吃卤牛肉减肥增肌靠谱吗？

减肥期间可以少量的吃一些卤牛肉，但是不能吃的特别多。从营养学的角度来讲，牛肉之中含有非常优质的蛋白，摄入体内之后，可以为人体补充丰富的能量，又不会导致脂肪堆积，一般不会导致肥胖。但是卤牛肉中的盐分含量比较多，如果摄入过量，可能会导致身体内钠离子增加，出现高渗性缺水。从而大量摄入水分，出现水肿现象，容易增加体重，影响减肥的效果。

卤牛肉的营养价值及功效

1、延缓衰老

因为牛肉中含有的锌是一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂，对防衰防癌具有积极意义。同时，牛肉中含有的镁，可提高胰岛素合成代谢的效率，有助于糖尿病的治疗。此外，因牛肉的蛋白质含量比猪肉高，但脂肪和胆固醇的含量却比猪肉少。因此，还有减肥的效果。

2、益气补血

因为牛肉中富含肌氨酸，且比任何其它食品都高，并对增长肌肉、增强力量特别有效。平时适当吃些牛肉，尤其是小黄牛肉，可起到补脾益胃、补气养血、强筋壮骨、利水消肿的效果。同时，寒冬食牛肉的话，有暖胃的作用，为寒冬补益佳品。此外，因为研究表明，牛肉中含有一种能抑制癌细胞诱变的活性成分，其具有明显的防癌作用。

3、增强免疫

因为牛肉中含有丰富的维生素B6，而人体蛋白质需求量越大，饮食中增加的维生素B6就越多。而牛肉含有足够的维生素B6，可帮助增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于身体健康。同时，牛肉还特别适宜手术后的患者食用，可补充失血、修复组织、促进伤口愈合；且也适合心血管疾病患者食用。

女性朋友的体质要比男性弱，一年内大部分女性生病的次数要比男性多，我们人体每天都会从食物中获取身体所需要的营养物质，女性朋友平时可以吃些什么预防疾病呢？下面，小编给大家具体介绍一下女性保健防病需要吃的食物，希望每个人身体健康。

1、女性饮食全攻略

乳腺癌：芒果、大豆。女性多食芒果，有预防乳腺癌的作用。研究人员对芒果中的多酚进行了研究，特别是其中的生物活性成分丹宁。专家介绍，丹宁酸是种多酚，带有苦味，葡萄籽和茶叶中含有这种成分。

研究发现，细胞分裂周期因多酚而被打破，这可能是芒果预防或抑制癌细胞的一种机制。科学家发现豆子具有独特的抗癌作用。纽约大学医学中心发现，多吃豆类食物，如豌豆和黄豆，有助于减少乳腺癌的发生。在关于营养与癌的报告中提出：在抗癌保护因素研究工作中，豆制品应放在重要的位置上。柑橘类水果可防止亚硝胺生成，适宜胃癌、乳腺癌患者食用。

贫血：高铁食物。补血养血可谓是女性一生的“功课”。因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。

乳腺病：全麦食物和海带。海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。

经期不适：加蜜热奶、香蕉。牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。经期女性经常遭遇这些不适。女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

偏头痛：含镁食物。偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

抑郁症：鱼类。由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

卵巢癌：高钙食物。女性应注意适当补充高钙的食物，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克，所以最好每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。

2、女性保健误区

1健身(健身食品)房里的马大哈

最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。

2呼吸太浅

人们平时的呼吸总是太浅。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此就会感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压(血压食品)升高。这对人的身体是很不利的，所以应该每天多做几次深呼吸。

3整天工作，没有休息

长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：看看笑话，翻翻休闲(休闲食品)杂志，给好朋友打个电话。

让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。

4高跟鞋的美丽错误

高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力。研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。

另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。据统计，喜欢穿高跟鞋的英国妇女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。

5超负荷的卫生棉条

忙碌的你在量少的日子里也许会忘记体内卫生棉条的存在。长时间不更换棉条容易导致女性私处炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新棉条。

6忽视常规妇科检查

最新医学报道发现：近5年，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症(癌症食品)初期症状很容易被忽视，所以定期妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查。

