运动前吃点什么高热量食物好

运动前不宜吃高热量食物

不少人喜欢在健身锻炼前后吃巧克力或者汉堡等高热量食物来补充能量，也有的人以为运动前多吃肉类，可以增强体力，出现饥饿感。实际上，然而健身教练告诉记者，一般人在运动时吃香蕉、巧克力等高热量食物容易造成肥胖，甚至会引起身体不适。

　　健身教练告诉记者，在健身俱乐部中，也有会员在运动过程中吃香蕉，但是未必人人都适合在运动时这样做。香蕉被很多人认为是运动食品，有些运动员会在比赛间歇期也食用香蕉来补充体能。香蕉虽然容易消化，但它的含糖量和含钾量比较高。而且在长时间运动期间补充香蕉会产生饱腹感，容易形成胃胀气导致运动时出现不适。因此如果吃香蕉再运动感觉到不适，最好就不要吃了。

　　目前正规的健身理念认为，运动之前和运动期间要尽量少吃脂肪含量高的食物。如巧克力中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少，人吃了运动中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。除了巧克力和香蕉外，专家还建议，在运动前和运动期间应避免食用冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等食物。

　　同时，运动前大量使用肉类的做法也是不正确的，因为运动前进食大量的肉类，特别是牛肉、肥肉等食物，不但难于被机体消化吸收，还会加重运动时胃、肠的负担，引起胃、肠蠕动增加，甚至痉挛，出现运动中腹痛。轻者影响运动能力的发挥，严重的甚至要中止运动，请医生诊治。除了肉类之外，一些产气的食物，如豆类、薯类、韭菜等食物，也不宜多吃。因为它们会产生肠胀气，同样能引起运动中腹痛。因此，运动前不要吃高热量的食物，应该适量吃一些易于消化的食物。

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

跑一千米前吃巧克力有用吗

　跑一千米前吃巧克力有用吗，运动已经成为我们生活中，并不可缺少的一项活动。巧克力含有大量的糖和矿物质，在跑步前吃个巧克力能够起到补充适应能量的作用。那么跑一千米前吃巧克力有用吗？

跑一千米前吃巧克力有用吗1

　前吃巧克力是有用的，可以补充身体所需要的能量，维持饱和状态，同时还可以避免运动的过程中出现低血糖等问题。但是不建议过多进食，以免加重肠胃负担，易造成消化不良，影响到跑步状态。

　人体在跑步的过程中会消耗体内大量能量，糖分可转化能量，而巧克力含有大量的糖分成分，能够及时补充身体所需要的糖分，保证在跑步时维持全身能量供应，增强在跑步过程当中的耐力和体力，避免疲劳，其次还可以保证血糖平衡，预防低血糖的情况。

　但是需要注意，虽然巧克力本身含有各种营养，也含有咖啡因，如摄入过多，会对大脑神经系统造成刺激，易引发人体出现头痛等症状。且巧克力是高能量的食物，如进食过多，会增加肠胃负担，影响肠胃消化功能，从而造成消化不良，容易出现腹痛、腹泻等现象，此外，巧克力含糖量较高，不适合糖尿病患者食用，容易使血糖波动，不利于血糖控制。

　 运动前吃巧克力有什么好处

　 1、延缓疲劳

　运动的时候，体内的肌糖原和肝糖原会大量消耗，产生大量乳酸，运动后会产生疲劳感。而运动前适量吃巧克力，可使精神处于亢奋状态，从而延缓疲劳感的出现，让呼吸更顺畅，并加强锻炼效果。

　 2、补充能量

　巧克力中的能量和营养比较密集，人在运动的时候，会消耗非常多的能量，体内许多营养物质会被消耗掉，运动时间长的话，没有足够的能量支撑，运动者就很难完成练习，运动前适量吃巧克力能补充身体所需的大量能量，使肌肉和肝脏中的血糖处于饱和状态。

