的照片，你一定难以想象：萨加德的一只手臂甚至比一个姑娘的腰围还粗。每次拍照的时候，萨加德健壮的身材足够将整个屏幕充满。然而萨加德却对自己的身材十分喜爱，尽管已经十分健壮，可是萨加德并不满足。因此每次出现在镜头面前的时候，萨加德总会把自己最健壮的部分显露出来，原本就粗壮的身材在镜头下更加魁梧。比一只野熊还要健壮的萨加德看起来像是战斗民族的后裔，在400斤的萨加德面前，普通人竟然脆弱地不堪一击。

举重运动员

萨加德之所以拥有健壮的身材，其实与他曾经从事的职业有着很大的关系。萨加德从前是一名职业的运动员，而他从事的运动也是所有运动中最注重力量的举重。众所周知，萨加德的国家伊朗是一个十分擅长举重的国家，因此伊朗的举重冠军也数不胜数。在国家大环境的影响之下，萨加德一直进行举重的训练。

从前一心为举重事业付出所有的萨加德也拥有一个梦想：萨加德想要成为世界冠军，他渴望有朝一日站在奥运会的竞技场上，拿下奥运金牌。尽管萨加德曾经距离梦想很近，可是他依旧无法实现自己最初的目标，因为伤病，萨加德不得不告别举重的舞台。

尽管没有成为举重冠军的机会，但是萨加德一直保持着自己做运动员的自律。在退役之后，萨加德依旧每天训练，他想要维持自己健硕的身材。萨加德在网络上意外走红，世界各地的人都被这个身材健壮无比的伊朗浩克吸引，于是萨加德成为了名人。

成名之后，萨加德依旧做着十分有意义的事情。他十分喜欢从事公益事业，尽自己所能去帮助那些无家可归的孤儿。与此同时，萨加德一直没有忘记举重带给自己的恩情，他也借助一些方式为举重队募捐。萨加德看起来凶恶无比，从他的外表来看，一个普通人在他的面前好像如蚂蚁一般渺小，然而这只是一个表象。在萨加德看似十分具有威胁性的外表之下，其实隐藏着一颗有爱的心。

成名之后

萨加德在网上走红之后，他的生活也发生了很多的变化。无数的企业找到萨加德想要借助萨加德的名气为自己扩大知名度，萨加德也因此有了很多的工作机会。因为萨加德十分健壮，人们纷纷给萨加德提建议——去WWE，成为一名职业的拳击选手。人们都相信，依靠萨加德这个无人能及的身材，他一定能成为世界拳坛冉冉升起的新星。

萨加德开始进行拳击的相关训练，但是他始终没有得到上拳台比赛的机会。因为萨加德被称为伊朗浩克，巴西的浩克觉得自己受到了侮辱便向萨加德宣战，外人都十分期待这场世纪对决。可是人们最终还是没有如愿，巴西浩克在看到萨加德之后临阵退缩，这场宣战最后也不了了之了。

如今萨加德又拥有了一个新的身份：**明星。萨加德接到了一部**的邀约，他在里面饰演了一名正义的警察。原本就健壮的身材配上这样一个形象高大的职业，外界纷纷十分期待这部**。然而，穿上警服的萨加德看起来块头更大，竟然不像是一个正义的警察，倒像是**中经常出现的反派角色：黑帮老大。如果让萨加德成为真正的警察，恐怕所有的坏人都要闻风丧胆了。

健康饮食

或许在很多人看来，尽管萨加德有着400斤的重量，但他每天都在健身中度过，从前的他也是一个举重运动员，因此他的身上全部都是肌肉而不是肥肉。然而事实却并不是这样，在现实生活中，萨加德看起来更像是一个不折不扣的大块头，也是一个名副其实的胖子。这是因为萨加德具有很高的体脂率。

根据萨加德的描述，他每天要吃六顿饭，并且每顿的量都很大。与此同时，萨加德偏爱高热量的油炸食物，所以他的身上也有着很多的脂肪。从萨加德的身上我们也可以汲取一些保持体型的经验，当我们健身的时候，除了每天必须的锻炼之外，一定要注意合理的饮食，尽量避免高热量的食物。除了关注肌肉外，我们也一定要注意脂肪含量，否则即便我们有着肌肉但是体脂率很高，看起来依旧是一个胖子。

