有氧锻炼健身后如何补充营养？

经济条件允许情况下，建议有氧运动前喝一点支链氨基酸和左旋肉碱，减少肌肉流失又能促进脂肪消耗！

运动后建议喝一点淡盐水，补充水分和盐分！

如有帮助请采纳

农历新年期间容易大鱼大肉 ，但千万别让自己耍废了好几天，要趁难得的长假，培养健身习惯来让自己的身体充电，好好拟定新的健身计画。尤其是年轻世代，在爱美的同时也爱吃，要选择优质的营养补给品在健身前后食用，才能吃得健康也动得健康，建立良好的健康保健意识，是新的一年最重要的目标。 趁著假期放松一下，搭配加拿大西洋参拟定规律的运动计画 今年过年虽然只有7天假期，但因为团圆聚餐，吸收了比平常更多的热量，一定还是要坚持运动333原则：每周运动3次、每次超过30分钟、心跳每分钟130下。建议可以在7天假期穿插运动，设定周一、周三、周五为运动日，其他时间不管是要耍废，还是要出门旅游、吃吃喝喝，才可以维持身体健康。 但因为过年吃的比较多，若是平常有在运动的人，可以多做一些高强度间歇训练，比较能够燃烧脂肪，达到瘦身减肥的效果，运动后也要记得多补充营养补给品，补足因为大量燃烧脂肪所失去的能量。但平时极少运动的人，建议还是先从户外走走、爬山、骑单车等简单的运动着手，慢慢增加自己的肌耐力，再规划其他中强度的运动。 运动前、后怎么吃？营养师帮你配 把握假期补足元气 运动健身也不能忘记营养要均衡，运动前后都要适时补充营养补给品，计算每日营养的摄取量。高强度运动前饮食请至少在1小时前，尽量以好吸收糖类为主，不仅能补充能量供运动时燃烧，又能容易消化，避免造成运动时不适。运动后请把握黄金时间30分钟内吃东西，大部分的热量会进入肌肉细胞，不会有多余的热量转变成脂肪囤积，较不容易发胖。并且以黄金比例补充：中强度有氧运动「碳水化合物：蛋白质=2:1」、高强度肌力训练「碳水化合物：蛋白质=3:1」，蛋白质以豆浆、牛奶、蛋、乳清蛋白易吸收为佳。 运动前后饮食很重要，若是吃错东西，一不小心就会摄取过多的热量，若能适时补充西洋参营养补给品，有助于舒缓疲劳、提升新陈代谢。运动前饮用或食用西洋参菊花茶、西洋参荞麦面或是西洋参南瓜焗烤饭，有助于提高运动效能。而运动后肌肉是最容易吸收养分合成肌肉的时机，要尽快补充碳水化合物，来促进肌肉修补与生成以及肌肉生长所需要的蛋白质，才能修复受损组织，这个时候补充，也不用担心会转变成体脂肪。运动后来一盘迷迭香西洋参红酒炖牛肉或者海鲜温沙拉佐蜜参作为身体最佳修补肌肉来源。 文末特别提出营养师特制的加拿大西洋参补气食谱，以及相关注意事项，运动前后补充加拿大西洋参，让人元气满满。建议可使用不同形式的加拿大西洋参，例如：西洋参片、西洋参粉以及整根西洋参等。 最好的西洋参在加拿大安大略省 西洋参对人体的许多好处，早在数个世纪以前就已开始食用，最早被用来减轻压力，强化机能以及生命力，让西洋参成为许多贵族的营养补给品。其有助于增强机能，更可以补充身体所需营养，以及提升运动的表现，让人在运动前后都能维持足够的元气，就算是高强度的训练也不怕。加拿大西洋参的正面效果和通用性，让它非常适合使用于日常生活中，可以加入一般的餐点或是日常饮用水中，更可以在运动前后食用，补足元气、增强机能。 最优质的加拿大西洋参生长于加拿大安大略省，因为这里拥有肥沃的土壤、干净的水源、最佳的气候，以及极少的污染，这样独特的发展条件，是最适合西洋参生长的气候环境，才能种植出最高品质的西洋参。另外，西洋参因为拥有多种活跃的物质，包括皂苷、糖、胺基酸、维生素及矿物质等，可帮助调节与增强机能，符合许多人共同的需求。