　 3、防止低血糖

　运动中人体要消耗大量糖原，运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备，提高运动能力，补充糖分，以保持体内的血糖稳定，预防低血糖出现。

　 4、增强锻炼效果

　巧克力中含有能满足人体需求的矿物质和营养元素，比如多酚，维生素E，维生素C等，运动前适量吃巧克力，能有效提高运动锻炼效果。

跑一千米前吃巧克力有用吗2

　 跑马拉松前可以吃巧克力吗

　当然可以吃巧克力这种高热量的食物。巧克力中的糖份很充足。巧克力这种高热量的食物本事就具备较多的能量及身体所需要的营养成分。可以为人体补充缺失的能量。而且巧克力本身还含有丰富的营养元素。能很好的被人体所吸收。所以说呢。巧克力是一种比较理想的能量补剂。也是很理想的营养补剂。在跑马拉松前是可以适当的吃上一些巧克力来补充能量的。

　但需要注意的是一定要适量。不能过多吃巧克力。避免出现身体无法吸收能量以及身体无法转化能量的情况。这是就会引起我们身体不适的状况。例如消化不良。因为巧克力属于高糖、高脂肪、高热量的食物。吃多了，巧克力会增加我们肠胃的一个负担，从而引起消化不良的症状，可能会出现我们生活中常见的腹痛啊，腹泻等现象。也会影响跑马拉松的。

　导致我们无法全程跑下这路程。多吃巧克力的话也会引起我们的头痛，因为巧克力中还有一种酪胺。是一种物质。如果吃的过多的话会导致我们的头痛，如果平时就会有头痛的人群，应该少吃一点巧克力为好。

　 巧克力的功效

　1、可以预防低血糖。巧克力中含糖量是非常高的。而我们身体在长时间的大量的运动和长跑中。我们人体会消耗掉大量的肌糖原。如果在长跑前吃一些巧克力。就能很好地在为长跑的过程中提供糖原的消耗。还能有效地提升自身的运动表现，特别是对我们这些马拉松的运动能够很好地延长我们运动的时间，也能很好的保障人体体内的血糖平衡。 预防人体中出现的低血糖的情况。

　2、也可以延缓疲劳感的出现。我们平时吃的巧克力中的一些成分，例如可可碱。具有提升精神，增强新芬党功效。而人们在运动的时候，天天的鸡汤，盐和杆头也会大量的消耗，然后产生打烊的乳酸溃疡。人们在运动后产生疲劳感，因此在我们马拉松运动前适量的吃一点巧克力，能使精神处于一种轻微的亢奋状态。从而延缓疲劳感的出现。

　3、还可以补充能量，我们都知道跑马拉松消耗很大，而在跑马拉松之前是使用巧克力会持续给身体供能。因为巧克力中富含丰富的糖分盐分能在最短的时间累补充身体所需要的'大量能量是肌肉和干你的血糖处于最饱和的状态就会在跑马拉松时处于最佳的状态。

　 跑马拉松前可以吃什么

　赛前最大量的储存我们的糖原是至关重要的。由于长跑中身体对储存糖原的使用量低于长跑后使用量。经过我们身体脂肪作为燃料弥补能量的缺少。能为我们身体提供10%的能量要求。

　如果比赛的前一晚不用吃太多。比赛的当天的早餐应该吃一些馒头啊。蛋糕果汁，面包，蜂蜜水，茶等一些食物。在赛前可以补充少数的蛋疼，葡萄糖、双糖、麦芽糖等一些单糖物质的糖类。因为易吸收。赛前尽量不要盐水给自己足够的时刻，排掉身体中过量的液体。

跑一千米前吃巧克力有用吗3

　 跑步前吃什么食物更有助于跑步

　 香蕉

　如果是早上跑步，而且这意味着距离上一次进食已经十多个小时，此时能量储备不不够支撑跑步能量消耗，如果坚持空腹跑步如果可能会出现低血糖，香蕉含大量果糖，食用也非常容易被消化，不会造成跑步时给胃部造成负担；职业运动员也会在比赛前和中场休息时食用。

