早上刚起床就在室内锻炼身体对身体好吗？

早上刚起床就在室内锻炼身体对身体好吗？

对身体不好，不能不吃东西，至少吃一个面包也好。早早就锻炼什么都不吃，容易造成低血糖，心脑血管意外。锻炼的目的是消耗多余能量，促进血液回圈和加强心肺功能。都是需要能量的，不能什么也不吃。

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部 ），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后进行晨练。

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

在室内如何锻炼身体

哑铃

1、仰卧起坐（30-50个）一开始不要太多，2、在地上做俯卧撑（个30-40）嫌脏的话那在床上吧。3、可以门与门之间做压腿还可以根据能力选择高度，窗台也可以。4、扎马步尽力用意志控制自己。想要锻炼贵在坚持！加油

怎么在室内锻炼身体

俯卧撑（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的锻炼肌肉），简单方便又有效。锻炼全方位的肌肉。

仰卧起坐，消除小肚子，练成迷人小腹肌。

利用门框做引体向上。注意门框的承重力。

哑铃，简单方便，没事就做几个，对臂肌效果还是挺明显的。

蹲起。锻炼腿部肌肉，后面特别的累，不过效果挺明显，还有助于长高。

两门框之间，用背和脚支撑，可以练习耐力和腹肌，这个基本上没有危险，，最好用双脚。

手脚撑地，身体离地。减掉小肚子还能练肌肉。

早上一起床就锻炼对身体好吗？

好，因为早上锻炼会让人更加的精神。

不可以，容易造成低血糖，心脑血管意外。锻炼的目的是消耗多余能量，促进血液回圈和加强心肺功能。都是需要能量的，不能什么也不吃

在室内锻炼身体方案

仰卧起坐 压腿 跳绳 对墙打乒乓 弯腰 体前驱 俯卧撑 原地跑步（有高抬腿，后踢腿，快速跑。。。） 还有台阶试验（就是一个30厘米的台阶，上上下下3分钟） 还有 哑铃 什么的吧

早上起床后空腹锻炼身体，对身体有害吗？

早上起床后空腹锻炼身体，对身体有害

空腹时锻炼，体内血糖降低，会引起头痛、四肢乏力，并出现昏厥现象。

清晨时段是心血管疾病(如心肌梗塞、心脏猝死等)的高发期，若进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重对待晨练。

早锻炼的运动量不宜过大，一般提倡选择运动强度较小、非对抗性的有氧运动，如：快走、慢跑、骑车、游泳、健身操、太极拳等，避免强度大或对抗激烈的专案。

高血压、心脏病、糖尿病等患者，更要采用比较轻盈、缓和、便于自控的专案，而且要加强自我医务监督，并进行阶段性的体检。

在室内锻炼身体好，还是室外好？

你好！那得要看天气，其实室内与室外是两种不同性质的运动。室内的运动是那种耗费能量低的运动。室外的话就可以是那些时间持续长一点的运动。不同的天气，不同的时间，做那一种运动，都有是你自己人要考虑的。我个人来讲就比较喜欢室外的运动特别是早上清晨的那段时间戴上耳机拉上自己的宠物一起跑步。

如何在室内锻炼身体？

卧起坐，俯卧撑都可以，当然你也可以买个跑步卧起坐，俯卧撑都可以，当然你也可以买个跑步

运动健身已经成为席卷全球的热潮，甚至在中午午休也会有OF－FICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适呢？

首先是饭后的一段时间应避免运动。1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状；2、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体；3、影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣；4、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段，晨起至早餐前；上午时段，早餐后两小时至午餐前；下午时段，午餐后两小时至晚餐前；晚间时段，晚餐后两小时至睡前。

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段，人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。

所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

早晨起来锻炼好处

　早晨起来锻炼好处，早上是我们一天当中精力最好的时候，而且早上的空气更好一些，非常适合锻炼，所以很多人喜欢在早上锻炼，早上锻炼的好处有很多，以下分享早晨起来锻炼好处。

早晨起来锻炼好处1

　 1、早晨锻炼可以减肥。

　一般人锻炼的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。如果新陈代谢开始的早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪，减肥更有效果。

