经常间断性锻练能有健身效果吗？力量训练必须每天坚持吗？为什么？

我记得在我刚刚开始接触健身的时候，我可以一天待在健身房四个小时，几乎每天都去健身房，刚开始锻炼的时候，我也是和大家想一样，觉得只要猛的跑步可以减肥，所以我去健身房只上跑步机，总觉得只要做仰卧起坐就会有马甲线，总觉得只要出汗就可以减肥，总觉得待在那里时间越长就觉得自己会越会瘦，会离自己的目标越来越近，还经常节食不吃饭就去健身，还可现实就是根本并没有什么用，因为那只是自己心里安慰，觉得自己一天又锻炼了四个小时，可能会有很大改变。

可现实确实是瘦了一点点，可之后很快就反弹回来了，因为我们在跑步消耗脂肪的同时，也在掉我们的肌肉，肌肉一旦流失也会降低基础代谢，基础代谢越低就更容易发胖，所以我们必须要锻炼骨骼肌，骨骼肌越高，可以延缓衰老，增强我们的抵抗力，还会给我们身体提供能量，基础代谢也就越高，也就越容易瘦，更容易减脂。

所以想要我想说的就是，经常间断性锻炼看是间断多久，如果是一周可以来健身房锻炼三到四次，这个频率是非常好的，前提是在知道怎么样正确的进行锻炼的情况下，千万不要自己瞎练，别给骨骼肌肉造成运动损伤了，如果一周连续七天每天都来，我是不太建议的，因为我们的肌肉也是需要休息生长的时间，需要超量恢复，不要让身体超负荷的去锻炼。

当然还有一个就是看你要间断多久，是一个月还是半年还是一年，时间间隔越久当然效果肯定也不用我说大家都知道，间断性太久不是说对健身没有效果，而是要看你是要达到什么样的一个目标，比如减脂，你不可能练一次间断了一个月或者一年了再来锻炼，就说可以达到很好的效果，那是不可能的。当然动指定是比不动要好，想要达到一个好的训练效果首先一定要配合好饮食，七分吃，三分练嘛，还有一定要坚持抽出时间每周尽量保持三次左右的一个训练，（正确的系统的一个训练）这样的训练效果才会达到最大化。

我们的训练强度大的话是必须得要有休息时间。

不过像很多办公室人群，以及普通人群一天锻炼时间少于一小时的，我建议应该坚持每天锻炼，据相关数据调查，我们大多数人目前为止还不存在锻炼超负荷超量的现象。

接下来再强调一点，其实针对性的锻炼之后身体会有酸痛，休息过后肌肉有酸痛感是很正常的，因为会有乳酸堆积在身体内，所以是正常现象，所以这也延伸出来了拉伸，我们运动完必须得有必要的做一下拉伸。因为我们的肌肉本身是竖向生长的，可运动完肌肉会缩短形成波浪状，不管是增肌还是减脂这对于我们来说都是非常重要的。

你好，很高兴回答你的问题。

经常间断性锻炼能有健身效果吗？

有，但是要分以下几种情况。

一、你健身只是为了身体 健康 ，间断性锻炼是有健身效果的，有句话说的好，生命在于运动，你间断性锻炼，就相当于你间断的去运动，每次出出汗提高下身体的耐力和体能。这种训练是有效果的。

二、你想要增肌或者减脂，这个时候间断性锻炼也是有效果的，不过这个间断的时间不能太长，一到三天是可以接受的，而且这种间断性训练的好处在于你每次训练时间很充分，每次训练后给肌肉休息的时间也很充分，可以达到一种很好的训练效果，但是，这样的去训练要注意，你的饮食跟休息要做好，你每次训练都要比上一次训练的强度和重量要大一些，这样才能保证你的身体持续的进步。

三、有时间就去训练，没时间就不训练，这种间断性训练是没有效果的，因为你没有给自己身体一个持续性的刺激，这样去训练，你很难发现自己身体上的变化，会对你自己的信心造成打击，你会很容易坚持不下去，放弃健身。

力量训练必须每天坚持吗？

力量训练，也就是我们常说的无氧运动，如果你只是健身，没有特别的去追求身体的纬度，那其实可以不用每天坚持，练一天休息一天就可以了，如果你对身体的纬度有所追求，想练出漂亮的肌肉，想去参加比赛，那你就要每天坚持训练，而且要每周安排一天休息日，让我们的肌肉和神经得到充分的休息和放松。

