如何健身才能让自己的脖子变粗或者让脖子显得比较短

先了解肌肉结构，基本是通过练斜方肌来提高脖子围度，脖子上肌肉少，骨骼是颈椎，承载力小，不能瞎练，损伤是一辈子的事，看过很多健身教程，没见过练脖子的，目前只知道这么多，不敢给你肯定的答案，你可以从摔跤运动员的训练中了解，他们在竞技中用的比较多，都是脖子粗的，多查查这方面资料在问问健身教练，

脖子细就是脖子的肌肉很弱。去看看摔跤运动员，举重运动员就知道了，脖子没有细的。

练哑铃耸肩，侧平举都可以在练肩膀的时候顺便练到脖子。不过如果你没有锻炼经验，这样说一下你也很难理解。建议还是全面锻炼，脖子自然也跟着粗了

怎么说呢

练小腹

要充分用腹肌使劲，俯卧撑嘛

要用胳膊和胸肌，别老想用脖子使劲，但不管怎么样运动都是全身性的，而不是一个单一的局部运动，所以脖子变粗也并不能完全的避免，只能说尽量，其实从格斗训练角度讲，粗壮的脖子可以增加你的抗击打能力，而不会被一击KO，所以各有利弊吧。希望可以帮到你～

锻炼是需要讲究方法的，正确的方法能让你事半功倍，而错误的动作就会让你事倍功半了，而且还容易让你受伤。建议你找专业的教练指导你的动作和训练计划，如果费用太高书店里也有这方面相关的书籍，我推荐一本叫《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》~ 崔诚祚 (作者), 程匀 (译者)

我按照上面的方法严格训练，我的同学都很惊奇我能在几个月内拥有比较清晰的胸肌轮廓。另外我们有一个误区就是，认为每天都需要去做训练，其实不然，休息和训练同样重要！我看过很多书都是建议一周三次左右这样，因为锻炼时损伤的肌肉需要修复，需要生长，这样以后再用到它们的时候它们会更加强大。

脖子显得粗那应该是你练得太猛了，靠近脖子处的有一块肌肉叫“斜方肌”，如果你练得太猛会让它太强大，这样脖子就会显得粗，书里也建议这块肌肉不要练得太发达。大块肌肉有大块肌肉的练法，小块肌肉有小块肌肉的练法，不同部位的肌肉练习动作也不一样，而不能一概而论，具体你可以按照书里的去做。

祝你早日成功！

可以造成脖子变粗的原因有很多，主要有生理因素和病理因素，还需要结合其他因素综合考虑。如果是生理因素导致，可以通过饮食、锻炼的方式缓解，如果是病理因素导致，患者需要通过药物、手术的方式治疗。

一、生理因素：

1、脂肪堆积：由于饮食、缺乏锻炼等原因，患者体脂增加，脂肪堆积在脖周皮下，导致脖子增粗。患者可以进行一些针对性的锻炼，以减少脂肪，使脖子变细；

2、头颈部肌肉发达：一些健身运动在增加颈部和背部各肌群力量的同时，肌肉纤维变粗，从视觉上看，患者脖子变粗。建议患者协调锻炼身体各肌肉群。

二、病理因素：

1、甲状腺功能亢进：由于甲亢分泌过多的甲状腺素，使甲状腺肿大，进而颈部变粗。此外，甲亢患者还可有烦躁失眠、心悸、乏力多等症状，需要服用抗甲状腺药物进行治疗；

2、单纯性甲状腺肿：一般由患者摄入的碘不足导致，遗传及环境因素也会造成一定影响。由于甲状腺激素合成不足引起垂体分泌过量的促甲状腺激素，刺激甲状腺增生肥大。此时患者需要服用抑制甲状腺激素合成和释放药物来缓解症状。

此外，一些致病菌感染、风湿免疫疾病、肿瘤疾病等，均会导致颈部淋巴结肿大，使脖子看起来变粗。患者需要根据病因行药物治疗或手术治疗。

比较专业的方法可以用四向颈部训练器和练颈帽，但这两种东西不太好找，我本人也没用过。

比较简单而易操作的方法有两种。

一种是用手提供阻力，双手抵住前额，脖子向前弯；双手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯，左侧相同。效果更好的是用一条毛巾，对折，套在头上，用手抓住折合的两端，脖子分别向前后左右四个方向弯曲，同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。

另一种是用一个放掉一半气的足球。以向前的为例，把球置于额头和墙之间，双手扶墙，脖子用力，头部向前顶，压缩足球，然后稍松，再用力，如此反复；其他方向同理。

这种练习每周进行两次就可以了，每次做个三四组。