好的身材是人人都羡慕的，就连萨加德自己也没有想到他能够因为自己的身材而迅速走红。其实吸引人的，不仅仅只是萨加德的身材，还有他身上独特的魅力。

他外表看起来凶恶，却成为一个温柔而有爱心的人；他十分关注公益事业，并且尽自己所能去帮助那些身处困境中的人；他拥有自己的梦想，对自己的未来有着明确的希望；他永远知道自己想要什么，只要能实现目标，萨加德都不惜一切代价去争取。萨加德是生活的勇者，也是自己世界的勇者。

外表与内心都足够强大，这才是我们向往的生活。

整个健身界中，他是最为野兽般的存在，厕所门都要被挤爆！这位健美界的巨无霸，看到这样的场景腹肌很少有人感和他比试肌肉维度了吧！这样宽阔的臂膀，至今估计无人能敌了吧！来感受喜爱肌肉巨无霸的即视感！

这分明就是肌肉在呐喊，表情这么丰富都是来自于威猛霸气的肌肉身材，极低的体脂率，饱满匀称的胸大肌，厚实的斜方肌，波浪线条满满的麒麟臂，紧致有型的8块腹肌，更重要的在于这肌肉维度和线条感！

肌肉巨无霸和小呆萌的鲜明对比照你们自己感受先！即使是再威猛强悍的肌肉男，都要被这样呆萌的小宠物给萌化，说明肌肉巨无霸也是一位善良，温柔的好主人，如果有了女友，那还不得捧上天？！

这肌肉身材确实堪比绿巨人浩克，身边这位玩偶的身材都不及肌肉巨霸的肌肉威猛，你还有什么好说的！这样饱满的胸大肌除了让很多女性自卑之外，完全足以秒杀全场的所有的肌肉猛男们了！

肌肉巨无霸这肌肉即视感简直就像是PS处理过的，但事实确实真实的！身百年两位肌肉猛男在他面前瞬间成为瘦子，这样的他一个人可以当3-4个人用，你敢想？！

和帅气的小伙子比颜值估计会略逊色，但比较这肌肉身材确自信满满，分分钟秒杀！肌肉巨无霸的肌肉身材他说第二应该没有敢说第一了吧！这肌肉身材简直就如一座有一座山脉连绵起伏，硬朗有型！

拥有这么强健肌肉身材的他也不是天生就拥有的，你可以看到他的照片的背景几乎都是健身房，因为他不是在健身房就是在去健身房的路上！健身成瘾对他来说一点都不足为奇！

肌肉巨无霸有时候真的会很无聊，因为他的巨无霸的肌肉身材，很多人都不敢接近他，所以内心的孤独很多人也没法理解！但还是有很多肌肉男喜欢找到他请教健身问题的！你的肌肉身材练得怎么样了呢！赶紧加油练吧！

新春系列活动方案（通用6篇）

　为确保活动顺利开展，就需要我们事先制定活动方案，活动方案的内容和形式都要围绕着活动的主题来展开，最终达到活动的目的或者意义。那么大家知道活动方案怎么写才规范吗？下面是我帮大家整理的新春系列活动方案（通用6篇），仅供参考，欢迎大家阅读。

新春系列活动方案1

　相关活动方案如下：

　一、迎新跨年音乐会

　主题：你好20xx

　时间：20xx年12月1日晚8点至次日0点

　地点：财富广场主街道上

　活动承办方：浩克健身俱乐部浪潮体育

　活动赞助方：鼎尚装饰马可波罗瓷砖

　活动内容：艺表演

　二、“奔跑新平”鼎尚装饰杯七彩马拉松活动（半程）

　主题：跑起更多彩

　时间：20xx年1月1日早上8点至1点

　地点：民族广场—照壁防火公路

　内容：公里、10公里、半程马拉松21公里三种路程的徒步和跑步；报名参与者发放跑步T恤，全程完赛者可领取精美纪念品一份。

　活动承办：浩克健身俱乐部浪潮体育

　活动赞助：鼎尚装饰马可波罗瓷砖

　报名事宜：即日起到20xx年12月2号之前，在浪潮体育（报名地址：财富广场阿迪达斯耐克专卖店）、浩克健身俱乐部（联系电话：0877—777621报名地址：财富广场浩克健身俱乐部前台）、鼎尚装饰工程有限公司（联系电话：xx、地址：团路4号）报名。