如果你想要追求肌肉的纬度和饱满度，每天坚持训练只是最基本要做到的，因为我们的肌肉是有身体的记忆的，我们要不断的给他刺激，他会接受到一种信息，那就是我每天需要用到肌肉，所以我必须要有能量去供给他让他生长，因为对于我们的身体而言，第一保护对象是大脑，其次是你的内脏器官，在然后才是肌肉，因此我们吃进去的食物被消化转化成能量后，首先供给大脑，其次是内脏，最后才是肌肉。

这也就是为什么我们要每天坚持力量训练，才能让自己的肌肉更加饱满纬度更大的原因。当然训练只是一部分，你要想练的更好就要做好饮食和休息这样才能进步的更快。

经常间断性锻炼能有健身效果吗？

有效果，如果间隔时间不长是完全没有任何问题的，间隔两三天没有任何问题，但是前提是你每一次的锻炼质量、运动强度要拉高一点，这间隔的时间就用来恢复刚刚好。

力量训练必须每天坚持吗？为什么？

这个因人而异，有些人想多练一下，觉得练总比不练好，这样本身并没有错，不管是增肌训练还是减脂训练，所有的运动最重要的还是坚持，但是运动时长不宜过久，一个小时足够了，再长身体会分泌皮质醇，使训练效果大打折扣，另外我想说的事，一周最好是有那么一到两天的休息时间放松身体各部位的肌肉，再厉害的健身爱好者、健身大神、专业的健美运动员，都是人类，不是超人，肌肉都会有疲劳的时候。

每天坚持训练需要注意哪几点

1不要熬夜，不管你练得多么厉害、多么强，肌肉都是在睡眠中恢复并且生长的。

2饮食规律，无论什么种类的运动，只要人活着，都是需要消耗能量的，减脂也好、增肌也好，饮食都是其中最重要的一环。

3力量训练前要充分的热身，预防力量训练中可能会发生的运动损伤，一般来说运动损伤大多都是不可逆的，无法彻底根治，切记！

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一般的健身训练过程中，如果假设ABCDE五个动作，每个动作各三组，应该是先做完全部的3组A的动作，在进行B的动作，当然也有特殊情况，比如循环训练时就是ABCDE每个动作一组为一个循环。

一般来说间歇跑是一些长跑的人为了跑得更快的一种训练方式，普通跑者要跑间歇也可以，但是开始跑时会不适应比较累，间歇跑还可以训练心肺功能，可以使跑步的人提高最大摄氧量，当然对减脂也是有很大的好处，只是你没有达到最大心率的情况下训练效果就要大打折扣了，其实慢跑半小时以上还是可以很好减脂，时间越长减脂效果越好，但是有个前提就是一定要达到减脂心率，要在140左右的心率长时间的慢跑减脂效果比较好，一般长跑隔天比较好，可以让各关节有恢复的时间，这个要求也是因人而异的，有些人天天跑也没关系，而有些人走路走多了都会伤到关节，这个要看个人的肌肉强度，肌肉才是保护各个关节最好作用。

间歇性做完100个俯卧撑和不间断的做完100个俯卧撑当然有区别。区别就是一般人都无法将100个俯卧撑一组做完，只有很少的健身强人才可以一下做完100个俯卧撑中间不休息。其实两者的健身塑形区别也是很大的，一次做完100个俯卧撑健身效果肯定比一会做一会休息要好。

其实还是那句话，不是所有人都可以中间不休息一次性做完100个俯卧撑，对于某些健身达人来说也是很难的。如果我们正常人要减肥或者健身的话，还是要根据自己的体魄和目标建立锻炼分组，如果自己肯吃苦或者想快点看到效果的话，将100个俯卧撑分为两组，一组50个也是可以的。但是对于那些健身达人来说可能真的一组100个俯卧撑才能让他们进步。

但是大家千万不要为了减肥和健身效果不顾一切，或者说是逞能，不看自己的实际情况就瞎给自己定目标，很有可能造成反效果。就比如说你平时都不做俯卧撑，这次为了在大家面前炫耀，一次就做了七八十个俯卧撑，相信你这样没节制的锻炼肯定会让自己受伤。所以大家能做多少俯卧撑还是要看自己的实际情况。

如果说边休息边做俯卧撑的话，一般一个正常人给他一天的时间，给你做上一千个俯卧撑都是有可能的，但是健身一定要坚持，绝对不能三天打鱼两天晒网。相信大家只要坚持健身或者减肥，一定会获得健壮的体魄。