袁姗姗穿运动内衣秀腹肌，娱乐圈有哪些健身达人？

娱乐圈里有很多明星都很喜欢健身和运动，但是他们的方式是不一样的。有的喜欢在健身房里面去运动，有的会喜欢去爬山或者冲浪。而娱乐圈里面喜欢运动的明星是有很多的，比如袁姗姗，可以看到她很明显的腹肌还有马甲线，这就可以证明她非常的喜欢运动。因为练马甲线是需要长时间积累的，并不是几天就可以练出来的。小编之前做卷腹之类的运动，做几下就会很崩溃，肌肉很酸痛。

所以这也能够看出来袁姗姗是非常有毅力的，娱乐圈里还有一些健身达人，比如说张柏芝。她是一个运动小能手，很小的时候就滑冰，但是她却越挫越勇，所以滑冰的本领非常好。还有现在新生代的演员邢菲，她虽然个子很小，看着很甜美，但是她却非常喜欢健身。在不拍戏的时间她会经常去健身房锻炼，很多女孩子都会练瑜伽来为保持好的身材比例，但是邢菲却一直在锻炼力量。

她会使用一些器械来锻炼自己的肌肉含量，而且她在健身的时候是非常有毅力的，所以她的爆红也是有原因的。姚晨也是非常喜欢健身的女艺人，甚至达到了痴迷的状态。在她怀孕的期间还坚持锻炼，这个时候孕肚很明显，而且行动不方便。她可能是想要锻炼自己的身体素质，也想要维持健康。所以就一直没有放弃过健身，她的生活是非常阳光积极的。

还有郑秀文，她是香港出生的，她也会常年的到健身房去锻炼，身材非常的好。基本是看不到肥肉的，而且还能看到她的马甲线，她的身材也是让人非常羡慕的。还有莫文蔚，她的身材是非常修长的，身上没有赘肉，这都是跟她长期坚持健身有很大关系的。孙俪也非常的喜欢运动，尤其是对于瑜伽，她已经坚持了10多年，这让她的肌肉线条非常的优美。

江苏淮安的庞女士从200斤逆袭成为了健美冠军，还成功考上了南京体育学院的研究生，这样的事迹就是非常励志的。从这名女子的身上我们能够学习到很多的东西，比如说减肥一定要有毅力，不然就有可能越减越肥，也有可能出现反弹的情况。

大部分的人对于自己的体型或者体重都是不满意的，他们一直想要减肥或者塑形，但并没有决心，所以就没有瘦身或者减肥成功。但江苏淮安的一名37岁的女子就不是如此，生完两个孩子之后，身体一直不怎么健康，出现了体重过高的情况。之后体重不仅没有减少，反而越变越重，所以女子就慢慢接触，到了健身以及科学的饮食，身体也变得越来越健康。在坚持不懈的情况下，女子的身材也变得越来越好，然后又接触到了健身，从一个身体不健康体重过高的中年女士变成了健身达人和辣妈。从中可以看得出健生对于人的影响是比较大的，可以让你的身材达到比较完美的状态，也能够让你的心情很愉快。

每个人其实都是有一定毅力的，但是在特殊的条件下才能够显示出来，比如说必须要认识到做某种事情的重要性。可能你也想减肥，但一直因为工作或者学习的原因而不停的拖一会儿，想吃各种美食，一会儿又想在家里面歇几天，所以减肥这个事就停滞了下来。这种想法就是不行的，一定要从庞女士身上学习一下，一旦认定了某个事情，就应该坚持如一的进行，不能更改。

从照片中可以看到，这名女子的相貌不是特别的好看，但身体上的肌肉线条是极为流畅且漂亮的精神状态也特别的棒，一点都不像30多岁的女性。

“爱美之心人皆有之”，男性也不例外，越来越注重身材管理。如果你看到一个“白斩鸡”只去了几次健身房，过了一段时间却长出了肌肉，不用想了，他一定是吃了增肌蛋白粉。

增肌蛋白粉是蛋白粉的一种，虽然也有增强体质的功效，但在如今衣食无忧的年代，有几个人体虚？就算身体不好，也有其他东西替代，说白了，增肌蛋白粉就是给不想勤锻炼，又想肌肉快点变大的人使用。

