什么时候喝水最减肥？要喝多少？

清早喝水减肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。

下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

水分对人体的重要性是毋庸置疑的，因为人体重要的近三分之二是水，况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出05升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。

运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水05公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲；脱水75公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。

那么，该如何正确地喝水呢？别以为瞎灌一气可以，运动中喝水可有讲究了。

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喝什么水？

最好选择白开水或矿泉水，补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。

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喝多少水？

对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。

对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

最后再要提醒：口渴并不是身体需要补充水分的良好指标。所以在运动时应谨记：要尽量补充水分，尤其在炎热的天气下，运动前适当喝清水是有益的。

下午2点到5点最佳喝水时间

每天喝一定的水，对身体是非常有益的。据报道，推荐的标准是每天8杯水。

每天8杯水，听起来很简单

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但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。

6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。

11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。

17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

运动减肥怎么喝水

　运动减肥怎么喝水呢？很多人都走进了一个误区，以为减肥也要少喝水，其实水不会给身体带来任何脂肪和碳水。我已经为大家搜集和整理好了运动减肥怎么喝水的相关信息，一起来了解一下吧。

运动减肥怎么喝水1

　由于跑步减肥关键耗费的是热量，也就是动能，水份并不是减肥瘦身的关键目地，因而能够 开展补水保湿。可是应当留意不可以开展过多的补水保湿，尤其是夜里。

　好像大伙儿对减去人体脂肪和体重下降，还是有点儿搞混。我们的休重便是由人体脂肪、肌肉、骨骼、水份这种组成的。水份占了大约百分之六七十呢。减肥瘦身的总体目标便是降低人体脂肪，吸引肌肉、或是适度提升肌肉，维持水分平衡。

　人到运动后会造成人体内的水份和盐份的`遗失，理应立即给与补充水份，做到维持身体血液均衡的目地。一般长时间的运动后，由于流汗和吸气造成身体水份的外流，休重会出现降低，乃至会显著降低。此刻实际上无须太激动，这一并不是降低了人体脂肪，只是水份降低了。要了解，一些技术专业选手一场足球比赛出来，休重都能降低20%。

　运动后喝几滴水休重就回暖，也不是说跑步减肥没有实际效果。

　每一次健身运动能减去的人体脂肪仅有一点点，最少要持续两个星期以上才可以见到显著的实际效果。

　自然，健身运动前补水保湿最好是，饮水之多少，因人而异，唯防止造成不适感，最好是在健身运动以前10至20分钟就饮用水，运动后5分钟立刻补充才适度。可是健身运动以后，不可以一下子很多饮用水，以防胃里消化吸收欠佳。健身运动中的饮水，应在口干以前即时食用，不必等口干时，每一次少喝一点。

　根据上边的详细介绍我们能够 了解，健身运动饮水是不容易影响减肥瘦身的，但需要留意的是，假如想根据健身运动做到减肥瘦身目地得话，要把握科学研究的饮水方式 ，在运动过量以后，不必马上很多的饮水，假如很多的饮水会对心脏导致很严重的压力，另外节食减肥也很有必要。

运动减肥怎么喝水2

　人到运动过度，通常会出很多的汗液以带去发热量，汗液另外也会带去身体血液中的一部分盐份。假如立刻喝很多的水，会提升汗液的排出来，使盐份损害大量，还会继续提升血液循环系统的量，进而加剧心脏的压力。因此，人到运动过度不适合立刻饮水。

　运动型饮料不可以随意喝，不在需要补充的情况下补充，反倒可能对人体导致损害，功能饮料除开水以外，还带有葡萄糖、钠和钾等，这种物质仅有在很多外流后才需要补充，假如健身运动没有导致钠、钾等物质的量浓度是的外流，就喝进去很多功能饮料，便会提升钠、钾的成分，可能会影响到水电解质的均衡。

　一切正常状况下，每日每个人需要摄取15L上下的水。而假如开展跑步减肥时造成出汗多耗费水份，非常是夏季的天气炎热，则需要依据健身运动的具体情况附加补充水份了。接下去，我们把健身运动区划为3个环节，看应当怎样饮水才算是科学研究的。

　健身运动前

　健身运动前三十分钟补水保湿150-200ml，或健身运动前1钟头补水保湿300ml。

　健身运动中

　低中抗压强度健身运动时，每20分钟补水保湿150-200ml。每钟头的总产量在500-600ml，如天气炎热，就可以每钟头补水流量达1升。运动量较高时，建议挑选少糖的运动型饮料或水果汁。运动过量时则应挑选盐水或含盐量的饮品，补充出汗多而外流的钠，另外维持身体的电解质平衡。

　运动后

　健身运动完毕时，补水保湿150-200ml。三十分钟后才可很多补水保湿。

　总的来说，运动补水的标准便是少量多餐，另外在健身运动的情况下还需要留意尽可能挑选用温开水或是运动型饮料，千万别挑选喝一些冰饮的，那样可以合理地避免 胃肠遭受刺激性，假如常常喝一些冰饮的水也有可能会影响你的胃肠身心健康。

最佳减肥时间表

6:00-8:00 轻松的晨练时刻

6:00-7:00: 喝水排毒减肥清晨醒来，空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环，帮助排除体内毒素，防止便秘，还能让皮肤水嫩嫩的哦！

7:00-8:00: 晨起锻炼

起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。

7:00-9:00 让你减5磅的饮水时间

以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的，头两杯水的饮用时间便在7-9点。起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，约23公斤。

9:00-9:30 喝杯热茶

这个时段来上一杯热茶不仅能够加快新陈代谢还能消退临时的饥饿感，防止中午吃的过量。

11:00 补钙

研究发现，与不补钙的人相比，每天补钙15DD毫克的人体内脂肪增加更少中国营养学会推荐每日摄入钙量为800-1000毫克。对于减肥人群来说，建议每天补充钙源食品或直接使用钙剂。

