想让你的健身高效起来，先改变你的饮食

想让你的健身高效起来，先改变你的饮食

加速燃脂代谢

黑咖啡100g/22大卡

绿茶100g/36天卡

辣椒100g/61天卡

喝杯热水一切都会好的

黑巧克力

100g/93大卡

海藻100g/57大卡

开水100g/0大卡

低脂牛奶100g/43大卡

椰子油100g/39大卡

苹果醋100g/45大卡

吸油去水肿

苦瓜100g/19大卡

白萝卜100g/16大卡

菠菜100g/24大卡

西葫芦100g/18大卡

黄瓜100g/15大卡

冬瓜100g/10大卡

油麦菜100g/9大卡

芦笋100g/19大卡

西兰花100g/38大卡

低脂优质碳水

紫薯100g/82大卡

燕麦100g/367大卡

慧米100g/350大卡

糙米100g/360大卡

魔芋丝100g/10大卡

玉米100g/81大卡

养麦面100g/340大卡

全麦面包100g/254大卡

意大利面100g/350大卡

燃脂高蛋白

鸡蛋100g/141大卡

牛肉100g/130大卡

鸡胸肉100g/130大卡

鱼肉100g/120大卡

纯牛奶100g/66大卡

虾肉100g/95大卡

豌豆100g/107大卡

鸡腿100g/181大卡

豆腐100g/85大卡

1运动的最佳时间应该是早上9点之前和太阳落阳之后。应选择平缓的运动形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天坚持锻炼1小时。

注意适当节食：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜，不用担心会发胖，国为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物，以减少你对其它食物的需要。

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少吃多餐：对天减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气漫下降，我们就想洗动饼干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。3多饮水：天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯水。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充耗掉的水分。知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水。另外，如果想吃药快速减肥的MM呢，我给大家介绍一种健康的减肥药“荷里活减肥组合”以健康为先，不用节食，不拉肚子，不反弹(这可是亲身体会哦！)，很多人都在用了，都说效果不错，现在我把它介绍给大家，让你们也少走点弯路，因为我也深知减肥的辛苦啊，快去他们的网站看看吧，会有意外的收获哦