增肌蛋白粉对于懒人来说是福音，对于一步一个脚印的人来说，他们很嗤之以鼻，宁愿多辛苦一点多出一点汗，也要练出货真价实的肌肉。人共有639块肌肉，最长的肌纤维可达60cm，最短的才1mm，全身肌肉占体重的35%-45%。其实我们每个人都有肌肉，而你之所以从外表看不到肌肉，单纯是因为肥肉太多遮住了里面的肌肉。

男性练肌肉也是五花八门，有人专练麒麟臂，有人专练巧克力腹肌，还有人练一直很流行的“圣诞树背阔肌”。圣诞树背阔肌是背肌绷紧时，中间向下眼神的肌肉纹路形状，因形似圣诞树得名。70年代，健身达人本奈特在奥林匹克先生选拔赛展示了这种肌肉，随后就流行起来，李小龙也练出来了。

李小龙1940年出生，截拳道创始人、MMA之父。李小龙的父亲李海泉练太极几十年，所以他把7岁的李小龙也送去武馆练太极，希望能增强体魄。40年代末，一代宗师叶问因战乱到香港开设武馆传授咏春，李小龙拜他为师，不过李小龙拜他为师的原因有几分孩子气。1954年，李小龙才14岁，但已经是认识生非一把好手，据他弟弟李振辉回忆，李小龙每天放学都要脱掉校服换上唐装去打架，每次都能号召到一批小混混，别的比他大的人都不敢惹他。一次，李小龙又在打架，但对方学过武，李小龙一下就被打败。

李小龙打输了很不服气，冷静思考一下认为吃亏是吃到没学过武，就在朋友同时也是叶问徒弟张卓庆的影响下拜叶问为师。

李小龙在学习阶段非常刻苦，从不落下一堂课，但之后移民国外，没能学会叶问全部的拳法，不过他根据叶问教的东西，加以自己的理解，创造了截拳道。

李小龙因为173cm的身高不够高，亚洲人的小骨架，被现在一些不知天高地厚的普通人嘲讽虚有其表，但成龙曾说过，“李小龙的骨头比较细，但是肌肉很精。”李小龙的体脂只有3%，一秒能打9拳。

虽然李小龙其他部位肌肉维度不算很厉害，但背肌维度几乎练到了超出人类的标准，远超臂肌和胸，展开来的背就像一双张开的翅膀，被称为“蝙蝠肌”、“扇形背”。而且仔细看就能发现，李小龙的“圣诞树”非常明显，练成“圣诞树”除了要非常厚实的背肌外，还要非常低的体脂，除了专业健身人很少有人练出来。

“只要功夫深，铁杵磨成针”李小龙为了练肌肉每天跑10公里，你们若要学习他这种坚持不懈，脚踏实地的精神，也可以练出“圣诞树”。

杨烁喜提"油腻王"称号，秀身材有错咩？

杨烁，很多人都是从《欢乐颂》中小包开始认识他的，在剧中他的霸道总裁范，把妹子们迷得一塌糊涂。

杨烁不光外表撩，身材也很man，满身结实的肌肉让女粉丝直呼他是"行走的荷尔蒙"。不过，可能是小包的人设比较讨女粉丝喜欢，拍完《欢乐颂》后，除了《大江大河》杨烁接连几部电视剧都走的这种路线，霸道总裁+性感范，被网友评为：国产油腻王！

在他参与的最新的综艺节目《我最爱的女人们》中，有次健完身，直接对着镜头脱掉上衣，开始360度无死角地秀健身成果，让网友也觉得有些刻意和油腻。

其实，作为一枚健身达人和运动狂魔，杨烁秀身材可能只是一种对热爱健身的表达。他喜欢的运动很多，赛车、摩托、游泳、健身和打台球都是他平时最喜欢的。

对杨烁来说，健身不只是改变了他的外形，更重要的是改变了他的脾气。杨烁自曝曾经是一个脾气暴躁的人，因为健身才让他情绪越来越稳重，越来越知道什么叫控制。他坚持健身17年，有时工作到凌晨两三点也还坚持去健身。

杨烁出演的角色可能有些油腻，但他本人这股子拼劲和对健身的热爱，可一点都不油腻，值得我们学习哦！今天这组体式，可以帮助你锻炼肌肉，秀出你想要的好身材，一起练习吧!!