　 低脂酸奶

　跑步需要身体承受很大的重力，跑步者也需要每天摄入钙，而跑步前食用一杯低脂酸奶既可以促进肠道蠕动还补充钙质，而牛奶会加重胃部负担，造成跑步时胃部疼痛。

　 瘦牛肉

　跑步前食用牛肉可以补充优质蛋白质，而牛肉还富含铁元素，如果人体铁元素摄入不足，会极易感觉疲劳，所以跑步前食用牛肉摄入蛋白质和铁可以使跑步者在跑步中表现更好。

　 跑步前避免吃什么食物

　 少吃高蛋白的食物

　跑步前食用高蛋白的食物会加重肠胃消化负担，导致跑步的时候胃部极其不舒服或者胃痛，虽然蛋白质是身体的能量来源,但是通常情况下下蛋白质需要消化很久才会转化成能量给身体供能，如果跑步前需要快速补充能量可以选择其他易消化食物。

　 少吃乳制品

　跑步之前喝牛奶可能会让跑步者相对兴奋一定，但是牛奶同样富含蛋白质，跑步前只会给胃造成负担，而且部分跑步者因为个体差异，会出现乳糖不耐受的变现，比如恶心、腹痛等不适症状，这种体质应该避免食用牛奶。

　 少吃油腻的食物

　油炸食品含有高油脂，人体食用需要很长时间才会被消化吸收，而且消化吸收后转化的能量一般一次跑步难以消耗完，长时间能量堆积就会造成发胖。

　 跑步肚子疼是怎么回事

　 具体原因如下：

　1、跑步时呼吸不均匀，让横隔膜长时间处于紧绷状态而造成抽筋。

　2、跑步前没有做热身运动，肌肉也处于紧绷状态，而身体各个脏腑也是平静状态，没有做热身一下子进入运动状态会身体“岔气”而造成腹痛。

　3、跑步使胃里的食物和气体混合在一起刺激胃壁神经，影响了为宜正常的消化活动，扰乱正常的蠕动规律，造成胃肠痉挛，然后跑步时肚子疼。

　 跑步肚子疼怎么办

　 具体解决办法如下：

　1、跑步的过程中深吸一口气，再把气完全吐尽，这样反复做几次可以放松横隔膜缓解疼痛。

　2、出现疼痛的时候深呼吸，找到自己疼痛的部位，用手揉按腹痛的地方，呼出气体时身体要放松，反复进行几次也有助于缓解肚子疼。

　3、跑步时出现腹痛可以先放慢脚步，降低跑步的速度，注意把气息调均匀，再根据气息的频率揉搓腹痛的部位，有助于缓解跑步时肚子疼。

　小贴士：如果腹痛剧烈到难以忍受，应及时到医院就医。

建议在运动前吃黑巧克力，黑巧克力能为人提供充足的能量，运动前吃保证了人可以用最饱满的精神和力量锻炼，预防运动过度造成低血压。

黑巧克力，硬度较大，微苦，一般指可可固形物含量介于70%到99%之间，或乳质含量少于12%的巧克力。黑巧克力具有体积小能量大的特点，运动前吃黑巧克力可以防止人们运动时虚脱现象发生。

运动前不一定必须吃巧克力，根据自己的身体状态来决定即可。

巧克力的作用：

1，巧克力能缓解情绪低落，使人兴奋；

2 巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用；

3 吃巧克力有利于控制胆固醇的含量，保持毛细血管的弹性，具有防治心血管循环疾病的作用。

所以，运动前精神状态不佳、紧张、血糖过低、空腹、微微的饥饿，可以使用巧克力来调节。

跑800前吃巧克力有用吗

　跑800前吃巧克力有用吗，运动的好处是有很多的，运动可以让整个人变得不一样的，运动前做好准备活动的益处包括提高身体的温度、提高心率 ，促进血液循环，使更多的血液流向肌肉与组织，下面是跑800前吃巧克力有用吗。