7长年不变的避孕方式

避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。

8长期用冷水刷牙

资料表明：人的牙齿最适应35～365摄氏度的温度，

如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的习惯上。

9牙线会让牙缝变宽吗

这种担心是多余的，实际上，由于牙线质地很软，所以比起牙签来更不会伤害牙齿。一般的，一天使用一次牙线就够了，但如果你的牙齿稀疏，就必须随身带着牙线。每次进食完用牙线清洁时，尽量使牙线到达牙缝深处，进入龈沟底，以清洁龈沟区，但注意不要用力过大，以免损伤牙周组织。

10锻炼模式一成不变

如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动(运动食品)到的肌肉一直被忽视。

长此以往，很可能使身体不成比例的发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。

运动前摄入一些供能的饮料，就是含糖量高一些或含碳水化合物高一些的，可以保证运动中有足够的能量。运动后可以补充一些调整人体电解质的饮料，如宝矿力水特、健力宝、佳得乐和脉动等，会让身体机能很快恢复。您能如果想增加肌肉，还可摄入一定量蛋白质粉，兑水喝。

运动之后，最好不要喝果汁，可乐等。运动后，体内乳酸等堆积较多，身体疲劳。所以应当补充点碱性的食物或饮料。而果汁和可乐基本上都是ph值在2、3，属于强酸性饮料，所以更是不容易疲劳的恢复。其实，酸性体质易衰老，并且有关研究表明，酸性体质最最有利于癌细胞等的分裂，因癌症死亡的人里面有100%是酸性体质。所以，其实，果汁、可乐这些东西平时都要尽量少喝。 运动后其实多吃些水果比较好，虽然大多水果是酸的，但事实上基本所有的水果都属于碱性的。

　　一项研究发现，大蒜含有200种有益身体健康的物质。为大家介绍大蒜的健康功效。

　　1、强力杀菌功效

　　大蒜是天然的植物广谱抗菌素，大蒜约含2%的大蒜素，并且含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种，它进入后能与细菌的胱氨酸反应生成结晶状沉淀，破坏细菌所必需的硫氨基生物中的巯基，使细菌的代谢出现紊乱，从而无法繁殖与生长。大蒜的杀菌能力是青霉素的1/10，对多种致病菌如葡萄球菌、脑膜炎、肺炎、链球菌及白喉、痢疾、伤寒、副伤寒、结核杆菌和霍乱弧菌，都有明显的抑制或绞杀作用。

　　另外，它还能杀死多种致病真菌与钩虫、蛲虫、滴虫等寄生虫。因此说生吃大蒜是预防流感及预防肠道感染病的有效方法。但应注意大蒜素在高温下易被破坏，而失去杀菌作用。

　　2、改善糖代谢作用

　　研究证实，生食大蒜具有提高正常人葡萄糖耐量的功效，同时还可促进胰岛素的分泌及增加组织细胞对葡萄糖的利用程度，从而降低血糖水平。

　　3、预防感冒

　　大蒜中含有一种叫“硫化丙烯”的辣素，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可预防感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。

　　4、抗疲劳作用

　　有人研究发现猪肉富含维生素B1的食物之一，而维生素B1与大蒜所含有的大蒜素结合在一起，能很好的发挥消除疲劳、恢复体力的作用。

　　5、抗衰老作用

　　大蒜里的某些成份，有类似维生素E与维生素C的抗氧化，防衰老特性。

　　推荐吃法：大蒜蛋黄美容抗衰老

　　大蒜能促进血液循环;蛋黄含有丰富的维生素E，能抑制活性酸素，减缓血管与皮肤老化。两者搭配优势互补，既能发挥好的抗衰老作用(血管与皮肤)，又能对恐寒症的治疗或美容产生很多的好处。