　报名是需签署活动承诺书

　集合事宜：20xx年1月1号上午8:00，在民族广场发放活动T恤，8：4准时出发。

　三、新春“感恩20xx“朗诵活动

　主题：让新平更美丽

　时间：20xx年1月号19:00—21:00

　地点：民族广场

　活动承办方：新平县图书馆新平悦读者协会

　活动赞助方：依然梦想金话筒

　活动内容：原创学、扶贫帮扶、百善孝为先

　四、贺岁杯青少年足球邀请赛

　主题：新平之约

　时间：春节前20xx年1月下旬。

　地点：新平一中足球场

　活动内容：分成年组、青少年组邀请赛，邀请县外球队参加。

　活动承办方：县足球协会

新春系列活动方案2

　一、活动时间

　20xx年2月日-2月12日

　二、活动地点

　滨水景观健身苑

　三、活动项目

　（一）三人制篮球

　（二）乒乓球

　（三）羽毛球

　四、参加对象及要求

　（一）全县干部职工、社会团体、外出务工回乡人员、高校学生、健身爱好者等；

　（二）年满18岁—60岁，经医院体检，身体健康，适合参加该项目。

　五、活动办法

　（一）三人制篮球

　1本次比赛设青年组（18周岁——周岁）、中年组（6周岁——60周岁）；

　2采用最新三人制篮球规则；

　3根据报名情况决定赛制；

　4各参赛队设领队1名，教练员1名，运动员可报-8名（运动员男女不限，并可兼任领队、教练）。

　（二）乒乓球

　1本次比赛设男、女单打，分为青年组（18周岁——周岁）、中年组（6周岁——60周岁）；

　2比赛采用三局两胜十一分制；其他根据报名情况决定。

　3采用最新乒乓球规则；

　4可个人报名、可组队报名。

　（三）羽毛球

　1本次比赛设男女单打、男子双打、混双，分为青年组（18周岁——周岁）、中年组（6周岁——60周岁）；

　2根据报名情况决定赛制；

　3采用最新羽毛球规则；

　4每人限报一项，可个人报名、可组队报名。

　六、录取名次及奖励办法

　（一）各项目均根据报名情况录取名次；

　（二）颁发奖状及奖金；

　（三）凡参与者均可获得参与奖品一份。

　七、报名时间及方式

　（一）各参赛队、个人于20xx年1月29日前将报名表（附后）报县体育局社体股（个人可电话报名）。各项目联系人及方式：xx

　（二）报名时需提供意外保险证明，未购买保险者不得参赛；需购买保险者，报名时交20元/人赛期保险费，由大会统一联系保险公司购买。

　八、注意事项

　（一）各参赛队、个人报名后要积极关注活动信息，保持电话畅通；

　（二）所有参加活动人员于20xx年2月日下午2:00在启动仪式地点集合。

　九、其他事项

　（一）本活动本着安全第一的原则自愿参与，活动中注意自身安全，如有身体不适，可随时退出比赛，若出现任何安全问题，责任自负；

　（二）比赛必须穿运动服、运动鞋；三人制篮球赛代表队服装必须统一，并印制号码；

　（三）未尽事宜另行通知，解释权属主办单位。

新春系列活动方案3

　一、活动背景： 新春佳节即将来临，为使全县教育系统“留守儿童”过一个快乐、平安、祥和、温暖的新春佳节，教育局发出了《关于小学中学(幼儿园)寒假期间开展留守儿童遍访关爱活动的通知》(x教通20xxx号)及《关于印发的通知》(x教通20xxx号)。根据教育局的《通知》精神，为使我校“留守学生”关爱活动落到实处，特制定如下方案。

