健美运动员，一天应该训练多少小时？

健美运动员一天练多久？ 每个人的训练时间是有区别的，多里安耶茨每堂训练课时间才40分钟，而施瓦辛格每天训练都要三个小时以上。经过科学研究，每次训练超过一个半小时，激素水平就开始明显下降，训练效果大打折扣

一个合理的徒手健身训练计划也要遵循力量训练的基本原则：

在徒手健身训练中，我们遵循的基本原则和常规的力量训练基本原则有稍许的变化。

类似力量训练中的分化训练，对于徒手健身，我们也可以将身体分为3个部分来进行训练，分别是腿部、胸部、背部。

腿部训练日

由于腿部肌肉的训练强度较大，组间休息时间可以长一点，但是不要超过1分半。

进阶方法：

胸部训练日

为了增加强度，让胸大肌更重新有泵感，组间休息的时间尽量控制在45秒以内。

进阶方法：

背部训练日

引体向上由于强度较大，可以安排组间间歇在1分30秒左右，其他动作的间歇尽量在45秒以内。

进阶办法：

以上就是我们徒手健身的三分化训练方式，由于所有动作都涉及到核心力量的参与，就不单独安排腹肌的训练了。三天一个周期，然后根据自己的情况休息一到二天，进行下一个周期的训练。

具体的训练容量可以根据自己的情况来设定，我的建议是每一个动作尽量安排一个力竭组，确保肌肉的彻底发力。

徒手健身只要注意动作到位，尽量地增加训练容量，也是能够练出十分惊人的肌肉来的。而且徒手健身由于每个动作都会涉及到核心力量，练出来的身材会更匀称协调，对于你平时参加体育运动的表现能力也会有大幅度的提升。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

要说徒手健身运动中最有普及性的那就非俯卧撑莫属，虽然说起来简单，但真正坚持着做下去却不是一件容易的事情。千万不要小看这个最简单普通的动作，只要制定好计划并贯彻落实，想没有好身材都难。

也许你会说俯卧撑实在没什么用，那我要告诉你的是你可能做的数量不够。如果每天做200个俯卧撑，连续坚持30天会有什么身材变化呢？看这位大叔做的尝试。

看他健身开始前的身材，我绝对是百思不得其解，拥有如此健康有型的身材、肌肉鲜明的线条却还要热衷健身，这让一些浑身赘肉的人情何以堪。

俯卧撑最大的好处就是随时随地可以完成，大叔即使一天的工作生活再忙碌，也可以轻松挤出时间练起来，比如家里的阳台就是个不错的选择。当然，如果你没有他的好体力，分组完成也是可以的。

如果赶上天气好的时候，他还可以走出家门到户外去完成自己的任务。无论是草地还是树林，总之都能给他身心愉悦的感觉，是不是也更有动力呢？

如果你真的可以按部就班地完成任务，用不了多久你就有了解锁新动作的冲动。看他20天后就成功挑战击掌俯卧撑。虽然动作还有些不够娴熟，但对于他来说已经足够。

30天的时间终于结束，他又会给我们带来怎样的惊喜。此时的肌肉线条已如刀刻一般，就连鲨鱼线都是如此鲜明。难道你还对这个动作的成效表示怀疑么？别怀疑，尝试一下吧。

对比一下你更会惊讶地发现他的变化，本以为没有健身基础的人才能实现翻天覆地的改变，事实上即使是在健身运动瓶颈期的健身达人也同样可以收获自己的精彩。看这胸肌是不是更加厚实，整个人的气质也是各种强壮威猛。同样是大叔，人家只有男友力，却没有油腻感，你是不是也和我一样自惭形秽呢。

侧面来看你又有什么感觉。俯卧撑造成了身体体脂率的下降，手臂和胸肌明显变得更为强悍。也正是因为如此，整体身材绝对健康有型，即使和健身杂志上的模特相比也不相上下。健身运动归根结底是要坚持，选择一种你喜欢的运动，并在兴趣的驱使下坚持下去，用不了多久，改变就会显而易见。从今天开始行动起来！！

我不知道你说的是有氧运动还是力量训练还是柔韧，就全说了吧。

有氧运动尽量每天做，实在不行一周起码也要4次。

力量训练除了腰腹隔一天练习一次，腰腹每天练。

柔韧也必须天天练，否则很容易反弹。