11:00-13:00 吃蔬菜午餐

定要营养均衡，食物多样化，3午餐，一样蔬菜，1样肉食一定要保证。另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助。促进营养吸收，减少脂肪堆积。

14:00 睡个美容午觉

午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会带来身体副作用。

15:00 坐立不安

在座位上伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动，在不知不觉中完成运动任务，会更有耐心，也更有益减肥。

16:30 吃点零食

下午16: 30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或蛋白棒，既是对傍晚运动的营养支持，又可防止晚餐过量进食。

18:00 吃晚饭

保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以享受一顿，但注意要吃八分饱，也不要过于油腻，清爽、简单为主。平衡摄入富含蛋白质及镁、钙、钾的食物。如无皮家禽肉、鱼肉、虾、全谷物食品、糙米、坚果类、新鲜蔬果等。

18:30-20:00 有氧运动

晚饭30分钟后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻，此时身体机能最佳，有益增强肌肉是力量训练以及有氧运动最合理的时刻，可以利用这个时间大量消耗身体热量达到瘦身塑形的功效，最好用有氧运动搭配无氧运动，事半功倍快速减脂塑形。

20: 30-21: 00加餐酸奶放松

运动过后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感还可以帮助消化另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。

21:00-22:30 断电时间+休息

21点后远离电脑、电视、电话，彻底断电电器发出的蓝光会影响睡眠质量，让人不易入睡。洗个盐水浴，在水中加入适量浴盐，泡个热水澡，特别是冬日，每周1~2次，可加快减肥进程。之后安然入睡，你能够得到更优质的睡眠。

超实用的减肥建议

吃完饭后不要立马坐下，这样有利于餐后的血糖峰值下降，不容易合成那么多的脂肪。也不建议马上就进行剧烈运动。收拾餐具、打扫屋子、散步之类的活动是值得推荐的靠墙站也是挺好的。

聚餐大餐，从贵的开始吃，主食就尽量少吃。贵的食物，通常是海鲜鱼贝类等，或者比较精致的菜，这类食物主要是蛋白质，而且量通常不会多，不容易发胖。蔬菜也多吃一些，主食就尽量少吃。

把吃饭速度降低三分之一研究发现，吃饭太快是让你长胖一个重要行为因素。人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制的，消化道的各种信息传到下丘脑需要时间。吃的太快，大脑还来不及充分感受“饱”的信息，胃里已经糊里糊涂地装入了过多的东西。慢慢吃，让大脑有时间接收到“饱”的信息。就不容易吃多。

24小时高效瘦身时间表

一、减脂时间安排表

1、7：00起床—喝温水

经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。

2、7：30—8：00早餐

一定要吃早餐。早餐可选择：鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等

3、9：00—12：00多喝水，每天饮水量保证在15L左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助身体代谢。

4、12：00—13：00吃午餐

午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感，注意：吃完饭不要立即坐下／躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站立5—10分钟来促进消化。

5、15：30下午茶

减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果，每次5—10颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。

6、17：00—18：00晚餐

一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可，碳水80—100g，蛋白质100g蔬菜100g。

7、20：00—21：00运动

可做一些有氧运动，一次不低于30分钟。

8、22：30—23：30

睡觉早睡早起不要熬夜，睡眠可加速脂肪消耗，提高代谢。

二、三分靠练，七分靠吃

一些简洁的人生建议：

1、世界是由早睡早起的人推动的，清晨的粥比深夜的酒更好喝。

2、杀掉拖延症最好的方法：凡事先做三分钟。

3、不要让自己每天的时间分散，碎片化是效率的最大死敌。

4、很多时候，完成比完美更重要，不要总等完全准备好了再上场。

5、永远要记住，身体健康是根本。

6、成功有一千种方式，但没有一种是需要以损害自己的身体为代价的。别把熬夜加班当成光荣这是给白天无能的自己找的借口。

7、脱贫比脱单更重要。

8、早起的人，远比熬夜的人更可怕。

9、做你害怕做的事，然后你会发现，不过如此。

10、最后悔的不是我不行，而是我本可以。

三、想到就立马去做，3分钟行动原则运动时间参考表：

1、O7：00—7：30最佳热身时间

早起之后可以做十分钟拉伸，仰卧起坐或者是空中自行车，有效提高一天的新陈代谢13：00—15：00最佳瘦腰时间，没事的时候背部靠墙站，深呼吸十分钟瘦腰也可以做卷腹，俄罗斯转体等。

2、O16：00—17：00最佳瘦腿时间

下午四五点，可以做做高抬腿勾腿跳，或者是按摩小腿肚十分钟。

3、18：00—20：00最佳燃脂时间

饭后一个小时做30分钟有氧运动减脂效果会很明显减肥运动。

四、24小时高效瘦身时间表

运动时间参考表每天喝够八杯水

1、07：30第一杯水 清洁肠道09：00第二杯水 润肤提神。

2、11：30第三杯水 餐前提高饱腹感13：00第四杯水 餐后促进消化15：00第五杯水提神醒脑。

3、17：30第六杯水 防止暴饮暴食19：00第七杯水 运动前补充水分21：00第八杯水睡前一杯。

水果推荐：

番茄、黄瓜、苹果、橘子、奇异果、草莓、蓝莓、橙子、梨子、火龙果。

蛋白质推荐：

鸡肉、鱼肉、鸭肉、虾蟹、豆制品（豆腐）鸡蛋、奶制品。

饮品推荐：

牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、柠檬水、黑咖啡 。