　二、活动主题： 欢乐春节行——温暖寒冬、传递温暖。

　三、活动时间： 20xx年1月10日至3月5日。

　四、活动地点 ：学校、留守儿童家、县敬老院。

　五、参与人员： xx中学行政领导、教室领导。

　六、活动内容：

　第一、准备阶段：20xx年1月10日至1月29日(负责人：刘xx)

　第二、实施阶段：20xx年1月30日至2月25日

　(一)走访慰问

　1、时间：2月1日至2月8日。

　2、组织者：xx中学。

　3、参加人员：xx中学学校行政领导、教室领导。

　4、走访慰问内容：春节前，对我校部分“留守学生”进行走访慰问，切实关心他们的节日生活，为他们送去慰问信、开展家访等活动，并填写好慰问活动记录表。

　5、教室领导走访活动由各级部负责人安排。

　(二)集中慰问

　1、时间：20xx年1月31日

　2、组织者：xx中学

　3、参加人员：xx中学学校行政领导、12名留守学生代表

　4、集中慰问内容：

　(1)召开留守学生座谈会、捐赠慰问品

　(2)组织留守学生到县敬老院看望孤寡老人，并送去慰问品

　(3)一起吃“年饭”

　(三)新春祝福

　1、时间：2月8日至22日。

　2、组织者：xx中学

　3、参加人员：学校行政领导、教室领导

　第三、总结阶段：20xx年2月26日至3月2日(负责人：刘xx)

　汇总、撰写活动总结，上报县教育局。

　七、资源需要：

　1、学习用品12份

　2、春联12份

　3、水果、油、大米

　4、留守学生代表“年饭”

　八、经费预算

　预计2400元

新春系列活动方案4

　为丰富广大档案工作者的文化生活，增进会员之间的沟通与交流，进一步提高学会的凝聚力，向心力。经市档案学会研究，决定于20xx年元月举办情系xx迎新春联欢会，现将有关事项安排如下：

　一、晚会主题：

　情系xx欢歌促和谐同心共发展

　二、举办时间：

　20xx年1月(具体时间待定)。

　三、举办地点：

　郑州市档案馆三楼多功能厅。

　四、参加人员：

　各县(市)、区档案学会分会，机关、企事业团体会员单位及会员代表。

　五、节目要求：

　1、请各县(市)、区档案学会分会，机关、企事业团体会员单位及广大学会会员主动参与。每个县(市)、区档案学会分会至少准备2个节目，其他会员单位可根据自身情况上报节目内容。

　2、节目主题鲜明、主动向上，讴歌当代档案工作者默默无闻、不求回报的奉献的精神，展现广大档案工作者的风采。

　3、表演形式不限，相声、小品、诗歌朗诵、舞蹈、戏曲、歌曲、乐器演奏等均可，优先选择集体节目。

　4、个人表演节目时间控制在5分钟内，集体节目时间控制在10分钟内。

　5、请各单位于20xx年1月10日前，将节目单(包括名称、形式、表演者等)以书面形式报郑州市档案学会秘书处或发邮件至学会邮箱xx。

新春系列活动方案5

　为丰富全校教职工课余文化生活，展示教职工的精神风貌，以崭新的姿态迎接新的一年。同时为挑选精品节目参加集团的“庆元旦、迎新年”活动，学校工会决定在20xx年元旦前夕举行校级的庆祝活动。本次活动以“快乐”为主线，以放松心情，增进感情，鼓舞士气，营造团结和谐的精神氛围为宗旨。从而丰富教师的课余文化生活，激励教师间团结、奋进、求实、创新，以更饱满的激情投入到新一年的教育工作中去，为我校的教育教学开创更加灿烂、辉煌的明天！具体活动方案如下：