营养师特制 加拿大 西洋参补气食谱

运动前的营养补充食谱： ●西洋参 菊花茶

材料： 西洋参片1g、杭白菊5g、枸杞2克、蜂蜜15g 作法：

1取水500cc，煮开备用。

2将西洋参、杭白菊、枸杞洗净后放入马克杯中再将500cc热开水冲入，待5分钟后再加入蜂蜜,即可饮用。

营养分析 蛋白质 脂肪 糖类 热量 0 0 15 60 ●西洋参 荞麦面

材料： 干荞麦面40g、红萝卜丝10g、葱花5g、鸡蛋1个、韩式泡菜50g、完整西洋参1根、芥花油5g、料理米酒10g、盐1g

作法：

将所有材料洗净，干荞麦面、红萝卜丝烫熟备用。 热油锅,将芥花油5g,放入盐于平底锅，再将鸡蛋煎熟备用。 取水600cc煮开，沸腾后放入完整西洋参墩煮15分钟后，再将烫熟荞麦面、红萝卜丝放入最后撒上葱花以及韩式泡菜即可食用。 营养分析 蛋白质 脂肪 糖类 热量 115 10 325 273 ●西洋参 南瓜焗烤饭

材料： 栗子南瓜55g、白饭50g、洋葱25g、蘑菇25g、彩椒25g、鸡丁35g、西洋参粉5g、起士丝35g、橄榄油10g、盐1g

作法：

1烤箱预热200℃备用。

2将栗子南瓜洗净后放入电锅蒸熟备用。

3将橄榄油放入炒锅，依序将洋葱、蘑菇、彩椒、鸡丁、盐以及白饭炒熟，起锅后放入已蒸熟的南瓜最后撒上西洋参粉，再撒上起士丝，放入烤箱烤10分钟即可食用。

营养分析 蛋白质 脂肪 糖类 热量 198 17 458 423 运动后的营养补充食谱： ● 迷迭香 西洋参 红酒炖牛肉

材料： 马铃薯270、牛腱30g、红萝卜50g、洋葱50g、番茄100g、西洋参片10g、红酒100CC、迷迭香5g、盐1g

作法：

将马铃薯、牛腱、红萝卜、洋葱、番茄洗净切块备用。 起一热锅，将牛肉铺平慢煎至焦香上色后盛起备用。 将洋葱、马铃薯、红萝卜、番茄、盐等食材放入中小火慢炒约3分钟，让它变色变软。 再将煎好的牛肉以及所有的食材倒入锅内拌炒均匀，加入红酒，放入西洋参片再放入电锅炖烂盛盘后在摆上迷迭香即可。 营养分析 蛋白质 脂肪 糖类 热量 14 6 55 295 ●海鲜温沙拉佐蜜参

材料：地瓜110g、鲜虾10g、花枝10g、透抽10g、鲷鱼片10g、栉瓜75g、杏鲍菇75g、彩椒75g、芦笋75g、橄榄油15g、盐1g、西洋参粉5g、蜂蜜15g、巴西米克醋10g

作法：

地瓜洗净后蒸熟备用。 将栉瓜、杏鲍菇、彩椒、芦笋，洗净后放入平底锅干烤3分钟，起锅后拌入橄榄油以及盐备用。 鲜虾、花枝、透抽、鲷鱼片用热水与米酒去腥烫熟后备用。 取橄榄油、蜂蜜、巴西米克醋以及西洋参粉调匀备用。 将烤熟蔬菜以及鲜虾、花枝、透抽、鲷鱼片以及地瓜一起装盘，最后再淋上先行调制好的蜜参酱即可食用。 营养分析 蛋白质 脂肪 糖类 热量 14 18 45 405

加拿大安大略省西洋参经销商资讯：

大山行 购买QRCODE 绮参贸易股份有限公司 地址：台北市大同区延平北路二段60巷7号 电话：02-2556-1000 官方网站： jappson /index 菖桂原生园药材有限公司 地址：台中市潭子区大富路一段24-1号 电话：04-2531-5070 官方网站： herbpro /indexphp

对于健美运动员，蛋白质的摄入量是非常重要的，为了保证足够的蛋白质，但也更容易，许多健美运动员只吃蛋白粉补充蛋白质，那么为什么适人样蛋白呢？什么意思？

首先要知道的是，无论你的健身目标是改善体质或建立更好的，应该去增加肌肉围度，使自己更强在一起，你知道，肥胖者往往不是那么简单的，以及因各种疾病肥胖都在等着你。

现在很多的人相对轻薄的机身，都开始增加肌肉力量的训练，以达到良好的身材，虽然每个人的健康最终结果可能会有所不同，有些人很好，有些人已经慢慢增加肌肉的效率，有很多身边的朋友，发现一起健身，不同的饮食，是这些不同的健康效应的原因，而蛋白质是起着重要的作用。