1虎式

虎式，外文名：Vyaghrasana，可以将身体全部打开，"尾巴"高高翘起，延展腿部肌肉。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感，放松神经系统，强化生殖器官，减少髋部大腿多余脂肪，美化臀部，预防臀部下垂。

练习方式：

四足跪姿准备，吸气将左脚回勾向后伸直，左腿抬高与地面平行，左大腿根部内旋将髋部摆正，腹部肋骨内收，脊柱一节节向前拉长，眼睛看向前方，注意后侧颈部无褶皱，呼气腹部内收，下背部推向天空低头，屈左膝，膝盖寻找鼻尖，保持左脚不落地，大腿肌肉收紧，配合呼吸反复练习10次，呼气还原。

2鹤禅式

鹤禅式是瑜伽平衡组中难度最高的体式之一，对手臂力量、身体的平衡感等要求颇高，同时也是一个锻炼核心力量的体式，可以帮助更好的锻炼习练者的手臂力量、身体平衡感、协调性，和核心力量。外文为Baka Dhyanasana，梵文为patient crane pose。

练习方式：

1:蹲在地板上，双脚分开与肩同宽。

2:用脚趾平衡身体，双手平放在双脚正前方的地板上，十指指尖向前。肘部应微微弯曲。

3:身体前倾并调整双膝的位置，膝盖内侧分别触碰到左右上臂的外侧，尽量靠近腋窝部位。

4:身体进一步前倾，双脚离开地面。

5:用双手支撑身体平衡，双膝牢牢地抵住上臂，双脚并拢。

6:凝视鼻尖。

7:慢慢将双脚放回地面，放松。

肌肉科普

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！

张天爱参加**之夜活动，因身穿一身性感吊带礼服，露出骨感的身材，展现出女人的肌肉美，成为了现场焦点女明星。张天爱不愧为健身达人，当她穿上这身礼服在活动现场时，全身的肌肉感魔力十足，吸引了不少观众的目光，瞬间成为了娱乐新闻焦点人物。

张天爱穿吊带礼服秀身材，展现女人的肌肉美

张天爱也公开了，添加了九字宫美图。她分享的所有图，我都希望你看。网友纷纷留言：九子宫图看不完，我们分享几张美丽的照片，充分看看吧。网友的这句话，也是很多人的心里话。

从张天爱分享这几张美丽的照片开始，已经吸引了一些美丽的人。张天爱的脸和身材，绝对吸引着你，打开一张照片，可以从头看到尾巴的兴趣。她有这样的身材和长相，也和她的生活息息相关，她基本上除了演戏之外，其他时间都在健身。

所以，每个女人的长相和身材，都是自己保养的。不管你天生漂亮，还是天生有好骨架。如果你老是偷懒，不保养皮肤和健身，随着时间的推移，你会渐渐衰老。

张天爱的演艺道路

提到张天爱，相信很多小伙伴最先想到的就是她的成名作《太子妃升职记》，成功凭借在剧中展现出来的完美身材优势，让人们记住了她。在这之后，更是出演了《建军大业》《中国机长》等爆火的视频。

给大众带来更多灵动的角色。张天爱虽然是凭借好身材成名，但她其实也十分有才华，高中出国学习了服装设计，之后又在北影进修，十分的多才多艺。

张天爱这位女明星，凭借青春洋溢的形象，凭借她的奋斗精神，一步步进入观众视野。她虽然是个不起眼的女配角，但在女配角这个位置上，一直没有好的机会和曝光度，这样的女配角已经演了六年了。

张天爱的五官风格很独特

所以能驾驭的角色风格也很多样，戏路还是很宽的。个人感觉张天爱演技肯定是有的，起码你看她的作品整体表现不算尴尬，情感流露自然，剧情流畅。在一众流量小花中，肯定是，有印记的，但是仍然需要有进步，毕竟好作品是一个演员安身立命的东西。不可否认张天爱的演技仍然需要进步。在之后他也尝试了很多部剧

要说演技还有很大的提升空间，到现在的演技不算成熟，需要很多的磨炼。不管是之后出演的《爱情进化论》还是《武动乾坤》等，都没有表现出特别亮眼的表现，之后的**中的表现张力也是有些欠缺，她的底子是有的但是可能在某些角色把握上欠些火候，需要时间的锤炼。

从到现在的程度来说，她的走红之路并不是算顺利的，只是说因为那部剧让他一下子被让观众认识，但是似乎起点太高，让大家觉得她没有太多的突破，这对于一个明星来说的确是一件难事。