　一、报名方式：

　强调团队为主，建议不以个人节目代替团队。可以以下面几种方式上报：

　1、年级组团队。以年级组教师（或者部分代表）组队。（此方式为必报方式）

　2、学科组团队。以学科组教师（或者部分代表）组队。

　3、办公室团队。以办公室教师（或者部分代表）组队。

　4、其他团队。几个教师共同策划，自由组队。

　二、节目形式：

　节目形式不限，只要主题鲜明、内容健康、积极向上的节目都可以。

　三、报名时间：

　20xx年12月23日前。

　四、活动时间：

　20xx年12月29日，多媒体教室

　五、活动地点：

　多媒体教室（2）

　六、奖项设置：

　根据具体报名情况确定一、二、三等奖的个数，奖励团队奖金若干元。

　七、其他事宜：

　1、节目串联词、主持负责人：蔡竞、周亚军

　2、场地、场景布置负责人：胡炎娜、周春明

　3、宣传报道负责人：苏文艳、刘叶蓉

新春系列活动方案6

　xx年已渐渐悄然而去，崭新的20xx年即将到来。xx年是我班收获辉煌的一年，对于我们来说，20xx年更是承载着希望与梦想的一年。

　在这辞旧迎新的时刻，我们按照学校要求举行元旦文艺晚会，希望同学们积极主动，共同参与。元旦晚会的具体策划如下：

　一、晚会主题

　青春扬帆，温暖前行——暨20xx迎元旦表彰晚会。

　二、晚会基调

　喜庆、祥和、热烈。

　三、晚会地点

　教室。

　四、晚会时间

　根据学校安排确定。

　五、晚会思路

　1、晚会反映我班半年来所取得的成绩，鼓舞同学们的士气，继往开来，再创辉煌。

　2、继承和发扬我班好的思想、好的`做法，携手打造亲情班级、和谐班级、文明班级。

　六、晚会节目要求

　1、歌曲类：

　（1）能够反映祖国发展，弘扬主旋律的歌曲（民族，美声类）。

　（2）青春、阳光、健康、向上，能够反映同学们们充满活力，反映教师无私奉献的歌曲。

　（3）与以上主题相关的原创歌曲。

　2、舞蹈类：

　（1）、积极向上、寓意深刻的艺术性舞蹈。

　（2）、具有校园时代气息的创意性舞蹈。

　（3）、喜闻乐见的街舞、现代舞、健美操、武术等。

　（4）、相关歌曲的伴舞。

　3、曲艺（语言）类：

　（1）、喜庆、热闹反映校园生活的的相声、小品。

　（2）、经典的传统曲艺类节目。

　（3）、其它类型的曲艺节目。

　4、其他节目：xx。

　七、节目来源

　全体同学必须全部并积极参与表演节目的上报，每位同学必须保证有一个节目，如实在没有节目，须参加合唱类节目，合唱要求自己找好合作伙伴，合唱人员不得超过xx人。

　八、晚会参报节目要求

　能够围绕晚会主题，营造出喜庆、祥和的气氛，节目新颖，有创意，紧凑、连贯，能够将节目完整、艺术性地展示给现场观众。

　九、节目报名时间及要求

　时间：xx月xx日一天时间。

　要求：节目报名时间任何人员不得大声喧哗，不得因意见不统一而影响班级纪律。除宿管部人员以及xx等文艺部人员外，无事人员不得随意走动。

　十、对宿管部人员及走读人员的要求

　宿管部各寝寝室长负责在xx日收集整理本寝室人员的节目，走读人员人员将节目直接报到xx处。各寝室将本寝室人员的节目整理好统一报到xx处。由xx再进行整理。

　十一、晚会主持人要求

　1、女生、男生各xx名。

　2、语言流利、普通话标准，现场应变能力强，须有晚会主持经验。

　3、报名时间：xx月xx日

　4、主持人由文艺部负责选拔。

　十二、晚会采购

　鲜花、礼品、请帖、荧光纸、贺纸、气球等所需物品。采购所需款物班级人员自筹。

　十三、筹备组相关负责人员

　总组长：（负责节目的收集整理、主持人的选拔）。

　副组长：xx。

　晚会采购组：（负责所需物品的采购，要保存好采购账目）采购人员需请假。

　晚会纪律组：（负责晚会前、晚会中、晚会后的纪律）。

　安全保卫组：xx。

　十四、其余事项

　1、由xx同学负责晚会版面的书写。

　2、由男寝xx全体同学在晚会结束时清理教室。

　3、主持人应提前准备好台词和节目安排顺序。

　4、xx同学全程参与我班晚会。

　5、晚会教室课桌应摆放为方形。

　6、未尽事宜一律由总组长、副组长向班主任汇报后进行安排。

双手的重要性不言而喻，许多人的手臂太过孱弱，一直希望这能有浩克英雄般的麒麟臂膀。嘴上说着要去健身房锻炼，但是因为各种各样的问题，总是太忙去不了。不过这篇文章适合你，无论是你有时间去健身房的手臂训练爱好者，还是太忙的上班族，这简单有效的四个动作都可以让你不用太多经理就可以简单练起你的手臂。

