我想去健身房减肥 三个月可以瘦多少 求制定计划

像你这种情况我见多了，你这个身高体重如果控制在105——108比较OK！

我一般建议我的会员做以下三点就OK了

一：运动方面的（主要有氧为主，刚开是体力不是很好，可以快步走或慢跑。但时间最好能控制在50分钟，前20分钟用6的速度，20坡度，后30分钟用70的速度慢跑。坚持一个月，最少瘦5斤运动中途每隔15分钟喝一口水，大概20ML就可以了。）

二：饮食方面的（建议清淡少盐为主，少吃高脂，高糖的食物，多吃一些蔬菜和水果）

三：有条件的话可以吃一些营养餐（代餐包）建议代替早餐或晚餐，主要是为了减少热量的摄入。

希望我的回答对你有一定的帮助

妹子，你58千斤的话，瘦30斤简直是毛毛雨啊。

开个玩笑。116斤偏重了，最好能够在健身房锻炼有氧的同时，做一些无氧运动，以防反弹。

核算每日进食热量。可以多游游泳。慢跑过量容易伤害脚踝膝关节。跳绳也不错的。

前10斤容易，坚持每天有氧慢跑45分钟一个月就差不多，后期到150左右会是瓶颈期，可以无氧配合有氧，每天先1小时左右的无氧，然后45分钟的有氧运动。

周一：胸肌，哑铃6rm，上中下飞鸟各2rm。卧推3rm。肱三头肌3rm，具体重量视身体而定，（具体动作可以百度。）

周二：肱二头肌3rm，背部9rm，因为有好几个肌群，可以不同分工。

周三：三角，前侧上举各3rm。

周四休息，周五循环周一周二周三。同时每天都要做8分钟卷腹，以及45分钟的有氧（慢跑或跳绳或者动感单车，方法可百度）

另外，减肥不必减食，有时甚至要多吃来供应肌肉的生长。必减的是各种饮料和啤酒，只喝水，食物多以燕麦面包为主，少吃米饭和面食，多吃菜和水果。鸡胸肉，牛肉、鸡蛋（去黄）。

相信坚持下去就会有所收获。也许3个月无法达到真正的减30斤，但是你的体形一定会像少了30斤一样，毕竟肌肉的体积只有脂肪的三分之一。