跑800前吃巧克力有用吗1

　跑800米前吃巧克力有用的，巧克力是一种高能量的食物，通过吃巧克力可以帮助人体补充能量，跑800米是消耗一定的能量，吃巧克力就可以补充到能量，帮助人体充电。

　在跑步前十五分钟吃巧克力，效果最好。对于那些经常爬山，经常做高强度训练的人群，对能量的需求比较高，所以就需要吃点巧克力来补充能量。

　巧克力中的营养成分丰富，有脂肪、糖类、蛋白质以及人体所必需的维生素、钙、铁、磷等微量元素，所以说，吃点巧克力，是可以帮助人体补充一些营养的。

　但是，巧克力中含的糖分的量也是比较多的，不宜过多食用。另外，巧克力的种类比较多，有黑巧克力、白巧克力、牛奶巧克力、彩色巧克力、夹心巧克力，不同的巧克力，口感不同。

　巧克力虽然小，但是其能量大，营养丰富，对人的身体有着重要的作用。

　跑步前吃巧克力是有用的，可以补充身体所需要的能量，维持饱和状态，同时还可以避免运动的过程中出现低血糖等问题。但是不建议过多进食，以免加重肠胃负担，易造成消化不良，影响到跑步状态。

　人体在跑步的过程中会消耗体内大量能量，糖分可转化能量，而巧克力含有大量的糖分成分，能够及时补充身体所需要的'糖分，保证在跑步时维持全身能量供应，增强在跑步过程当中的耐力和体力，避免疲劳，其次还可以保证血糖平衡，预防低血糖的情况。

　但是需要注意，虽然巧克力本身含有各种营养，也含有咖啡因，如摄入过多，会对大脑神经系统造成刺激，易引发人体出现头痛等症状。且巧克力是高能量的食物。

　如进食过多，会增加肠胃负担，影响肠胃消化功能，从而造成消化不良，容易出现腹痛、腹泻等现象，此外，巧克力含糖量较高，不适合糖尿病患者食用，容易使血糖波动，不利于血糖控制。

跑800前吃巧克力有用吗2

　 跑800米前吃点什么比较好

　不存在跑800米前吃什么最补充体力的说法，吃什么最补充体力的说法没有科学依据。跑800米前吃葡萄糖和巧克力可以补充体力。

　1、葡萄糖：葡萄糖在生物学领域具有重要的地位，是活细胞的能量来源和新陈代谢中间产物，也是人体主要的供能物质。葡萄糖能够很容易的被吸收进人体的血液，因此，成为运动员爱好者们强有力的快速能量补充，跑800米前吃葡萄糖可以补充体力。

　2、巧克力：巧克力是一种美味的食物，巧克力由多种原料混合而成，属于高热量食品，能够为人体较快的补充能量，跑800米前吃巧克力可以补充体力。

　注意在跑800米前30分钟之内不要吃任何东西，可在30分钟以前进行体力的补充。跑800米以前要把自己的手脚踝关节全部都运动好，否则容易出现拉伤的问题，可以做压腿、压腰、转体等活动，有助于将相关的关节、肌肉、韧带都活动开。