在锻炼手臂过程中，我们要着重锻炼手臂中最重要，也是大家最看重的肌肉：肱二头肌以及肱三头肌。对于肱二头肌，我们可以可以使用负重锻炼的方式，让肌肉撕裂并重建，便于塑形。而肱三头肌可采用倒立臂屈伸，负重臂屈伸等练习方式发展力量。形状和力量二合一，有外有内，有表有里。

练动作时，需要注意几个常识的误区。其中最北大家误解的是：在锻炼手臂肌肉时，总认为负重越大，效果越好。实则不然。当负重过大时，需要借助很大的惯性，最后导致二头训练效果远不如想象的好。肱二头肌不像背部等肌群需要极大负重训练，而是要求每一次的重复都要集中精力，让动作标准。

第一个动作：俯卧撑

俯卧撑无需过多介绍，它是最常见的健身动作之一，标准动作如图。只是特别要注意的是腰背、腿部，臀部要成一线，尤其是臀部，不能拱上天，也不能塌下地。一组15个，一般重复2-3组。

第二个动作：站姿哑铃屈臂

交替弯举。一组10次，一般重复2-3组。

第三个动作：坐姿哑铃单臂屈伸

平视前方，上下半身保持稳定不动。后背保持直挺，双手从背后抓住哑铃，利用肱三头肌的力量，将哑铃举过头顶。一组10次，一般重复2-3组。

第四个动作：俯卧撑弯举

在俯卧撑的基础上，负重加上一对哑铃。双手握住哑铃,身体以俯卧撑的姿势作为起始姿势。动作如图，左右手交替。30-60秒一组,后期手臂力量起来后，每组都要增加重量。

以上这四个动作就是简单让你手臂粗壮的动作，器械要求不多，但是效果很好。只要坚持下去，不到三个月，你的手臂不仅力量，还有线条都会增强、好看不少。

小编我相信还不止这一个，再比如说这腹肌可以每天练吗？又或者有没有什么办法可以减掉肚子上的赘肉把腹肌显露出来的？

针对这种种的问题，其实网上都有很多的解答，我相信大家也都看过了。但是网络上针对这些问题的答案观点却不一致。就拿腹肌能不能天天练来说，有些人说每天练好又有些人说隔天练好。

那这里，我们也针对大家关心的锻炼腹肌的7个常见问题做一个解答，一起来看下。

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腹肌可以每天练吗？

错！

的确腹肌属于耐力型肌肉，需要经常的刺激。但是耐力型肌肉也是肌肉，和其他的肌肉部位一样你也应该给它恢复、生长的时间。

而且在实际锻炼过程中很多动作都会带到腹肌，比如硬拉、深蹲、站姿推举…所以可以说凡是你去健身房锻炼的日子都会多少锻炼到腹肌，所以也就并不需要每天都刻意抽出时间来针对性的锻炼腹肌了。

一般来说腹肌一周锻炼两次就差不多了（3次当然也没啥问题），另外小编我要提醒大家的是，腹肌锻炼不仅仅是腹直肌呦，腹内外斜肌、腹横肌、竖脊肌、锯齿肌也都是核心的一部分，这些地方也应该兼顾到