　 2、早晨锻炼可以平和心境。

　早起锻炼能够清空思绪，继续创造力。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

　 3、晨练开启每天的新动力。

　早晨就完成锻炼，也会让让开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，也不会再找借口拖延下去。

　 4、晨练可以少吸尾气。

　交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果想呼吸最新鲜的空气，一清早就走出家门。

　 5、晨练更能锻炼耐力。

　收获身体健康的同时，也须辛勤汗水的付出。 每天早起锻炼并坚持下去，本身就是毅力坚强的表现。

早晨起来锻炼好处2

　早起锻炼最显著的好处就是减肥！早起的体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量。消耗了多余能量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。

　早起慢跑对一天的精神状态也有好处，开启自己神采奕奕的一天吧，不论工作还是学习，游玩都有好处。长期坚持增强体力，也增强身体免疫力。

　可以增强你的呼吸功能。可以提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气吸入量增加

　晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更灵活。

　研究表明：早晨慢长跑是保持健康的最好手段，健身跑时的供养比静坐高8-12倍，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

早晨起来锻炼好处3

　 促进新陈代谢

　运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。

　 预防心脑血管疾病

　运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。

　 提高大脑机能

　运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。

　 增强肺功能

　运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。

　 让关节和骨骼更灵活

　运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。

　 可以提高机体抵抗力

　运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。

　 可以减肥瘦身

　运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。

　 可以延缓衰老

　人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。

　 可以减压

　运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作

一、早起。早晨起床，你是否经常赖到最后一分钟才仓促起来专家向你提出忠告，早晨起床的方式影响到你全天的感觉，你如果过于匆忙，整天就好象不安宁一样。因此，你最好给自己足够的时间准备，把闹钟拔早一刻钟，这样虽然少睡一点，但情绪会更为安定。如果你精神抑郁，情绪沮丧，黎明即起，这样你的低落情绪会一扫而光。

二、洗脸。一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好。这是因为，凉开水是一种含空气很少的“去气水”，有很大的“柔合性”，容易渗透到皮肤内，使细胞保持足够的水分而显得柔软，细腻，有光泽并富有弹性。特别中老年人经常用凉水洗脸，不仅能预防感冒，而且能使你容光焕发，青春常驻。

三、饮水。清晨饮水，对人体有独特好处。专家认为，生物体在代谢过程中，不断产生一些有害肌体的毒物。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物，使肠道保持清洁。养生学家认为，若要长生，肠中常清。

四、运动。早起喝了水，待一会儿再去运动，这时增进健康更胜一筹。运动时四肢的动作，呼吸的加快，腹部肌肉 的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷，等于对肠胃道来一次 更有力的冲洗，可以将肠胃粘膜上的一些污垢废物洗刷干净，有助于食物被人体消化吸收。我国目前有不少人在坚持晨饮，而且他们大多与体育锻炼密切配合，饮水后即外出活动，有的打太极拳、练八段锦，有的步行或慢跑，这是他们的消化不良和便秘部都起到了一定的治疗作用。

五、早餐。众所周知，体育运动能增强体质，而营养则是增强体质的物质基础。因此，运动营养必须保持平衡。一天中，早起运动付出的能量最多，从生理需要来说，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽视早餐作用，早餐吃得非常简单，有的甚至不吃早餐就去上班。一个人从头一天的晚餐到第二天早餐，至少有12个小时未进食，胃正处于空虚状态。早餐决定着血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或学习到上午10时许，血糖就会偏低，严重地影响脑组织的五常机能活动。有的人会出现心慌、头晕、眼花、甚至晕倒。因此，早餐不但要吃，还要吃好。国外营养学家不赞成早餐都吃淀粉类食物，他们认为，要有足够数量的蛋白质和脂肪，做到进出平衡。只有这样，才能确保健康。

早晨起来怎么锻炼身体

早晨起来怎么锻炼身体，现在生活中越来越多的人意识到身体运动锻炼多么重要，所以有很多朋友都养成了锻炼身体的习惯，一般都会选择早上锻炼，那么，早晨起来怎么锻炼身体

早晨起来怎么锻炼身体1

一、早晨锻炼的最佳时间及方法

锻炼身体有助于强身健体，而且抵御身体很多疾病，其实早上锻炼是很重要的一个阶段，但是很多人都不清楚早上什么时间锻炼是最佳的，过早或者是过晚对锻炼的效果有一定的差异，那么面对运动来说早上锻炼时间选择哪个时间段最好呢，下面就详细给朋友们做个介绍。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。

早晨锻炼的最佳时间尽量控制在六点之前六点之前，六点之前的空气是特别清新的，这时候呼吸一些新鲜空气一方面可以帮助我们达到提神醒脑的效果，另一方面还可以帮助我们提高自身的身体素质，提高抗病毒能力。