　　制作过程：在捣碎的大蒜里拌入蛋黄，然后用文火慢慢煎，即可制成大蒜蛋黄饼。

　　6、降低血糖，预防糖尿病

　　大蒜可促进胰岛素的分泌，增加组织细胞对葡萄糖的吸收，提高葡萄糖耐量，迅速降低体内血糖水平，并可杀死因感染诱发糖尿病的各种病菌，从而有效预防和治疗糖尿病。

　　7、保护肝功能

　　大蒜中的微量元素硒，通过参与血液的有氧代谢，清除毒素，减轻肝脏的解毒负担，从而达到保护肝脏的目的。

　　8、防治肿瘤和癌症

　　国外研究发现，大蒜中的含硫化合物能促进肠产生一种酶或称为蒜臭素的物质，通过增强机体免疫能力，阻断脂质过氧化形成及抗突变等多条途径，消除在肠里的物质引发肠道肿瘤的危险。大蒜中的锗和硒等元素可抑制肿瘤细胞和癌细胞的生长，实验发现，癌症发生率最低的人群就是血液中含硒量最高的人群。美国癌症组织认为，全世界最具抗癌潜力的植物中，位居榜首的是大蒜。

　　9、旺盛精力、治疗阳痿

　　有研究显示大蒜确实有治疗阳痿的作用。大蒜有利于血液循环，这对勃起功能很重要。是什么机制，目前说不清楚，可能的解释是大蒜能刺激机体产生一氧化氮合酶，而这个酶又是男性勃起所必需的酶。

　　另外，大蒜能刺激雄性激素分泌，可有效补充肾脏所需物质，改善因肾气不足而引发的浑身无力症状，并可促进精子的生成，使精子数量大增，并能增加精子数量。现代医学认为，血液健康是影响勃起功能的重要因素。而现代人常由于不良的生活习惯而导致高血脂等问题，从某种意义上说这是勃起功能障碍患者不断增加的原因。而吃大蒜却能促进血液健康，改善血液循环，从而也有利于改善勃起功能。

　　10、抗过敏作用

　　每天生吃大蒜能够减轻过敏反应程度，特别是由温度变化所引起的过敏。最好的方法是在过敏季节来临前几周就开始生吃大蒜。

　　11、排毒清肠，预防肠胃疾病

　　大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。

　　12、防治心脑血管疾病

　　流行病学研究结果显示，在每人平均每日吃生蒜20克的地区，人群因心脑血管疾病死亡的发生率明显低于无食用生蒜习惯的地区。大蒜可防止心脑血管中的脂肪沉积，诱导组织内部脂肪代谢，显著增加纤维蛋白溶解活性，降低胆固醇，抑制血小板的聚集，降低血浆浓度，增加微动脉的扩张度，促使血管舒张，调节血压，增加血管的通透性，从而抑制血栓的形成和预防动脉硬化。每天吃2~3瓣大蒜，是降压的最好最简易的办法，大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。

　　1)抵抗血栓研究发现大蒜中的精油具有抑制血小板凝聚的作用，达到预防血栓形成的效果。

　　2)降低血脂临床研究结果显示，受试者每日食用生蒜50克，连服6天后血清总胆醇、甘油三脂及低密度脂蛋白胆固醇的含量均明显低于试验前的含量。

　　3)降低血液粘稠度有多个研究显示抽烟及酗酒，会使血液粘稠度明显增加，但如果同时食用生蒜，就会部分抵消这一不良作用。

　　4)降低血压轻度高血压患者，如果每天早晨吃几瓣醋泡的大蒜，并喝两汤勺醋汁，半月后高血压患者血压会降低。此外，经常食用生蒜的高血压患者，也有益与血压降低。

癌症对每个人来说都是一件非常不可接受的事情，一旦发现癌症已经进入中后期，这显然是一个很大的压力。中后期的恶性肿瘤意味着癌细胞已经逐渐扩散，这将使治疗更加困难。在早期，癌症只能在某一部分出现恶性肿瘤。如果肿瘤以手术治疗的形式切除，患者的存活率相对较高。

癌细胞迁移后，可能存在于身体的各个部位，也可能引起几个部位的病变。即使经过治疗，患者也可能无法提高生存率。因此，癌症患者必须仔细观察自己的身体变化。不要在癌细胞迁移之前进行治疗。尽快找到它是拯救生命的好方法。

当癌细胞扩散时，身体的数据信号是什么？

一、病人疼痛强烈

癌细胞传播后，会经历几十次基因变异。根据血液进入身体的其他人体器官，临床医学患者都有疾病变化，最常见的是骨转移。乳腺癌、肝癌、肾肿瘤、胃癌等癌症都有一定的骨转移概率。骨转移后，会引起患者强烈疼痛，难以忍受。