对于蛋白质，增加肌肉的接触，我们首先要知道，每一个力量训练后两小时内，是你的肌肉生长的黄金时期，在这个时候，你的肌肉会加速蛋白质合成的3倍以上，因为丰富的蛋白质和肌肉的修复和增长更加活跃。

由于这是肌肉蛋白质合成，因此身体对蛋白质需求显着增加，随着你的力量训练的力量，这种需求增加了。

不仅如此，但蛋白质摄入可以有效地刺激身体中激素的分泌，例如在力量训练中，由于蛋白质的肌肉肌肉，睾酮的分泌将更好地分泌，而睾丸激素在肌肉期间的肌肉。它可以提高肌肉的质量。

让我们介绍多少蛋白质摄入量可以满足肌肉形状？

我们在正常人中所需的蛋白质约为08克/千克，并且对于健身和运动员的力量训练，每日蛋白质约为16-18克/千克，而专业的健美和健身运动员因其对肌肉造成的更大损害纤维，训练强度更大，所需的蛋白质约为3g/kg。

在生活中，许多健身人员将在健身或健身面前使用乳清蛋白，以确保自己的蛋白质摄入量。当然，如果你不喜欢拼音补品，你也可以选择通过饮食补充蛋白质，例如据说脱脂牛奶和鸡蛋是更好的选择，也有牛肉等精益食品。蛋白质的含量也能够满足需求，但由于这些食物不适合在健身或健身之前补充，因此更难以消化，因此可以在健身后比较你吃这些东西。

健身还要补充什么维生素

一般是需要补充维生素B,C，这两种，不需要吃太多别的，都是吃水果补充就足够了。

健身期间需要补充各类维生素吗？

1、如果有条件，可以适当补充。

2、如果没有条件，就多吃点蔬菜，瓜果，水果。

3、记得补充水分和盐巴

希望帮助到你。

我要补充什么维生素

艾兰得的维生素E加养生堂的维生素C，每天晚饭后各吃一粒，还要多洗脸保持脸部清洁，注意用温和的洗面奶

要补充维生素还吃什么保健品

要吃维生素保健品的话，两种：补充多种维生素还是单种维生素？

如果是维生素c的话，个人建议全天牌维生素C泡腾片，在药店买过，理由如下：

全天牌维生素c泡腾片每片含有维生素c626mg，只需一片，就可满足人体每日维C最低需求60mg，多喝安全放心。（每日上限1g，除了急需大量补充维生素c的病人）

美味，有试过，喝起来就是柠檬汁饮料，美味可口。

保健，提高免疫力，美容养白、护肝等，适合上班族、爱美族、烟酒应酬族、体弱多病族。

如果是多种维生素的话，我没买过，所以还是去咨询其他人吧。

想要补充维生素，如何全面补充维生素？

全面补充维生素是很有必要的，补充维生素和矿物质可以提高抵抗力，让你远离感冒，还可以预防三高，你可以吃金施尔康，里面有25种维生素矿物质，老牌子了，最早进入中国的多元维生素之一，我上学的时候就开始吃这个，当时不肯吃饭，妈妈怕我营养跟不上，就买给我吃，效果很好，价格也不贵。

要补充维生素，是吃维生素C好，还是维生素E好？

人体的生理需求、新陈代谢的需要，维生素的作用各不相同。人们摄取食物中的营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及维生素与矿物质，维持生长发育和新陈代谢的需要，都不可缺少。如要补充，看你缺什么，就补什么。但是，尽量不要吃药物的维生素，因为是药三分毒，吃进去会把毒素一起吃进去。要么不吃，要吃就吃天然的，食物或食物浓缩的维生素。维生素C有C的作用，维生素E有E的作用。水果里C的含量比较丰富，坚果类如核桃、杏仁里的E较多。

口臭要补充什么维生素

口臭最好的方法也是最安全的做法是用薄荷，有几种方法，含服薄荷糖，薄荷精油一滴放在口腔里(注意不要碰到嘴唇，不然嘴唇会发麻)。薄荷具有杀菌消毒去除异味的功能，而且可以食用，非常安全可靠。

女人要补充什么维生素

维生素需要全面补充，单独补充会影响吸收率，因为营养学有个木桶效应，搭配好比例才是关键。VC VE 是比较重要的维生素。

每天要补充什么维生素？

维生素对人体起着自关重要的作用 维生素，又称维他命，是一系列低分子有机化合物的统称。它们是生物体所需要的微量营养成分，而一般又无法自己生产，需要通过饮食等手段获得。