二、最适宜早上跑步晨练的时间

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的`工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

根据以上的一些小小的建议希望大家以后在锻炼的时候能够选择真正有益于锻炼效果的时间进行锻炼，要知道我们每天坚持锻炼 是为了身心健康，为了达到强身健体的效果，而不仅仅是为了消磨空余时间而锻炼。同时也要注意锻炼前后时间饮食的安排。

三、早晨如何锻炼身体

一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

三、扩胸运动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处及涌泉穴脚底，五趾用力弯曲，中央凹处重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

四、早晨锻炼的方法是什么

季节：不同季节选在不同的时间锻炼，例如冬季的话选择在健身房锻炼比较合适，下雨天也要选择在健身房或者家里锻炼。

时间控制：早晨，上班族时间没有那么充沛，因此，一般选择半个小时左右为佳。

运动量控制：早晨，运动量不宜过大，否则会影响上午上班的工作质量。

早餐控制：一般早餐选择在运动之后的半个小时，如果运动量大一点的话就要选择在一个小时之后。

公园健身器材：现在大城市都有免费的小区公园，可以去公园的健身房锻炼锻炼。

衣服：锻炼后难免会出汗，因此，要在之前准备好干净的衣服。

运动选择：早晨，可以选择慢跑、太极、做操，等运动量比较小的锻炼方式。

早晨起来怎么锻炼身体2

早晨锻炼的最佳时间是什么？

如果想要在早上进行晨练运动，适合在早上六点钟左右进行。因为早上六点钟的时候太阳光线不会很猛烈，此时微弱的阳光不会对皮肤早上伤害，进行晨练运动不容易大量出汗。

并且，早上六点钟左右空气比较清新，此时进行运动锻炼，还可以提高心肺功能。在呼吸顺畅的情况下，人的肺部功能也会保持良好。因此，想要进行晨练运动的人适合在早上六点钟左右进行。

晨练时，需要注意什么呢？

1、运动前喝点水

进行晨练运动时，需要注意很多方面的问题，例如在晨练运动前需要少量喝水。因为人在晨练运动时会出汗，如果没有足够的水分供给，此时人会出现口干舌燥的情况，而且有水分补充。人的血液粘稠度会下降，以免血液循环出现问题。

2、做好保护措施

晨练运动的时候应该做好保护措施，如果是想要通过跑步的方式来增加运动量，在跑步的时候应该佩戴护膝，保护好自己的膝关节，才能避免关节或者骨骼受到损伤。

3、注意运动时长

想要进行晨练运动的人，应该控制好运动的时间，切不可长长时间运动。一般晨练运动保持在半小时到一个小时左右即可，不要长时间运动，以免身体负担加重。如果本身有了腿脚方面的疾病，需要适当减少运动的时间。

4、选择适合自己强度的运动

在进行晨练运动的过程中，需要注意强度，一些高强度的运动不适合在早上进行。因为早上进行高强度运动容易增加身体负担，而且容易使人感觉到劳累，这样早上的工作状态就会变差。

5、大量出汗后要洗澡

早上进行晨练运动后，如果身体大量出汗的表现，那在晨练运动后需要休息一段时间，然后通过洗澡的方式来去除身上的汗渍和污垢。这样才能避免皮肤受到汗渍影响而滋生细菌，出现皮肤不良反应。

早晨起来怎么锻炼身体3

晨练前体检

晨练前应该进全面的身体检查，以了解自身健康状况，一边合理选择项目，确定适宜的运动量，便于在运动中进行自我医务监督。体检最好定期进行，以便及时了解晨练效果，并调整和确立晨练计划。

晨起后适当补水

早晨起来锻炼之前要注意适当补水，一次补充150-200毫升左右，使循环血量增加，血液粘稠度降低，但切记过量补水，以免增加心脏及肠胃道的负担。

运动前适当进食

早晨是肝脏中含糖原最低时期，如果这时空腹晨练，运动所需的能量主要来自体内的脂肪分解，人体血液内的游离脂肪酸增加，过多的时候对心脏可能产生不利影响，而且晨练时呼吸加快，还会加重失水，所以晨练前应该先喝一杯糖开水或牛奶之类的饮品，这样既可以在运动中补充能量，减少脂肪分解，又可补充水分。