二、持续性淋巴结肿大

淋巴结是人体免疫系统的一部分。当恶性肿瘤发生变化时，会根据淋巴结节扩散，患者的头颈、腋窝、腹股沟等部位会出现持续的淋巴结肿大。

三、重量显著减轻

癌细胞迁移后，总数将显著增加，必要的营养成分也很大。患者通常吃的成分无法达到身体的基本代谢，癌细胞将争夺所有正常体细胞的营养元素，这将导致患者的体重在短期内急剧下降。

四、有不同程度的发热

高烧实际上是人体自身的免疫过程。当癌细胞扩散时，体内的细胞免疫力会与癌细胞作斗争，引起免疫反应。当一些癌细胞萎缩时，它们也会发热，患者会明显感到体温升高。

五、有出血的情况

体内肉瘤会对腹部造成一定的挤压，如早期肝癌、胰腺肿瘤等癌症会导致上消化道出血，患者会出现大便出血，如肝癌、喉癌等癌症患者会出现呕血。

如何防止癌细胞传播？

1养成健康的饮食习惯

癌细胞的迁移与患者的生活方式密切相关，如发霉成分、油炸食品等，会对身体造成很大的损害，所以想防止癌细胞迁移少吃尖肉及其生产的肉类食品，多吃西兰花、红薯、卷心菜等有利于抑制癌细胞的分解。

2进行适当的健身运动

癌症患者不锻炼会导致抵抗力下降，不利于癌症的治疗，使癌细胞有机利用，所以通常必须进行适当的健身运动，根据自己的身体状况选择合适的健身运动，如散步、健美操等。

3按时复诊

定期维持身体是非常重要的。癌症的治疗是一个长期的整个过程。它不能通过放疗和化疗。放疗可以无忧无虑。如果你不注意癌细胞，你会重新开始。因此，癌症患者最好每三个月就诊一次。如果修复得好，他们可以在6~12个月内检查一次。

医生提醒癌症患者，如果癌细胞确实扩散或迁移，并不一定意味着没有救援方法。现代科学技术对绝大多数癌症都有很好的效果。最重要的是坚持不懈的治疗。如果你还记得帮助医生，癌症很可能会治愈。

在康复过程中，癌症患者必须调整饮食结构，防止癌细胞扩散和转移，延长生命周期，提高生活质量，尤其是在这些食物不能食用的情况下。

得了癌症不能吃什么食物？

1太油腻的食物

癌细胞消耗体内能量，患者非常虚弱，不能吃大补品和油腻食物，不易消化吸收，增加了胃肠道，的负担，但增加了身体不适。患者饮食清淡，易于消化，能促进各种器官的正常运转。

2辛辣刺激性食物

癌症患者不能吃辛辣食物，如辣椒、生姜、胡椒、大蒜等。这会引起血液热量跳跃，刺激癌细胞的生长和繁殖，并容易引起它们的扩散和转移。如果吃起来没有味道，可以选择柠檬或者其他调味香料来提升口感。

3剩菜和补品

 

剩菜或发霉的食物中含有大量的亚硝酸盐，与胃中的胺反应，转化为亚硝酸铵，给患者的胃粘膜带来强烈的刺激。另外，不能盲目吃保健品，会加重身体的新陈代谢，促进癌细胞吸收里面的营养，增加癌细胞的恶性转化。

饮食需要注意什么？

1吃饭时不要狼吞虎咽

癌症患者吃饭的时候一定要放慢吃饭的速度。如果他们吞下去，会给胃粘膜带来很大的损伤。如果食物没有完全溶解，会直接进入食道，给消化道带来一定的机械刺激。慢慢吃，每餐至少咀嚼20次。另外，你只能吃七顿饱饭。如果一次吃得太多，会引起胃肠道功能障碍，刺激癌细胞生长。

