每天晚上八点下班后，健身完就十一点了，这个时间是不是紧了？

对于这个问题来说，如果你也是早上七八点起来上班，对于晚上开始健身到十一点的确有点紧张了，这不仅仅对你的休息有影响，对你的健身效果也有影响，休息不好自然会阻碍一定的肌肉生长，而且太晚健身一天工作累积压力已经足够多了，再去面对健身训练训练状态可能并不会那么好。

但如果你白天上班的时候很晚，一天能保证7-8个小时睡眠，晚上11健身完能休息的过来，感觉身体良好，那对你来说无所谓，晚上健身到11点也无妨，这里的最主要的还是你本身的一个自我感受，学会倾听身体的反馈，感觉身体不好了就调整一下，感觉身体没问题，那就选择晚上这点就可以。

拓展知识：为什么不建议太晚健身？

以前之所以不建议太晚健身，是因为多数人的生物钟是日出而作，日落而息，太晚健身会影响睡眠质量，很多人在做了大重量的训练之后，导致神经系统压力紧绷，致使失眠睡不着觉，影响休息。

如果有的选我想肯定会有很多人会选白天开始健身，也有研究表明下午3点-6点是最佳的健身时间，但这显然不适合所有人，自然还有人把健身时间安排在早上，或者是中午，亦或是下午。

其实健身最重要的是养成一个好的习惯，如果你已经习惯了晚上这个点去健身那就去做就好了，也没有什么问题，生命在于运动，练总比不练好，但这里面你要考虑的一个东西就是神经系统压力的累积，你晚上训练使用的训练重量越大，强度越高，训练量越多，就会遇到上面所提到的一个问题，神经系统压力累积过多，导致晚上很容易失眠，你11点建完身，可能进入睡眠的时间要到凌晨1点左右了。

对于这个失眠问题的解决，你可以适当提高一下晚餐的碳水，碳水会一定程度上减少你的压力激素，另外你还可以补充一些甘氨酸，补充2-3克的甘氨酸也会减少你神经系统紧张的水平，这样对你睡眠影响会降低许多，你睡得更好，自然恢复的就更好。

记住练永远比不练要好，不过不要熬夜健身，熬夜健身容易猝死，这个你要重视！

总结

每天晚上八点下班后，健身完就十一点了，这个时间是不是紧了？养成有规律的健身习惯，固定一个时间训练，如果练完之后没影响到睡眠，那就没事，练就是了，反之影响了的话，就相应调整一下。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

晚上健身不是一个特别理想的时间，大多数人晚上健身是因为白天没时间，工作比较忙，到了晚上才有时间去锻炼。但是晚上的时间相对于白天又不够长，因为健身在晚上的话，那至少得是晚饭过后两小时，然后在健身完以后还得补充蛋白质，补充一些碳水化合物，这样的话时间上已经和睡觉的时间冲突了，不利于睡眠。

有些人享受在运动中迎接清晨第一缕阳光，但对于大多数人来说，早上起来练一发比登天都难。最适合自己训练的黄金时段，既取决于个人偏好和闲暇时间，也需要参考人体的生理机能规律。

早晨：睾丸酮处于一日峰值、神经敏感度在10-11点达到最高点 、记忆力巅峰。中午/下午：疼痛耐受力一日最高、肾上腺素和体温处在一个上升的趋势、生理和精神的最佳平衡点的出现。傍晚：身体各部分协作度、耐力、体温处于峰值、肺效能最大化、柔韧性和力量最大化。

人们常说一天之计在于晨，但是对于健身训练来说，可能要被改成一天之计在于暮。接近傍晚的这个时间是人体体温最高的一个时段，肌肉与身体的协调配合会达到最佳状态，这个时候进行健身运动受伤率会相对降低很多。所以，从理论上来说最理想的健身时间是下午4点。

如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。这已经是一种折中的办法，为了尽量考虑到生活习惯，不能再晚了。

每天健身60分钟左右最佳。

运动时间小于25分钟，健身效果不大；25~30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。不过具体因人而异：

1、经常参加体育锻炼的人

每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。如果为了取得理想的体育健身活动效果，那么每周宜进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动。

2、初期参加体育健身活动的人群

可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。每周运动3天，逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。

从事8周体育健身活动后，可以将每次运动时间提高到30~50分钟，至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动，或75~150分钟的大强度运动。并且运动频度也应增加到每周5~7天，其中要进行2~3次力量练习和不少于5次的牵拉练习。