　一般剧烈运动之前想提升下运动效果，会补充些易消化的碳水，在800米之前，可以食用的东西有很多，一些能量高的食物，比如香蕉，功能性饮料，巧克力等。

　1、香蕉：香蕉容易消化，不会给肠胃造成什么负担，香蕉中的糖、维生素等物质都很丰富，可以给身体及时补充能量。

　2、功能性饮料：功能性饮料中含有维生素B族、氨基酸、牛磺酸、咖啡因，具有提神醒脑抗疲劳的作用，在跑800米半小时到1小时之内可少量饮用。

　3、巧克力：巧克力中的能量和营养丰富，是理想的能量营养补剂，巧克力补充给人体的能量，能够使肌肉和肝里的血糖处于饱和状态。跑800米前半个小时内食用。

　另外，还需注意，跑步之前1小时到2小时不宜吃饭，可能造成跑步过程中出现岔气。跑步之前要做好热身准备，关节活动，肌肉拉伸等避免跑步中出现运动损伤。

跑800前吃巧克力有用吗3

　 跑800米前吃点什么比较好

　1、 由于跑步需要消耗大量的体力，所以在跑步之前，最好能够吃一些高蛋白的食物，鸡蛋就是首选食物，因为鸡蛋中含有大量的蛋白质，所以在跑步之前可以吃1-2个水煮的鸡蛋，这样可以帮助自己跑出更好的成绩。

　2、 跑步之前可以多吃一些巧克力，因为巧克力中含有大量的热量，跑步前半个小时吃一些巧克力可以补充大量的体力，这样在跑步过程中才不至于太累，能够拥有足够的力量坚持完八百米长跑。

　3、 跑步前可以吃一些葡萄糖，葡萄糖是专门补充人体能量的，这也是好多人们在跑步之前选择吃的食物之一，最好能够在跑步前半个小时就服用，这样在跑步时刚好能够发挥它最大的效果，跑起步来也会更加有劲。

　中长跑前不宜多吃食物，尤其是不宜多吃油腻类食品。但能量不足的时候跑步，容易发生低血糖反应，严重的甚至有可能影响到健康。所以800米等中等长度的跑步。

　可以吃点面粥，面包等容易消化和吸收的食品。还可以喝点果汁或者是蔬菜汁补充水分和维生素C，可以预防因为跑步出汗多，诱发脱水等改变。另外摄入时，要注意控制总量不能太多。

　运动前吃东西是不对的，可以少吃点巧克力补充能量。但要记得，如果没有正常的饮食规律不但起不到健身和长成绩的效果，对身体的伤害也是很大的一般专业的运动员在跑八百米，第一圈的成绩和第二圈的成绩都差不多。

　但第一圈成绩出不来，总体成绩不会太好。八百米冲刺就是在第二圈的第一个直道开始，这个时候没有向心力，是超越对手和甩开对手的最佳时刻，其实冲刺还要看自身条件，如果你擅长跑弯道就可以在第一个弯道加速。

　能够形成更大的优势。400米跑法就是弯道技术，这个不是一天两天的事情，多练弯道。总体说节奏很重要，还有后程发力冲刺。

　 注意事项：

　女生在跑八百米长跑之前，禁止吃一些凉的食物，这样会刺激自己的肠胃，在跑步过程中会出现肚子疼的现象，反而会影响自己的跑步成绩，不管什么食物都要少吃，过多的食物，肠胃也会受不了。

跑步之前为什么不能吃巧克力

　跑步之前为什么不能吃巧克力，运动已经成为我们生活中，并不可缺少的一项活动。巧克力含有大量的糖和矿物质，在跑步前吃个巧克力能够起到补充适应能量的作用。那么跑步之前为什么不能吃巧克力呢？

跑步之前为什么不能吃巧克力1

　一般跑步前可以适量吃巧克力。跑步锻炼时会消耗身体大量的能量，而且还有可能会出现血糖过低的现象。跑步前适当吃些巧克力，通常能够补充身体所需的能量，同时可以提升精神。但在减肥期间应尽量避免食用过多，否则会导致能量摄入过多，还有可能会导致身体肥胖，影响到减肥及瘦身的效果。在减肥期间吃巧克力建议选择黑巧克力，含糖分比较低，对于减肥影响较小。

　虽然跑步前吃巧克力能够补充能量，但是食用过多也有可能会增加肠胃负担，出现消化不良的情况，因此吃巧克力也要注意适量。如果正处于减肥期间，还要尽量避免食用热量及脂肪比较高的食物，比如肥肉、奶油蛋糕、披萨等。在跑步锻炼时也需要根据个人身体情况，合理控制运动时间及运动量，避免运动量过少，起不到减肥的效果，或者是运动过量而导致身体过度疲劳。