锻炼腹肌可以减掉肚子上的赘肉把腹肌显露出来？

错！很多走进健身房的人都会和私教说，我就想练一下肚子把肚子瘦下来。

然而我们东方浩克不止一次强调过，不存在局部减脂的情况，要瘦就只能一起瘦，而且就减脂的效果来说，高强度有氧间隙训练或者大重量的复合动作训练效果要好得多。

锻炼腹肌只不过是让你的腹肌变大，但如果是裹着一层厚厚的脂肪，则你腹肌练得再大也无济于事。

当然啦，尽管练腹肌不能减少肚子上的赘肉，这锻炼还是非常有必要的，毕竟核心功能对于你的身体健康以及运动表现有着非常大的影响。

体脂下降到10%左右才能看到腹肌？

对！网上有男女体脂对照表，大家相信也都看到过，一般来说男性体脂在10%-12%左右的时候就可以看到清晰的腹肌了。

虽然只要经过刻苦的锻炼一定可以让你的腹肌重见天日，但是体脂多少和遗传也有点关系，因为不同的人体内脂肪的分布是不一样的。

相同的体脂比有些人可能腹肌已经清晰可见，有些人则还没有。

但总的来说，只要你能达到10%的体脂，你的腹肌就一定会显现。

腹肌好的人都很健康吧？

错！光是有清晰的腹肌并不能代表你的身体就是健康的（虽然大部分情况下来说这是没错的）

清晰可见的腹肌往往需要强大的自律才能得到，所以多数情况下拥有清晰腹肌的人都是刻苦锻炼同时有着良好饮食习惯的，这类人当然身体比较健康。

但也有那么一部分人，他们的腹肌是因为“能量摄入不足”以及“过量的有氧运动”得来的，这对于身体健康来说其实是不利的。

因此，与其通过一个人腹肌练的好不好来判断他是否健康，不如从他各个运动的表现来判断。

任何人都可以练出清晰可见的腹肌？

对！经常听到有人说“我喝水都会胖，肯定练不出腹肌”，喝水都会胖显然是个夸张的表达。

事实上，任何人都可以通过刻苦的锻炼以及良好的饮食习惯获得清晰可见的腹肌。

但是腹肌的“块数”就真的是遗传决定的了，有些人可以有6块腹肌，有些人可以有8块，有些人甚至可以有10块腹肌。但一般来说6块腹肌和4块腹肌的人偏多。

锻炼可以让腰围减小？

半对半错！通过良好的运动和饮食习惯降低体脂率自然可以让你的腰围变小。

但反过来，如果你本身是一个很瘦很瘦的人，再锻炼你的腹部（尤其是做一些负重训练），那么你的腰围不仅不会变小…还会变大

我们前面说过了，腹肌和其他肌群一样，可以通过负重训练使它增大，自然这腰围也会跟着增大。

另外要提醒一句，当你经常用大重量锻炼腹外斜肌时，腰围的增加会更明显，所以如果你要锻炼腹外斜肌请选择轻重量或者自重训练。

PS所以你会看到比赛前大多数运动员都是不做硬拉的，因为硬拉会把腰部练粗，而比赛时的他们需要完美的倒三角。

带束腰可以减小腰围？

错！老实说…写这最后一条我是犹豫的，因为很多私教或者健身房都会靠卖这个玩意儿赚钱，浩克小编我朋友圈就有人卖。

但实际上…这玩意儿并没有什么卵用，除了让你在健身房锻炼的时候身材看上去更性感以外

截至目前，没有什么证据能够表明这种“束腰”能够有效减小腰围

真要说束腰的作用…可能就是让你的腰部“热起来”（也就是保持血液循环），当然啦这效果不会有多明显的，如果你真要保护腰腹部不如买个护腰呢。

所以，认清现实，不要相信那些什么设备，道具，要想拥有清晰可见的腹肌还是得靠汗水和自律。

最后，针对我以上说的这些点，我想说一定会有人拿自己的情况来反驳，比如可能有些人每天练腹肌结果腹肌真的出来了，有些人只是一周两练却练不出腹肌，然后就说小编你分分钟打脸。

诚然，每个人的情况不同，以上的观点可能不适用于一部分人，但是仅以个例来驳斥经过长期测试的结论未免有些武断。再者你锻炼出效果了原因并不一定就在于你每天锻炼，别人一周两次没效果很可能是因为这所谓的两次不过是“打酱油”的。