维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量，组成细胞，但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用。缺乏维生素会导致严重的健康问题。目前的研究表明，人类至少需要13种维生素。

不同的维生素，化学本质不同。VA是视黄醇；VB1是硫胺素，VB2是核黄素；VB6是吡哆醛，VD为醇类；VE为生育酚；VK是醌类；VC是抗坏血酸。

维生素缺乏或过量

人体会储藏脂溶性维生素，所以摄入过量会积存在身体特别是肝脏中，有中毒危险。水溶性维生素会通过肾脏排泄，相对安全，但是也不可摄入过量，因为有可能超量的维生素会在体内发生其他生物化学反应。

通常从食物中正常摄取维生素不会存在过量的问题，但是食用过多维生素药品就有可能发生危险。

一般人体所需维生素量较少，只要注意平衡膳食一般不会导致维生素缺乏。缺乏维生素不会致死，但是由于新陈代谢紊乱会导致很多病征：

维生素A ——夜盲症、干眼症、视神经萎缩等；

维生素B1 ——神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等；

维生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等；

维生素B3 ——失眠、口腔溃疡、癞皮病等；

维生素B6 ——肌肉痉挛、过敏性湿疹等；

维生素B9 ——恶性贫血；

维生素B12——恶性贫血；

维生素C ——坏血病；

维生素D ——软骨病（佝偻病）；

维生素E ——不育症、习惯性流产等；

维生素K ——凝血酶缺乏，不易止血

一旦患有维生素缺乏病征，需要在医生指导下补充维生素药品或服用富含维生素的食品。但是维生素吃多了也会有不好的作用补充维生素应谨慎

维生素是人体必需的营养素，它只能由食物或其制剂补充，参与机体组织代谢过程，构成代谢所必需的辅助因子。目前，在经济不发达地区尚可见到因摄入不足引起的维生素缺乏症，而在绝大多数地区已很少见，即便有少数呈现某种维生素缺乏症者，也大多与生活习惯不良有关，如偏食、长期饮酒、吸烟等；或者是与某些慢性消耗性疾病，如慢性腹泻、胃肠功能紊乱及消化吸收不良综合征等有关。此外，还有一些特殊情况，如儿童生长发育前后两个快速期，妇女妊娠阶段等容易发生维生素缺乏症。在这些情况下，可在医生指导下适当补充所缺乏的某种维生素。如果没有上述情况， 只要饮食正常，并注意到各种营养素的合理搭配，绝大多数人是无需额外补充维生素的。

维生素对人体健康有益，但过量会因为排泄不全，在体内蓄积而引起中毒。例如，维生素过量，其慢性中毒表现为情绪变化、头痛、皮肤干燥脱屑、红斑样皮炎、毛发脱落、齿龈炎、口腔炎及淋巴结肿大等；急性中毒则表现为嗜睡、呆滞、烦躁、严重头痛、呕吐、视 水肿及炎小时全身皮肤脱屑等。又如，维生素过量中毒，可出现肌无力、衰弱、乏力、头痛、恶心、呕吐、腹泻及肾功能损害、肾石病等诸多症状。由此可见，维生素的补充绝不是多多益善，盲目滥用的危害极大。

近年来，美国流行“维生素补充热”。据美国国立卫生统计中心。据年的调查表明，在美国约／的成年人服用自行购买的维生素，女性比例高于男性。儿童服用各种维生素的比例更高，可占到儿童总数的童％。这种“维生素补充热”的后果是使医院里收治因过多服用维生素而致中毒者的人数呈不断上升趋势。

在我国虽未开展这一方面的调查分析，但就现实状况来看，无论从人们的认识，还是商业化的操作及某些广告夸大其词的宣传，都潜在一股“维生素补充热”暗流。如果这股暗流持续发展下去，必然会使服用过多维生素造成中毒的患者增多，使得本来是有益的营养素变成了危害健康的毒性物质，对这种人为滥用的结果，必须给予高度警惕和重视，杜绝盲目滥用。

吃维生素有说法

人体每天从食物中摄取维生素的量甚微，仅为几毫克甚至千分之几毫克就够了，如果人为地长期服用过多的维生素，反而会影响人体的新陈代谢，出现一些后遗症。因此，维生素并非多多益善。

维生素对维护人体的健康极为重要，但并非越多越好。人们应当纠正对应用维生素的错误认识，走出服用维生素的误区。

维生素是人体营养的重要来源，与人体健康关系密切，但并非可以无 地服用。水溶性维生素如维生素C、B能够随尿液排出体外，但在排泄之前，它们要经过人的肌体，服用过量则有损健康。脂溶性维生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪组织和肝脏，服用过量可引起中毒。