2不能带着情绪吃饭

如果在悲观焦虑或抑郁中进食，会造成胃肠道运化失衡，从而导致肝气不和，造成长期气滞血瘀。患者要正确对待疾病，不要自暴自弃，只有充足的营养才能帮助抵抗癌细胞的扩散。

温馨提示

保持规律作息，忌烟酒，远离辛辣、咸味食物。学会调整自己的情绪，不要轻易暴露，注意劳逸结合，避免身体过度劳累。患者应适当锻炼，晒太阳，以提高抵抗力和免疫力，并在病情允许的情况下防止癌细胞扩散。但是运动的时候一定要把握好健身的程度，不要让身体太累。患者应严格按照医生的指示去医院进行随访。

男人健身后吃什么迅速补充体力

　男人健身后吃什么迅速补充体力，生活中，很多人为了自己的健康经常会做一些健身运动，运动后没有及时补充营养，是会让健康受到威胁的，运动后营养的摄入是很重要的，以下了解男人健身后吃什么迅速补充体力。

男人健身后吃什么迅速补充体力1

　1高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。

　2维生素。维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。

　3碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

　4大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。

　 运动后有什么饮食禁忌呢？

　体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。

　生活中，有很多人在运动后为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。

　酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。

男人健身后吃什么迅速补充体力2

　 男人体力透支常吃这些可以快速恢复

　 吃干果

　干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁，以及多不饱和脂肪酸，但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以备不时之需。

　在进行体力和脑力活动之后，常常会觉得十分疲劳，此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，对恢复体能有神奇的功效。

　 吃含钙食物

　缺钙的人，总是筋疲力尽，他们无法从疲于奔命、神经高度紧张的工作中获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。

　此外，失眠的时候，天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松，有助于睡眠。

　 吃碱性食物

　疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的，多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的`酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外，牛奶也是不错的选择。

　 吃优质蛋白

　豆类和肉类等含优质蛋白的食物含大量的天门冬氨酸，可以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

　 吃蜂蜜

　不要以为蜂蜜只适合老人和女人食用，其实蜂蜜也是男人的滋补佳品。蜂蜜富含人体需要的多种微量元素、无机盐和维生素，可以帮助男性朋友很好的增强免疫力、抵抗疲劳，让男人充满活力。

　 吃动物肝脏

　动物的肝脏营养成分十分丰富，富含蛋白质、维A、维B1、磷、维B2、胆碱、钙、镁。

　常常食用动物肝脏能有效抗疲劳、增强体质。一般建议每周吃1—2次，身体虚弱的人可适当多吃些。

　牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物

　研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条，这表明男性补钙还有助于减肥。

　谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等富含铬的食物

　美国农业部研究员表示，铬有益增强肌肉，有助于保持胰岛素水平，更好地控制血糖水平。

　豆制品、花生等富含精氨酸的食物

　精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性体力。

　 快速补充体力的食物有哪些

　葡萄糖。大家都知道葡萄糖是人体新陈代谢不可缺少的营养物质，是人类体能能量的重要来源。我们在学校参加运动会的时候，一般都会买一些口服的葡萄糖液体，这是因为它可以迅速补充体内的能量。

　巧克力。很多女孩都喜欢吃巧克力，巧克力中含有的糖和脂肪以及蛋白质等营养成分不但可以为人体补充体力，也是人体每天必需的营养成分，它可以快速补充体力，但是这种补充体力的方式只是暂时的，短时间内效果比较好。你在户外运动或者旅游的时候，可以携带一些巧克力来补充体力。

　牛奶。牛奶现在已经成为了我们生活中不可或缺的营养品了，喝牛奶不但可以补充体内的水分，它含有的糖和蛋白质等营养成分还可以补充你的体力。但是建议大家尽量不要空腹喝牛奶，最好先吃一些主食之后再喝，有利于消化和营养的吸收。

　全麦面包。全麦面包含有丰富的粗纤维，维生素等营养成分，也可以很好地补充人体的能量，使你恢复体力。全麦面包也是我们平时在外旅游的必备品之一。

　对补充体力的食物到底有哪些，通过上面的内容极介绍之后现在大家都知道了吗，在补充体力的时候就要减少运动，这个时候多喝一些营养丰富的汤，这样提高体力就很快了，也要注意让自己多躺躺，睡眠充足的话也是补充体力的一种好方法，在补充体力的时候要记得不能暴饮暴食，一次性充足了就行了。

