健身后不宜马上洗澡,应让身体慢慢凉下来,待心率呼吸恢复正常,出汗基本停止后,再予温水洗澡。
运动后身热汗多,皮肤血管处于显著的扩张状态,皮肤血流增多,回心血量减少。若冷水沐浴,皮肤血管会急剧收缩,回心血量突然增加,血压上升,对身体不利。且运动后毛孔舒张出汗,冷水沐浴骤然受寒,也容易感冒。
而运动后立即用热水洗澡,热效应使皮肤血管进一步扩张,出汗更多,血压下降,同样对身体健康不利,因此健身后宜休息片刻,用温水洗澡最好。
扩展资料:
运动后不要马上做的事
一、运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。
而对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。
二、运动后不要马上洗澡
运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。
三、运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多,如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。
人民健康网-运动后不要马上做这六件事
人民健康网-运动后喝冷饮有害健康吗?
对于这个问题,我个人觉得健身之后立即冲凉,对身体是有害的。随着生活水平的提高,许多人通过健身来保持健康身体。运动之后确实可以增强体质,舒缓精神压力。但是在健身之后,如果出了大量的汗,就立即去冲凉是很不健康的。
由于生活水平提高许多人去健身房运动健身。运动之后我们的体温会升高,毛细血管扩张。运动后马上洗澡,尤其是凉水洗澡,会让张开的毛孔急剧收缩。体内热量散发不出去,甚至会引起肌肉痉挛。立即冲凉还容易导致头晕。对身体造成刺激,加重体内湿气的产生。
运动之后,健身之后立刻冲凉。虽然短时间身体感觉很清爽,但是却阻隔了体内热量的散发。而且也不利于身体的恢复。长期以往,阻碍我们的身体健康。健身之后建议应当适当的休息,但身体恢复到健身前的状态,就可以去洗澡了。不要用凉水去洗,水温建议接近体温,最佳水温35到37度。这样才能保证我们的身体不受到伤害,精神达到更好的效果,保持身心的愉悦。
想保持健康体魄,健身固然是好的,但也要注重后续的保养,不能操之过急,图一时爽快伤害了自己的身体。健身运动之后,等身体汗液完全散干之后,避开冷气,身体比较放松后再去洗澡,这样可以让身体更好的恢复,对健身后的保障也会增强。
健身锻炼的时候,基本上都会出很多汗,最好不要马上洗澡,因为身体出了很多汗,需要及时补充水分和盐分,而且毛孔还处于张开状态,这时候洗澡很容易导致头晕,恶心,乏力,甚至是晕倒。
锻炼结束之后,先拉伸身体,让身体放松,然后找个地方坐着休息一下,喝点水或者是运动功能饮料,给身体补充一下水分。健身刚结束时,不要马上喝冰冻的饮料,对肠胃不好,喝常温的饮料就可以了。
休息的时候不要坐在空调很冷的环境中,因为出了太多汗,衣服也湿了,空调温度太低很容易吹感冒,甚至是引起痛风,因为这个时候毛孔还处于张开状态。
大概休息半个小时左右,等身体不再出汗时,再去洗澡,洗澡用热水,不要冲冷水澡,刚出完汗洗冷水澡很容易感冒。
我一般去健身时,会带两条干毛巾,锻炼结束之后边休息边擦干后背的汗,并用干毛巾隔开衣服,避免湿衣服贴在后背上,容易受凉。
有时候早上早起健身,因为要赶着去上班,时间非常紧张,锻炼完满身大汗,不洗澡又很难受,洗澡时间又来不及。这个时候,我会用热毛巾把全身擦两遍,代替洗澡,这样既不会着凉,又能把汗液清理干净。
这个方法很适合赶时间的小伙伴,因为有时候健完身没有充足的休息时间,马上洗澡又怕身体不舒服,就可以采用我这个方法,用热毛巾认认真真把全身擦两遍,换身干净的衣服,就浑身清爽了。
健身后不建议立即洗澡,不管是洗冷水澡还是热水澡都是不好的。运动后毛孔张开排汗,洗冷水澡会受寒容易感冒,且皮肤血管也会急剧收缩,血压上升;洗热水澡会使皮肤血管进一步扩张,出汗更多,血压下降,对体虚、低血压人士不利。应休息一会,停止出汗再用温水洗澡。
扩展资料:
剧烈运动后不要做这些事情:
1、运动后不要马上休息,运动后立马停止运动会使肌肉有节律性收缩突然停止,会导致人的血压下降、脑补暂时性缺血,出现心慌气短、头晕以及眼花症状,严重还会休克晕厥。
2、运动后不要大量吃糖,运动后吃甜食会导致身体内的维生素大量被消耗,会造成倦怠、食欲不振等症状。
人民健康网-运动后冲个热水澡?当心低血压
人民健康网-运动要量力而行 出现这些症状要停止运动
每次健身后,出一身汗是再正常不过的事。因为健身要的就是挥汗如雨的快感, 运动后一身汗我们需要洗个澡,洗澡不仅可以清除一身汗渍,还可以有效消除疲劳。
不过很多人健身结束后立即去洗澡。 这可不是什么好现象, 为什么这么说呢?因为我们在运动时,流向目标肌肉的血液会增多。当停止运动后,这种情况还会持续一段时间, 如果这个时候立即去洗热水澡, 会刺激毛孔扩张,血液主要集中到皮肤,影响全身血液循环,导致血液不足以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足,再加之运动后身体疲劳虚弱,很容易造成头晕、恶心、全身无力等。
如果这个时候立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴会使身体毛孔立即闭合,毛细血管收缩,阻断身体与外界循环, 虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,长此以往则会使身体生病。运动后不宜立即洗澡,应提倡运动后休息20—30分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要过长,水温接近体温,最佳水温为35-37度。
合理的沐浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。水温以微热为好,特别是老年人及血压高的人更应注意水温。池浴时也应该注意洗浴的水温和时间,即使是健康人,泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟。池浴比淋浴的效果更好,因为能使心身松驰的效果更为显著。
在此也希望健身的朋友,让身体先休息一会儿再去洗澡。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)