　 长跑之前为什么不能吃巧克力

　长跑需要消耗大量糖原，在运动前适量食用巧克力可以增加肌肉的糖原储备，使得在体内肌糖原和肝糖消耗产生乳酸后可以促进恢复和提高运动能力。

　但不能多食巧克力，否则会引起身体不适。、

　 长跑前可以吃巧克力吗？

　当然可以吃的，长跑前吃巧克力能补充能量，巧克力可以保持血糖的稳定，缓解低血糖，促进恢复和提高运动能力。我们在运动中消耗的是肌糖原，然后是肝糖原，最后才消耗脂肪，所以当你的糖原完全消耗后，体内会产生大量的乳酸，在这个时候就会出现疲劳的感觉。运动前，巧克力补充给身体的能量使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩;而运动后，巧克力也能及时补充人体在运动中消耗的能量。

　巧克力中的多酚是很强的抗氧化剂。它可以抑制LDL胆固醇氧化(LDL胆固醇，即“坏胆固醇”是血中的“杂质”)。它可以引起动脉硬化、冠心病和心肌梗死等疾病。巧克力中的多酚还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，并可以促进血管舒张，降低炎症反应和降低血凝块形成，从而起到预防心血管病的作用。

跑步之前为什么不能吃巧克力2

　 长跑前可以吃巧克力吗

　巧克力这种食物本身是具有比较多的能量的，可以为人体补充缺失的能量，而且本身还有含有丰富的营养元素，也能很好的呗人体所吸收，所以说巧克力是一种非常好的补充能量的食物之一。

　也就是说巧克力是可以在长跑前吃的，但是需要注意的是，也是不能多吃，避免出现无法吸收能量和转化的情况，这时就会引发一些人体不适的症状。

　 长跑吃巧克力有哪些好处

　 预防低血糖

　巧克力本身的含糖量也是比较高的，而我们在长时间的运动和长跑中，人体会被消耗掉大量的糖原，如果在长跑前先行食用一些巧克力，就能很好的为在长跑的过程提供糖原的消耗，还能有效的提升自身运动的能力和效果，特别是对于在跑马拉松时，就能很好的延长运动的时间。也能很好保证人体体内血糖的平衡，预防人体出现低血糖的症状发生。

　 补充能量

　对于吃巧克力能补充运动中所消耗的能量，相信这点大部分的人群也都是知道的，因为巧克力本身是含有丰富的糖分，在长跑钱食用巧克力，就能很好的保证在长跑的状态中保持让能量处于最饱和的状态。

　 推迟疲劳

　对于长跑运动来说，最需要就是本身的耐力和体力，而如果在长跑前是食用巧克力，就能很好的增强在长跑过程当中的耐力和体力，推迟自身疲劳度出现的时间，特别对于跑马拉松来说，能多坚持一会，你就是胜利。

　 长跑前不能多吃巧克力的原因

　虽然巧克力是作为一种很好补充能量的食物，但是在长跑前也是不能多吃的，如果选择多吃吃太多的话，就很有可能造成身体出现种种不适的`症状，如果是跑马拉松，就很有可能让你跑在半路半途而废了。

　 头痛

　巧克力本身虽然含有各种丰富的营养元素，但是其中也是含有中酪胺物质，如果人体摄入过多的酪胺，会对人体的大脑神经系统造成刺激的影响，从而会引发导致人体出现头痛的症状出现。

　 消化不良

　巧克力本身是一种高能量的食物，如果进食过多的情况下，是会增加自身肠胃器官的负担的，造成肠胃器官无法及时的消化，对于肠胃器官的消化功能也会造成影响，导致肠胃消化功能下降，继而就会引发肠胃出现异常的症状，比如腹泻、腹痛等等。