服用维生素C能预防心脏病。医生建议，每天摄取大约75毫克维生素C，就能满足身体的需要。如果过量服用有可能导致维生素B12缺乏、腹泻、牙龈出血，甚至加速肾结石形成以及造成心脏循环系统方面的疾病。这是美国哈佛大学的一项研究得出的结论。研究还发现，大量维生素C可降低血中含铜量，减少血球的数量；孕妇补充过量，胎儿出生后易患坏血病。

男子缺乏维生素E会减少 生成，进而导致不育。但最新的研究结果表明，维生素E对增强性能力并不起作用，如过量服用会出现头痛、晕眩、恶心、腹痛、腹泻、口腔炎、抑郁等症状，不利身心健康。

服用维生素A和β－胡萝卜素过量患肺癌的比例比没有服用维生素的人相对高。

人体需要维生素D每天最大剂量为0005毫克。如果过量服用维生素D，可造成高钙血症，使肾脏、血管、支气管甚至眼角膜、巩膜上有钙的沉着，影响这些组织器官的生理功能活动，尤其会加速动脉硬化；严重超量则中毒致死。

综上所述，可见人们不要把维生素当做灵丹妙药盲目过量服用，需要补充时宜在医生指导下服用。

维生素宜在饭后服

在人们心目中，维生素类药物都是“补品”，是蔬菜、水果的“

代用品”，副作用少、安全性大，因此，不少人吃维生素类药犹如吃

蔬菜、水果，非常随便，有时饭前吃，有时饭后服，没有规律。多数

医师也不明确告诉患者，维生素到底应在饭前服还是在饭后服。而多

数维生素类药生产厂家在瓶签上也只标有用法与用量，没有标明注意

事项，亦无饭前服还是饭后服的说明。

其实，服用维生素类药和用其他药一样，也有一定的规定、要求

和注意事项，那就是饭后服。因维生素类药口服后主要由小肠吸收，

若在饭前服用，因胃肠道没有食物，空腹服时药物被迅速吸收入血，

致使维生素在血液中的浓度增高，尚未被人体利用之前即经过肾脏通

过尿道排出体外，使药效明显降低。

如维生素B1、B2和B6空腹服利用率减少，而饭后服吸收率稳定，

吸收率随给药量上升而直线上升。这是由于进食后使胃内容物排出速

度减慢，使药物被缓慢运送到小肠上部，避免了吸收机制中的饱和现

象。

辅酶维B12与维生素C二药饭后服更利于吸收，但二药不能同时服，

若同时服可使B12的生物利用度降低，药效大减。为避免B12缺乏，两

者应相隔2～3小时服用。

同样，口服维生素D2亦宜饭后服，最好先吃一些油脂性食品（如

油条、猪肉等），以利于该药的溶解、吸收。若用于治疗婴儿手足搐

搦症，应首先补充钙剂。

维生素AD（鱼肝油丸）、维生素E及维生素PP（烟酸、尼克酸）

也应于饭后服。AD丸适宜于饭后15分钟服，并进食油脂性食物，以助

吸收。因维生素PP的副作用有皮肤潮红、瘙痒、灼热，甚至出现心悸、

荨麻疹、恶心、呕吐等，饭后服可使副作用明显减轻。为避免长期和

大剂量服用本品对胃肠道的 反应，故应在饭后服。

操作电脑与眼睛保健

随着电脑的普及，操作电脑几乎是现代人生活中不可缺少的一

部分。有许多人由于工作的需要，必须整天注视电脑荧光屏，这样

时间长了，就很容易视觉疲劳，甚至诱发其它一些眼病，如青光眼

等。因此，经常操作电脑的人应注意眼保健。

那么，经常操作电脑的人应该怎样进行眼保健呢？一般认为要

注意以下几点：

（1）避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操

作1小时，休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

（2）保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼

平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴

露于空气中的面积减小到最低。

（3）保持适当的工作距离。眼睛和电脑荧光屏的距离要保持

在60厘米以上。

（4）创造并保持良好的工作条件。周围环境的光线要柔和，

电脑荧光屏的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度要和电脑的高

度匹配。

（5）如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉

重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转

，那就需要到医院看眼科医生了。

好运

低血糖为何还要补充钠、钾、维生素

您好，一般低血糖会出现钠钾降低，所以要及时补充，，

指导意见：

一般保持血管渗透压主要就是钠，钾，所以休克时候要及时补充，这样渗透压回复快，