做好准备活动

晨练前要做好准备活动，因为清晨神经系统，呼吸循环系统及运动器官机能相对低下，容易发生心血管以外，另外由于肌肉的力量，韧带伸展性不够，身体的协调性差，容易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤，因此必须做好准备活动，让机体的功能充分调动起来之后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。

早上起床后马上锻炼身体好吗

早上起床后马上锻炼身体好吗，锻炼身体，是我们很多人都开始慢慢注意的方面，基本上很多人对于锻炼首先想到的就是清晨跑步或者是去健身房进行运动，以下早上起床后马上锻炼身体好吗？

早上起床后马上锻炼身体好吗1

早上刚睡醒锻炼身体是对身体有好处的。如果有良好的体质，可以在早上锻炼后加速血液循环，迅速适应一天的工作和学习。如果个人体质虚弱，建议不要在早上锻炼，否则可能导致低血糖、头晕等症状。

周围环境，如果周围环境良好，早晨空气清新，此时锻炼是一个较好的时间段有利于增强肺功能。但是，如果早上周围的空气很脏，不建议运动，否则对呼吸系统不利。

1、早上锻炼对身体健康风险大？

很多人认为早上进行身体锻炼很容易出现心脏病，其实身体如果没有任何隐性问题，晨练对于身体健康是很有好处的。如果是心脑血管疾病以及高血压患者，就不建议早上起床之后马上进行锻炼，因为清晨时，人们的血压会正常升高，很容易导致心脑血管疾病的突发。

2、如果吃了早饭再去锻炼，相当于白练？

很多人认为吃了东西再去锻炼，对于减肥的效果会大打折扣。其实营养学家表示，不管是饭前运动还是饭后运动，效果都是差不多的，而且空腹运动对于减脂效果并不是特别的理想。相反，如果饿着肚子进行高强度的运动，时间长了，也会让运动的效果大打折扣。

3、早上的空气缺氧，对于锻炼不适合？

其实空气里面的含氧量是差不多的，从理论上讲，在清晨六七点钟的时候，空气里面的二氧化碳是相对比较多的，下午三四点钟，空气里面的氧气相对比较多。但这些微小的浓度波动变化对于我们的身体健康并没有很严重的影响，反而是早上的`汽车尾气排放污染相对比较小，适合运动。

早上运动需要注意什么？

当早上运动完以后，一定要立刻把湿掉的衣服脱了，不然很容易导致背部肩部及胸部出现暗疮，在湿衣服的摩擦下而反复发作。如果湿衣服紧贴着皮肤，很容易就长出粉刺。除此之外，早上的太阳也一样很强烈，太阳直晒很容易加速皮肤衰老，所以有运动习惯的女性朋友们应该常年的使用防晒霜，避免皮肤和阳光直接接触。

早上起床后马上锻炼身体好吗2

如何选择科学锻炼时间呢？

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00

早锻炼可降低血糖

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。

通过上文的详细介绍，大家对于科学锻炼时间还是有一定的规定的，选择合适的时间进行锻炼能够起到很好的锻炼身体的功效的，以上介绍的就是科学锻炼时间，所以关注合理的时间进行锻炼能够促进身体健康。锻炼一定要注意科学有效才行。

早上起床后马上锻炼身体好吗3

有氧锻炼时间怎么锻炼

通过锻炼能够增强我们的身体体质，但是我们身体锻炼一定要按照生物钟的规律来合理的安排，这样才能够对身体更加有好处，如果是在冬天想要通过锻炼的方式身，那么时间选择最好是在下午2点到下午7点这个时间段，因为在这个时间段室外的温度一般比适中，我们的身体适应起来也很快，并且在这个时间段体力也比好。

近年来，欧美掀起了一股“有氧运动”热，在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室，男女老少伴着节奏强烈的旋律运动起来。有专家指出，有氧运动会缩短人的寿命。他们认为：过多地吸入氧气对身体无益。而有氧运动正是活跃地吸入氧气，因此对人体寿命有影响。所谓有氧运动是相对缺氧运动而言。

有氧运动代表轻快，包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等。而缺氧运动代表费力，包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。

关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。

有的朋友认为，下午2点到7点这个时间段室外氧气根本就不充分，还不如早晨。其实这种认识完全是错误的，早上的时候，植物经过了一个晚上的消耗，释放出来大量的二氧化碳，所以早上空气中氧气成分才是最低的。而中午以及下午的时候，植物光合作用放出更多的氧气，外面的氧气含量更充足。