男人健身后吃什么迅速补充体力3

　 豆制品、花生等富含精氨酸的食物

　精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲。

　含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男人女性化，并且还能减少男性骨质流失。

　 西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜

　这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，有利于保健成分更好地释放。

　 西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物

　番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃，吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶。

　 大蒜、韭菜等葱属类蔬菜

　蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。

　有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

很多朋友开始健身后也买了营养补剂，但是如果谈到如何使用有时还是搞的一头雾水。

运动饮料可以在非运动状态下饮用吗？乳清蛋白粉是不是也可以用于平时的身体补充？我们该怎样食用运动营养食品，这些食品是否也能用于非运动状态下的营养补充？

下面就比较常用的运动补剂给大家做个简单的说明。

　运动饮料：适合于运动的所有人群。

　运动饮料的糖的配比是5%-10%，这是身体吸收最好的浓度，绝对是符合身体需求的健康饮料，比市面上的高甜饮料健康得多。

　适宜的情况：运动饮料除了适合于运动人群外，对于气温比较高，出汗量比较大的情况也建议饮用。千万不要喝冰的运动饮料。喝运动饮料的最佳温度是常温。有研究证明，喝凉的东西会增加内脏脂肪的厚度。你需要随时在运动中补充运动饮料。

　特别提示：运动饮料建议高温环境或运动的条件下使用，可以帮助人体加快体液代谢。

　乳清蛋白粉：适合力量训练或者长时间的耐力训练等运动。

　乳清蛋白粉非常适宜人体吸收，可以补充身体所需蛋白质，帮助修复肌肉组织，增长肌肉。

　适宜的情况：进行力量训练、快速运动训练（比如网球等运动）或者长时间耐力训练后需要补充蛋白粉，帮助修复肌肉组织。你要在运动后30分钟-90分钟之内补充乳清蛋白粉。

　特别提示：肝肾有问题的人，不适合补充过多蛋白质，会增加肝肾的负担；即使健康的人群也不宜过多，最好配合维生素B族同时使用，帮助蛋白质分解与肌肉合成，减少代谢不完全产生的毒素。

　肌酸：适合短时间爆发力的运动等。

　用来补充身体能量，对身体没有任何副作用。

　适宜的情况：比较适合爆发力强的力量型锻炼，以提高肌肉力量为目的或者以提高速度为目的身体锻炼会用到肌酸，比如在短跑、投掷或跳远等爆发性运动前需要补充肌酸。肌酸配合含糖饮料食用效果更加，在运动半个小时前补充，同时要喝大量的水帮助肌酸利用代谢。

　特别提示：耐力项目运动员也需要一定的肌肉量，所以对于肌肉量不足的长跑运动员也是可以食用肌酸的；另外，如果一周3-4天的运动在不运动的那几天也是要使用的，而长期间断，如半个月不运动，此时可以停止使用肌酸。

　番茄红素：平时感到疲劳时可以食用。

　清除运动中身体产生自由基，自由基会打乱身体平衡，会延缓运动后的身体修复。而番茄红素则可以通过清除自由基来抗疲劳、延缓衰老。具有极强的抗氧化能力，番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的营养素。它能防治心血管疾病，能提高机体免疫力，预防癌症，抑制癌细胞的繁殖。番茄红素还具有预防骨质疏松、降血压等多种生理功能。

　适宜的情况：其实番茄红素不仅仅限于运动营养素，它是一种比较大众的营养品，我们称之为“营养界的飞机”。比如运动后的身体疲劳，或者工作强度大、熬夜后都适合食用。

　特别提示：可以在身体感到疲劳时食用，建议饭后食用，因为番茄红素属于维生素A类，是脂溶性的，饭后食用好吸收。

　左旋肉碱：可用于辅助减肥

　左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质，可以帮助燃烧脂肪。

　适宜的情况：做减肥、塑身运动前半个小时食用；也可以在早餐或午餐前30分钟食用。

　特别提示：不建议睡前食用左旋肉碱，因为左旋肉碱会使脂肪代谢加速，影响睡眠。

　我们平时应该重视饮食平衡，一个比较好的饮食原则是：一顿饭中，新鲜蔬菜、主食和肉的比例最好是3：2：1。

但运动营养食品也是我们饮食之外很好的高质量、高效的营养补充。