当然啦，小编我也并不指望所有的人都认同我的观点，只希望那些认为我讲的还算有点道理的人可以帮忙转发、分享一下，让更多的人看到。

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三代绿巨人的身高对比：第一代绿巨人198cm的灰巨人，第二代195cm的真人版绿巨人，第三代46m的绿巨人。当初浩克刚诞生时，斯坦李希望使用一个不暗示人格裔的肤色，最后选择了灰色。但受限于当时的印刷技术，第一期漫画中的浩克肤色呈现更多的是绿色。所以到了第二期。

漫威的画师干脆直接将浩克填成绿色，这才有了我们熟知的绿巨人。浩克还是灰巨人的时候，他的身高大约在198cm左右，是漫威漫画中个头最小的浩克，同时也是为数不多可以保持理性，不被愤怒所操控的浩克。

绿巨人介绍

2003年李安版的《绿巨人浩克》上线，这是绿巨人第一次登上**。1962年，天才科学家布鲁斯·班纳在漫画《无敌浩克》第一期中登场。在一次实验中，班纳博士暴露在伽玛射线下，拥有了半身成愤怒的绿色野兽的能力。

漫威漫画中的浩克身高是会随着版本变化的，班纳博士变身前身高在176cm左右，但当他收受到攻击或情绪发生剧烈变化时，就会化身210cm—240cm的浩克。到了1977年，绿巨人跨次元登上电视荧幕，成了真人电视剧《无敌浩克》的主角。

但由于当时还没有特别好的特效技术，所以片方直接找来了知名的健身演员卢弗里格诺，涂上绿色的燃料来出演愤怒的浩克。2003年李安版的《绿巨人浩克》上线，这是绿巨人第一次登上**。

霸气的眼神，壮硕如牛的体形，非人类的既视感，带着拳套，抱着沙袋就如同抱着玩具一般，这个强壮的大汉因其巨大的体型和温柔的性格，常被网友称之为地表最强男人，看到这样的他呈现在你面前，恐怕这个称号是非他莫属罗！

他的身型壮实到什么程度，来看看这个宽大的上半身直接可以覆盖整个小轿车的宽度，这样的体型比肌肉巨兽人还要恐惧，简直就是真人版的绿巨人浩克嘛！

体重155公斤的伊朗巨人，也许不像你看到的肌肉兽化人一般，拥有一身紧致有型的肌肉身材，而是有一定程度的脂肪，但他自己却明确表示他没有必要练成肌肉男，而且他很满足与现在自身的体型，因为他说认识他的朋友都很喜欢他这种体型。默默念想，若是他减掉脂肪，增加肌肉，这身材该是多么棒，多么强悍！

尽管如此，他也开始接触举铁健身，因为他说他想让自己拥有更好的力量，这哑铃拿在手上就是这么玩的！然而这样宽阔的臂膀被别人称之为6头肩，正因为他强大的体型，在Ins上有近6万多的粉丝，现在还在涨粉中！

作为伊朗巨人，他从来都毫不掩饰自己强悍的体型带来的巨人般的力量，他喜欢拳击，喜欢有力量的打斗方式，而且他可以举起175公斤的重物，这个比他自身的体重重多了。只因他即使拥有强悍的体型，却依旧坚持健身的习惯！

参加过国家健美大赛的他，知道不仅要坚持锻炼，还需要饮食的良好搭配和合理摄入，所以他经常自己烹饪，自己做最健康的食物来补充大量体型能量的需要！

每天即使没有进行力量训练，这样庞大的身型依旧需要大量能量摄入，面前这盘水果是他日常饮食的十分之一，因为他喜欢这些五颜六色，富含各种维生素的食品。西柚、草莓、猕猴桃、香蕉、苹果等，估计很多女生对这种五彩的颜色和美味的水果欲罢不能！哈哈，赶紧健身去，然后吃一大盘就好啦！

巨人虽然长得很壮实，看起来也是十分凶神恶煞，但据他的朋友们透漏，实际上他是一个非常温和的人，也不爱生气，所以他有很多朋友粉丝！同时，即使在他眼里可能我们都像是小人国的存在，但他却很乐意和身边的人交朋友！壮硕如牛的体形，非人类的既视感，地表最强男人非他莫属！