　这也就是在长跑钱不能多吃的巧克力的原因，还有在平时日常生活中，有部分的人群对于巧克力会非常的喜好，喜欢巧克力自身的美味，但是也是需要不能多吃的，避免出现一些不适的症状。

　 长跑运动前还可以吃什么

　在选择长跑运动前，都是可以使用一些具有补充能量的食物的，除了巧克力之外，还可以选择食用香蕉、酸奶、田七、多喝水等等。这些都是能很好保证在长跑时为人体及时的提供所需要消耗的能量和促进人体的运动能力

跑步之前为什么不能吃巧克力3

　 跑马拉松前可以吃巧克力吗

　当然可以吃巧克力这种高热量的食物。巧克力中的糖份很充足。巧克力这种高热量的食物本事就具备较多的能量及身体所需要的营养成分。可以为人体补充缺失的能量。而且巧克力本身还含有丰富的营养元素。能很好的被人体所吸收。所以说呢。巧克力是一种比较理想的能量补剂。也是很理想的营养补剂。在跑马拉松前是可以适当的吃上一些巧克力来补充能量的。

　但需要注意的是一定要适量。不能过多吃巧克力。避免出现身体无法吸收能量以及身体无法转化能量的情况。这是就会引起我们身体不适的状况。例如消化不良。因为巧克力属于高糖、高脂肪、高热量的食物。吃多了，巧克力会增加我们肠胃的一个负担，从而引起消化不良的症状，可能会出现我们生活中常见的腹痛啊，腹泻等现象。也会影响跑马拉松的。

　导致我们无法全程跑下这路程。多吃巧克力的话也会引起我们的头痛，因为巧克力中还有一种酪胺。是一种物质。如果吃的过多的话会导致我们的头痛，如果平时就会有头痛的人群，应该少吃一点巧克力为好。

　 巧克力的功效

　1、可以预防低血糖。巧克力中含糖量是非常高的。而我们身体在长时间的大量的运动和长跑中。我们人体会消耗掉大量的肌糖原。如果在长跑前吃一些巧克力。就能很好地在为长跑的过程中提供糖原的消耗。还能有效地提升自身的运动表现，特别是对我们这些马拉松的运动能够很好地延长我们运动的时间，也能很好的保障人体体内的血糖平衡。 预防人体中出现的低血糖的情况。

　2、也可以延缓疲劳感的出现。我们平时吃的巧克力中的一些成分，例如可可碱。具有提升精神，增强新芬党功效。而人们在运动的时候，天天的鸡汤，盐和杆头也会大量的消耗，然后产生打烊的乳酸溃疡。人们在运动后产生疲劳感，因此在我们马拉松运动前适量的吃一点巧克力，能使精神处于一种轻微的亢奋状态。从而延缓疲劳感的出现。

　3、还可以补充能量，我们都知道跑马拉松消耗很大，而在跑马拉松之前是使用巧克力会持续给身体供能。因为巧克力中富含丰富的糖分盐分能在最短的时间累补充身体所需要的大量能量是肌肉和干你的血糖处于最饱和的状态就会在跑马拉松时处于最佳的状态。

　 跑马拉松前可以吃什么

　赛前最大量的储存我们的糖原是至关重要的。由于长跑中身体对储存糖原的使用量低于长跑后使用量。经过我们身体脂肪作为燃料弥补能量的缺少。能为我们身体提供10%的能量要求。

　如果比赛的前一晚不用吃太多。比赛的当天的早餐应该吃一些馒头啊。蛋糕果汁，面包，蜂蜜水，茶等一些食物。在赛前可以补充少数的蛋疼，葡萄糖、双糖、麦芽糖等一些单糖物质的糖类。因为易吸收。赛前尽量不要盐水给自己足够的时刻，排掉身体中过量的液体。

一、真的巧克力即可可完全可以，可惜中国的巧克力添加太多，并不适合。

二、增肌的营养主要是蛋白质。

三、训练前加餐可以吃巧克力，易消化，快速进入血液，热量高，能快速提供碳水化合物。